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ARGENIS MACEA

MUNDO ACTIVO

TODO EN ACTIVIDAD FISICA

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La actividad física, la obesidad y la alimentacion

La actividad física, beneficios y efectos sobre la salud

Efectos positivos de la actividad fìsicaLa actividad física,

orientada hacia la salud

ENERO 2013

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La actividad física se refiere a la energía utilizada para el movimiento. Se trata, por tanto, de un gasto de ener-gía adicional al que necesita el organismo para mantener las funciones vitales tales como respiración, digestión, circulación de la sangre, entre otras. La contribución fundamental a la actividad física diaria se debe a activi-dades cotidianas tales como andar, transportar objetos, subir escaleras, hacer las tareas del hogar entre otras. El termino hacer ejercicio hace referencia a movimientos diseñados y planificados específicamente para estar en forma y gozar de buena salud, aquí se podrían incluir actividades tales como aerobic, ciclismo, andar a paso ligero o jardinería. Si además, el ejercicio físico se realiza como competición que se rige por unas reglas determi-nadas, se habla de deporte.

En este caso vemos como influye la actividad física en la salud de un obeso y los beneficios del ejercicio físico:

*- La acumulación anormal o excesiva de grasa es perjudicial para la salud. La obesidad es la enfermedad nutricional que más prevalece en los países industriali-zados. Está comprobado por numerosos estudios epi-demiológicos, que la esperanza de vida en los obesos se halla reducida y que su morbilidad es elevada. Por ello, y por ser un factor de riesgo para la aparición de diabetes, hipertensión arterial y otras enfermedades, la obesidad representa un grave problema de salud.wLa práctica de

actividad física va a permitir:*- Aumento del gasto energético.*- Estímulo de la respuesta termogénica aumentan-

do la tasa metabólica en reposo.*- Aumento de la capacidad de movilización y oxi-

dación de la grasa*- Reduce la resistencia a la insulina.*- Mejora la capacidad cardiopulmonar (aeróbico).*- Baja la presión arterial.*- Disminuye los LDL y aumenta los HDL.*- Reducción de la grasa corporal y aumento de

masa magra.Por lo tanto, se puede decir que la alimentación y el

ejercicio físico forman un binomio inseparable, pues a nivel de balance energético tan importante es lo que se ingiere como lo que se consume. El problema que se ha producido es que el consumo de las calorías a aumentado y el gasto energético ha disminuido.

La actividad física, la

obesidad y la alimentacion

Maria Alvarado

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la actividad fìsica da a quien la practica, más y mejores años de vida

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Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. En el caso del ser humano, la actividad física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos, es así, como su práctica en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud. En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:*- hwwMenor riesgo de obesidad: Cada vez existen más pruebas que implican la reducción de los niveles de actividad física como causa importante del aumento de la obesidad.*- Diabetes: La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de tipo II. *- Menor riesgo de cáncer: Una actividad física moderada o intensa reduce el riesgo de contraer cáncer de colon, colorrectal, de pulmón y de mama.*- Músculos y huesos en buen estado: Practicar ejercicio físico con regularidad fortalece los músculos, los tendones y los ligamentos, y aumenta la densidad ósea.*- Salud mental: Varios estudios demuestran que la actividad física mejora el bienestar psíquico, la forma en que afrontamos el estrés así como las funciones mentales (como la toma de decisiones, la planificación y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula el sueño. Es por ello, que la actividad física, si se practica en forma continua es beneficiosa para la salud en general y mejora la calidad de vida del individuo, ayudando a retrasar el deterioro del buen estado

físico motivado por la edad y la inactividad. Por tal motivo, hoy en día existe un avance científico tecnológico muy importante, ya que llegara el día en que la medicina tradicional ya no cubra nuestras necesidades y se deberá invertir en todo lo que es la prevención, se deberá utilizar entonces, medicina alternativa, como la actividad física, controlada, regulada, sistematizada y continua ya que cumple con los objetivos, como para ser utilizada como un arma terapéutica. Por tanto, la mejor rehabilitación será, la que se inicia con la prevención, a través de los ejercicios, que si bien están dirigidos al área somática, también favorecen la

mental y la social, al propiciar el bienestar integral del individuo, mejorando

así la calidad de vida del mismo. Es así como, la

actividad física utilizada con fines terapéuticos motivara al individuo, a realizar actividades que le permitan ser lo más autosuficiente

posible, integrarlo a la sociedad y adquirir un

sentido de sí mismo para disminuir sus incapacidades.

Por ejemplo, cada vez más, la sociedad demanda no solo el tratamiento de las enfermedades, sino la prevención primaria (que evite la enfermedad) y secundaria (que mejore la calidad de vida del paciente y evite recaídas). Un claro exponente es el tratamiento actual de los pacientes que han sufrido un síndrome coronario agudo, a los que hace años se recomendaba reposo y en la actualidad se incluye en grupos de actividad física controlada de forma que se les reintegre lo más rápidamente posible a su actividad laboral. De tal manera, el principal objetivo de este tipo de actividad física terapéutica es darle a quien se subscribe a ella, mayor independencia y más vida a los años, a través de la mantención de su estado físico en la mejor forma posible y de una actividad social intensa.

La actividad física, beneficios

y efectos sobre la salud

Argenis Macea

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La actividad física orientada a la

saludArgenis Macea

La Actividad Física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva asociado un gasto de energía. Pero una buena definición debería integrar

las tres dimensiones citadas: “La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea”.Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:• Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca

sudoración y jadeo en la respiración).• Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.• Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.• Satisfactoria.• Social; que permita relaciones entre las demás personas.• Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características del

que lo/a practica.• Existirán algunos aspectos lúdicos.• Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.• Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.• Se adaptará a las características personales Entre los beneficios que tiene la actividad física regular se encuentran la disminución del riesgo de mortalidad por causa cardiovascular, previene el riesgo de padecer hipertensión arterial, previene la obesidad en forma directa, y disminuye el riego de desarrollar la diabetes no insulino dependiente, lo cual implica que la actividad deportiva puede considerarse un elemento central y fundamental en los programas de promoción de la salud para poblaciones infanto-juveniles con y sin patologías específicas, como las dificultades de aprendizaje, los síntomas de hiperactividad, algunos casos de deficiencia mental y conducta disocial.

Una vez más, solo una perspectiva sistémica bio-psico-social-ambiental del ser humano permite entender que las diferentes funciones fisiológicas y cognitivas están interrelacionadas y que cambios o modificaciones positivas en algunas de ellas van a repercutir en cambios y modificaciones en esferas diferentes del organismo humano.

Hace muchos siglos, cuando planteaban que una mente sana podía existir en un cuerpo sano -y viceversa- los griegos tuvieron una visión holista del ser humano. Nuestra revisión evidencia que estaban por el camino adecuado y que éste es el que se debe recorrer en futuras investigaciones que pretendan desarrollar una intervención integral en la promoción, prevención y tratamiento de muchas patología humanas.

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No hay edad para la actividad física. Con los respectivos chequeos médicos y las adaptaciones propias de cada etapa de la vida. Todos podemos beneficiarnos de la ejercitacion corporal

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La salud integral del individuo, parte del concepto generalizado por la OMS (organización mundial de la salud), como “un estado completo de bienestar físico, mental y social”, pero para llegar con dicha descripción, existen muchas vías y métodos, la actividad física es uno de esos recursos.

Desde niño hemos estado en constante movimiento, nuestro cuerpo está adaptado y acondicionado al movimiento, se hace rutinario y muchas veces necesario, los juegos infantiles es una manera lúdica de ejercitar a los niños y niñas.

La actividad física tiene muchos efectos positivos en el organismo, dependiendo de muchos factores, como, la edad, frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de la actividad. La OMS, clasificó por edades en tres grandes grupos: de 5-17 años; de 18-64 años y mayores de 65 años.

Existen ciertas características que debe cumplir una actividad física orientada a la salud, mencionaremos las más resaltantes: debe ser moderada, vigorosa, habitual, satisfactoria, social, lúdica, adaptada a la edad y aspectos psicofísicas del practicante. La actividad física involucra el sistema nervioso, el aparato cardiovascular, el aparato locomotor y el aparato respiratorio. Los músculos muestran cambios significativos, aumentando su volumen y eficacia de movimiento y flexibilidad, mediante el trabajo aeróbico, hace aumentar e contenido de MIOGLOBINA, (proteína que fija el oxigeno), liberándolo cuando hay déficit, el trabajo de fuerza, aumenta la capacidad circulatoria, extrayendo mas oxígeno de la sangre.

El ejercicio permite el fortalecimiento de los tendones, siendo menor la amenaza de lesión, como también se hace indispensable para la calcificación de los huesos, previniendo daños irreversibles. Los beneficios sobre el aparato cardiovascular se ven reflejado mayormente en el corazón, una actividad física de baja intensidad y larga duración (120-140 puls/min.), aumenta el volumen de las cavidades ventriculares y las paredes del miocardio, mejorando el bombeo, previniendo la arterioesclerosis, evitando la embolia e infartos. En el sistema nervioso, produce disminución de ansiedad y agresividad. En términos generales el ejercicio físico mejora nuestra salud, nos proporciona mas y mayor flexibilidad, resistencia y velocidad.

Efectos positivos de la actividad

Argenis Macea