Deportivo en personas con Habilidades Diferentes
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Entrenamiento Deportivo en personas con Habilidades Diferentes
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Entrenamiento Deportivo en personas
con Habilidades Diferentes
Musculación Deportiva para Atletas con
Habilidades
Diferentes
Dr. Julio Salazar GonzalesPsicoterapeutaNutricionistaLaboratorista ClínicoEntrenador Deportivo de Atletas con Habilidades Diferentes
Musculación Deportiva Para Atletas Especiales
Es bien sabido que el entrenamiento de la musculacióndeportiva es una pieza fundamental de la puesta apunto de un atleta, independientemente del deporteque practique. El entrenamiento con sobrecargas nospermite desarrollar nuestras capacidades naturales a sumáxima expresión, lo cual nos da una ventaja a la horaque las aplicamos a un deporte especifico. Por lo tantoes indispensable usar la musculación para desarrollarnuestras capacidades durante la preparación físicageneral y luego, modificando el entrenamiento demusculación, lo enfocaremos al desarrollo de lascapacidades especificas del deporte.
Al entrenar en musculación entrenamos la fuerza y laresistencia muscular. Cuando empiece una sesión deentrenamiento deberemos de empezar por elcalentamiento, con el fin de elevar la temperaturacorporal y calentar los músculos en preparación para elejercicio (mas aun tratándose de ejercicios de fuerzadonde es fácil lesionarse de consideración), luego,disminuirlo gradualmente luego de un ejercicio vigoroso.
La elevación de la temperatura corporal prepara a losmúsculos, sistema nervioso, tendones, ligamentos y elsistema cardiovascular para las elongaciones y ejerciciosque vienen. Las posibilidades de lesiones son menorespor el aumento de la elasticidad muscular.
Calentamiento
Los tres tipos de calentamiento son:
• PASIVO: Aumento de la temperatura corporal pormedios externos, tales como masajes, compresascalientes, baños de vapor o duchas calientes, los atletasen silla de ruedas se benefician con un calentamientopasivo.
• GENERAL: Aumenta la temperatura de todo el cuerpomediante movimientos de grandes grupos muscularesque no están asociados con la actividad a realizardespués, por ejemplo, trotar, caminar, saltar la cuerda.
• ESPECIFICO: Se concentran las posiciones del cuerpo aser usadas en la actividad y en los movimientos delejercicio.
Calentamiento
La elongación promueve los movimientos libres y fáciles para aumentar el rango demovimiento de las articulaciones y los músculos. Los tipos de elongación son:
• Dinámico: Una elongación activa o en movimiento que es lentamente llevada alpunto de tensión media y luego relajada.
• Estática: Una elongación mantenida por 10 a 30 segundos es un estiramiento fácil delpunto de tensión.
• Balístico: Elongaciones que son rápidas e insistidas. Esta elongación puedefácilmente pasar el punto de tensión media y puede resultar en tirones y rupturasmusculares. Este tipo de elongación no debe de ser hecho como parte de la rutina deestiramiento.
Elongación o Estiramiento
Las elongaciones que producen dolor, tensión o torsión sobre las articulaciones,espalda o cuello deben de ser evitadas. Acostumbrémonos a seguir minuciosamentelas pautas del calentamiento y estiramiento del atleta, antes de empezar con losejercicios con sobrecargas.
• El entrenamiento desde el punto de vista físico difiere del de las personas regulares
en las posibles patologías propias del síndrome o discapacidad, y en la forma como
ellos percibirán nuestras ordenes y sugerencias de entrenamiento
• En cuanto a la musculación deportiva el entrenador que conozca los parámetros con
los que esta trabaja, estará capacitado para entrenar a un atleta especial, puesto
que los principios de entrenamiento serán los mismos, tan solo variara de una
persona regular en la forma en que enseñemos la correcta ejecución de los
ejercicios; obviamente habiendo descartado los que sean potencialmente
peligrosos para ellos.
• Estamos haciendo énfasis en la seguridad del atleta, por lo tanto hacemos énfasis,
valga la redundancia, en el calentamiento y estiramiento antes del trabajo con
sobrecargas.
Consideraciones
No debemos de olvidar que el éxito
de lo que hagamos depende mucho
de las evaluaciones que hagamos
metódicamente, para así poder estar
en condiciones de corregir o subsanar
errores, con esto me refiero a que el
uso de las herramientas
metodológicas deberán de estar
presentes en la planificación del
entrenamiento.
En las secuencias siguientes observaremos y analizaremos el deportede Levantamiento de Pesas, el cual consta de tres movimientos queefectuados correctamente da un factor que determinará su posiciónen la categoría.
Squat o Sentadillas
La Sentadilla es un ejercicio de fuerzautilizado en los torneos de Levantamientode Potencia o Pesas en Special Olympics, yeste es uno de los tres movimientos de unacompetición.
Los dos grandes músculos implicados: uno
en la articulación de la rodilla y el otro en la
articulación de la cadera, entre los cuales se
encuentran los vastos, extremo, medio,
intermedio y recto femoral, conocido como
el cuádriceps.
En la ejecución del movimiento el contacto de lostalones con el suelo es básico, las rodillas debenecharse ligeramente hacia delante, los glúteos bajardirectamente inclinados un poco hacia atrás y eltronco hacia delante en un posición de hasta 45grados.
La columna se mantiene arqueada en su posiciónnormal durante todo el recorrido, hasta llegar al puntoen que los muslos quedan paralelos o por debajo de laposición horizontal. Los ojos deben mirar al frente.Cabe resaltar que en el levantamiento de potencia, laposición puede variar ligeramente, teniendo las piernasmas separadas
Ejecución del Movimiento
Bench Press o Press en Banca
El Bench Press es un movimiento de fuerza quese ejecuta echado en una banca con soportesdonde descansa una barra con peso el cualdeberá de ser sacado, bajado al pecho ylevantado totalmente con los brazos estirados.
Agarre correcto, nótese que este es mas allá dela altura de los hombros, lo que reduce lapresión en el tríceps y permite trabajar elpectoral mas potentemente.
Consideraciones en la ejecución
Errores Comunes
El bajar la barra sin balance ydesequilibrado, y el no tener los piesfirmemente apoyados sobre la tarima,lo cual le quita posibilidades de uncorrecto levantamiento.
Un agarre demasiado estrecho, nóteseal instructor marcando el agarreadecuado cuando este es estrecho,recae mayor presión en el trabajo delos tríceps y al ser este un músculomucho más pequeño que el pectoral secansa o fatiga mas rápidamente.
Ejecución correcta
El atleta tomara firmemente la barra de maneraequilibrada y luego inhalara al descender yexhalara al momento de subir la barra. Los piesdeberán de estar totalmente apoyados en elsuelo y no es permitida una excesiva curvaturade la zona lumbar ni despegar los hombros dela banca.
Consideraciones en la ejecución
La barra deberá de ser equilibrada en toda la ejecución puestoque si no el atleta podría sufrir alguna lesión, el entrenadordeberá de bajar el peso e intentarlo nuevamente con mayorcontrol del descenso.
Cuidado
Balance y Equilibrio
El balance de la barra es indispensablepara una correcta ejecución delmovimiento.
La ConcentraciónLa concentración importante factor de lapreparación del atleta de fuerza, este aspectodebe de ser abordado por el entrenador connociones de psicología deportiva.
CompeticiónLos entrenadores y losatletas deberán de estaratentos a las directrices dela competición.
Peso Muerto
Este es el tercer movimiento de las competicionesen la que el atleta deberá de levantar desde el suelola barra hasta su cintura y quedarsecompletamente parado.
La barra deberá estar tendida horizontalmente enfrente de los pies del atleta, tomada con ambasmanos y elevada de un solo movimiento continuohasta que el levantador este parado recto.
Al completar e levantamiento las rodillas deberánestar bloqueadas y los hombros hacia atrás. Nóteseque los atletas de las fotos tienen longitudesdiferentes en cuanto al agarre, los dos son válidos.
Todos estos componentes son la forma correcta de preparar a un deportista, masaun sabiendo que los atletas especiales tienen algunas particularidades que loshacen propensos a lesionarlos si se trabaja a la ligera con ellos, pero con esto noquiero decir que no puedan entrenar intensamente como grandes atletas, existenmuchos atletas especiales con mejor rendimiento que muchos atletas regulares,poniendo un ejemplo, en los SPECIAL OLYMPICS WORLD SUMMER GAMESrealizados en la ciudad de Raleigh en Carolina del Norte en los Estados Unidos enel año 1999, el ganador de la general en levantamiento de potencia P.G. Griffin deGeorgia levanto en pesomuerto nada menos que de 300 kgs.
