DESENSIBILIZACIN SISTEMTICAYzaguirre Oshiro Leisly.

DESENSIBILIZACION SISTEMTICAAprenser a relajarse mientras se imaginan escenas que progresivamente provcan mayor ansiedad.Desarrollado por Joseph wolpe (1958)

Al principio Se entrenaba a la persona en la relajacin progresiva, y luego se iba en busqueda de la situacion ansigena real. Principios bsico fundamentalesUna emocin contrarresta otra.Acostumbrarse a las situaciones amenazantesEjemplo:

EFICACIA CONTRA EL SINTOMA

Efectivo para combatir fobias, miedos crnicos y algunas reaaciones de ansiedad interpersonal.

No indicado en sintomas multifbicos, ansiedad generalizada o situaciones que requieran conductas asertivas.

ETAPAS:Relajar los msculos a voluntad.Lista con todos los temoresConstruir jerarqua de escenas ansigenasProgresar a travs de estas escenas en la imaginacin.TIEMPO PARA DOMINAR LA TCNICA:-Cuatro das para aprender la relajacin.-Luego, la visualizacin sistemticas de escenas puede realizarse cada da.

APRENDER A RELAJARSE

Primer Dia:-Relajar msculos de la mano, antebrazo y bceps.-Realizar el ejercicio tres veces durante el da.-Decirse a s mismo:Me siento calmado y descansado.. Alejo la tensin

Segundo Dia:

Relajar cabeza, cuello y hombro.La cabeza: la frente, el ceo, los ojos, la mandbula, lengua, labios.Cuello: Presionar barbilla contra el pecho.Hombros: encogerlso hacia arriba, encorvando la cabeza.

Tercer Da:

Pecho, estomago y parte baja de la espalda.La tensin acumulada en estas reas afecta la respiracin, favorece la relajacin.Pecho: Llenar ls pulmones de aire. Varias veces.Estmago: Primero apretar el estmago. Luego colocar la mano y retirar lentamente mientras se aspira.Espalda: Arquear la espalda.

Cuarto Da:Muslos, nalgas, pantorrillas y pies.Apretar las nalgas y muslos, presionando los talones hacia adentro.Pantorrillas: Estirar la punta de los pies.Espinillas: Dirigir la punta de los pies hacia la cara.

SECUENCIA DE RELAJACIN ABREVIADATensar cada grupo de msculo durante 5 a 7 seg. Luego relajarlos de 20 a 30 seg.Tensar los puos de mano, antebrazo, biceps: pose culturista.Tensar los msculso de la cara.(girar la cabeza en crculo)Realizar dos respiracione profundas, una con el pecho y otra con el estmago.Tensar las piernas dos veces: Con la punta de los pies estirados y con la punta de los pies hacia la cara.

INVENTARIO DE TEMORES-Lista de objetos y experiencias aversivas para la persona. Nada Un poco Regular Mucho MuchsimoEl ruido de los aspiradores D D D D D Las heridas abiertas D D D D DEstar solo D D D DDEstar en un lugar extrao. D D D D DVoces fuertes D D D D DLos muertos D D D D DHablar en pblico D D D D DCruzar la calle D D D D DLa gente que parece loca D D D D D

Se puede aadir cualquier otro objeto o experiencia que no figure en el inventario. Agrupaciones Temticas-Agrupacin de los items ansigenos de acuerdo a unos temas comunes.Ejm:

FuegoQudarse encerrada.Accidentes de automoviles.Estar sola.Volverme loca.6. Teatro oscuro.7. Recorridos en escensor.8. Muerte9. Solicitada para bailar10. Gente riendose de mi.

Temas:Miedo al rechazo:4. Estar sola.9. Solicitada para bailar.10. Genet riendose de mi.

Miedos que son bsicamente razonables:3. Accidentes graves de automovil.8. Muerte.1.Fuego.Las agrupaciones son personales.

Seleccionar de la lista de temas aquella rea que ms perturba la vida de una persona. Elegir un miedo especfico o tipo de situacin que provoca una considerable cantidad de sufrimiento emocional. Por ejemplo, la enfermedad es el tema y el objeto o situacin que ms le trastorna es tener que recibir inyecciones, ste es el miedo por el que hay que empezar. JERARQUAS DE ESCENAS ANSIGENAS.

Imaginar un ejemplo muy dbil del miedo escogido, uno que casi no produzca ansiedad. Incluir detalles especficos sobre el tiempo y el lugar.

Imaginar la peor situacin y describir la escena vvidamente en una frase. Por ejemplo, recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estmago.

tem Escena Usas 1.Ver una pelcula en la que un actor secundario recibe una inyeccin 5 2.Un amigo explica que le han puesto una inyeccin contra la gripe 10 3.Pincharse el dedo con un alfiler 15 4. Concertar una visita de rutina con un mdico 20 5. Conducir hasta el consultorio mdico 25 6. Aparcar el coche en el parking del centro mdico 30 7. Pensar en inyecciones en la sala de visitas del mdico 35 8. Una mujer sale de la sala de curas frotndose el brazo40 9. Una enfermera pasa por delante con una bandeja de jeringuillas 45 10. Entrar en la sala de curas50 11. El mdico pregunta los sntomas 55 12. El mdico dice que necesito una inyeccin 60 13. La enfermera entra en la sala con los utensilios necesarios parapincharme 65 14. El mdico carga la jeringuilla 70 15. Empapa con alcohol una bola de algodn 75 16. Ver la aguja hipodrmica en la mano del mdico 80 17. Recibir una inyeccin de penicilina en las nalgas 85 18. Recibir una inyeccin contra el resfriado en el brazo 90 19. Extraer una gran muestra de sangre 95 20. Recibir una serie de inyecciones contra la rabia en el estmago 100

VISUALIZACIN SISTEMTICA DE LAS ESCENAS ANSIGENAS

Sentado o acostado con los ojos cerrados, se empieza usando las habilidades de relajacin adquiridas.Cuando consiga la relajacin total, presntese mentalmente el primer tem de la jerarqua y visualice la escena durante cinco o diez segundos.Preste atencin a cualquier tensin producida por la escena y asgnele un valor en usas mentalmente. Mantenga la escena, haga una inspiracin profunda, retenga el aire mientras cuenta hasta tres y sultelo lentamente.

5. Cuando note que ha decrecido el nivel de tensin haga desaparecer la escena de la imaginacin. 6. Repita los pasos anteriores con la misma escena, apreciando cuantas usas decrece el nivel de ansiedad con cada presentacin. 7. Cuando en dos presentaciones seguidas no se experimente ansiedad, se puede pasar a la siguiente escena de la jerarqua.

DIFICULTADES

1. Relajacin incompleta. Imaginar que est tumbada en la arena de la playa, un tranquilo da de verano, viendo las nubes avanzar por el cielo azul.Tambin se puede registrar en un cassette las instrucciones de relajacin y conectarlo al principio de cada sesin o escena.

2. Dificultades en la visualizacin. Cuando una persona cree que sus escenas parecen irreales. Trabajar con los sentidos.

3. Jerarquas mal construidas. Si una persona no nota que su ansiedad se reduce, a pesar de las repeticiones de una escena, precisa reconstruir su jerarqua, con una escena completamente neutra.

GRACIAS!!!