Da 6 del Experimento del Perdn

1. Date cuenta de que el odio que sientes por tu enemigo no lo daa a l o a ella. Es muy probable que tu enemigo sigui con su vida y no ha pensado ms en lo pasado. Como dijo Nelson Mandela, "El resentimiento es como beber veneno y esperar que mate a tu enemigo."

2. Entiende que la mejor venganza en contra de tus enemigos es vivir una vida feliz y exitosa. Quieres vengarte de alguien que trat de destruirte? Mustrales y mustrate y mustrale al mundo entero que los obstculos que trataron de crear no fueron lo suficientemente significativos para detenerte y/o destruirte.

3. Date cuenta de que la segunda mejor venganza es convertir lo malo en algo bueno, encontrar la proverbial cubierta plateada en la nube obscura. Piensa en tu enemigo como alguien que te ha ayudado a crecer. Aun cuando nos pasan cosas desafortunadas, lo mejor que podemos hacer es tomar esas oportunidades como pruebas que nos destruirn o nos fortalecern. Si has pasado por una situacin difcil y no te destruy, toma lo que aprendiste y convirtete en una mejor persona gracias a ello. T decides!

4. Haz una lista de las cosas buenas que surgieron como resultado de esta espantosa experiencia. Seguramente te has enfocado lo suficiente en las partes negativas de la experiencia. Mira el problema desde un ngulo completamente distinto; mrale el lado positivo. A ver si puedes identificar cuando menos 10 resultados positivos de esta experiencia.

5. Busca a los que ayudan. Un cuentacuentos norteamericano, Mr. Rogers, una vez cont una historia de que cuando era nio se enojaba muchsimo cuando vea catstrofes en las noticias. Su mam sola decirle, mejor mira en las noticias a los que ayudan. En tu experiencia de pesadilla, piensa en la gente que te ayud. Piensa en su amabilidad y generosidad. Practica lo que aprendiste de ellos.

6. Mira el panorama general. Estuvo cerca algn Buen Samaritano? En esta historia bblica, un viajero se acerca a un pobre hombre a quien golpearon en el camino a Jeric y lo dieron por muerto. Es mucho mejor ser el Buen Samaritano que ser el pobre hombre a quien dejaron todo moreteado y sangrando al lado del camino. Quiz esto no se trate de ti. Quiz tu problema le dio la oportunidad a otros de levantarse para darte su ayuda y apoyo.

7. Ten compasin de ti. Si has rumiado este problema durante mucho tiempo, pudiera tomar algo de tiempo dirigir tu barco en una nueva direccin. Quiz al tratar

de abrirte un nuevo camino para salir de este obscuro bosque de dolor, cometers errores. Perdnate. S paciente y amable contigo mismo. El dolor emocional extremo tiene un efecto profundo sobre el cuerpo. Date tiempo para sanar las heridas fsica y emocionalmente. Come bien. Descansa. Enfcate en la belleza natural del mundo. Date permiso de sentir las emociones y de procesarlas. No te tragues el dolor.

8. Aprende que la palabra Aramea para perdn es literalmente desatar. La forma ms rpida de liberarte de tu enemigo y de toda la negatividad asociada es por medio del perdn. Desata los amarres y sultate de la fealdad de esa persona. Tu odio te ha atado a la persona responsable de tu dolor. Tu perdn te permite empezar a alejarte de l o de ella y del dolor. El perdn es para ti y no para el otro. Liberarte a travs del perdn es como liberarte de las cadenas de la esclavitud o de la prisin.

9. Aprende cmo equilibrar la confianza con la sabidura. Es un hecho que no todos los seres humanos son dignos de confianza. Los recuerdos dolorosos pueden ayudarnos a protegernos de heridas futuras. Como dice la autora Rose Sweet, La falta de confianza sirve a veces sencillamente para reconocer las limitaciones en el otro.

10. El perdn no es la aceptacin de un mal comportamiento. Si debes continuar interactuando con alguien que te ha hecho dao, que te ha ofrecido una disculpa poco convincente para despus complementarla con ms dao, no hay nada que te obligue a seguir confiando en esa persona. Quiz nunca puedas volver a confiar en esa persona debers mantener tu distancia. Aunque es intil que te atormentes con las acciones de esa persona, tampoco es sano que te prestes a ser su vctima. Reconcelo y avanza.

11. Un agresor que desea reconciliarse debe hacer lo suyo: Debe ofrecer una disculpa sincera, debe prometer que no repetir la agresin (ni otras similares), deber reparar el dao, y deber darle tiempo a la situacin. Si no ves arrepentimiento, entiende que el perdn hacia esa persona te beneficia a ti y no a tu agresor.

12. A menos que aquellos que nos hayan daado se arrepientan verdaderamente de lo que nos hicieron, necesitamos usar nuestra sabidura para evitar que nos daen de nuevo. Quiz esto requiera evitar a aquellos que no se arrepientan del dao que nos causaron. Sera sabio equilibrar el perdn con el reconocimiento de que el mal existe y de que algunas personas disfrutan lastimar a otras.

13. Deja de contar lo sucedido. Cuntas veces contaste esta semana tu historia acerca de cunto te lastimaron? Cuntas veces al da piensas acerca de este dolor? Una estaca clavada a la tierra es lo que nos evita poder alejarnos del dolor. Mejor

perdona a tu enemigo porque es lo ms amable que puedes hacer por tus amigos y familia. La negatividad es deprimente fsica, mental, espiritual y emocionalmente.

14. Cuenta la historia desde la perspectiva de la otra persona. Verdaderamente imagina que eres la otra persona (la que te ofendi) y utiliza la palabra Yo cuando digas lo que el otro dira. Muy probablemente no sepas lo que estaba el otro exactamente pensando cuando se suscit el evento, pero pretende como si lo supieras, y sigue la historia segn se te venga a la mente. Sintate con un amigo, o quiz hasta con la persona a la que ests tratando de perdonar, y cuenta la historia como si t fueras esa otra persona. Es importante hacer esto de manera verbal y no slo en tu cabeza. Concientzate por adelantado de que esto no ser un ejercicio sencillo, pero es muy poderoso. Tu voluntad para contar la historia desde la perspectiva del agresor requiere de un esfuerzo hacia el perdn. Tambin, date cuenta de que esto no se contradice con el prrafo anterior ya que esta perspectiva cambiar tu historia.

15. Entrena tu pensamiento. Cuando recuerdes a tu enemigo y sus acciones viles, bendcelo. Desale el bien a tu enemigo. Espera lo mejor para l o ella. Esto neutraliza el cido del odio que destruye el recipiente en el que se almacena. Lo malo que le deseamos a los dems tiene un efecto de boomerang. Tambin sucede lo mismo con el bien que le deseamos a los dems. Cuando puedas responder a una agresin con una bendicin, sabrs que ests en el camino a la recuperacin. Puede ser que las primeras 15 veces (o las primeras 150 veces) que trates de bendecir a tu agresor, sientas la bendicin falsa, vaca y hasta hipcrita, pero sigue tratando. Eventualmente se convertir en un nuevo hbito y despus, el enojo y el dolor que te han quemado el corazn se evaporarn, como el roco con el sol de la maana. Esta tcnica obliga a tu mente a sobreponerse a la disonancia cognitiva entre odiar a alguien y actuar con compasin hacia l o ella. Comenzars a decirte, Es merecedor de una bendicin y sobre todo debe necesitarla muchsimo.

16. Mantn la perspectiva: A pesar de que las acciones malvadas de tu enemigo te lastiman, el resto del mundo no se da cuenta de ello. Reconoce lo que significa esto en tu vida, pero nunca pierdas la perspectiva de que los dems no estn involucrados y no se merecen que te quieras vengar con ellos. Tu enemigo es el hijo amado de alguien ms, el empleado de alguien ms, o el padre de alguien ms.

17. Paz, paz Accin del Da

Identifica una situacin muy dolorosa que hayas vivido y quieras sanar. Quiz se trate de una situacin que no habas querido ver desde el inicio del Experimento

por ser demasiado grande, demasiado dolorosa. Quiz se trate de una situacin que ya has venido trabajando y sanando.

Escribe en tu Libro del Perdn la situacin desde tus ojos, como la viviste, como la recuerdas.

Identifica cmo te sientes

Aplica estos 17 pasos, escribiendo tus comentarios con respecto a cada uno de ellos

Identifica cmo te sientes ahora

Bendice la situacin, bendice al agresor, bendice a los que te ayudaron/acompaaron y bendcete tu

Pensamiento del Da: Si no perdonas por amor, perdona al menos por egosmo, por tu propio bienestar Dalai Lama, Lder Espiritual del Tibet.

Afirmacin del Da:

Practico el perdn y aprendo a valorarme