DIETA 1200 KCAL

MEN ADESAYUNO1 taza de papaya picadaMedia taza de yoghurt light natural2 quesadillas de maz con queso Oaxaca light o panela (30 gr en cada una)30 gr equivalen a una rebanada normal de queso. Salsa mexicana libre.Caf o T con sustituto de azcar (svetia) 1 sobre

Colacin matutina4 galletas habaneras y una manzana

COMIDAConsom de pollo con verduras 1 taza. Desgrasado.Arroz blanco al vapor (morisqueta). Media taza1 rebanada delgada de aguacate.Pollo media pieza sin piel y desmenuzada (si es pechuga 1 cuarto)1 tortillaAgua de Jamaica o pepino 1 vaso con sustituto o sin azcar.

COLACIN1 gelatina light chica

CENA1 zanahoria rayada1 manzana picada1 pan tostado con mermelada light1 taza de t rojo sin azcar

MEN BDESAYUNO2 claras con media taza de ejotesFrijoles de la olla 2/3 de taza1 tortilla1 rebanada de papaya1 vaso de agua natural o mineral o 1 taza de caf sin azcar

COLACIN1 manzana

COMIDA100 gr de carne de res al gustoArroz al vapor media tazaVerduras al vapor con una cucharadita cafetera de margarina sin sal.1 tortilla1 vaso de agua de limn endulzado con splenda

COLACIN12 uvas rojas

CENAEmparedado2 rebanadas de pan integral100 gr de pollo deshebradoJitomate 2 rodajas , lechuga al gusto1 rebanada de queso panela2 rajas de Chile

MEN CDESAYUNO2 clarasMedia papa mediana rayadaCebolla en julianas. (Rodajas) al gustoAceite una cucharada de preferencia de oliva1/3 de taza de championes1 tortilla o una rebanada de pan integralCaf sin azcar. 1 taza

COLACIN1 durazno

COMIDA1 taza de sopa de pasta1 bistec de pechuga de polloEnsalada de pepino, zanahoria jitomate y lechuga (1 tazn)Salsa al gustoMedia taza de frijoles de olla1 tortillaVaso de agua de Jamaica sin azcar

COLACION2 galletas dulces sin relleno.

CENA2 Quesadillas de requesnSalsa al gusto1 manzana1 te

MEN DDESAYUNO1 vaso de jugo de pia y perejil1 huevo al gusto1 tortilla1 t verde sin azcar

COLACION1 taza de pepinos picados

COMIDAespagueti con championes 1 tazaEnsalada de berros1 filete de pescado al gusto (preferentemente empapelado con vegetales)1 tortilla2 vasos de agua de Jamaica

COLACION12 uvas

CENA1 quesadilla de harina1 manzana1 vaso de agua mineral

MEN E

DESAYUNOUn burrito de frijoles y queso O jamn y queso1 taza de papaya1 taza de caf o t3 galletas Maras

COLACION1 taza de sanda

COMIDA1 taza de sopa fra de pepinos y yogurt natural (1 pepino picado, media taza de yogurt nat., sal y yerba buena al gusto. ( platillo griego)Fajitas de pollo a la mexicana2 tortillasAgua natural o mineral

COLACIONEsquites naturales (media taza) slo con limn, poca sal y Chile s as lo deseas sino naturales al 100 %.

CENA1 hot dog sin tocino y con salchicha de pavo hervida o asada.1 vaso de agua mineral.

MEN F

DESAYUNOjugo de toronja un vasoPan francs 2 piezas o hot cakes delgadosMiel natural 3 cucharaditas cafeteras.Caf o t con sustituto. (Stevia o splenda)

COLACION1 manzana amarilla

COMIDA:Taza de sopa de hongosBrcoli al vapor1 piezas de tortitas de carneAgua de limn con sustituto de azcar

COLACION4 galletas con queso crema light (2 cucharaditas)

CENAChayotes al vapor 1 taza1 rebanada de pan integral con queso panela1 taza de caf o t.

MEN G

DESAYUNOJugo de mandarina o toronja 1 vaso (NO naranja)3 enchiladas (las tortillas fritas en pam) rellenar con pollo.Caf o t

COLACION1 taza de zanahoria

COMIDA2 tortitas de papa echas con pam1 tortilla.

Media taza de frijolesEnsalada de lechuga y pepino1 vaso de agua de limn

COLACION1 gelatina de dieta

CENACereal integral 3/4 de tazaLeche light 1 tazaMedio pltano o 2 fresa