Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Proteína: 3 gajos de salmón ahumado lavado. Carbohidrato: 1 arepa de maíz pequeña. Vegetal: 2 hojas de lechuga.Opcional: 1 cucharita de queso crema fat free.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo:Proteína: pollo a la plancha cortado en cuadros.Carbohidrato: ½ taza de pasta corta gluten free cocinada.Vegetal: lechuga, tomate, pepino y cebollaGrasa Saludable: 1/4 de aguacate en cuadrosAderezo: limón. Sal del mar, pimienta, vinagre de manzana.

Hacer una ensalada mezclando todos los ingredientes.

Merienda: Wrap de lechuga, con tuna. (el wrap se hace con la lechuga y se rellena con la tuna).

Cena:Proteína: Pechuga de pollo apanada con harina de almendras.Vegetal: crema de zuchini.

Cocinar los zuchini en agua con condimentos naturales y sal de mar, licuar con poca agua y listo.

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Dia 1 / Lunes

SIN AZÚCARDieta 14 DIAS

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Proteína: omellete de 3 a 5 claras 1 yema. Vegetal: omellete de 3 a 5 claras 1 yema.Carbohidrato: ½ taza de arroz integral, basmati o jazmin.

Cocinar los huevos tipo omellete y rellenar con los vegetales. Acompañar con el arroz.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo:Proteína: Pescado a la plancha.

Vegetales: brócoli y coliflor al vapor condimen-tado con limón, sal, pimienta.Carbohidrato: ½ taza de quinua cocinada.Grasa saludable: ¼ de aguacate.

Merienda: pechuga en cuadros con tomates cherries.Cocinar en sartén la pechuga en cuadros y acopañar con los tomates.

Cena: Pizza keto.Proteína: queso mozzarella rayado.Vegetal: tomate cherrie.Grasa saludable: 1/4 de aguacate machacado.

Cocinar en sartén el queso hasta que se derri-ta y se dore por un lado, voltear y agregar el resto de los ingredientes.

Dia 2 / Martes

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Jugo verde: 3 tallos de apio, 2 zanahorias pequeñas, 1 limón, 1 pepino, 1 manzana pequeña. Al extractor y disfrutar.Opcional: agregar 1 cdita de cúrcuma en polvo.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo: Ensalada de lentejas.Proteína: salmón a la plancha.Carbohidrato: ½ taza de lentejas cocinada sin líquido.Vegetal: lechuga, tomate, cebolla, pepino, zanahoria.Grasa Saludable: una cucharada de aceite de oliva.

Aderezo: limón, pimienta, sal de mar y vinagre de manzana.Mezclar todos los ingredientes tipo ensalada.

Merienda: Pancake dulce.Proteína: 3 a 5 claras y 1 yema con cacao, canela y Stevia. Licuar todos los ingredientes y cocinar en sartén sin aceite.

Cena: Shakshuka.Proteína: 3 a 5 claras de huevo con 1 yema.Vegetal: 2 tomates grandes sin cascara.Grasa Saludable: 1 cucharada de aceite de oliva al estar listo o 1/4 de aguacate.

Cocinar los tomates sin cáscara y en cuadros hasta que formen una salsa roja, machacar y condimentar con comino, sal de mar y pimien-ta. Cuando la salsa este medio espesa, agregar los huevos y sin revolver, tapar y dejar cocinar hasta el termino que desee los huevos. Servir y disfrutar.

Dia 3 / Miércoles

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQBAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Pancake de avena.Proteína: 3 claras 1 yema.Carbohidrato: 2 cucharadas de avena en hojue-las, ½ banano, Sirope Suggar free sin azúcar y sin aspartame. Licuar todos los ingredientes y cocinar en sartén sin aceite.

Merienda: 1 manzana verde pequeña con 10 almendras.

Almuerzo: Shawarma.Proteína: Pollo picado a la plancha.Carbohidrato: 1 pan pita integral.Vegetales: repollo, berenjena asada, pimentón y cebolla en tiras.

Grasa Saludable: una cucharada de hummus o tajine. Poner todo dentro del pan pita y disfrutar.

Merienda: Wrap de lechuga con pollo.Proteína: Pollo picado a la plancha. Vegetal: pimentón y cebolla salteada. Opcional 1 cucharada de soya baja en sodio

Rellenar el wrap con el pollo y los vegetales.

Cena:Proteína: 1 Lata de tuna en agua o aceite de oliva.Vegetal: ensalada verde con lechuga, tomate, cebolla, pepino.Grasa saludable: 1 cucharada de almendras picadas tostadas.Aderezo: limón, sal de mar, pimienta y vinagre de manzana. Mezclar todos los ingredientes tipo ensalada.

Dia 4 / Jueves

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Jugo protector de piña.1 pepino, 1 limón, 1 puño de kale, ½ taza de piña, 2 cdas de sábila.

Al extractor sin la sábila, una vez hecho el jugo licuar con la sábila.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo: sushi sin arroz.Proteína: 3 gajos de salmón ahumado.

Vegetal: vegetales al vapor (zanahoria, repollo, chayote).Grasa saludable: ¼ de Aguacate, queso crema y alga.

Merienda: 1 manzana verde.

Cena:Proteína: steak asado.Carbohidrato: ½ taza de arroz integral, basmati o jazmin.Vegetal: zanahoria, zuchini, chayote asados.Grasa saludable: 1/4 de aguacate.

Dia 5 / Viernes

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: 1 taza de fruta.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo: Proteína: Pollo asado.Carbohidrato: 1 papa asada mediana.Vegetales: pimentón, cebolla, tomate, zuchini asados.Grasa saludable: 2 cucharadas de aguacate.

No hay merienda.

Cena:Crema de tomate.Proteína: pescado a la plancha.Vegetal: 2 tomates grande pelados.Grasa saludable: 1/4 de aguacate.

Cocinar los tomates en agua con condimentos naturales y sal de mar, licuar y agregar el liqui-do al gusto. Utilizar paprika para darle color.

Dia 6 / Sábado

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio BAJOXQ-BAJO mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Pancake de avena.Proteína: 3 claras 1 yema.Carbohidrato: 2 cucharadas de avena en hojue-las.½ banano de ayunas.Opcional: fresas, sirope suggar free.

Licuar todos los ingredientes y cocinar.

Merienda:Proteína: 1 taza de cottagge cheese.Vegetal: pepino y tomate cherrie.

Almuerzo:Proteína: 1 lata de tuna.Carbohidrato: Wrap integral.Vegetal: lechuga, tomate cebolla.Grasa saludable: ¼ de aguacate.

Merienda:pechuga en cuadros con tomates cherries.

Cena: Proteína: salmón a la plancha.Vegetal: 1 alcachofa.Grasa saludable: ¼ de aguacate.

Dia 7 / Domingo

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqba-jo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Proteína: 3 claras 1 yema.Carbohidrato: 1 arepa de 60 gramos.Vegetal: brócoli congelado y tomate cherry

Mezclar los vegetales con los huevos y cocinar.

Merienda: ½ banano con 10 semillas sin sal (almendras, cashues, maní, pistachos, etc.).

Almuerzo:Proteína: pollo a la plancha.Carbohidrato:1 taza de fríjoles cocinados 100% natural.Vegetal: berenjenas y pimentón asado.Grasa saludable: 1/4 aguacate.

Merienda: Gajos de salmón ahumado lava-dos con lechuga.Aderezo: vinagre de manzana, limón, pimienta y sal de mar.

Cena: Proteína: salmón a la plancha.Vegetal: ensalada de hojas verdes, tomate, cebolla, pepino. Mismo aderezo.Grasa saludable: 1 cucharada de aceite de oliva.

Dia 8 / Lunes

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqbajo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: pancake de yuca.Proteína: 3 claras, 1 yema.Carbohidrato: 2 cucharadas de harina de yuca, ½ banano. Acompañar con 1 cucharada de sirope suggar free y sin aspartame. Licuar todo y cocinar.

Merienda: Un puño de semillas sin sal.

Almuerzo: Proteína: 1 lata de tuna pequeña y un huevo duro cocinado.Carbohidrato: 1 paquete de sanísimo (galletas de maíz).

Vegetal: lechuga, tomate y cebolla.Grasa saludable: 1/4 aguacate.

Merienda: 1 taza de ceviche de corvina.

Dejar el pescado en cuadritos desde la noche anterior marinando en mucho limón, agregar cebollita, pimentón, cilantro picadito y sal pimienta.

Cena:Proteína: pescado a la plancha .Vegetal: 1 alcachofa grande o 4 corazones de alcachofa.Grasa saludable: ¼ aguacate.

Dia 9 / Martes

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqba-jo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno:Proteína: cottage cheese fat free.Carbohidrato: 1 taza de papaya.Vegetal: opcional.

Merienda: ½ banano con 10 almendras.

Almuerzo:Proteína: bolitas de carne roja sin grasa.Carbohidrato: ½ taza de arroz integral.Vegetal: habichuelas en salsa roja de tomate natural 100%.Grasa saludable: 1/4 aguacate.

Merienda: Tuna envuelta en hojas de lechuga con vegetales al gusto.

Cena: Shakshuka.Proteína: 3 a 5 claras de huevo con 1 yema.Vegetal: 2 tomates grandes sin cascara.Grasa Saludable: 1 cucharada de aceite de oliva al estar listo o 1/4 de aguacate.

Cocinar los tomates sin cáscara y en cuadros hasta que formen una salsa roja, machacar y condimentar con comino, sal de mar y pimien-ta. Cuando la salsa este medio espesa, agregar los huevos y sin revolver, tapar y dejar cocinar hasta el termino que desee los huevos. Servir y disfrutar.

Dia 10 / Miércoles

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqba-jo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno:Proteína: gajos de salmón ahumado lavados.Carbohidrato: 1 arepa asada de 60 gramos.Vegetal: hoja de lechuga.Acompañar con 1 cucharada de cottage cheese.

Merienda: ½ banana con 10 semillas sin sal.

Almuerzo:Proteína: pechuga de pollo en cuadros.Carbohidrato: ¾ taza de maíz.Vegetal: hojas verdes y vegetales al gusto.

Grasa saludable: 1 cucharada de aceite de oliva. Mezclar todo y comer como ensalada.Aderezo: vinagre de manzana, pimienta,sal de mar y limón.

Merienda: 1 huevo duro con 2 claras duras más.Vegetal: 1 taza de tomate picado.

CenaProteína: tuna steak.Vegetal: arroz de coliflor. Grasa saludable: 1/4 aguacate.

Lavar y triturar la coliflor, saltear junto vegeta-les picaditos en cuadros. Condimentar al gusto y agregar limón.

Dia 11 / Jueves

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqba-jo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno: Pancake de papa dulce.Proteína: 3 claras, 1 yema.Carbohidrato: ½ papa dulce cocinada, ½ banano.Aderezo: sirope o mermelada suggar free.

Licuar todo y cocinar.

Merienda: 1 puño de semillas saludables.

Almuerzo:Proteína: steak asada en Tiras.Vegetal: vegetales en tiras salteados en aceite de coco.Grasa saludable: 1cda de aceitunas picadas.

Merienda:Ensalada de lechuga con 3 onz de pollo. Aderezo: vinagre, limón, sal y mostaza.

Cena:Proteína: pollo al horno.Vegetal: zuchini, zanahoria, pimentón, cebolla al horno.Carbohidrato: 2 pedazos de jala o ½ taza de arroz basmati, jazmín o integral.Grasa saludable: ¼ aguacate.

Dia 12 / Viernes

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxqbajo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno:1 taza de fruta al gusto.

No hay merienda.

Almuerzo:Proteína: steak a la plancha.Vegetal: ensalada verde con vegetales al gusto.Carbohidrato: ½ papa dulce asadas.Grasa saludable: ¼ aguacate.Aderezo: pimienta, limón, vinagre de manzana y sal de mar.

Merienda: 1 manzana verde con 1 puño de semillas sin sal.

Cena: Omellete de vegetales.Proteína: 3 a 5 claras con 1 yema.Vegetales: al gusto.Grasa saludable: queso mozzarella.

Mezclar todo y cocinar tipo omellet o tortilla.

Dia 13 / Sábado

Ayunas: ½ cucharadita de magnesio bajoxq-bajo mezclada en 1 vaso grande de agua tibia con limón.

Desayuno:Proteína: ½ taza de cotagge cheese fat free.Carbohidrato: 1 taza de piña.

Merienda: ½ banano con 10 semillas sin sal.

Almuerzo: Proteína: carne en cuadros. Carbohidrato: 1 taza de lentejas cocinadas al natural.Vegetales: ensalada verde.

Cocinar la carne con las lentejas, guiso 100% natural.

Merienda: ½ pepino, 1 tallo de apio, ½ manza-na verde, Hojas de hierbabuena, Jugo de 1 limón, 1 cdita de miel orgánica, Hielo.

Cena: Keto pizza.170 gr mozzarella, 85 gr harina de almendra2 cdas queso crema, 1 huevo, 1 pizca sal, 1/2 cda ajo en polvo, al gusto hierbas italianas, 2 cdas pasta de tomate sin azúcar.

Mezclar el queso crema con la harina de almendra. Calentar 1 minuto en el microondas, revolver y calentar otros 30 segundos. Dejar de enfriar un poco la mezcla y agregar el huevo, sal, ajo en polvo y algunas otras espe-cias de su preferencia.

Extender con las manos en una charola cubier-ta de papel encerado, haciendo huecos en la masa con un tenedor. Hornear a 220° C/425° F por 15 minutos. Remover del horno y agregar pasta de tomate, queso mozzarella y toppings al gusto, como champiñones, aceitunas, etc.

Dia 14 / Domingo

SIN AZÚCARDieta 14 DIAS

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