Dieta atrevete

ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (9ª SEMANA)

ALIMENTACIÓN

SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON JAMON YORK. CAFÉ OPCIONAL

MEDIAMAÑANA DOS PIEZAS DE FRUTA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)

COMIDA

ENSALADA DE BASE VERDE

CON TIRAS DE SALMON

AHUMADO, TOMATE

NATURAL Y QUESO DE BURGOS

DESNATADO

SOLOMILLOS DE POLLO A LA PLANCHA

CON PIMIENTOS ROJOS Y

VERDE EN TIRAS

LUBINA AL HORNO CON

ENSALADA DE RUCULA Y

ZANAHORIA RALLADA

MUSLO Y PATA DE

POLLO AL HORNO CON ROSAJAS DE

BERENJENA Y CALABAZA

PECHUGA DE PAVO A LA

PLANCHA CON ENSALADA DE

ESPINACAS CRUDAS Y HUEVOS

COCIDOS SIN YEMA

SALMON A LA

PLANCHA CON

ENSALADA MIXTA

LIBRE

MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGUR DESNATADO, MÁS UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA VERDE CON

MEJILLONES AL NATURAL, TOMATES

CHERRYS Y PALITOS DE

MAR

ENSALADA DE CANONIGOS CON QUESO DE BURGOS

DESNATADO, ATUN AL

NATURAL Y HUEVOS

COCIDOS SIN YEMA

PECHUGA DE POLLO A LA

PLANCHA CON CEBOLLA EN

AROS

ENSALADA DE

ZANAHORIA RALLADA, 2

HUEVOS COCIDOS (UNO CON

YEMA Y OTRO SIN) Y UNA LATA DE ATUN AL

NATURAL Y TOMATES

PARRILLADA DE

VERDURAS CON

CALABAZA, BERENJENAS,CEBOLLAS, PIMIENTOS Y ESPARRAGOS TRIGUEROS

LIBRE

SPAGUETTIS INTEGRALES CON QUESO EN CREMA

DESNATADO O LIGHT Y CUBITOS DE PECHUGA DE

PAVO. ALIÑAR CON ACEITE DE OLIVA,

UNA CUCHARADITA DE SOJA Y A DISFRUTAR

CHERRYS


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE NATURAL (SOLO 2 GOTAS DE ACEITE DE OLIVA). CAFÉ OPCIONAL

MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGURT DESNATADO (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)

COMIDA

ENSALADA DE BASE DE

CANONIGOS CON QUESO DE

BURGOS DESNATADO,

TOMATES CHERRYS Y

UNA LATA DE MEJILLONES AL

NATURAL

SOLOMILLO A LA PLANCHA

ACOMPAÑADO DE RODAJAS DE TOMATE

NATURAL CON OREGANO Y

SAL AL GUSTO,CUIDA

DO LOS HIPERTENSOS

SALMON AHUMADO

CON ENSALADA DE

RUCULA, QUESO DE BURGOS

DESNATADO EN CUBITOS Y

TOMATE NATURAL

MERLUZA AL HORNO CON RODAJAS DE CALABAZA Y BERENJENAS

PECHUGA DE POLLO A LA

PLANCHA CON PIMIENTOS

ASADOS

PERCA A LA PLANCHA

CON ENSALADA

MIXTALIBRE

MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGUR DESNATADO, MÁS UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA VERDE CON

GAMBAS PELADAS, TOMATES CHERRYS,

PALITOS DE MAR Y UN PUÑADITO

PEQUEÑO DE MACARRONES

ENSALADA CON

VARIEDAD DE LECHUGAS, QUESO DE BURGOS

DESNATADO, TOMATES

CHERRYS Y POLLO A LA PLANCHA EN

PECHUGA DE PAVO A LA

PLANCHA CON PIMIENTOS Y CEBOLLITA

ENSALADA DE

CANONIGOS CON

ZANAHORIA RALLADA, 2

HUEVOS COCIDOS (UNO CON

YEMA Y OTRO SIN) Y ATUN

PARRILLADA DE

VERDURAS CON

CALABAZA, BERENJENAS,CEBOLLAS, PIMIENTOS Y ESPARRAGOS TRIGUEROS

LIBRE

UN BOCATA SANO: PAN INTEGRAL

CON TOMATES EN RODAJAS,

PECHUGAS DE PAVO A LA

PLANCHA, LONCHA DE QUESO

DESENGRASADO, PARA MAS SABOR,

MOSTAZA

INTEGRALES TIRAS AL NATURAL


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON 2 LONCHAS DE JAMON YORK DE BUENA CALIDAD. CAFÉ OPCIONAL

MEDIAMAÑANA DOS PIEZAS DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)

COMIDA

ENSALADA DE BASE VERDE

CON MAÍZ, CHAMPIÑONES,

QUESO DE BURGOS

DESNATADO, TOMATE

NATURAL Y UNA LATA DE ATUN

NATURAL


ACOMPAÑADO DE ENSALADA

Y TOMATES CHERRYS CON

BASE DE ESPINACAS

CRUDAS

CARPACCIO DE TERNERA

CON PIMIENTOS

ASADOS

MERLUZA A LA PLANCHA

CON ESPINACAS COCIDAS Y

CEBOLLETA

PECHUGA DE PAVO CON

RODAJAS DE CALABAZA AL

HORNO

SALMON A LA

PLANCHA CON

ENSALADA MIXTA

LIBRE

MERIENDA DOS YOGURES DESNATADOS CON TROCITOS DE FRUTAS MÁS UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA CON ESPINACAS

CRUDAS CON GAMBAS

PELADAS, TOMATES

PARRILLADA DE

VERDURAS. SUGERENCIA: ESPÁRRAGOS TRIGUEROS, PIMIENTOS

ENSALADA DE CANONIGOS CON

TOMATES CHERRYS, QUESO DE BURGOS

DESNATADO,

PECHUGA DE PAVO CON ENSALADA

CALABAZA, BERENJENAS, CEBOLLAS Y

LIBRE

UN BOCATA SANO: PAN INTEGRAL

CON TOMATES EN RODAJAS,

PECHUGAS DE POLLO A LA

PLANCHA, LONCHA

CHERRY Y AROS DE CEBOLLA

ROJOS Y VERDES,

CEBOLLA Y ZANAHORIA

HUEVO COCIDO SIN YEMA Y UNA LATA DE ATUN

NATURAL

MIXTA PIMIENTOS AL HORNO

DE QUESO DESENGRASADO, OREGANO Y SAL


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + 1 KIWI Y UNA TOSTADA CON 2 LONCHAS DE PAVO. CAFÉ OPCIONAL

MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)

COMIDA

ENSALADA DE PASTA

(MACARRONES DE ARROZ) CON PIMIENTOS EN

CUBITOS Y ATUN AL NATURAL


ACOMPAÑADO DE ENSALADA

DE ZANAHORIA RALLADA Y UN HUEVO

COCIDO SIN YEMA

LUBINA A LA PLANCHA

CON AROS DE CEBOLLA Y BERENJENA (TAMBIEN A

LA PLANCHA)

SOLOMILLOS DE POLLO CON

TOMATE NATURAL

CORTADO EN RODAJAS Y

CONDIMENTADO CON OREGANO

Y SAL

PECHUGA DE PAVO CON

BERENJENAS Y

CALABACIN A LA

PLANCHA

MERLUZA DE PAVO CON

BERENJENA Y CALABACIN A LA PLANCHA

LIBRE

MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA, UN YOGUR DESNATADO MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA CON BASE VERDE

DE PALITOS DE CANGREJO, CHERRYS,

PEPINILLOS

PECHUGAS DE PAVO A LA

PLANCHA CON

ENSALADA DE

ESPINACAS CRUDAS CON

TOMATES CHERRYS,

ENSALADA TEMPLADA DE BASE VERDE, MACARRONES

PARRILLADA DE TODO LIBRE

UN BOCATA SANO. CON

SALMON AHUMADO EN

LONCHAS, TOMATE EN

AGRIDULCES EN RODAJITAS

Y QUESO DE BURGOS EN

CUBOS

ESPARRAGOS TRIGUEROS

QUESO DE BURGOS

DESNATADO Y

MEJILLONES AL NATURAL

INTEGRALES (MUY POCOS),

UN HUEVO COCIDO SIN

YEMA

TIPO DE VERDURAS

RODAJAS, QUESO DE BURGOS

DESNATADO Y HOJAS DE LECHUGA.


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE Y DOS GOTAS DE ACEITE. CAFÉ OPCIONAL


COMIDAPOLLO AL

HORNO CON PIMIENTOS Y

CEBOLLA

SALMON A LA PLANCHA

CON ESPARRAGOS

Y TOMATE NATURAL EN

CUBITOS

ENSALADA DE PASTA CON

MACARRONES INTEGRALES Y TOMATES

CHERRY


CON TOMATES

NATURALES EN RODAJES

CON OREGANO

PECHUGA DE PAVO CON

BERENJENAS Y

CALABACIN A LA

PLANCHA

SOLOMILLO DE POLLO A LA

PLANCHA CON ENSALADA

MIXTA

LIBRE


CENA

ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN, PALITOS DE CANGREJO, CUBITOS DE

PECHUGUITAS DE POLLO A LA PLANCHA CON TOMATE NATURAL EN


CON ESPINACAS Y

ENSALADA TEMPLADA:

BASE VERDE Y TODO TIPO

DE VERDURAS

EN RODAJAS

ENSALADA DE

CANONIGOS CON

LIBRE

UN BOCATA SANO. CON PECHUGA DE

PAVO EN LONCHAS, TOMATES EN

RODAJAS, QUESO DE BURGOS

BURGOS DESNATADO Y

CHERRYS

RODAJAS CON

OREGANO

CEBOLLITA EN AROS

A LA PLANCHA

MEZCLADAS CON UNA LATA DE ATUN AL NATURAL

MEJILLONES AL NATURAL Y QUESO DE

BURGOS DESNATADO

DESNATADO Y HOJAS DE

ESPINACAS Y SI TE APETECE UN POCO

DE MOSTAZA


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + TOSTADA DE JAMON COCIDO Y QUESO DE BURGOS (DESNATADO. CAFÉ OPCIONAL)


COMIDA LUBINA CON VERDURAS A LA

PLANCHA

POLLO AL HORNO CON PIMIENTOS Y CEBOLLAS EN AROS

CUS CUS O ARROZ

INTEGRAL CON

VERDURAS

CARPACCIO DE ATUN CON

TOMATES NATURALES EN RODAJES

CON OREGANO

PECHUGA DE PAVO A LA PLANCHA

CON ESPARRAGOS

SOLOMILLO A LA PLANCHA CON

ENSALADA MIXTALIBRE


CENA

ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN AL

SALMON A LA PLANCHA

CON TOMATE

POLLO A LA PLANCHA

PARRILLADA DE TODO

ENSALADA DE RUCULA

CON TOMATES CHERRY Y LIBRE


CON

NATURAL Y PALITOS DE CANGREJO

NATURAL EN RODAJAS

CON OREGANO

CON BERENJENAS

TIPO DE VERDURAS

QUESO DE BURGOS EN

CUBITOS DESNATADOS

ENSALADA MIXTA


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + YOGUR DESNATADO + UNA TOSTADA CON TOMATE CON 2 GOTAS DE ACEITA DE OLIVA


COMIDA PEZ ESPADA CON SETAS A LA PLANCHA

POLLO AL HORNO CON RODAJAS DE CALABACIN Y CEBOLLAS

EN AROS

MACARRONES INTEGRALES

CON MEJILLONES AL NATURAL Y PALITOS DE

MAR EN CUBITOS


CON TOMATES

NATURALES EN RODAJAS

CON ORÉGANO

FILETE DE PERCA A LA

PLANCHA CON

BROCOLI

POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA

MIXTALIBRE

MERIENDA DOS PIEZAS DE FRUTA MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN AL

LUBINA A LA PLANCHA

CON ESPINACAS

ENSALADA CON BASE VERDECON

PECHUGA DE POLLO

PARRILLADA DE TODO

ENSALADA DE

CANÓNIGOS CON

TOMATES CHERRY, LIBRE


CON

NATURAL Y DOS CLARAS DE

HUEVO COCIDO

NATURALES Y TOMATES

CHERRY

TROCEADA A LA PLANCHA

TIPO DE VERDURAS

PALITOS DE CANGREJO Y

QUESO DE BURGOS EN

CUBITOS DESNATADO

ENSALADA MIXTA


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON DOS LONCHAS DE PAVO


COMIDA POLLO A LA PLANCHA CON ESPÁRRAGOS


CON ENSALADA

MIXTA

SPAGUETTIS INTEGRALES

ALIÑADOS CON UNA

CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA Y OTRA DE ACEITE DE

SOJA


CON RODAJAS DE

TOMATE NATURAL

ALIÑADO CON ALBAHACA

POLLO A LA PLANCHA

CON PIMIENTOS

ASADOS

ATÚN A LA PLANCHA CON ENSALADA DE

TOMATES CHERRYS Y QUESO DE BURGOS

DESNATADO

LIBRE

MERIENDA YOGURT DESNATADO CON UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA CON BASE VERDE

CON MEJILLONES AL

NATURAL Y TOMATES CHERRY

PAVO A LA PLANCHA

CON ENSALADA

DE ESPINACAS Y UN HUEVO COCIDO SIN

YEMA

ENSALADA CON BASE

VERDE, CON ATÚN AL

NATURAL, TOMATES CHERRY Y QUESO DE BURGOS

DESNATADO

LUBINA A LA PLANCHA

CON BRÉCOL Y ZANAHORIA

ENSALADA CON BASE

VERDE CON GULAS

LIBRE

SOLOMILLO DE POLLO A LA PLANCHA TROCEADO

EN ENSALADA CON BASE VERDE Y TOMATE

NATURAL


ALIMENTACIÓN


DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE Y TRES GOTAS DE ACEITE DE OLIVA


COMIDAPOLLO A LA

PLANCHA CON ENSALADA DE CANÓNIGOS Y

TOMATES CHERRY

MERLUZA CON

TOMATE NATURAL EN

RODAJAS ALIÑADO

CON ORÉGANO

SPAGUETTIS INTEGRALES

ALIÑADOS CON UNA

CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA Y OTRA DE ACEITE DE

SOJA


CON ENSALADA

DE ESPINACAS

NATURALES Y CUBITOS DE QUESO DE BURGOS

POLLO Y CALABACÍN

EN RODAJAS A LA

PLANCHA

GALLO O LUBINA CON SETAS A LA PLANCHA

LIBRE

DESNATADO

MERIENDAYOGURT DESNATADO CON UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA

ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA

CENA

ENSALADA CON BASE VERDE,

CON ATÚN NATURAL Y DOS

HUEVOS COCIDOS SIN

YEMA

PAVO A LA PLANCHA

CON ENSALADA

MIXTA

ENSALADA CON BASE

VERDE CON MEJILLONES AL NATURAL Y TOMATES

CHERRY

LUBINA A LA PLANCHA

CON ENSALADA

MIXTA

ENSALADA CON BASE

VERDE CON PALITOS DE

CANGREJO Y TROCITOS

DE BRECOL FRÍO

LIBRE

ENSALADA CON BASE VERDE Y GULAS

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