Para saber más,escanea este

código QR

Para saber más,escanea este

código QR

www.mediterraneamos.esNI

PO: 2

80-1

4-05

3-4

http

://pu

blic

acio

neso

ficia

les.

boe.

es

La Dieta Mediterránea está compuesta por alimentos que te ayudarán a tener las vitaminas, minerales, proteínas, etc., que necesitas para afrontar cada día de clases, juegos, exámenes. Porque una buena alimentación no sólo es buena para tu cuerpo sino también para tu mente. Sí, sí, con la Dieta Mediterránea no sólo serás más fuerte sino también más listo. Por eso te animamos a Mediterranear con nosotros.

¿Por qué seguir la Dieta Mediterránea?Porque una buena alimentación es fundamental para crecer y para estar fuerte y sano.

Recomendaciones básicasde la Dieta Mediterránea10 Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición.

Se recomienda el consumo de carne magra (dos raciones a la semana) ya que es fuente de proteínas de alta calidad. El consumo de carne roja y carne procesada debe de ser reducido tanto en cantidad como en frecuencia.

1 2 3 Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres y frutos secos. Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario.

El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria por su composición rica en carbohidratos. Hay que tener en cuenta que sus productos integrales nos aportan más fibra.

4

Los alimentos frescosy de temporada son los más adecuados. En el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.

La fruta fresca es el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente. Las frutas aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son buena alternativa a media mañana y como merienda.

8

Consumir diariamente productos lácteos, principalmente leche, yogurt y quesos.

5

6 Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana. Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad; su consumo dos o cuatro veces por semana es una buena alternativa a la carne y al pescado.

7 ¡Hidrátate es importante!, el agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo. Debes tomar entre 1,5 l y 2 l al día.

Realizar actividad física todoslos días,al menos 30-45 minutos de manera moderada y activa.

9 10

Para poder decir que Mediterraneas como el que más tendrás que seguir todos los puntos del decálogo de la Dieta Mediterránea

Seguir una Dieta Mediterránea también consiste en hacer deporte, comer sin prisas y en compañía… El conjunto de todos estos elementos te ayudarán a reducir el riesgode enfermedades y te sentirás muy bien.

¿La Dieta Mediterránea es sólo una forma de comer?No, la Dieta Mediterránea en realidad es una forma de vivir.

¿Conoces la pirámide de la Dieta Mediterránea?¿Conoces la pirámide de la Dieta Mediterránea?

Actividad física

1-2 raciones al día

3-4 raciones al día

Más de 2 raciones en cada comida principal

1-2 raciones en cada comida principal

1-2 raciones en cada comida principal

1-2 raciones en cada comida principal

Arroz / pasta / pan / patata

Entre 1,5 l - 2 l al día

Todos los días comersin prisa y en compañía

2-3 raciones a la semana

2-3 raciones a la semana

Ocasionalmente

Ocasionalmente