Dieta

Hola Paul, este régimen según tu requerimiento diario, está basado en una dieta de 1700 Kcal aproximadamente, lo que asegura que disminuirás tu % de grasa corporal, sin perder masa muscular.

Bueno, está de más decirte que si haces todo al pie de la letra y le pones

corazón a tu propio cambio serás también #CalidadMagoFit:

Comida1: (No deben pasar más de 30 min después de levantarte y es muy importante que lo realices) *Proteína: Opc1: Tres unidades de huevos enteros o Seis (6) claras de huevos.

(puedes usarlos para las panquecas) Opc2: 90gr de atún

Opc3: Cuatro (4) lonjas finas de jamón de pavo + 30 gr de ricotta. *Carbohidratos: Opc1: Tres (3) tortillas integrales o Tres(3) rebanadas de pan integral Opc2: 50 gramos de avena. Opc3: Arepa grande y delgada con harina integral (120 gr) *Frutas: Opc1: Una (1) unidad pequeña de manzana ó Una (1) taza de lechosa

Puedes combinar cualquiera de las opciones de proteína con cualquiera de las opciones de carbohidratos, pero siempre en esa cantidad. Ejemplo: Panquecas (avena+huevos+stevia); Revoltillo de huevos y pan integral; o pan integral con jamón de pavo.

Comida2: 12 gr de frutos secos (12 unidades de almendras ó 20 unidades de maní ó 4 unidades de nueces completas) + Dos (2) rebanadas de piña o 1 unidad grande de mandarina o Dos (2) tazas de melón

Comida3: *Proteína: Opc1: 120gr de pescado o mariscos. Opc2: 120 gr de pechuga de pollo

Opc3: 120 gr de carne de res sin grasa (bisteck) (Una vez por semana)

*Carbohidratos: Opc1: 200 gr de papa con su piel (2 unidades pequeñas) o 100 gr de

plátano al horno (1/2 unidad). Opc2: 160 gr de arroz integral (1 taza cocida) Opc3: 240 gr de lentejas (1 taza cocida)

* Grasas: Opc1: 1 cdita de aceite de oliva. Opc2: 1/8 de unidad de aguacate. *Vegetales: Tres (3) tazas de ensalada: puede ser cruda o cocida pero

debes incluirlos Auyama, zanahoria, guisantes, cebolla, vainitas, hinojo, remolacha, nabo,

acelga, ajo, ajoporro, alcachofa, alfalfa, berenjena, brócoli, berro, champiñones, cebollín, céleri, chayota, espárragos, espinaca, lechuga, palmito, pepino, perejil, pimentón, rábano, repollo, tomate, calabacín, coliflor

(Usa toda la variedad que puedas, adereza con la cucharadita de aceite de oliva, mostaza y vinagre o limón.)

Todas las proteínas deben ser cocidas al horno, a la plancha, vapor; debes seleccionar 1 opción de proteína con una de carbohidratos, más una de grasa. Puedes agregar vegetales y si mantienes las cantidades, puedes hacer cualquier receta que se te ocurra. (No agregues nada extra a lo que está en la lista).

Comida4: (Comes todo lo que te indico) 12 gr de frutos secos (12 unidades de almendras ó 20 unidades de maní

ó 4 unidades de nueces completas) + Dos (2) taza de fresas o Dos(2) tazas de patilla Máximo dos veces a la semana un yogurt descremado sin azúcar o con edulcorante más la fruta.

Comida5: *Proteína: Opc1: 60 gr de Pechuga de pollo ó pavo. Opc2: Opc3:

60 gr de atún (puede ser atún en agua pero debes lavarlo para eliminar el sodio).

30 gr Mozzarella de Búfala + 2 claras de huevo.

*Carbohidratos: Opc1: Dos (2) rebanadas de pan integral. Opc2: Una (1) unidad de pan árabe integral. Opc3: Dos (2) tortillas integrales tipo bimbo

*Vegetales: Dos (2) tazas de Ensalada crudas

* Grasas: Opc1: 1 cdita de aceite de oliva.

Comida6: (Justo antes de dormir) Gelatina Light, la cantidad que quieras

Recomendaciones Generales:

Toma más de dos (2) litros de agua al día.

Distancia entre las comidas un mínimo de dos horas y un máximo

de tres horas y media.

No se debes beber ningún líquido (5 minutos antes y 5

minutos después) cuando comes, si no te acostumbras puedes

tomar pequeños sorbos durante la comida, esto se debe a que se

diluyen los ácidos gástricos e impide la perfecta digestión de los

alimentos y así almacenarías grasa.

Vegetales: Todos! Todos los colores, en todas las comidas, son los

que te quitan la ansiedad ya que por ser altos en fibra ocupan más

espacio en el estómago y eliminan la retención de líquido.

Bebidas permitidas:

o AGUA!!

o Café negro, Te (Rojo, verde, blanco, negro, Jamaica): Máximo

cuatro tazas al día endulzado con truvia o equal.

Aderezos: mostaza de dijón, picante, oliva y vinagre.

Especias: todas las naturales.

Cuando cumplas 15 días con la dieta preparas nuevamente las fotos y

medidas según las instrucciones iniciales para hacerte un chequeo, me

escribes enviándolas por este medio.