DIETA.

ESTA DIETA ESTA DISEÑADA PARA PERDER PESO, EN ESPECIAL GRASA CORPORAL Y NO MASA MUSCULAR, SEGUIR ESTRICTAMENTE LAS INDICACIONES PARA NO TENER UNA DESCOMPENSACION O DESHIDRATACION.

ENSEGIDA SE DA ACONOCER EL MENU EL CUAL ESTA FORMADO POR 8 DESAYUNOS, 8 COMIDAS, 8 CENAS Y SUS COLACIONES, DE LAS CUALES USTED PODRA ESCOGER AL GUSTO, SE PODRA REPETIR UN DESAYUNO, COMIDA O CENA AL MENOS DOS DIAS DE AHÍ EN MAS HAY QUE VARIAR, LA DIETA ESTA BIEN BALACEADA PARA NO REPETIR NINGUN ALIMENTO Y OBTENER TODOS SUS NUTRIENTRES Y ASI PODER BAJAR DE PESO.

HACER ESTE HABITO DIARIO: AL LEVANTARSE TOMAR UN VASO DE AGUA, MEDIA HORA DESPUES UN TROSO DE FRUTA O UNAS DOS O TRES SEMILLAS COMO ALMENDRAS, NUES, AMARANTO SOLO UNAS DOS O TRES NO MAS, DESPUES ANTES DEL DESAYUNO PREPARAR UNO DE LOS SIGUENTES LICUADOS EN QUE SEA DE SU PREFERENCIA.

LICUADO 1: UN TROSO DE PAPAYO, ½ PLATANO, 1cda CAFETERA DE LINAZA MOLIDA Y LICUAR CON UN POCO DE AGUA, HAY QUE MEDIR DE PENDIENDO EL TAMAÑO DE LA FRUTA Y EN CANTIDAD EL LICUADO TIENE QUE SER DE UNA TAZA.

LICUADO 2: UN TROSO DE BETABEL, UN TROSO DE ZANAHORIA, UN TROSO DE APIO, UN TROSO DE MANZANA, JUGO DE NARANJA Y JUGO DE UN LIMON, LICUARLO TODO Y MEDIR CANTIDADES DE LAS FRUTAS Y VERDURAS PARA QUE SE UNA TAZA.

DESAYUNOS:

Desayuno 1:

Media taza de avena remojadaMedia taza de Manzana en trozosMedia taza de pera en trozosMedia taza de papayo en trozos

Mezclar fruta con la avena remojada, poner trozos de 3 nueces o de 3 almendras.

Desayuno 2:

Una taza de lechugaMedia taza de jitomateMedia taza de manzanaMedia taza de calabacita en trozosMedia traza de zanahoria en trozosUn puñado de arándanos

Saltear a la sartén la calabaza y la zanahoria, ya que estén, éstas se sirven junto con todo lo demás tal como si fuera ensalada.

Desayuno 3:

4 Hojas de lechuga2 rebanadas de jamón de pavo2 rebanadas de Jitomate 2 rebanadas de cebolla 2 rebanas aguacateUn puñado de germinado (soya ó trigo)2 Rebanadas de pan de caja

Juntar los ingredientes y preparar a modo de Sándwich.

Desayuno 5:

Un huevo. ½ taza de champiñones crudos picados. ½ taza de nopal picado. ½ de ejotes crudos picados. Sal de ajo al gusto.

Se hace la tortita de huevo con un poco de sal de ajo.Se guisan los nopales, champiñones y ejotes con sal de ajo y listo!!!!!

Desayuno 6:

½ chayote cosido.Un atún.½ taza de jitomate picado.¼ de taza de cebolla picado.Limón al gusto. Sal.Pisca de pimienta al gusto.

Al chayote ya cosido le quitamos el centro y lo dejamos como un tazón o cazuelita, se mezcla el jitomate, cebolla y el resto del chayote agregándole limón, sal y pimienta al gusto ponerlo dentro de la cazuelita de chayote y listo para desayunar.

COMIDAS:

COMIDA 1:

Una calabaza en rebanadas largas.Una zanahoria en rebanadas largas.Un ¼ de morrón en rebanadas largas.2 rebanadas de panela.2 rebanadas de aguacate.150 gr de carne de res para asar

Asar al comal las verduras (calabaza, zanahoria, morrón.) Con un poco de sal de ajo, servir y acompañarlo con la panela y el aguacate.

COMIDA 2:

1 calabaza1/4 taza cebolla1 jitomate1/2 diente ajo3 gotas aceite olivaMedia Zanahoria1/4 de queso tofu picado

Cortar la parte superior de la calabacita y sacar la pulpa. Picar el resto de los ingredientes y cocinarlos a fuego bajo con el aceite de oliva incluyendo la pulpa de la calabacita. Incorporar el queso tofu, sazonar y reservar. Rellenar las calabacitas (previamente cocidas), ponerlas 10 minutos en el hornito tostador y servir sobre una cama de zanahoria rayada .

COMIDA 3:

1 Taza de espinaca cortada en cuadros1 Taza de lechuga italiana cortadas en cuadros½ Taza de manzanas cortadas en cubos pequeños½ Taza de queso panela en cubos½ cda. Cafetera de ajonjolí tostado1 Filete de salmón

Mezclar la espinaca con la lechuga, la manzana y el queso panela. Al servir espolvorear ajonjolí.

Desayuno 4:

Ensalada.Lechuga en trozos un tazón. (Al gusto).½ taza de fresa en trozos.Una manzana fileteada.½ taza de nuez con almendra fileteada.

Se pone en el plato la lucha en trozos, después las manzanas alrededor y las fresas al centro y se bañan de las nueces y almendran y listo ¡!!!!!

Desayuno 5:

Malteada:½ betabel.1 barita de apio.Una zanahoria chica.Una taza de agua. (250ml).

Ensalada peque:Un taza de lechuga picada.Un huevo cosido

El betabel, apio, zanahoria y el agua se muelen en la licuadora haciendo un batido o licuado. No es un jugo es un licuado para tomarlo con todo y fibra.

Y la pequeña ensalada, se revuelve el huevo y la lechuga y listo.

Desayuno 6:

Malteada:Una rebanada de papayo.Una cucharada de linaza molida.½ platano.Una taza de agua.Todo se licua y se sirve.Un huevo ala mexicana.

Desayuno 8:

Una taza de fruta picada ( papayo.)

Ensalada:½ taza de rebandas de panela.Un jitomate bola en rebanadas.2 cucharadas de nueces o almendras.

En cada comida tendrá que ser acompañada con una de estas dos sopas.

Sopa de col:

Una de col