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Dieta Scardale es un Reporte Gratuito. Esta totalmente prohibida su comercialización o distribución sin autorización expresa de sus autores. También esta prohibida su alteración, modificación o extracción de cualquiera de sus partes. Se tomarán sin excepción, acciones legales para aquellos que violen esta prohibición.

Antes de poner en practica estos consejos es importante consultarlo con tu médico.





Indice Introducción...............................................................................................................................4Recomendaciones para la Dieta Scardale...................................................................................5Dieta Scardale Día por Día.........................................................................................................6LUNES.......................................................................................................................................7DESAYUNO...............................................................................................................................7PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................7PARA CENAR............................................................................................................................7MARTES....................................................................................................................................8DESAYUNO...............................................................................................................................8PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................8PARA CENAR............................................................................................................................8MIERCOLES.............................................................................................................................9DESAYUNO...............................................................................................................................9PARA EL ALMUERZO.............................................................................................................9PARA CENAR............................................................................................................................9JUEVES....................................................................................................................................10DESAYUNO.............................................................................................................................10PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................10PARA CENAR..........................................................................................................................10VIERNES.................................................................................................................................11DESAYUNO.............................................................................................................................11PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................11PARA CENAR..........................................................................................................................11SABADO..................................................................................................................................12DESAYUNO.............................................................................................................................12PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................12PARA CENAR..........................................................................................................................12DOMINGO...............................................................................................................................13DESAYUNO.............................................................................................................................13PARA EL ALMUERZO...........................................................................................................13PARA CENAR..........................................................................................................................13PAN PROTEICO CASERO SCARDALE...............................................................................14Consejos Finales.......................................................................................................................16





Introducción

Dieta Scardale 14 días es un régimen de proteínas donde es permitido una pequeña cantidad de grasas. Sin embargo es baja en hidratos de carbono. Dieta Scardale esta pensada para seguir durante 14 días ¡adelgazando 1 kilo por día!

Si deseas adelgazar 1 kilo por día prueba la dieta Scardale 14 días, si es seguida al pie de la letra da óptimos resultados.

La Dieta Scardale fue creada por el cardiólogo Hermann Tarnower, de Scarsdale, en el Estado de Nueva York. Al ser baja en hidratos de carbono no la hace adecuada para personas que hacen mucho ejercicio físico.

Con dieta Scardale 14 días le aportaras a tu cuerpo 800 a 1200 calorías diarias y está pensada para seguirse durante 2 semanas.

La dieta Scardale 14 días se compone de tres comidas diarias:Desayuno, Almuerzo y Cena.

Lo importante es seguir la dieta al pie de la letra.





Sobre los riesgos de las dietas proteicas.

Las dietas proteicas son muy efectiva y dan resultados rápido pero también tienen algunas contras que deberías conocer.

Existen diversos detractores de estas dietas, entre los que se cuentan muchos médicos, por considerarlas peligrosas para la salud.

Observa el siguiente vídeo donde Ingrid Macher, la mas famosa personal trainer de Miami, cuenta algunos de los principales riesgos y como evitarlos.




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Recomendaciones para la Dieta ScardaleDieta Scardale se perfila como una de las mas interesantes por la posibilidad de una pérdida de peso significativa (14 días) y su respectivo mantenimiento.

Come exactamente lo que se indica en el plan alimenticio, No inventes.

No bebas alcohol, ni siquiera en el casamiento de tu hermana.Solo puedes comer apio o zanahoria entre comidas, No pan o galletas.

Bebe 4 vasos de agua al día. Otras bebidas permitidas son té, café y sodas dieteticas.

Utiliza solo limón o vinagre para aliñar las ensaladas. Es mejor.Come los vegetales sin aceite o mantequilla. Cuidado con la mantequilla!

Las carnes deben ser magras y sin piel.

No tienes que comer todo lo que se incida en la lista de alimentos, pero no agregues ni reemplaces ninguno de ellos.

No te excedas de los 15 días establecidos.

No hagas ejercicios fuertes debido a la baja cantidad de calorías de esta dieta.





Dieta Scardale Día por Día





LUNES

DESAYUNO

½ pomelo (si no hay, usa frutas de estación – son riquísimas!).1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar.Café / te (sin azúcar, crema o leche).

PARA EL ALMUERZO

Fiambres surtidos (a su elección – carnes magras, pollo, pavita, lengua)Tomate (en rodajas)Café / té / gaseosa dietética.

PARA CENAR

Pescado o mariscos magros, cualquier clase.Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee.1 rebanada de pan proteico, tostado, o pan integral tostado.Pomelo (sin o hay use frutas de estación).Café / té





MARTES

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee.Café / té

PARA CENAR

Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad.Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepinos.Café / té





MIERCOLES

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre.Pomelo o melón, o fruta de estación.Café / té

PARA CENAR

Cordero asado (quitar toda la grasa visible).Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.Café / té





JUEVES

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Dos huevos cocinados a gusto (sin aceite).Queso blanco (con bajo contenido de grasa).Tomates en rodajas o chauchas, o zapallitos.Una rebanada de pan proteico, tostado.Café / té

PARA CENAR

Pollo a la parrilla, todo lo que desee (sin piel ni grasa)Espinaca, pimientos verdes o chaucha sen buena cantidad.Café / té





VIERNES

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Rodajas de queso, surtidas.Espinaca, todo lo que desee.Una rebanada de pan proteico, tostado.Café / té

PARA CENAR

Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y cortadas si lo prefiere.Una rebanada de pan proteico, tostado.Café / té





SABADO

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Ensalada de frutas, la cantidad que desee.Café / té

PARA CENAR

Pollo o pavo asado.Ensalada lechuga y tomates.Pomelo o fruta de estación.Café / té





DOMINGO

DESAYUNO


PARA EL ALMUERZO

Pollo o pavo asado frío o calienteTomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor.Pomelo o fruta de estación.Café / té

PARA CENAR

Bife a la parrilla (sin grasa), cualquier corte.Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio.Repollitos de BruselasCafé / té

Si quieres sustituir el almuerzo:• 1/2 taza de queso ricota o quesillo• Fruta 2 unidades moderadas





PAN PROTEICO CASERO SCARDALE

Ingredientes

1 taza de agua tibia.1 cucharadita de levadura seca.½ cucharadita de sal.1 cucharadita de azúcar.½ cucharadita de vinagre de manzana.¾ de taza de harina de soja.¼ de taza de harina de gluten.1 ¼ de taza de harina de trigo integral. Molde pequeño para pan (18 por 8 por 5 cm).

Preparación

Vierta el agua en un bol. Esparza la levadura seca sobre el agua y déjela hasta que se disuelva (alrededor de 5 minutos).

Agregue la sal, el azúcar y el vinagre.

Tamice bien la harina; luego agréguela gradualmente, primero la de soja y gluten, luego la de trigo.

Mezcle suavemente hasta que la masa tome consistencia y se despegue del borde del bol.

Vierta la masa sobre una tabla levemente enharinada. Amase bien (alrededor de 5 minutos), hasta que esté suave y elástica.





Cubra el molde con “spray” vegetal. Dale forma a la masa, póngala en el molde, cúbrela con un repasador y déjela, en un lugar tibio hasta que se eleve y llegue al borde del molde (de 2 a 3 horas).

Caliente el horno previamente. Luego hornee el pan durante aproximadamente una hora o hasta que esté bien dorado. El pan casero es más denso que el comercial, de modo que corte las rebanadas más finitas y luego tuéstalo.

Manténlo en la heladera.

Consejos Finales

Las dos semanas de la Dieta Médica Scarsdale no solamente lo ayudarán a reducir de peso sino que también desarrollará una simple modificación de su conducta.

Los menús han sido reducidos en grasas y en carbohidratos y son consecuentemente de bajo contenido calórico.

Si usted es como la mayoría de la gente que siguió la Dieta Médica Scarsdale con éxito, ha desarrollado un deseo de comidas más puras reducidas en calorías, en carbohidratos y en grasas, y una aversión a las comidas excesivamente dulces, con alto contenido de grasas.

Esto ayudará a que puedas mantenerte delgado.





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