Lunesbasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Hot cake y café con leche

Hot cake

Mantequilla

Mermelada baja en azúcar 

Café con leche

Colación de media mañana

Mango

1 pieza 

1 cucharadita 

2 cucharaditas

1 taza 

1 pieza 

90 Kcal

32 Kcal

94 Kcal

150 Kcal

80 Kcal

COMIDA

Picadillo, crema y arroz

Carne molida

Jitomate (salsa)

Papas en cuadros

Arroz

Zanahoria

Ejotes

Tortilla de maíz

Crema de champiñones

Champiñones

Leche 

Mantequilla

Colación de la tarde

Melón picado

60 gramos

½ taza

50 gramos 

1/3 taza

½ taza

½ taza

2 piezas

1 taza

1/4 taza

2 cucharaditas

1 taza

107 Kcal

30 Kcal39 Kcal

56 Kcal

128 Kcal

32 Kcal

CENA

Molletes

Pan integral

Frijoles 

2 piezas

½ taza

40 gramos

Queso asadero

Pico de gallo

Pepino

Betabel

Durazno

al gusto

1 taza

½ taza

1 pieza

Martesbasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Yogurt con granola

Yogurt bajo en grasa

Granola baja en grasa

Fresas

Galletas marias

Guayaba

1 taza

3 cucharadas

1 taza

4 piezas

2 piezas

COMIDA

Ensalada de pollo

Pollo deshebrado

Chícharo

Zanahoria

Elote

Apio

Mayonesa

Galletas saladas

Lechuga

Papaya

80 gramos

1/3 taza

½ taza

½ taza 

1/3 taza

1 cucharada

5 piezas

1½ taza

2/3 taza

CENA

Sándwich de jamón

Pan integral

Jamón de pavo 

Jitomate bola 

2 piezas

2 rebanadas

½ pieza

Cebolla

Lechuga

Mayonesa

Melón picado

al gusto

1 taza

1 cucharada

1taza

Miércolesbasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Galletas de avena con leche

Galleta de avena con pasas

Leche descremada 

Pera

Manzana

4 piezas

1 taza 

½ taza

1 pieza

COMIDA

Espagueti con carne

Espagueti

Champiñones

Jitomate (salsa)

Carne molida

Mantequilla

Zanahoria

Albaca,pimienta, ajo

Gajos de naranja

 

1 taza

½ taza

La necesaria

70 gramos

1 cucharada

½ taza

al gusto

1 taza

CENA

Quesadillas

Tortilla de maíz 

Queso panela

Jitomate bola 

Lechuga

Aguacate*

2 piezas

40 gramos

½ pieza

1 taza

2/3 pieza

Frijoles molidos

Durazno

½ taza 

1 pieza

* Consumir sólo la cantidad marcada

Juevesbasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Licuado y pan tostadoLeche descremadaPapayaGranolaPan tostadoMantequillaMermelada lightManzana

1 taza½ taza3 cucharadas1 pieza1cucharadita½ cucharadita1 pieza

COMIDA

Pescado a la mantequilla

Filete de pescadoMantequillaSal, pimienta, ajoArroz ZanahoriaColiflorBrócoliGalletas saladasUvas

100 gramos3 cucharaditasal gusto1/3 taza ½ taza½ taza½ taza12 cuadritos 18 piezas

CENA

Qmelett

Huevo

Champiñones

Frijoles molidos

Tortilla de maíz

Piña (agua)

Mango

1 pieza

½ taza

½ taza

2 piezas

3/4 taza

½ pieza

Viernesbasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Waffles

Waffles

Mantequilla

Miel

Leche light

Sandía picada 

2 piezas

2 cucharaditas

2 cucharaditas

1 taza

1 taza

COMIDA

Milanesa a la plancha

Milanesa de res

Cebolla

Tomate

Ajo, pimienta

Nopales (ensalada)

Pico de gallo

Crema de brócoli

Brócoli

Mantequilla

Leche light

Guayaba

70 gramos

1/4 pieza

½ pieza 

al gusto

1 taza

1 taza

1 taza 

2 cucharaditas

½ taza

3 piezas

CENA

Tostadas de frijol con queso

Tostadas deshidratadas

Queso panela light

Frijoles

4 piezas

60 gramos

½ taza

Repollo

Jitomate

Crema vegetal

Melón

Fresas

½ taza

½ pieza 

2 cucharaditas

½ taza

½ taza

Sábadobasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Avena con lecheAvenaLeche descremadaManzanaNuezPera

½ taza1 taza1 pieza2 piezas½ pieza 

COMIDA

Pasta con polloPastaPollo sin pielBrócoliCalabacitaCondimentosQueso PhiladelphiaCoctel de frutas

1 taza100 gramos1 taza1/3 tazaal gusto2 cucharadas1 taza

CENA

Tacos de salchicha

Salchicha de pavo

Frijoles

Tortilla de maíz

Jitomate bola  

Cebolla

Chile

Durazno

2 piezas

½ taza

2 piezas

½ pieza

1/4 pieza

al gusto

2 piezas

Domingobasado en 1600 Kcal/Día

DESAYUNO

Bisquet y licuado

Bisquet

Mantequilla

Mermelada

Leche descremada

Fresas

1pieza

1 cucharadita

1 cucharadita

1 taza

1 taza

COMIDA

Tostadas de atún

Atún en agua

Tostadas

Col

Jitomate bola 

Zanahoria rallada

Aguacate*

Mango

80 gramos

3 piezas

1 taza

1 pieza

½ pieza

2/3 pieza

2/3 taza

* Consumir sólo la cantidad marcada

CENA

Lentejas con carne

Carne molida de res

Lentejas

Jitomate bola 

Calabaza

Tortilla de maíz

40 gramos

½ taza

1 pieza

½ pieza 

3 piezas