Fantasía guiada sobre el perdón

• Se comienza realizando una relajación.

Tómate tiempo para entrar en contacto contigo mismo. Ve centrando la atención en los movimientos de tu corazón.

Percibe sus latidos y su calor.

Poner música con sonidos naturales bosque o mar etc

Ejercicio uno

Dirigirse al grupo informándoles que se va a realizar una dinámica que requieres que presten atención que sigan las indicaciones que son para beneficio personal es algo que les va a ayudar a despejarse de las cargas emocionales que llevan guardadas esas a las que no han contado ni a sus padres ni a sus amigos y que los lastiman y no los dejan concentrase en la escuela ni en la casa ,esas emociones que llevan arrastrando y que los hace actuar de una manera desconocida para muchos que los hace ser insolentes y maleducados apartados de los demás o violentos con mucho coraje interno , o de sensaciones que los hacen llorar mucho deprimirse que no los deja salir de su cama ni de su casa que les quita las ganas de comenzar con sus deberes escolares y de la casa

Cierra tus ojos no puedes abrirlos (si se quieren poner en una posición donde estén comodos lo pueden hacer)

Respira profundamente

Suelta el aire

Escucha (ponen sonidos de mar selva bosque etc en el celular pueden poner la aplicación sonidos de la naturaleza y programarlo para diez minutos )

Respira dejate llevar por mis palabras

         Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de  los ruidos y exigencias cotidianas, voy caminando me encuentro por un sendero que desemboca en la playa doy un paso otro y otro ..... Me veo recorriendo el camino..... hace un día cálido, el sol me calienta y la sensación es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta, es una sensación agradable, muy agradable..... Desde aquí puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar..... Veo el azul del cielo..... tengo la sensación de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invadede paz y me sosiega..... Percibo los olores sabores del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos árboles cercanos..... Me tumbo en la arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensión como granitos de azúcar que se disuelve en agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me relaja..... Siento la relajación y la calma..... dejar que pasen de 1 a tres minutos para continuar con las siguientes indicaciones

Respiro lentamente me dirijo de nuevo al cmino para estar

De Regreso a mi salón , y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro, siento paz y tranquilidad

Nos despedimos de este estado de relajación y escucharas solo el sonido de mi voz

Respiro profundo …………. Exhalo suavemente

Respiro profundo …………..soltamos el aire

• con tus ojos cerrados vamos analizando lo siguiente y contestamos con sinceridad en nuestra mente "¿Qué representa el perdón para mí? • Recuerda aquella vez en que te equivocaste y fuiste perdonado. Como te sentiste fue agradable ser perdonado …………dejar que reflexionen • Ahora respira profundo concentrate en el recuerdo de la persona con la que estás resentido.

-esta cerca la ves acercándose lentamente hacia ti Mírala. Deja que se aproxime esa persona que habías expulsado de tu corazón si la misma que te hizo daño . la que ahorita en tu corazón causo una herida .

• te quiere hablar pero hasta que te sientas preparado, dile lo siguiente : "Te perdono". Por el daño que me hiciste

"Te perdono todo lo que me has hecho en el pasado, y lo que me ha hecho daño o me ha perjudicado: tus palabras, tus gestos o incluso tus pensamientos.

Te perdono; yo te perdono..."• mira hasta qué punto esa persona está sufriendo y se siente asustada y herida.• necesitas sacar todo lo que traes esa carga pesada que nubla tu pensamiento

Con estas palabras que acabas de decir siente como se te quita un peso grande al sentirte liberado(a) de este sentimiento porque al perdonar dejas esa sensación que te te oprimía en el pecho y te hacia llorar .• Luego,mira como esa persona se aleja déjale marcharse como una persona liberada, transformada, rejuvenecida por tu perdón. Déjale seguir su camino, deseándole la mayor felicidad posible.• Agradece a la vida que te haya concedido esa gracia de poder perdonar.

EJERCICIO 6: Curación al redactar un diario sobre el trauma emocional

Se puede aprender a gestionar la ira y la tristeza, como otras emociones, por medio de la redacción de un diario personal donde se puedan expresar las emociones más destructivas e íntimas. Y si se comparte con el facilitador, todavía mejor. Pero para ser más efectivo es bueno seguir las siguientes normas:• Céntrate en esa pérdida que constituye tu experiencia traumática.• Escribe sobre aquellos aspectos que has comentado menos o que imaginabas que no comentarías a nadie.• A la vez que narras los hechos transcribe tu reacción a ellos: tus sentimientos y pensamientos.• No te preocupes por la gramática ni la ortografía.• Escribe un mínimo de 15 minutos, al menos durante 4 días. Si te quedas bloqueado escribe sobre el bloqueo mismo.• Programa una actividad transitoria después de la escritura, antes de volver a la "vida normal

Ejercicio I: A quién me cuesta más perdonar

1) Hago una lista de todas las personas importantes en mi vida (por ej. padres, padrastros, tios ,primos,vecinos, compañeros de mi salón hermanos, amigos,

2) Miro la lista y me tomo un momento para visualizar la cara de cada uno, revisando en silencio mi relación con cada uno de ellos.

3) Dibujo un círculo alrededor del nombre de la persona a quien me sería más difícil mirarla a los ojos y decirle "te perdono".

4) Intento escribir y creer en una afirmación que comience de la siguiente forma: "Yo te perdono por...".

5) Luego, aún me repito mentalmente: "yo te perdono totalmente".

Ejercicio II: Qué es lo que no le he perdonado a otros

Todavía no he perdonado a mi padre por..._____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi madre por... ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi hermano por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi vecino por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi amigo/a por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi tio por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi abuelo(a) por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Todavía no he perdonado a mi maestros por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a __________________ por lastimarme. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a __________________por no haberme... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a __________por no prestarme dinero. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a ___________por mentirme. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a ____________por haber dicho de mi... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a _____________ por no haber sabido... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a ______________ por no haberme dado... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No he perdonado aún a _____________ por no haber estado cuando... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Estoy enojado/a con las mujeres por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Estoy enojado/a con los hombres por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Estoy enojado/a con mis padres por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Estoy enojado/a con la gente por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ejercicio III: Qué es lo que aún no me he perdonadoEstoy enojado/a conmigo mismo/a por...

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Otra cosa por la que no me he perdonado es... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber sido... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber estado... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber pensado... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado pro haber dicho... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber sentido... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber querido...________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber culpado a __________________ de ... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por haber lastimado a... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

No me he perdonado por no haber dado... ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Reflexión Final: Se recomienda que el Facilitador motive una reflexión individual sobre el tema planteado.

¿Que nos pasa cuando no perdonamos? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

¿A quien dañamos cuando no perdonamos? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

¿Que relaciones importantes en mi vida se ha deteriorado por falta de perdón? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

¿Que relaciones importantes en el trabajo necesito mejorar y no lo he hecho por falta de un perdón?

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Sería interesante que cada noche, cuando me acuesto, revise mis relaciones con los demás cancelando los enojos, reclamos, broncas o acusaciones que hayan quedado en mí durante el día. También recordar perdonarme a mí mismo/a en algunas cosas en las que me equivoqué, y también en otras en las que todavía no veo cambios ni resultados.

El perdón es un proceso que actúa de la superficie a lo profundo. Se integrará a nuestra vida como una costumbre que deja ir los residuos del día. Así, el siguiente comienza con relaciones nuevas, menos severas con nosotros mismos y con los demás.

".