Qu Alimentos preferirantes, durante ydespus del Ejercicio? Antes: Preferir 2 hrs antesalimentos ricos en Hidratos decarbono complejos, ya que ayudan a mantener los nivelesde glucosa estable durante el ejercicio evitandohipoglicemias. Elegir alimentos ricos en protenas ya que ayudan aconservarla masa muscular.Alimentos icos en Protenas Durante:Es importantehidratarse, ya queal reali!arejercicio el cuerpo elimina ciertos electrolitos quenecesitamos reponer, para que no haya una deshidrataci"n.Elegir bebidas y jugos isot"nicos o aguaRequerimiento delquidosTemperatura#$% mlen #$ min Ambiente&nimo '%% ml en #hr Despus:Preferir alimentos ricos en Hidratos de(arbono simples, ya quedan energa de forma m)s r)pida,para recuperar energa de forma inmediata.*+u, son los Hidratos decarbono complejos-.on /utrientes que aportan la energasu0ciente para reali!ar actividad fsicaPor qu es importanteplanifcar unaalimentacin deportiva? Maximiza las reservas energticas Disminuye la fatiga, lo que mejora el rendimiento y el resultado. Hay una recuperacin adecuada y rpida tras la actividad. reviene incidentes como desmayos, cansancios. Mejora el estado de salud en general1213245A62A5alla. &, Plani0caci"n diet,tica en deportes acu)ticos, 2%#%,Espa7a.&a!!a. 8, Aspectos nutricionales b)sicos en nataci"n, 2%#2,Argentina.