Dosier de apuntes de 3º wenceslao · - Fle - Sa - Ab - Co ROFI ado ntal”. mo podem y maneras...
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APUNTES DE CLASE 3º E.S.O. CURSO 2016-2017 I.E.S. WENCESLAO BENÍTEZ
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APUNTES DE CLASE
3º E.S.O.
CURSO 2016-2017
I.E.S. WENCESLAO BENÍTEZ
Índice de contenidos:
BLOQUE 1: SALUD Y CALIDAD DE VIDA
TEMA2: CALENTAMIENTO. PAUTAS PARA SU REALIZACIÓN Y TIPOS.
TEMA 10: INVESTIGAMOS SOBRE NUESTRA SALUD: NUTRICIÓN Y
HÁBITOS NEGATIVOS. SOS. POSTURA.
BLOQUE 2: CONDICIÓN FÍSICA Y MOTRIZ
TEMA 1: PRUEBAS EUROFIT.
TEMA 3: MEJORAMOS NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA.
BLOQUE 3: JUEGOS Y DEPORTES
TEMA 5: DEPORTES COLECTIVOS: BALONCESTO.
TEMA 6: DEPORTES ALTERNATIVOS 2: BEISBOL.
TEMA 7: DEPORTES COLECTIVOS: BALONMANO.
TEMA 8: DEPORTES ALTERNATIVOS 3: PALAS.
BLOQUE 4: EXPRESIÓN CORPORAL
TEMA 9: EXPRESIÓN CORPORAL: ACROSPORT.
BLOQUE 5: ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
TEMA 10: ORIENTACIÓN DEPORTIVA.
TEMA 11: CABUYERÍA.
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TEMA 2: CALENTAMIENTO: PAUTAS PARA SU REALIZACIÓN Y TIPOS
2.1. REPASO DE CONCEPTOS BÁSICOS: El calentamiento es el conjunto de ejercicios, primero de carácter general y
luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad superior a lo normal,
con el fin de disponer de las funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas
del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
Tras realizar un calentamiento, el organismo del deportista se encuentra en
condiciones óptimas para la realización del máximo rendimiento deportivo. Esto se
fundamenta en los EFECTOS FISIOLÓGICOS que supone la práctica del mismo.
Figura 1: Relación entre la temperatura del músculo y el rendimiento físico
El calentamiento se realiza dentro de la parte preparatoria de la sesión, y su
duración depende del tipo del deporte al que vaya dirigido, de los factores
ambientales, de la parte principal, del tipo de actividad, de la edad de los alumnos…
Todo calentamiento debe cumplir pautas de ejecución:
1.- Ser progresivo: de menor a mayor intensidad, dificultad,...
2.- Ser aeróbico, es decir, de intensidad moderada.
3.- Estar relacionado con lo que vayamos a realizar posteriormente.
4.- La frecuencia cardiaca final debe de oscilar sobre los 120-140 ppm.
5.- La temperatura del cuerpo asciende hasta los 38 - 39º
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6.- No debe pasar más de 5 minutos entre el calentamiento y la actividad
posterior que vayamos a realizar.
- Efectos fisiológicos del calentamiento:
S. CARDIORRESPIRATORIO S. MUSCULAR - Aumenta la F. Cardiaca (+120 ppm)
- Aumenta la presión sanguínea - Vasodilatación
- Aumenta la F. Respiratoria
- Aumenta la temperatura. - Mejora la elasticidad muscular.
S. NEUROLÓGICO ACTITUD MENTAL - Aumenta la velocidad del impulso
nervioso - Mejora la coordinación muscular.
- Aumenta la concentración, motivación y autoconfianza.
A: CALENTAMIENTO GENERAL:
- Tiene como objetivo calentar todo el organismo, activar la circulación y en general que las articulaciones y los grandes músculos entren en calor. Se basa en la realización de ejercicios generales, tales como la carrera continua.
Existen muchas formas de calentar, pero en nuestras clases de educación física, para evitar olvidos, vamos a establecer siempre el mismo ORDEN de trabajo.
1º) AUMENTO DE LA TEMPERATURA, PULSACIONES Y RITMO RESPIRATORIO:
Esta primera parte tiene como objetivo fundamental el incremento progresivo de nuestra temperatura corporal. De esta forma prepararemos a nuestros sistemas para las siguientes partes del calentamiento. Podemos hacer desde carrera continua progresiva hasta juegos, siempre que respetemos las normas anteriormente descritas. Para que nos hagamos una idea, esta parte sería como la carrera inicial que hace un equipo de fútbol cuando comienza su calentamiento antes de un partido.
2º) ESTIRAMIENTOS:
Aprovechando la mayor elasticidad de nuestro músculos producido por el aumento de su temperatura anterior, ahora los estiramos. Para ello llevaremos siempre el mismo ORDEN (ascendente o descendente). Nosotros llevaremos el siguiente.
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1º Gemelos 6º Pectoral 2º Femorales 7º Dorsal
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B: CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
- Dirigido a grupos musculares más concretos, propios de cada especialidad deportiva, como por ejemplo las entradas a canastas que los jugadores de baloncesto hacen antes de un partido.
Las fases del calentamiento pueden ser cuatro, aunque dependiendo del tipo de calentamiento que realicemos podemos añadir o quitar partes.
1º- Calentamiento general o de activación de las funciones vegetativas, para
elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiaco y respiratorio.
2º- Estiramientos, deben de ser activos y libres, no asistidos y sin rebotes. Está
destinado a incrementar la temperatura corporal y muscular evitando lesiones (5-10’).
3º- Movilidad articular: Dirigida a mejorar la capacidad de movilidad de las
articulaciones una vez que se han dispuesto correctamente los elementos conectores
de las mismas.
4º- Calentamiento específico o actividad formal, para mejorar la prestación del
gesto deportivo y de los músculos que inciden en él (5-10’). Contiene el gesto deportivo
de la parte principal.
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Hay 2 tipos de resistencia:
• Resistencia AERÓBICA: Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante
mucho tiempo a una intensidad baja-moderada (120-160 pulsaciones/minuto) y el
Oxígeno (O2) que llega al músculo es suficiente para obtener energía sin que se
produzca deuda de oxígeno a nivel del músculo. (O2 aportado =O2 necesitado). Son
ejercicios de más de 3 minutos. La energía se obtiene por tanto de la quema de los
hidratos de carbono (glucógeno muscular y glucosa sanguínea) y las grasas (a partir de
los 30 minutos de ejercicio moderado y continuo).
• Resistencia ANAERÓBICA: Es la capacidad de mantener un esfuerzo de alta
intensidad durante el mayor tiempo posible. Son esfuerzos de menos de 3 minutos. El
oxígeno que llega al músculo es inferior al que se necesita para obtener energía, con lo
cual se utiliza la energía que tiene el músculo de reserva, creándose una deuda de
oxígeno y un rápido cansancio.
¿Cómo podemos mejorarla?
Hay muchas maneras de mejorar la resistencia, sobre todo si tenemos en
cuenta que tipo de resistencia es la que queremos mejorar. En cualquiera de los casos
tendremos que tener en cuenta dos aspectos fundamentales. El primero de ellos hace
referencia a las normas o principios básicos que debemos cumplir en todo
entrenamiento, y en segundo, a los sistemas o métodos que podemos usar para mejorar
nuestra resistencia. Pero antes de entrar de llenos en estos aspectos, debemos
prestar especial atención al punto que vamos a ver a continuación.
3.2.3. La FUERZA
La fuerza es la capacidad física básica que te permite vencer u oponerse a una
resistencia gracias a una contracción muscular.
Tipos de fuerza:
• Fuerza-resistencia: Es la capacidad de vencer una resistencia durante un
tiempo prolongado o un número elevado de veces. Esta cualidad se manifiesta en
deportes como el remo o la natación.
Para entrenarla, el peso a coger será bajo (50% de la carga máxima). Debes
realizar 3 series de 15-20 repeticiones en cada ejercicio con poco descanso (30
segundos- 1 minuto). La velocidad de ejecución es normal.
• Fuerza máxima: Es la capacidad de vencer una resistencia que es máxima.
Se trabaja a una intensidad del 80-95% , realizando pocas repeticiones (1-5), a baja
velocidad y la recuperación debe ser total. Por ejemplo, la Halterofilia o el culturismo.
• Fuerza velocidad: Capacidad de vencer una resistencia con la mayor
rapidez posible. También se denomina potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los
saltos en atletismo. Para entrenarla, las cargas serán del 50-80% de la carga máxima
y realizarás 2-3 series de 6-10 repeticiones. El tiempo de recuperación es de 2-3
minutos y la velocidad de ejecución de los ejercicios será rápida.
Hay dos formas de CONTRACCIÓN MUSCULAR:
1. Contracción Isométrica o estática: cuando la longitud del músculo no varía, no
habiendo movimiento, y la fuerza que ejerce el músculo es igual a la resistencia. (Ej.
Empujar una pared)
2. Contracción isotónica o dináminca: La longitud del músculo varía; la fuerza
que se ejerce puede ser mayor o menor que la resistencia, existiendo movimiento. Hay
2 tipos:
• Contracción isotónica concéntrica: Cuando la fuerza que aplicamos es
mayor que la resistencia y el músculo se acorta. (ej: levantar una pesa)
• Contracción isotónica excéntrica: Cuando la fuerza que aplicamos es
menor que la resistencia y el músculo se alarga. (Ej: cuando bajamos la pesa).
- IMPORTANTE: Tienes que tener en cuenta que siempre debes trabajar antes la
fuerza resistencia para poder desarrollar las demás tipos de fuerza, y para tu edad,
no debes desarrollar la fuerza máxima, porque todavía tu cuerpo no está preparado.
- Cuando trabajes la fuerza, debes fortalecer tanto los músculos agonistas
(principales) como los antagonistas (contrarios), sin olvidar ningún músculo para evitar
descompensaciones.
- Siempre debes trabajar los abdominales 3 veces más que los lumbares, puesto que
los lumbares están en continua contracción ya que nos pasamos todo el día andando o
de pie.
- Recuerda que los abdominales se trabajan sin que nadie te sujete los pies y con
flexión de cadera y rodillas. A partir de esa posición, sólo tienes que levantar el
tronco un poco. Y las lumbares se fortalecen sin pasar de la horizontal para no
dañarte la espalda.
3.2.4. LA FLEXIBILIDAD.
- La Flexibilidad puede ser considerada como “ La Capacidad Física Básica que
permite realizar un movimiento en la mayor amplitud posible”. Es la única cualidad
física básica que disminuye por la edad. Por eso se considera una cualidad física básica
involutiva.
VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD.
Ventajas Inconvenientes - Previene la aparición de lesiones. - Favorece la contracción muscular. - Permite mejorar el gesto técnico en la
modalidad deportiva practicada.
- Riesgo de luxaciones articulares. - Problemas específicos del deporte practicado.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD.
EXTERNOS INTERNOS - La movilidad articular. - La elasticidad muscular. - La herencia. - Edad y sexo. Las mujeres y los niños
son más flexibles.
- Hora del día. Mayor nivel de flexibilidad entre las 10-12 horas y las 16-18. - La vida sedentaria / activa del sujeto. En sedentarios la flexibilidad es menor. - La modalidad deportiva practicada.
3.3. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
Dividimos los métodos de entrenamiento de la resistencia en dos:
3.3.1) Métodos continuos, caracterizados porque la actividad no cesa, aunque se
modifique el ritmo. Sirven para mejorar sobre todo la AEROBICA y son los más
importantes para la mejora de la salud.
3.3.2) Métodos fraccionados, en los que se alterna práctica y pausa. En este
sistema, los beneficios se obtienen durante los reposos, siendo estos
incompletos. Se usan para mejorar sobre todo la ANAEROBICA.
3.3.1) MÉTODOS CONTINUOS:
CARRERA CONTINUA
- Intensidad de trabajo moderada y constante.
- Tiempo de actividad relativamente largo (entre 15´ y 2 h.)
- Régimen de pulsaciones entre 140-160 p.p.m.
- Su aplicación práctica está relacionada con:
1- Pretemporada
2- Reentrenamiento después de lesión o inactividad prolongada
3- Pérdida de peso o mantenimiento del estado de forma
4- Iniciación en cualquier actividad deportiva.
FARTLEK
1- Intensidades varias, variando también distancias y ritmos
2- Régimen de pulsaciones sube de 160 (alrededor de 180 p.p.m.)
3- Su aplicación práctica está relacionada con:
- Pretemporada :series más largas y lentas
- Temporada: series más rápidas y cortas
Se realiza como progresión a la carrera continua, al buscar más intensidad y puesta
apunto para competición.
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Es una carrera que se alterna con ejercicios como la reptación, los saltos, los
lanzamientos...Se hace sin parar
3.3.2. MÉTODOS FRACCIONADOS:
CIRCUITOS DE RESISTENCIA: Este método se basa en organizar un circuito
con varias estaciones. En cada estación se trabaja un contenido de forma continua.
Pasado un tiempo o bien un número de repeticiones pasamos a otra estación y así
sucesivamente hasta completar un número determinado de circuitos. Son métodos más
motivantes porque se realizan cosas variadas que pueden gustar al deportista. Un
ejemplo de circuito de resistencia lo tenéis en los anexos del tema.
3.4. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-RESISTENCIA:
3.4.1) TERMINOLOGIA BASÍCA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
1. CARGA DE ENTRENAMIENTO: La carga de entrenamiento es la medida
cuantitativa de la resistencia que estamos venciendo. Es decir, para
entendernos, serían los kilos que movemos cuando entrenamos.
2. VOLUMEN DE TRABAJO: Es el número de veces que hacemos que nuestro
músculo movilice la carga de trabajo. Es decir, para entendernos, el número de
repeticiones que movemos la pesa.
3. INTENSIDAD DE LA CARGA: Es el efecto que tiene una carga en nuestro
músculo. Para que nos entendamos, una intensidad alta sería la que produciría
tener que levantar una carga muy alta, o una carga muy baja pero muchas veces.
4. REPETICION: El número de veces que movemos la carga
5. SERIE: Es el conjunto de un número de repeticiones.
6. RECUPERACIÓN: Es el tiempo que pasamos descansando entre dos series.
3.4.2. SISTEMAS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: Los métodos para el entrenamiento de la fuerza son múltiples y variados. Todos
ellos se basan siempre en el mismo concepto, que es el de someter al músculo a una
carga superior a la habitual, con el objeto de que este tenga que adaptarse. A
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C. EJERCICIOS POR PAREJAS
En este sistema se emplea a un compañero como peso, por lo que la carga será variable en función del peso del compañero. Es preferible haber practicado antes ejercicios con autocargas y partir de una buena forma física.
La sesión suele constar de unos 15 ejercicios, realizando de cada uno de ellos unas 3 ó 4 series de 8 a 12 repeticiones cada una. El tiempo empleado por el compañero en ejecutar el ejercicio puede ser suficiente para recuperar entre series.
D. EJERCICIOS CON CARGAS EXTERNAS
En este sistema se emplea como resistencia a movilizar un elemento externo. Dicha carga puede una compleja máquina de musculación o una simple pesa o balón medicinal. Es, en relación con los sistemas anteriores, es el más complejo, ya que implica un conocimiento adecuado de la técnica exacta para movilizar las cargas, ya que de lo contrario se pueden producir lesiones musculares.
3.5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. 3.5.1. Método activo.
Son aquellos en los que nosotros mismos estiramos nuestros músculos.
- Activo Estático: Forzamos la articulación lentamente hasta lograr una posición
donde se note un ligero dolor o molestia (REFLEJO MIOTATICO). A continuación
mantenemos esa posición durante 30 segundos. Es el método conocido como
STRETCHING.
- Activo Dinámico: Giros, Balanceos, Circunducciones,…
ESTA PROHIBIDO HACER CUALQUIER TIPO DE REBOTE EN LOS
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
3.5.2. Método pasivo estático.
Buscamos la máxima flexibilidad mediante la ayuda de un elemento externo, que
normalmente es un compañero.
Para encontrar mejora, realizaremos el ejercicio al menos 3 veces, manteniendo
la posición 20 segundos y 10 segundos más, tratando de estirar el músculo un poco
más.
TEMA 4: NUTRICIÓN Y HÁBITOS NEGATIVOS
4.1. ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN:
Como habéis visto con anterioridad en biología, la dieta equilibrada es aquella
que nos proporciona las calorías de forma correcta, siguiendo siempre unas
proporciones correctas de grasas, hidratos y proteínas. A continuación vamos a
repasar algunos conceptos básicos, fundamentales para poder entender la relación
entre nuestra salud, la nutrición y el ejercicio físico:
NECESIDADES NUTRITIVAS - ¿Por qué necesitamos los alimentos?
Aunque son muchas las razones por las cuales el ser humano necesita
alimentarse, la más importante de ellas desde el punto de vista del ejercicio físico es
para suministrar energía.
Para ello debemos hablar de un concepto básico, como es el de CALORÍA
(también llamada Kilocaloría o Kcal). Digamos que una caloría es la energía que nuestro
cuerpo consume por un lado y la que toma de los alimentos por otro. A la cantidad de
energía que consumimos se le llama GASTO ENERGÉTICO.
- El gasto energético de una persona dependerá de:
a) El peso y la estatura (a mayor peso y altura mayor gasto energético)
b) La intensidad de la actividad (a mayor intensidad mayor gasto)
c) La duración de la actividad (a mayor duración mayor actividad
Para calcular la energía que consumimos se puede utilizar esta tabla:
Kilos peso corporal Trabajo ligero Trabajo mediano Trabajo pesado
40 kg. 70 calorías / hora 110 calorías / hora 150 calorías / hora
50 kg.. 80 calorías / hora 120 calorías / hora 160 calorías / hora
60 kg. 90 calorías / hora 130 calorías / hora 170 calorías / hora
70 kg. 100 calorías / hora 140 calorías / hora 180 calorías / hora
4.2. LOS NUTRIENTES
Para conseguir energía, el organismo “quema” los nutrientes de los alimentos.
Podemos decir que en los alimentos podemos encontrar tres tipos de nutrientes:
- HIDRATOS DE CARBONO O AZUCARES
- GRASAS O LÍPIDOS
- PROTEINAS
4.2.1. HIDRATOS DE CARBONO (GLÚCIDOS)
Son, junto con las grasas, las principales fuentes de energía de una dieta. Se
almacena en el músculo y en el hígado y se usa para producir la energía que
necesitamos para realizar un ejercicio físico.
- Proporcionan en una dieta equilibrada: El 55% de la energía total.
- Son los que proporcionan energía de forma más rápida.
- Todos los compuestos se reducen a azúcar.
- Cada gramo de hidrato de carbono nos da 4 calorías de energía.
- Cuando se consumen por encima de las necesidades calóricas, se transforman en
grasas, se depositan en el tejido adiposo aumentando el peso. Además el
consumo excesivo de azucares puede acarrear problemas de diabetes.
4.2.2. LIPIDOS (GRASAS)
Son necesarias para el organismo pero en poca proporción, ya que en exceso
pueden ser muy perjudiciales. Toda la aportación de grasas que no se usa, no se
elimina, sino que se almacena, y el resultado es la obesidad. Además, también se
acumulan en el corazón, las venas y arterias, ocasionando riesgo de enfermedades
cardiacas.
- Deben proporcionar el 35 % de la energía total.
- Hay que distinguir entre grasas vegetales y animales con gran influencia sobre
la salud.
- Cada gramo de grasa nos proporciona un total de 9 calorías de energía.
4.2.3. PROTEÍNAS
Son necesarias para el crecimiento y mantenimiento y reconstrucción de los tejidos
del cuerpo. Son especialmente importantes para los deportistas.
- El 15% de la energía total es en forma de proteínas.
- A diferencia de las grasas y carbohidratos, no se almacenan y el exceso en su
ingestión es perjudicial, porque se eliminan pasando por el hígado.
- Cada gramo de proteínas nos proporciona un total de 5 calorías de energía.
HIDRATOS DE CARBONO GRASAS PROTEINAS
Pastas. Arroz. Pan. Patata. Cereales. Fruta. Verduras.
Aceite Mantequilla Quesos
Carnes Pescados Huevo
4.3. PROBLEMAS DERIVADOS DE UNA MALA
ALIMENTACIÓN:
4.3.1.- Anorexia.
Es una enfermedad caracterizada por la carencia total de apetito y de ánimo de
comer. Se puede observar, en función de sus orígenes, varios tipos de anorexia:
Hay un tipo de anorexia originada por diferentes enfermedades infecciosas,
digestivas, etc. Generalmente tienen su raíz en una desnutrición grave, apareciendo
algunas de las enfermedades antes citadas y en consecuencia la anorexia.
Puede aparecer también, como replica a un ambiente extraño dentro o fuera de
la familia, por problemas de tipo afectivo o psicológico, en casa o en la escuela
(obstáculos en el rendimiento escolar, ansiedades originadas por excesivas presiones
frente al fracaso escolar, exigencias propias por alcanzar un nivel académico
determinado o la excesiva publicidad en los medios de comunicación).
4.3.2.- Bulimia.
Parecida a la anterior, y muchas veces unida a ella. El/la bulímico/a come hasta
la saciedad, sin hambre, come lo que sea y cuando sea. Su peso oscila entre los cinco y
diez kilos de más o de menos; es capaz de vomitar tras su banquete para no ir cayendo
en la obesidad.
Es una enfermedad poco conocida, y es más frecuente en las mujeres (al igual
que la anorexia). Una de las características importante es que los enfermos comen a
solas y en secreto, incluso esperan a que la familia o los amigos desaparezcan para en
un tiempo récord ingerir gran cantidad de alimentos.
La bulimia puede aparecer tras un régimen alimentario estricto, aunque éste no
es su causa más común. Con frecuencia se administran antidepresivos como
tratamiento, pero casi nunca es suficiente; el verdadero tratamiento es de tipo
psicológico.
4.3.3.- La obesidad.
Es una enfermedad de países con un alto nivel económico, y originada por una
alimentación inadecuada. La obesidad es desencadenante de otras enfermedades
tanto o más peligrosas, puesto que puede producir alteraciones cardiovasculares,
circulatorias y según todos los expertos uno de cada siete acaba siendo diabético. El
tratamiento de la obesidad, salvo casos extremos, se produce en combinación de
ejercicios y dieta.
4.4. HÁBITOS SOCIALES NEGATIVOS: TABACO.
4.4.1. La realidad del Tabaco.
1.- Las técnicas desarrolladas para dejar de fumar son sólo efectivas en un 50% de
los casos y, en los 6 meses siguientes, la mitad de los que lo han dejado han vuelto a
fumar.
2.- Las personas que viven con fumadores tienen más probabilidades de tener
resfriados que la gente que no vive con fumadores.
3.- Las personas que están en un ambiente con humo consumen hasta un 30% de lo que
otras personas fuman.
4.- El 90% de los cánceres de pulmón y el 75% de las bronquitis crónicas se dan en
fumadores.
5.- El tabaco pone de color amarillo tus dientes, uñas y dedos.
6.- Nueve de cada cien fumadores han intentado dejar de fumar más de 10 veces.
7.- El 25% de las muertes por enfermedades del corazón están relacionadas con el
consumo de tabaco.
8.- El tabaco dificulta el hacer ejercicio físico porque disminuye la capacidad pulmonar
y eleva el ritmo cardiaco.
9.- Los hijos de fumadores tienen mayor probabilidad de tener resfriados, bronquitis
y otras infecciones respiratorias.
10.- Hoy hay en el mundo más de 1.000 millones de fumadores, la mitad morirán a
causa de su hábito.
11.- El tabaco mata hoy a más de 4 millones de personas cada año y para el 2030 esa
cifra habrá aumentado a 10 millones.
12.- Entre 80.000 y 100.000 jóvenes de todo el mundo se convierten en adictos al
tabaco cada día.
13.- La esperanza de vida de los trabajadores de los casinos, lugares donde
habitualmente se producía una gran concentración de fumadores, era de 63 años
cuando para las mujeres era de 84 años y para los hombres de 78 años
4.4.2.Los componentes del tabaco
No te engañes, todo lo que se encuentra en un cigarro ha sido estudiado por las
tabaqueras con el fin de multiplicar sus beneficios. Éstas no tendrán escrúpulos en
adulterar la composición de un cigarrillo con cualquier tipo de sustancia que suponga un
aumento de su consumo. Pasarán por encima de la salud de sus clientes y de las
personas que les rodeen con tal de llevar a su bolsillo la mayor cantidad de dinero
posible.
Aunque este tipo de información nunca ha sido facilitada por las empresas
tabaqueras y éstas siempre han bloqueado cualquier estudio al respecto, se han
encontrado en el humo de un cigarro componentes utilizados en pesticidas, productos
de limpieza, drogas. Contienen, por ejemplo, nicotina, una droga altamente adictiva y
que se encuentra en forma natural en la planta del tabaco. Esta droga se maneja con
mucha precisión para aumentar tu adicción, además se mezclan cientos de aditivos que
incluyen desde endulzantes hasta compuestos amoniacales. Todo esto, casi siempre,
sin controles gubernamentales, ni pruebas de laboratorios, reportes o vigilancia.
4.4.3. ELEMENTOS QUÍMICOS DEL TABACO
Nicotina
La nicotina es el principal ingrediente adictivo de los cigarrillos. Es rápidamente
absorbida en la sangre y llega al cerebro aproximadamente en 10 segundos. Según los
estudios realizados, se ha detectado nicotina en fumadores en todos los tejidos del
cuerpo, incluso en la leche materna.
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Tratamiento. Se realizan el examen y la evaluación para valorar el estado de la
deformidad, los factores que contribuyen a ella y los factores que podrían influir en el
resultado del tratamiento. En la actualidad, el tratamiento incluye restablecer la
posición correcta de las vértebras y alinearlas por técnicas de fijación externa o
interna
4.6. PRIMEROS AUXILIOS. SOPORTE VITAL BÁSICO (RCP):
Los primeros auxilios se basan en prestar los primeros cuidados derivados de un
accidente, para lo cual se necesita tener una serie de conocimentos mínimos básicos.
- Los objetivos fundamentales de los primeros auxilios son:
1.- Mantener a la persona con vida para la posterior ayuda especializada.
2.- No agravar los daños, empeorando las lesiones o provocando otras.
3.- Prestar colaboración al personal sanitario cualificado.
- Para todo ello es necesario tener unos conocimientos biosanitarios básicos,
gracias a los cuales poder prever la posible lesión o problema. Estos conocimientos los
podemos resumir en una frase conclusiva:
SI EL CEREBRO DEJA DE FUNCIONAR NUESTRO CUERPO MUERE, PARA LO
CUAL ES NECESARIO QUE EL CORAZÓN APORTE LA SANGRE QUE LOS
PULMONES ENRIQUECEN DE OXIGENO.
Existen una serie de Protocolos de Actuación ante una urgencia.
1. GRITAR; y si no responde debemos de estimular los reflejos (pellizcar).
Por tanto, tenemos 2 situaciones:
A) Que esté consciente (responde)
B) Que esté inconsciente (no responde)
2. TOCAR-OÍR-SENTIR; hay que buscar el pulso a la persona y constatar si
respira o no. De esta manera llegamos a varias situaciones:
1.- Si tiene Fc y Fr es una situación de inconsciencia simple.
2.- Si tiene Fc y no Fr, esto se conoce como parada respiratoria.
3.- Si tiene Fr y no Fc, es una situación extrema.
4.- Si no hay Fr ni Fc, entonces estamos ante una parada cardio respiratoria.
PARADA CARDIO-RESPIRATORIA
¿Cómo sabemos que una persona se encuentra en parada cardio respiratoria?:
- Lo primero de todo es reconocer que la persona está inconsciente. Existe un
intervalo de 20 seg., entre la parada y la inconsciencia.
- Lo segundo que debemos de hacer es tomar el pulso, comprobando que no
tiene.
- Seguidamente comprobamos la respiración y nos aseguramos de que no
respira.
En cuanto comprobemos esto, tenemos que empezar a actuar
1º ) PEDIMOS AYUDA. Llamamos al 112 y si no tenemos teléfono avisamos a
alguien para que lo hago, pero no dejamos sola a la victima.
2º) En segundo lugar poner en marcha las medidas conocidas como Soporte
Vital Básico. El objetivo del SVB es aportar oxífeno al SNC.
Los pasos lógicos a seguir en el SVB serían:
a) En primer lugar, garantizar que las VÍAS AÉREAS estén libres de
obstáculos.
PROTOCOLOS
CONSCIENTE
SiFcSiFr
Inconsciencia simple
SiFc
No FC
Parada Respiratoria
NoFr
No Fc
Parada Cardio
respiratoria
Asfixia
Hemorragias
INCONSCIENTE
1. Limpieza de la cavidad boca-garganta. Con una mano, utilizamos los dedos
pulgar e índice a modo de aspa abriendo la boca, y con la otra mano metemos los dedos
limpiando la cavidad de posibles cuerpos extraños.
2. Si es la lengua la que retrocede y obstruye la faringe, podemos hacer:
Maniobra frente-mentón: Estabilizamos la cabeza con una mano apoyada en la
frente y con la otra mano, intentamos traccionar del mentón hacia delante y como
consecuencia, la lengua también se desplazará hacia delante dejando libres las vías.
b) El siguiente paso es la insuflación de aire en los pulmones. A esto se le conoce
como SOPORTE RESPIRATORIO.
El sistema más simple de meter aire en sus pulmones es la respiración boca-
boca, que consiste en sustituir la fase inspiratoria del sujeto.
Para ello la persona se situará en el lateral del paciente. Con una mano se tapa
las fosas nasales y con la otra se la abre la boca para insuflar el aire.
- Es importante saber que la frecuencia respiratoria es de 12/16 veces minuto.
c) Una vez conseguido esto, debemos de mover este O2 a través de la sangre y
esto se conoce como SOPORTE CIRCULATORIO. Para ello debemos de:
a) Lugar: Comprimir 4-5 cm por encima de la apófisis xifoides del esternón. Para
ello debemos de localizar esta apófisis descendiendo con el dedo por el esternón y en
el momento en que éste se hunda, la habremos localizado.
b) Colocación de las manos. La 1ª mano se apoyará paralela al eje longitudinal del
cuerpo del esternón. La 2ª mano como nos sea más cómoda.
c) Fuerza que vamos a provocar: Descenso del tórax 4-5 cm. La fuerza siempre
será perpendicular.
d) Frecuencia: ésta depresión la realizaremos entre 60 / 80 veces por minuto.
La secuencia comúnmente utilizada es la de 1/15 (R-C).
TEMA 5: BALONCESTO
5.1) REGLAS BÁSICAS
1.- COMPOSICIÓN DE LOS EQUIPOS:
- Los equipos están formados por un máximo de 12 jugadores. Durante el juego, 5
de cada equipo deben estar sobre el terreno de juego.
2.- FORMAS DE JUGAR EL BALÓN:
- El balón solo puede ser jugado con las manos, pudiendo botarse, pasarse o
lanzarse a canasta. Constituye una violación correr con el balón, golpearlo con el puño,
el pies o la pierna.
- Para avanzar con el balón, se debe de botar. Si no es así se comenten PASOS.
- Un jugador con el balón en las manos sólo podrá dar 2 pasos. Si da más,
cometerá PASOS.
- Cuando un jugador/a recibe el balón con los dos pies apoyados en el suelo, el
jugador elige el pie sobre el que puede pivotar (o el derecho o el izquierdo). Cuando
recibe el balón en carrera o cae primero con un pie y luego con el otro, el pie de
pivote será el 1º que contacta con el suelo.
- Una vez que se coge el balón con las manos después de haberlo botado, no se
puede volver a botar, porque si no , se comenten DOBLES. Por tanto, después de
botarlo, solo podemos pasarlo o tirar a canasta.
También se comenten DOBLES cuando se bota el balón con las dos manos a la vez y
cuando se salta y se cae al suelo con el balón en las manos.
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- Un equipo tiene 24 segundos de posesión de balón para tirar a canasta.
5.- REGLA DEL CAMPO ATRÁS:
Cuando 1 equipo tiene el control del balón en el campo contrario, no podrá
devolverlo a la pista propia.
6.- TIEMPO DE JUEGO:
- Se juegan 4 periodos de 10 minutos cada uno.
- Habrá 2 minutos de descanso entre la 1º y 2º periodo y entre el 3º y 4º.Entre el
2º y 3º periodo habrá 15 minutos.
- Cada equipo tiene posibilidad de pedir 1 tiempo muerto de 1 minuto en cada
periodo, excepto en el último periodo, que dispondrá de 2 tiempos muertos.
7.- CUANDO SE MARCA UNA CANASTA Y SU VALOR:
- Una canasta es válida cuando entra por encima del aro y pasa a través de él.
• Un tiro libre vale 1 punto.
• Un tiro desde dentro del área de la línea de 6,75 vale 2 puntos.
• Un tiro desde detrás de la línea de 6,75 vale 3 puntos.
8.- FALTAS PERSONALES:
Cada jugador puede cometer un máximo de 5 faltas personales. A la 5º falta personal
el jugador debe irse al banquillo y ser sustituido por otro jugador.
El árbitro, al pitar falta personal, puede sancionar la falta de 3 formas:
a) Si el jugador al que se le hace falta no está en acción de tiro (en el aire
para lanzar el balón a canasta) y el equipo del jugador que comete la falta no tiene más
de 4 faltas personales, se sanciona con saque de banda.
b) Si el jugador al que se le hace falta está en acción de tiro, se le sanciona
con 2 tiros libres.
c) A partir de que el equipo del jugador que comete la falta acumula 5
faltas personales, siempre se sancionará con 2 tiros libres.
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“Strike”.
• El resto se sitúan por las bases: uno defendiendo la 1º base, otro se
coloca entre la 1º y 2º base (se le llama 2º base), otro entre la 2º y 3º
base, otro defendiendo la 3º base y tres jugando en el exterior
(jardineros).
Cuando el equipo defensor consigue eliminar a 3 jugadores del otro equipo,
pasará a ser atacante y empieza a batear, y se dice que ha acabado media entrada.
¿CÓMO ELIMINAR AL BATEADOR?
Se elimina cuando:
• Se cometen 3 strikes.
• Cuando se coge la pelota al vuelo tras ser bateada. Los corredores que hayan
avanzado , están obligados a volver a la base de donde salían, por lo que pueden ser
eliminados pisando esa base con la pelota en poder del defensa.
• Cuando un defensa toca la 1º base o al bateador antes de que éste llegue a la
1º base.
¿CÓMO ELIMINAR AL CORREDOR?
Se elimina cuando:
• Un defensa toca al corredor estando fuera de la base.
• Un defensa toca la base a la que se dirige el corredor antes de que éste
llegue.
¿CÓMO SE CONSIGUE UN STRIKE?
• Es cuando el bateador intenta batear sin darle a la bola.
• Cuando la pelota lanzada por el pitcher llega a las manos del catcher sin ser
golpeada por el que batea.
• Cuando el pitcher realiza un buen lanzamiento y el bateador no intenta darle.
Se considera bola bien lanzada cuando la bola pasa por encima de HOME y pasa entre
la axila y la parte superior de las rodillas del bateador.
• Cuando el bateo va fuera del campo bueno.
¿CÓMO SE CONSIGUE UNA BOLA?
• A la 4º bola, el bateador pasa directamente a la 1 base sin riesgo de ser
eliminado.
• Bola es un lanzamiento del Pitcher que no se considera Strike, es decir, es
cuando tras un lanzamiento malo del pitcher, el bateador no mueve el bate.
• Si la pelota lanzada por el pitcher golpea al bateador, éste pasa a la 1º base
sin riesgo de ser eliminado.
CORREDOR OBLIGADO A CORRER.
• Un corredor está obligado a correr si ocupa una base que necesita un
compañero que está avanzando.
Ejemplo: un jugador en 1º base, está obligado a correr cuando el bateador batea.
NO PUEDEN OCUPAR DOS JUGADORES LA MISMA BASE
TEMA 7: DEPORTES COLECTIVOS: BALONMANO
7.1. OBJETIVOS.
Un equipo se enfrenta a otro con la intención de vencerlo, marcando goles en la
portería contraria y evitando que se los marquen en la propia. Gana el equipo que
marca más goles, pudiendo acabar el partido en empate.
7.2. REGLAS BÁSICAS:
A) DURACIÓN DEL PARTIDO.
El partido se desarrolla en dos tiempos de 30 minutos con 10 minutos de
descanso entre cada parte. Los cinco últimos minutos del partido se jugarán a tiempo
real (deteniéndose el tiempo en caso de gol o lanzamiento de penalti).
Cada entrenador puede solicitar un tiempo muerto de 1 minuto de duración por
cada periodo de juego.
B) JUGADORES.
- Número: Cada equipo está compuesto por 12 jugadores de los cuales 7 están
presentes en el terreno de juego (uno de ellos es el portero) y 5 son suplentes.
- Sustituciones: Se pueden efectuar todos los cambios que se quiera y en
cualquier momento pero siempre por la zona de cambio (3 metros) de cada equipo, no
pudiendo entrar el nuevo jugador hasta que el sustituido hubiera abandonado el campo.
- Situación: Los jugadores de campo pueden recibir las siguientes
denominaciones; extremo, lateral, central y pivote. No pueden penetrar en el área de
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Los saques se pueden clasificar de la siguiente forma:
a) Saque de portería: Cuando el balón rebasa la línea de portería al ser
lanzado por un jugador atacante o tras golpear al portero. Si el balón es tocado por un
jugador defensor y va fuera, será “corner”.
b) Saque de banda: Cuando el balón rebasa la línea de banda al ser lanzado
por cualquier jugador. Se efectúa pisando la línea de banda.
c) Saque de centro: Se realiza al comienzo de cada tiempo y después de
cada gol.
Los lanzamientos pueden ser clasificados de la siguiente manera:
a) Lanzamiento de golpe franco: Cuando se produce una falta o sanción. Se
ejecuta desde el lugar donde se cometió la infracción (si fue entre las líneas de 6 y 9
metros se ejecuta desde la línea de golpe franco). En el momento del lanzamiento los
jugadores atacantes deben encontrarse fuera de la línea de golpe franco.
b) Lanzamiento de 7 metros (penalti): Cuando se comete una infracción en
cualquier parte del campo que impida una clara ocasión de marcar gol. También cuando
un jugador defensor se introduce en su propia área de portería obteniendo una clara
ventaja sobre el atacante, cuando lanza intencionadamente el balón a su propio
portero dentro del área de portería o este se introduce con balón en su portería. Se
ejecuta desde la línea de 7 metros sin rebasarla hasta que se halla lanzado el balón.
Todos los demás jugadores deben situarse fuera de la línea de 9 metros y el portero
debe mantener un pie detrás o sobre la línea de 4 metros.
7.4. ALGUNAS INFRACCIONES.
- Defender dentro del área de portería.
- Pasar el balón al propio portero dentro de su área (lanzamiento de 7 metros).
- Tocar el balón con los pies o piernas por debajo de la rodilla.
- Tres segundos: Cuando un jugador tiene controlado el balón sin botarlo o
lanzarlo.
- Pasos: Dar mas de tres pasos con el balón controlado.
- Dobles: Después de botar el balón y controlarlo volver a botarlo, botar el balón
con las dos manos, tocar varias veces seguidas el balón sin que halla tocado el suelo o a
otro jugador y acompañar el balón en el bote.
- Juego pasivo: Jugar el balón sin intención de lanzar a portería.
7.5. SANCIONES.
Según la gravedad de la falta nos podemos encontrar las siguientes sanciones:
- Amonestación (tarjeta amarilla).
- Exclusión: El equipo queda con un jugador menos durante 2 minutos. A la
tercera exclusión de un jugador quedará descalificado.
- Descalificación (tarjeta roja): por tres exclusiones o por falta grave. El
jugador debe abandonar el campo y el banquillo. Si se descalifica a un oficial o jugador
del banquillo, el equipo deberá permanecer con un jugador menos en el terreno de
juego durante 2 minutos.
- Expulsión: Por agresión durante el juego.
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El saque.
Se realiza desde detrás de la línea de fondo, uno desde cada parte (derecha-
izquierda) y la pelota debe mandarse a la mitad opuesta del campo contrario. El
jugador debe servir con los dos pies apoyados en el suelo.
Cada jugador o equipo realiza dos saques consecutivos y después los realiza el
oponente. Existen medias cuando se falla el primer saque, así como red, de forma que
si la pelota la toca pero pasa al otro campo, se repite el saque. En algunas ocasiones
podemos jugar de manera que saca siempre aquel que consiga el punto.
La puntuación.
Es punto para el equipo contrario en cualquiera de los siguientes casos:
- No se consigue devolver la pelota al campo contrario.
- La pelota da sobre cualquier parte del cuerpo del jugador, o se golpea dos veces
consecutivas sobre la pala o es arrastrado por ésta.
- Se fallan dos saques consecutivos.
- Se golpea la red o se da al volante más allá de la vertical trazada sobre ésta,
aunque no es falta si esto se realiza posteriormente al golpeo, como consecuencia de la
inercia del movimiento.
El partido se disputa a 3, 5 ó 7 juegos a 8 puntos con, al menos, dos puntos de
ventaja. Después de cada juego se cambia de pista. Aunque nosotros podemos jugar a
cualquier puntuación decidida antes de comenzar el partido.
TEMA 9: EXPRESIÓN CORPORAL: ACROSPORT
9.1. INTRODUCCIÓN
El acrosport, es la utilización de diferentes habilidades y acrobacias, con el fin
de formar figuras, pirámides o estructura de forma individual o en grupo, tiene fines
competitivos, con un reglamento, aunque nosotros lo trabajaremos desde un punto de
vista físico-recreativo.
El Acrosport es una disciplina incluida junto con el resto de deportes acrobáticos
en la Federación Internacional de Gimnasia (FIG).
CATEGORÍAS COMPETIVAS DEL ACROSPORT:
Actualmente existen cinco categorías en este deporte:
1. Parejas masculinas.
2. Parejas femeninas.
3. Parejas mixtas.
4. Tríos femeninos.
5. Cuartetos masculinos.
9.2. PRINCIPALES ROLES:
- El ÁGIL O EQUILIBRISTA: es el que se sitúa encima de su compañero y
realiza diferentes figuras en equilibrio, movimientos segmentarios, balanceos e
incluso, volteretas.
- El PORTOR O APOYO: su cuerpo sirve como base de apoyo para que encima se
puedan formar las diferentes figuras o realizar los movimientos. Asimismo,
distinguimos dos clases de apoyo: portor estático o portor dinámico.
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50.000 centímetros de la realidad, es decir, 500 metros.
Las curvas de nivel:
Las curvas de nivel son líneas imaginarias que unen puntos que se encuentran a
una misma altura sobre el nivel del mar, de forma que representan el relieve del
terreno. La diferencia de altura entre curva y curva, se denomina equidistancia.
La leyenda:
La información que viene en la leyenda nos ayudará a interpretar la simbología
que está en el plano o mapa (carreteras, poblaciones, líneas de tren, límites
provinciales, etc.).
LA BRÚJULA
Instrumento que consiste en una cajita estanca llena de líquido (aceite, agua,
etc.), en cuyo interior hay una aguja magnética que gira libremente sobre un soporte
vertical y que siempre indica la dirección del norte magnético. En el mercado se
pueden encontrar diferentes tipos de brújulas, aunque la más conocida es la tipo silva,
llamada así por la casa que las creo;
10.3. ELEMENTOS CARACTERÍSTICOS DE UNA
CARRERA DE ORIENTACIÓN
Además del mapa y la brújula que lleva el orientador, existen otros elementos
característicos de toda carrera de orientación que debemos conocer:
LA BALIZA Y LA PINZA:
Consiste en un prisma triangular de tela y con armazón metálico, de 30 cm de
lado. Cada una de las caras cuadradas del prisma está dividida por una diagonal en dos
colores: blanco y naranja. En cada baliza existe un código o número de baliza, para
saber que estamos en la correcta, y una pinza, que consiste en un sistema de taladro
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TEMA 11: CABUYERÍA
La cabuyería es el arte que se ocupa de todo lo relacionado con el
mantenimiento, el uso y el manejo de las cuerdas y los cabos.
Como todas las artes utilitarias, la cabuyería también tiene su propio lenguaje,
una terminología que es preciso conocer para poder confeccionar los nudos. Estos
términos son los siguientes:
• Chicote: cada uno de los extremos de la cuerda.
• Seno: espacio que se forma al aproximar un chicote al otro.
• Mena: el grueso de una cuerda, se obtiene midiendo su circunferencia.
• Nudo: en laces o ataduras para unir cuerdas entre sí o con otros materiales.
Podemos considerar que un nudo es bueno si reúne los siguientes requisitos:
• Fácil y rápido de hacer y deshacer.
• Sea resistente
• Cumpla la función a la que lo destinamos.
• Se ajuste cada vez más al aumentar la tensión o tracción ejercida sobre él.
Para aprender a hacer nudos, debemos conocer sus funciones y sus aplicaciones, y
efectuar los siguientes pasos:
• Emplear una cuerda de calidad y suficientemente larga (tipo cordino de
montaña).
• Seguir una progresión adecuada y no hacer otro nudo hasta no dominar el
anterior.
• Saber combinar un nudo con otro para entender lo que queremos conseguir con
ellos.
• Saber hacer cada nudo con los ojos vendados.
¿Cómo puedo saber la resistencia útil de una cuerda?
Para ello debes multiplicar por 6 su diámetro en milímetros, lo que nos da el número
de kilos que es capaz de soportar.
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Debido a su gran uso y a que es un excelente nudo, existe una regla nemotécnica para
su realización. Estos son los pasos a seguir:
Paso 1: Tenemos un lago con un árbol (el lago está por encima del árbol)
Paso 2: Una serpiente sale del lago�
Paso 3: La serpiente rodea por detrás al árbol�
Paso 4: La serpiente se mete en el lago
Paso 5: Para ajustar el nudo lo último que tendremos que hacer es tirar del árbol,
la cabeza de la serpiente y su cola
