7/25/2019 Drenaje (Gurdjieff)

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EL EJERCICIO DE DRENAJE

Propsito:Aprender a usar una parte de tu atencin para

mantener el cuerpo relajado, y demostrar la eficacia que tiene elrelajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.

Ejercicio:Cierra los ojos. Enfoca tu atencin en los pies. Ahora,suelta toda la tensin de los pies. Mueve la atencin hacia arriba ysuelta cualquier tensin que pueda estar atrapada en las piernas.Ahora sube la atencin ms arriba, a las caderas, dirigindola delmismo modo para que suelten toda la tensin. !iente cmo lagravedad se apodera del cuerpo y presiona hacia abajo. Ahoravuelve la atencin hacia los pies, para ver si algo de tensin havuelto a escondidas. "e ser as#, relaja los pies de nuevo. $o despor hecho que una ve% que hayas liberado la tensin, ya ests

relajado. Ahora trae la atencin al abdomen, soltando la tensinque mantienes guardada all#. "irige la atencin a la parte baja de laespalda y la cintura, y suelta toda la tensin que tengas all#. &rae laatencin al pecho y a la espalda superior, dejando salir la tensin.'leva la atencin al cuello y a los hombros, dejando salir cualquiertensin. Ahora, cada ve% que e(pires, pasa la atencin por elcuerpo desde los pies hacia arriba, instantneamente dejando salircualquier tensin que descubras. Contin)a hacindolo hasta queests satisfecho con la relajacin del cuerpo. Abre los ojos alterminar el ejercicio.