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Profesor: José Manuel Corte Coto

APUNTES TEÓRICOS DE LA ASIGNATURA DE

EDUCACIÓN FÍSICA

1º ESO


TEMA 1: PARA ENTENDER LA E.F.

La E.F. es la asignatura que nos enseña cómo es nuestro cuerpo y nos ayuda a desarrollarlo y mantenerlo sano. Para conseguirlo nos aporta conocimientos científicos, nos enseña a realizar numerosas actividades físicas y fomenta en nosotros los valores de tolerancia, cooperación, solidaridad y juego limpio. LA E.F.: UNA MATERIA CON NUMEROSOS CAMPOS DE ESTUDIO Y PRÁCTICA A lo largo de los cuatro cursos de la ESO, iremos estudiando y practicando contenidos muy diversos, relacionados con:

• La condición física y la salud, para conocer y mejorar nuestras capacidades físicas, ayudándonos a cuidar nuestro cuerpo y a mantenerlo siempre sano.

• Las cualidades motrices, para aprender a movernos de forma eficaz y coordinada, así como con seguridad y armonía.

• Los juegos y deportes, para a través de su práctica divertirnos, mejorando

nuestras cualidades físicas y nuestras cualidades de movimiento, a la vez que aumentamos nuestro abanico de opciones para la ocupación del tiempo de ocio.

• Los juegos y deportes tradicionales del Principado de Asturias, como parte

de nuestro patrimonio histórico y cultural, con el fin de preservarlos y fomentar su práctica.


• La expresión corporal, o conjunto de contenidos rítmicos artísticos y expresivos,

que nos van a permitir conocer el lenguaje corporal y poder desarrollar nuestras posibilidades de comunicación.

• Las actividades en la naturaleza, para conocer el medio en que vivimos y

aprender a realizar en ella actividades físicas de forma respetuosa con el entorno.

CONCEPTOS BÁSICOS: EDUCACIÓN FÍSICA, GÍMNASIA Y DEPORTES

Todavía hoy está muy extendido referirse a las clases de E.F. como la clase de gimnasia, pero esto es algo totalmente incorrecto. ¿Por qué? Pues porque como sabrás, ya que lo habrás visto alguna vez por la tele, la gimnasia es un deporte y la EF no es un deporte, sino una asignatura de tu plan de estudios.

Los deportes son actividades físicas en las que te enfrentas a otras personas en una competición, siguiendo unas reglas. En concreto dentro de la gimnasia hay dos modalidades competitivas: la gimnasia deportiva (en la que se hacen ejercicios en anillas, suelo, barras asimétricas, etc.) y la gimnasia rítmica (en la que se utilizan aros, pelotas, mazas, etc.)

Sin embargo, como te explicábamos al principio de esta página, la Educación física es una asignatura de tu plan de estudios, en la que los objetivos que se persiguen se alejan mucho de la competición. Contrariamente a lo que sucede en los deportes, al acabar las clases de educación física no habrá un ganador y un perdedor, porque no estaremos compitiendo contra nadie, sino intentando formarnos y desarrollarnos a través del movimiento.


Dentro de las clases de E.F., algún día, practicaremos ejercicios de gimnasia, pero en la mayoría de las clases haremos otras cosas, relacionadas con los bloques de contenidos que te explicamos en el apartado anterior.

TEMA 2: LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las cualidades físicas básicas son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

FUERZA: Es la cualidad física que nos permite, mediante acciones musculares, vencer una resistencia u oponerse a ella. Cuando la fuerza se realiza a la máxima velocidad se denomina potencia.

RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible.


VELOCIDAD: Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Existen varios tipos de velocidad:

Velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un estímulo determinado. (Ejemplo: la salida de una carrera de 100 m.) Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. (Ejemplo: una carrera de 100 metros). Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible.

FLEXIBILIDAD: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producir daño.


TEMA 3:

LAS CUALIDADES MOTRICES: AGILIDAD, COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

Los movimientos no dependen sólo de tus huesos y tus músculos, de su fuerza, resistencia y flexibilidad, sino también de tu inteligencia, porque el cerebro es el que los guía y coordina. Las cualidades motrices nos permiten dominar y conocer mejor nuestro cuerpo, lo que nos hace más competentes en la riqueza y precisión de nuestros movimientos. En la Educación Física clásica, no se prestaba mucha importancia a las cualidades motrices, ya que se buscaba exclusivamente los efectos en la salud de los ejercicios. Sin embargo en el momento en que se empezaron a introducir el aprendizaje de las técnicas de los deportes, fue necesario prestarles más atención. ¿CUÁLES SON LAS CUALIDADES MOTRICES?: Las cualidades motrices son:

- La coordinación es la cualidad que nos permiten realizar movimientos con precisión (sin fallos) y economía (con el mínimo esfuerzo).

- El equilibrio es la capacidad que nos permite controlar el

cuerpo en el espacio. Para mantener el equilibrio hay que controlar nuestro centro de gravedad.

- La agilidad es la cualidad motriz más compleja, porque

afecta a todo nuestro cuerpo y requiere la combinación de la coordinación y el equilibrio. Es la cualidad que nos permite hacer los movimientos deportivos de la forma más rápida y precisa posible.

Cuanta más coordinación y equilibrio tengamos,

más movimientos nuevos y difíciles podremos aprender, lo que nos permitirá ser mejores en cualquier deporte. ¿INFLUYE LA EDAD EN EL APRENDIZAJE DE LAS CUALIDADES MOTRICES?

El aprendizaje de estas habilidades depende del

sistema nervioso, que madura especialmente entre los 8 y los 14 años. Esto quiere decir que aprender a hacer ejercicios que requieran coordinación, equilibrio o agilidad te costará mucho menos a tu edad, que si los intentas aprender cuando seas mayor (es más fácil aprender a


patinar o a andar en bicicleta con 12 años que con 40). Además las habilidades motrices que adquieras ahora ya no las olvidarás nunca.

TEMA 4

EL BALONCESTO El baloncesto es uno de los deportes de equipo más espectaculares y más populares en la actualidad. Cuando lo practicamos ponemos en funcionamiento todas las partes de nuestro cuerpo y desarrollamos todas las cualidades físicas. También es una manera de fomentar el compañerismo, pues en su desarrollo se necesita la colaboración de todo el equipo.

HISTORIA El baloncesto como hoy lo conocemos fue inventado a finales del siglo XIX por James Naismith, profesor de la Educación Física en los E.E.U.U (en Massachusetts), partiendo de aspectos y elementos de otros deportes que ya existían. En realidad su origen tuvo mucho que ver con un “problema meteorológico”: lo ideó para que sus alumnos pudiesen practicar deporte durante el invierno en un local cerrado.

CÓMO SE JUEGA Un partido de baloncesto lo juegan dos equipos de 5 jugadores. Durante el encuentro cada equipo puede hacer todos los cambios de jugadores que quiera.

El objetivo de cada equipo es introducir el balón en la canasta del equipo contrario y evitar que el adversario se apodere del balón o enceste (siempre respetando las reglas del juego).

Actualmente en la FIBA los partidos se juegan en 4 tiempos de 10 minutos. Si el partido finaliza en empate, deberán jugarse sucesivas prórrogas de 5 minutos hasta que un equipo gane el partido.

El partido comenzará mediante un salto en el círculo central entre dos jugadores adversarios al inicio del partido y en el descanso. Al inicio del segundo y último cuarto el balón lo pondrá en juego el equipo que haya perdido el salto anterior. Cada vez que la pelota entra en la cesta se anotan dos puntos en el marcador. Si el lanzamiento se hizo más allá de la línea de 6,25 m. serán tres los puntos anotados. Los tiros libres sólo valen un punto. Principales violaciones del reglamento:

• Pasos. Cuando estamos parados con el balón en las manos y queremos avanzar, debemos botar el balón antes de dar el primer paso. Tampoco se permite, cuando se coge el balón en carrera, dar más de dos pasos sin botar el balón.

• Dobles. Una vez que el jugador ha botado el balón, si deja de hacerlo, deberá pasarlo a otro jugador o lanzarlo a canasta, pero no podrá volver a botarlo, a no ser que lo toque un jugador del equipo contrario. Un jugador tampoco puede botar la pelota con las dos manos a la vez, ni botar el balón más alto de su hombro.

• Campo atrás. Estando en terreno del equipo contrario, no podemos efectuar pases a un jugador de nuestro equipo que se encuentre retrasado en nuestro propio campo defensivo. Tampoco podrá el poseedor de la pelota pisar la línea central o retroceder botando hacia su campo.

• Tres segundos: Ningún atacante puede permanecer más de 3 segundos en la zona del equipo contrario. Esta regla no se aplica cuando el jugador recibe la pelota y bota, tira o lucha por coger un rebote.

• Falta personal. Se produce cuando un jugador empuja, impide el desplazamiento de su adversario por el campo o le toca el brazo o la mano en el momento de tirar. A las cinco faltas personales el jugador deberá abandonar el campo y será sustituido por otro.

• Tiros libres. Cuando nos hacen una falta personal mientras estábamos tirando a canasta tendremos derecho a efectuar tiros libres: un tiro adicional si a pesar de la falta hemos metido canasta, 2 tiros si no metimos canasta pero estábamos tirando a menos de 6,25 m. y 3 tiros si estábamos tirando desde más allá de 6,25 m. Si cuando nos hacen la falta personal no estábamos tirando a canasta, sacaremos desde el punto exterior del terreno de juego más próximo al lugar donde se cometió la infracción. No obstante, en


el momento en que un equipo comete 4 faltas personales en cada período, todas las faltas personales que se hagan a continuación serán castigadas con dos tiros desde la línea de tiros libres de la zona del equipo infractor.

TEMA 5

FÚTBOL-SALA UN POCO DE HISTORIA: En 1930 Uruguay ganó el 1er Mundial de fútbol. El entusiasmo que se produjo en todo el país, sobre todo en los niños, y la búsqueda de una fórmula para poder jugar todo el año, originó que un profesor de EF crease esta variante del fútbol al hacer jugar a sus alumnos en una pista cerrada de balonmano. Pronto el fútbol-sala tuvo un reglamento propio y se extendió por todo el mundo.

ASPECTOS GENERALES

EL CAMPO: El campo de fútbol-sala es mucho más pequeño que el del fútbol normal o fútbol 11. También son distintos el área, las porterías, etc. Nº DE JUGADORES: cinco por equipo (incluido el portero). DURACIÓN DEL PARTIDO: dos períodos de 20 minutos cada uno, con 10 de descanso. En cada período se puede solicitar 1 tiempo muerto de 1 minuto.

LOS SAQUES: pueden ser de diversos tipos:

a) Saque de centro: se utiliza al inicio de cada período y tras la consecución de un gol. Se saca mediante un pase hacia delante a un jugador del propio equipo. Los jugadores del equipo contrario estarán fuera del círculo central. Se puede obtener gol directamente de saque de centro.

b) Saque de banda: se saca con el pie, con el balón parado sobre la línea de banda y los rivales a 5 m.

c) Saque de esquina: se saca con el pie desde la esquina del campo por donde salió el balón.

d) Saque de portería: lo realiza el guardameta con la mano. El balón debe botar o ser tocado por un jugador fuera del área de portería.

e) Saque de falta: varían según el tipo de falta (en las directas se puede tirar directamente a gol, en las indirectas debe tocar la pelota otro jugador, pero ambas se tiran desde el lugar de la infracción) y de las faltas que lleve acumuladas el equipo (en las 5 primeras se puede poner barrera, a partir de la sexta se tiran sin barrera).


Lanzamiento de una falta Lanzamiento del doble penalti FALTAS E INCORRECCIONES:

• Faltas. Dar una patada o pegar a un adversario, zancadillear, agarrar, empujar, entrar con los pies

por delante, tocar el balón con la mano o el brazo, son consideradas faltas. Se castigan con un tiro libre en el lugar de la infracción y una falta acumulativa para el doble penalti. Si el equipo que lanza la falta solicita barrera, ésta se situará a 5 metros del balón

• Penalti. Cuando una falta se realiza dentro del área, se sancionarán con un tiro desde la línea de 6 metros.

• Doble penalti. Cada uno de los equipos podrá, en cada período, incurrir en 5 faltas acumulables con derecho a formación de barrera. A partir de sexta, se realizará un lanzamiento sin defensas desde la línea de doble penalti (10 metros). Si la falta se produjera a menos de 10 metros, se lanzará desde donde se cometió (también sin barrera). En ambos casos, a excepción del portero, todos los demás jugadores deberán situarse por detrás del balón.

• En fútbol-sala se permite al portero salir a jugar fuera del área, pero con algunas restricciones cuando lo hace en su medio campo: sólo podrá hacerlo una vez por jugada y por espacio de 4 sg. En la cancha contraria puede jugarlo todo el tiempo que quiera, ya que se considera un atacante más.

Saque de esquina


TEMA 6

EL BADMINTON

UN POCO DE HISTORIA Aunque ya en la China de hace más de 2000 años se jugaba a algo parecido al bádminton, se considera que fue en Inglaterra donde se inventó este deporte. En concreto en Badminton House, donde un día lluvioso de 1873, un grupo de oficiales propuso jugar con raquetas de tenis en una sala interior del castillo y utilizar como “pelota” los tapones de las botellas de champán, en las que incrustaron algunas plumas, para ralentizar su vuelo. ELEMENTOS NECESARIOS PARA EL JUEGO DE BADMINTON EL CAMPO

El campo es un rectángulo de 13,40 m. de longitud por 6,10 m. de ancho en el juego de dobles y de 13,40 m. de largo por 5.18 m. de ancho en el de individuales. Las líneas están pintadas dentro del terreno de juego.

LA RED

Se levanta a una altura de 1,55 m. del suelo. EL VOLANTE

Puede ser de plumas o sintético.

LA RAQUETA

Es el instrumento más importante de todo el equipo. Para la iniciación se utilizan raquetas metálicas más económicas. En competición se usan de fibra de carbono.


LA PUNTUACIÓN

Todas las modalidades se disputan al mejor de 3 sets de 21 puntos cada uno. En caso de empate a 20 puntos, el set continua hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).

En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto que estaban disputando. Si el que hace el punto es el que había sacado, seguirá haciéndolo, pero desde el otro lado (si ha sacado de la derecha, la siguiente sacará de la izquierda). Si el que hace punto es el que recibía, pasará a ser suyo el saque.

Al principio de cada punto, el jugador que sirve y el que recibe deben situarse en diagonales opuesta de la zona de servicio. El servidor debe golpear el volante para que éste aterrice en la zona de servicio del rival. Es similar al tenis, excepto que en bádminton el servicio se debe efectuar golpeando el volante por debajo de la cintura.

Para saber de qué lada nos toca sacar debemos fijarnos en los puntos que llevamos: si llevamos un número de puntos par sacaremos de la derecha, y si es impar de la izquierda.

TÉCNICA

LA PRESA O AGARRE DE LA RAQUETA El agarre de la raqueta se hará con firmeza sólo en el momento del golpeo. Entre golpe y golpe, la mano debe encontrarse relajada. Según el tipo de golpe que vayamos a dar (derecho o revés) cambiaremos el agarre. PRESA BÁSICA O UNIVERSAL: Se usa para los golpes de derecha.


EL SAQUE: el reglamento obliga a golpear el volante en el servicio de abajo arriba y por debajo de la cadera en el momento del impacto.

Hay 2 tipos de saques: Derecho y revés.


TEMA 7

EL ATLETISMO

El atletismo es uno de los deportes más antiguos que existen; era el

principal en los juegos olímpicos de la antigüedad (ya se celebraban más de mil años antes de Cristo) y, de hecho, las palabras “atleta” y “atletismo” proceden del griego.

El atletismo está compuesto de diversas pruebas, pero divididas en dos grandes bloques: las carreras y los concursos (saltos y lanzamientos). Existe, no obstante, un tercer grupo que incluye pruebas combinadas de ambas modalidades (Decatlón y heptalón).

LOS CONCURSOS Bajo el nombre de concursos se agrupan las pruebas de saltos y lanzamientos.

Saltos Lanzamientos

Prueba Categorías Prueba Categorías Altura m y f Peso m y f Pértiga m Disco m y f

Longitud m y f Martillo m Triple m y f Jabalina m y f

LAS CARRERAS En atletismo existen varios tipos de carreras. Las hay lisas, con vallas y obstáculos. Las hay de velocidad, medio fondo y fondo. Individuales y por equipos (relevos). Por último existen unas pruebas en las que no se corre, sino que se realizan “caminando rápido”: las pruebas de marcha.

Lisas

Vallas y obstáculos

Velocidad Relevos

Marcha

Velocidad Prueba Categorías Prueba Categorías Prueba Categorías Prueba Categorías

100 m m y f 4 * 100 m m y f 10 km f 100 m. vallas f 200 m m y f 4 * 400 m m y f 20 km m 110 m. vallas m 400 m m y f 50 km m y f 400 m. vallas m y f

Medio fondo Fondo Fondo

800 m m y f 3000 m f 3000 obstáculos m 1500 m m y f 5000 m m

10.000 m m y f F: femenino maratón m y f M: masculino


PRUEBAS COMBINADAS En ellas los atletas compiten en varias pruebas distintas. Según sus marcas en cada una de ellas van sumando puntos y al final gana el que más puntos logre.

Pruebas combinadas

Prueba Categorías Decatlón m heptalón f

LA PISTA DE ATLETISMO

La práctica del atletismo está basada en movimientos naturales: correr, saltar y lanzar; habilidades de las que nace el lema olímpico “Citius, altius, fortius “ (más rápido, más alto, más fuerte). Actualmente ocupa un lugar destacado en el calendario de las olimpiadas.

El espacio principal donde se desarrollan las competiciones atléticas es la pista de atletismo, siendo uno de los recintos principales de las instalaciones olímpicas

En las pistas de atletismo hay zonas separadas para desarrollar cada una de las pruebas. En general podemos decir que las pruebas de carreras se realizan por las calles exteriores y los concursos (saltos y lanzamientos) por la zona interior.


TEMA 8

ACROSPORT

1. ORIGEN

Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas, malabarísticas,…, pero no será hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo.

En los ejercicios circenses de acrobacia se observan dos funciones bien diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta) y el AGIL o VOLTEADOR (persona que realiza elementos de equilibrio y flexibilidad encima del portor).

La construcción de Pirámides humanas se ha observado a lo largo de la historia en muchas culturas. En nuestro país, tan rico en estos aspectos, destaca en la actualidad los Castells que se realizan en Cataluña, en los que se realiza una composición estática o dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide.

2. EL DEPORTE

El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada 1973 e integrada en la Federación de Gimnasia desde 1999

• El acrosport se practica en un tapiz de 12×12m • Se realizan ejercicios con acompañamiento musical,

preferentemente música instrumental • El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos

de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando formaciones corporales, formando un conjunto de elementos coreográficos.

• La duración del ejercicio es de entre 2´15” y 2´30” • Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística.

El acrosport tiene seis categorías:

• Parejas: Mixtas, Femeninas y Masculinas. • Tríos Femeninos. • Cuartetos Masculinos. • Grupos Mixtos (de 3 a 6 integrantes).

Han de realizarse como mínimo:


• Seis pirámides, mantenidas al menos, 3 segundos • Dos elementos acrobáticos, uno de ellos con fase de

vuelo (volteos, mortales, flic-flac, etc) • Un salto gimnástico: zancada, tijeras, saltos

extendidos, agrupados, carpados, con o sin giro • Un mínimo de 4 elementos individuales a elegir entre

los siguientes grupos:

1. Equilibrio estático sobre una pierna. 2. Fuerza estática sobre los brazos (”V”,

plancha horizontal, etc.) 3. Grupo de flexibilidad (spagat, puentes). 4. Grupo de elementos acrobáticos 5. Grupo de piruetas gimnásticas.

3. CARACTERÍSTICAS DEL ACROSPORT

Dos son las principales características que podríamos destacar de esta actividad física:

1. CREATIVIDAD 2. COOPERACIÓN

Será de vital importancia la cooperación y colaboración entre los miembros del grupo y, en consecuencia la creatividad de la composición, tanto en la decisión del número de figuras por parejas, tríos y grupos, como la decisión del vestuario, la duración del montaje, su coreografía, música, maquillaje, etc.


TEMA 9

EL VOLEIBOL

EL JUEGO El voleibol es un deporte colectivo. Consiste en hacer pasar el balón por encima de la red, para que caiga en el suelo del campo del adversario, o bien que éste no pueda controlarlo, cometiendo falta. El terreno de juego tiene forma de rectángulo, de 18 metros de largo y 9 m. de ancho. Está dividido en dos campos separados por una línea sobre la que se encuentra la red. Cada campo está compuesto por una zona de ataque (3m.) y una de defensas (6m) separadas por una línea. Los únicos jugadores que pueden rematar desde la zona de ataque son los delanteros. Los zagueros también pueden rematar si saltan desde la zona de defensa. El saque se realiza desde cualquier zona por detrás de la línea de 9 m de nuestro campo.

Jugadores: Cada equipo está integrado por 6 jugadores (y hasta 6 suplentes). Las sustituciones debe autorizarlas el árbitro y sólo se pueden hacer 6 por set. Un jugador sustituido sólo puede reingresar al juego una vez en ese set y deberá ocupar su posición inicial. Estas reglas no se aplican en un jugador especial: el “libero”, que puede hacer un número ilimitado de cambios.

El “líbero” es un jugador que sólo puede actuar como defensor (no puede rematar ni colocar desde la zona de ataque). Se le distingue porque lleva la camiseta de otro color. Puntuación: En el voleibol actual cada jugada vale un punto. Cuando el equipo receptor gana una jugada, gana un punto y el derecho a sacar. Si el punto lo hace el equipo que había sacado, continúa sacando el mismo jugador.

Gana el partido el equipo que consigue primero 3 sets de 25 puntos (En caso de empate a 24 puntos, el juego continúa hasta que uno de los dos equipos obtiene una ventaja de dos puntos). En caso

de empate a 2 sets, el set decisivo (el 3º) se juega a 15 puntos, con una ventaja de 2.

El saque: se puede sacar desde cualquier punto situado detrás de la línea de fondo o zona posterior. El jugador que saca dispone de 5 segundos, después de que el árbitro toque el silbato, para sacar. En el momento del golpe, el balón no puede tener sujeción alguna. Lo que no está permitido es bloquear en la red el saque del equipo contrario. Golpeos: Podemos golpear el balón con cualquier parte del cuerpo. Cada equipo puede dar un máximo de 3 toques antes de devolver el balón al campo contrario. Un mismo jugador no puede tocar dos veces sucesivas el balón (excepto si el primer golpe era un bloqueo). Rotación: Cuando un equipo recupera el saque, sus jugadores, deben cambiar sus posiciones, rotando en el sentido del movimiento de las agujas del reloj. Con ello se evita que sea siempre el mismo jugador el que efectúa el saque.


TEMA 10 ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA: EL SENDERISMO

Estamos acostumbrados a realizar actividades deportivas en un gimnasio o en un terreno de juego. Sin embargo, a veces olvidamos que disponemos de otro espacio que nos ofrece posibilidades muy diversas de disfrutar de nuestro cuerpo y de la naturaleza al mismo tiempo. El medio natural nos permite llevar a cabo muchas actividades físicas diferentes de las que se suelen practicar habitualmente en la escuela y, además, en lugares incomparables, alejados de los núcleos urbanos.

Las actividades en la naturaleza tienen un componente de aventura y constituyen un complemento importante de nuestra formación. Son numerosas las actividades físicas que se pueden realizar en la naturaleza, cada estación del año favorece unas concretas, pero durante todo el año podemos realizar alguna de ellas. Nosotros este curso vamos a ver dos de ellas: el senderismo y la orientación.

EL SENDERISMO El senderismo consiste en caminar por los senderos de montaña o las rutas

costeras que hay distribuidas por todas nuestra geografía. Realizando estos recorridos mejoraremos básicamente nuestra resistencia, pero también la fuerza de nuestras piernas.

Estas rutas están señalizadas y al recorrerlas disfrutaremos de la gran variedad de nuestro paisaje y disfrutaremos de nuestro amplio patrimonio cultural. Hay senderos de pequeño y gran recorrido (PR y GR, respectivamente), que se han ido señalizando con la intención de facilitar el conocimiento de la naturaleza, la cultura, la historia, las costumbres, la geografía y el paisaje. La mayoría de los senderos disponen de una guía en la que se explican el itinerario, los lugares de interés del recorrido y su dificultad, aunque siempre encontraremos un sendero adecuado a nuestro nivel físico.

Las señales que nos encontraremos en los senderos para ayudarnos a encontrar el camino correcto son las siguientes (en los senderos de gran recorrido las señales son en rojo/blanco y en las de pequeño recorrido en amarillo/blanco):

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