Redalyc.Crítica de la educación física y Educación Física ...
Educación física
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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DE EDUCACION Y DEPORTE
U. E. INSTITUTO EXPERIMENTAL “MÉRICI”·MARACAIBO – EDO. ZULIA
Educación Física
Alumno: Oscar Eduardo Bracho 7mo. “B”
Maracaibo, 06 de Septiembre de 2006
CONTENIDO
1. Reseña Histórica de la Educación Física.2. Definición de la Educación Física.3. Medios de la Educación Física.4. Objetivo y fines de la educación Física.5. Fundamentación Legal de la Educación Física.6. Aptitud Física.7. Capacidad Aeróbica.8. Potencia Anaeróbica.9. Flexibilidad.10.Velocidad.11.Fuerza Muscular.12.Potencia Muscular.13.Coordinación.14.Agilidad.15.Resistencia.16.Pulso.17.Dónde se toma el pulso? Explica.18.Explica cada una de ellas.19.¿Porqué tomar el pulso es importante?20.Características de los esfuerzos realizados durante el trabajo
aeróbico.21.Entrenamiento para desarrollar la resistencia aeróbica. Explica
cada uno de ellos.22.Prueba para medir la resistencia aeróbica.23.Método para desarrollar la potencia aeróbica.24.¿Qué es circuito?25.Dosificación del esfuerzo en el entrenamiento del circuito.26.Dosificación por repetición fijo.27.Dosificación a tiempo fijo.28.Entrenamiento del circuito.29.Prueba de potencia anaeróbica. Explica. Dibujo.30.Efectos orgánicos que produce el entrenamiento anaeróbico.31.¿Qué es flexibilidad?32.Ejercicios para desarrollar la flexibilidad. Explica. Dibujo.33.Prueba de flexibilidad.34.¿Cuáles son los efectos orgánicos?
1. RESEÑA HISTÓRICA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Uno de los primeros movimientos en la Educación Física lo hicieron los
griegos, quienes tomaron muy en cuenta para su pueblo la realización de
los ejercicios físicos, por una parte para mejorar la belleza física, y por otra
como preparación para la guerra.
En las últimas décadas el interés se ha volcado hacia los deportes en
general, los juegos y la recreación, y en especial a la aplicación de las
ciencias médicas al entrenamiento y por ende mejoras en la salud de los
ciudadanos.
2. DEFINICIÓN DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Es un proceso sistemático en el cual se educa al individuo mediante el
movimiento y sus peculiaridades, poniendo en práctica una serie de
actividades y estrategias metódicas, las cuales se descubren o se logran a
través del ejercicio físico-muscular, prácticas higiénicas y recreativas.
3. MEDIOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
Son todas aquellas actividades mediante las cuales se pueden alcanzar
los fines de la Educación Física, entre ellas:
Aptitud Física.
Deporte.
Recreación.
4. OBJETIVO Y FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA
Permite desenvolver en el individuo cualidades y condiciones
psicofísicas, como son:
Desarrollo armónico corporal y perfeccionamiento orgánico, del cual se
deriva buena salud. Los objetivos y fines y contribuyen a la eficaz formación
y desarrollo del carácter y la personalidad del individuo. Entre ellos
encontramos:
Objetivos Anatómicos fisiológicos:
Mejora la función cardiovascular.
Incrementa la potencia muscular.
Contribuye a la formación física del individuo.
Perfecciona el funcionamiento del organismo.
Mejora la circulación de la sangre.
Contribuye al mantenimiento de la buena postura corporal o la
corrige.
Logra aumentar el desarrollo de los valores físico-deportivos.
Objetivos emocionales o psicológicos:
Crea confianza en sí mismo.
Mejora el equilibrio emocional.
Canaliza la agresividad convirtiéndola en combatividad.
Canaliza la osadía convirtiéndola en prudencia activa.
Afirma la personalidad.
Moldea el carácter.
Eleva la autoestima.
Objetivos Sociales o Morales:
Son poco notables pero a la larga pueden observarse claramente.
Entre ellos tenemos:
Influye en el espíritu de lucha.
Da mejor orientación para utilizar los ratos libres.
Desarrolla formas de conductas inteligentes, en relación con
su adaptación y seguridad personal.
Incorporación a una vida social activa.
Logra que el individuo le dé la importancia requerida a los
diferentes aspectos higiénicos que debemos cumplir en la
vida cotidiana.
Adaptación a las leyes de la sociedad a través de normas y
reglas de juego.
5. FUNDAMENTACIÓN LEGAL DE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
En la Constitución Nacional:
Artículo 76: “Todos tiene derecho a la protección de la salud.”
Artículo 80: “La Educación tendrá como finalidad el pleno
desarrollo de la personalidad, la formación de ciudadanos aptos para la
vida y para el ejercicio de la democracia, el fomento de la cultura y
el desarrollo del espíritu de solidaridad humana.”
En la Ley Orgánica de Educación:
Artículo 3: “La educación tiene como finalidad fundamental el
desarrollo de la personalidad y el logro de un hombre sano.”
“La educación fomentará el desarrollo de una conciencia
ciudadana para la conservación, defensa y mejoramiento del ambiente,
calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales.”
Artículo 12: “Se declaran obligatorias la Educación Física y el
Deporte en todos los niveles y modalidades del sistema educativo.”
En la Ley del Deporte:
Artículo 1: “Se establecen los principales rectores del deporte
como actividad esencial del proceso educativo y consagra que su
práctica se orientará al logro de la formación integral de los individuos, del
bienestar de la población y de la solidaridad entre las naciones.”
Artículo 4: “El Estado prestará asistencia y protección a la
actividad deportiva.”
Reglamento General de la Ley Orgánica de la Educación:
Artículo 85: “Los alumnos de cualquier nivel o modalidad del
sistema educativo que sean seleccionados para participar en juegos
deportivos nacionales o internacionales, disfrutarán del permiso legal
necesario para entrenar, desplazarse, permanecer en concentración y
asistir a competencias. Las autoridades educativas competentes tomarán
las medidas convenientes a fin de garantizar a dichos alumnos la
continuidad de su escolaridad y evaluación general.”
Artículo 86: “Los alumnos que presenten impedimentos físicos o
psíquicos que no les permitan realizar actividades prácticas de la
Educación Física y el deporte, serán sometidos a un régimen docente
diferenciado. A tal efecto presentarán al Director del plantel respectivo
la certificación correspondiente, expedida por un servicio médico
oficial, con especificación del tipo de impedimento, su duración y
actividad de la cual se le exceptúa.”
Artículo 101: “Para evaluar la Educación Física y el Deporte,
además de los objetivos programáticos, se tomarán en cuenta la
participación de los alumnos en competencias deportivas organizadas por
instituciones oficiales y las actividades similares que realicen los
educandos en entidades deportivas aficionadas. La documentación
probatoria de las actividades señaladas deben estar debidamente
certificadas por dichas entidades.”
6. APTITUD FÍSICA.
Es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo
de las cualidades fisiológicas.
7. CAPACIDAD AERÓBICA.
Se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un
esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y
en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.
8. POTENCIA ANAERÓBICA.
Es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de
mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones
de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
9. FLEXIBILIDAD.
Es la cualidad que le permite a un individuo realizar con fluidez,
armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad
articular y elasticidad muscular o elongación muscular.
10. VELOCIDAD.
Es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
11. FUERZA MUSCULAR.
Es la capacidad del músculo o grupo muscular, para generar tensión
muscular mediante la contracción del mismo.
12. POTENCIA MUSCULAR.
Capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para
vencer una resistencia en el menor tiempo posible.
13. COORDINACIÓN.
Capacidad del individuo de poner en acción aquellos músculos que
intervienen directamente en un determinado movimiento.
14. AGILIDAD.
Cualidad del sujeto que le permita realizar en forma coordinada y
natural cambios de dirección con la velocidad exigida según el esfuerzo.
15. RESISTENCIA.
Es la capacidad que permite al individuo realizar un esfuerzo
prolongado.
16. PULSO.
Es la propagación de la onda causada por la salida de la sangre del
corazón en cada contracción de éste. Dicha onda se propaga por todo el
torrente sanguíneo.
17. DÓNDE SE TOMA EL PULSO? EXPLICA.
El pulso se toma en la arteria radial y en la región precordial.
18. EXPLICA CADA UNA DE ELLAS.
En la arteria radial:
Antes de comenzar la actividad y durante la recuperación, se tomará el
pulso en la arteria radial, con los dedos índice, medio y anular, ya que nos
sirve para comparar la marcha antes y después del esfuerzo.
En la región precordial (lado izquierdo del pecho):
Se realiza durante el ejercicio y después de la actividad. Sirve para
graduar el esfuerzo de la actividad, aumentando, manteniendo o
disminuyendo el mismo y ratificar la intensidad con la que se trabajó.
19. ¿PORQUÉ TOMAR EL PULSO ES IMPORTANTE?
Tomar el pulso es importante, ya que, nos indica las pulsaciones por
minuto de un sujeto, indicándonos si su organismo marcha bien o si gasta
más energía que la normal, en este caso se recomendaría la ayuda de
entrenador o médico conocedor de la materia, quien podría indicar un
tratamiento especial, suprimir el ejercicio, bajar la intensidad, pruebas
clínicas, etc.
20. CARACTERÍSTICAS DE LOS ESFUERZOS REALIZADOS DURANTE EL
TRABAJO AERÓBICO.
Los esfuerzos son de larga duración.
La frecuencia cardiaca oscila entre 140 y 160 pulsaciones por
minuto. (p.p.m.)
Existirá equilibrio entre el gasto y consumo del oxígeno durante el
esfuerzo realizado, no se utilizan las reservas de O que
existe en los pulmones.
La intensidad del esfuerzo es baja o moderada.
Los esfuerzos pueden ser: recorrer largas distancias, o realizar
ejercicios con muchas repeticiones.
21. ENTRENAMIENTO PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA AERÓBICA.
EXPLICA CADA UNO DE ELLOS.
Entre los métodos para correr, caminar y trotar para el desarrollo de la
resistencia aeróbica mencionaremos tres:
Carrera Continua o Ritmo Sostenido:
Consiste simplemente en correr a ritmo suave y moderado, sin alterarlo,
por los más diversos lugares, sin descansar y por un tiempo relativamente
prolongado (15 min., 30 min., 1 hora, 2 o más)
Fartleck (Ritmo variado)
Consiste en realizar carreras cortas, medias o largas a intensidades,
bajas, medianas o altas, pero siempre tomando en cuenta la duración del
esfuerzo
Método de Intervalo:
Consiste en fraccionar el esfuerzo, utilizando una recuperación
incompleta entre esfuerzo y esfuerzo, ya sus pulsaciones deben encontrarse
110 a 120 p.p.m. Al llegar hasta el límite se inicia nuevamente el esfuerzo.
22. PRUEBA PARA MEDIR LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Procedimiento.
El grupo de alumnos se divide en dos.
Un grupo realiza una prueba durante 6 minutos, tratando de
recorrer en ese tiempo la mayor distancia posible, e el área
demarcada para este fin.
El otro grupo anota las vueltas que recorre y metros adicionales, el
compañero asignado, en el tiempo y recorrido establecidos.
En esta prueba el alumno no debe detenerse, y sí puede correr,
trotar o caminar.
Si finaliza la prueba debe marcar o permanecer caminando en los
alrededores del lugar donde quedó cuando finalizó el tiempo
hasta ser chequeado.
La distancia recorrida será comparada con el rendimiento del
grupo.
Esta prueba se adaptará de acuerdo con las características del
plantel, siempre y cuando su duración sea igual o mayor a 6
minutos, o aplicación de las pruebas de 1200 metros hembras y
1500 metros varones.
23. MÉTODO PARA DESARROLLAR LA POTENCIA AERÓBICA.
Intervalo (corto):
Consiste en fraccionar los esfuerzos con recuperación incompleta,
donde la frecuencia cardiaca es de 120 pulsaciones por minuto. En este
intervalo las distancias son cortas, 60 a 80 metros; el tiempo es corto; la
intensidad es media o alta; las pulsaciones son mayores a170 p.p.m. La
recuperación es incompleta y se puede realizar caminando o trotando.
24. ¿QUÉ ES CIRCUITO?
Es uno de los métodos que se desarrolla en sus niveles más altos la
potencia anaeróbica, empleando el principio de carga progresiva, es decir,
aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.
25. DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO EN EL ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO.
Viene dado por la dificultad de los ejercicios, la edad, el sexo, las
condiciones físicas y los objetivos que se desean alcanzar.
26. DOSIFICACIÓN POR REPETICIÓN FIJO.
Es de fácil aplicación y muy adecuada para los grupos con metas
comunes. El número de repetición es igual para todo el grupo y la meta es
mejorar el tiempo de trabajo en cada uno de ellos.
27. DOSIFICACIÓN A TIEMPO FIJO.
Consiste en seleccionar el tiempo de trabajo que debe ser igual en todas
las estaciones y seleccionar el tiempo de cambio o recuperación. Cada
individuo deberá ejecutar la mayor cantidad de repeticiones.
28. ENTRENAMIENTO DEL CIRCUITO.
Se refiere al trabajo alterno de diferentes grupos musculares,
ejercitados en lugares llamados estaciones y dispuestas en forma circular y
cada sujeto pasará por cada una de ellas.
29. PRUEBA DE POTENCIA ANAERÓBICA. EXPLICA. DIBUJO.
En test o en pruebas para medir la potencia anaeróbica encontramos:
Flexiones y extensiones de codos en el suelo:
Producen fuerza dinámica de brazos. Se ejecutan colocándose en
decúbito abdominal, las manos apoyadas en el piso a nivel de los hombros,
los codos rozando a los costados y se realizan flexiones y extensiones de
codos durante 20 segundos, con el cuerpo completamente recto, se mueve
únicamente los brazos a nivel de los codos. Se anotarán las extensiones
correctamente realizadas.
Test de abdominales:
Mide la resistencia-potencia de la musculatura abdominal.
Acostados en decúbito dorsal con las roillas flexionadas en ángulo
aproximado de 90º , las manos detrás del cuello, entrelazadas con los
dedos un ayudante le sostiene las piernas y rodillas fuertemente. En esa
posición se realizan flexiones del tronco adelante, luego atrás, hasta que la
espalda toque el suelo, los codos también deben tocar el suelo, después se
repite la actividad. Se anotan las flexiones correctamente ejecutadas
durante 20 segundos.
Saltos verticales:
Mide la potencia de las piernas.
El individuo se coloca al lado de una pared alta, con los pies paralelos y
separados hasta sentirse cómodamente, con un salto vertical hacia arriba,
mediante la respectiva extensión del cuerpo y un balanceo de brazo, debe
tocar la pared a la mayor altura alcanzada por dicho salto, dejando una
huella o marca con tiza; luego se coloca de lado a la pared con el mismo
brazo con que saltó en extensión, dejando otra marca con los dedos. Se
mide en centímetros la distancia que exista entre ambas huellas dejadas
por los dedos del individuo. Se ejecutan dos saltos y se tomará el mayor
alcance.
Test de lanzamiento de balón medicinal:
Mide la potencia general.
Dentro de un círculo o semicírculo, de pie, con piernas separadas, lo
más cercano posible al borde interno de la raya que conforma el círculo, se
toma un balón medicinal con las manos detrás de la cabeza y con el
empuje de todo el cuerpo, pero sin perder el contacto de los pies con el
piso y sin salirse de la zona circular, el balón debe caer dentro de una zona
demarcada con anterioridad.
30. EFECTOS ORGÁNICOS QUE PRODUCE EL ENTRENAMIENTO
ANAERÓBICO.
Mejora el funcionamiento del sistema neuromuscular.
Incrementa la tensión muscular.
Mejora el tiempo de acción y respuesta.
Aumenta la potencia general del individuo.
Hipertrofia las fibras musculares.
Mejora el riego sanguíneo y nervioso.
Pone en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o
sin uso.
31. ¿ QUÉ ES FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad esta determinada por:
La forma de las articulaciones.
El roce interarticular.
El roce intermuscular.
La flexibilidad le permite al individuo lograr mayor amplitud en los
movimientos, y puede estar dada por influencia de fuerzas externas como
implementos, ayudas, etc., o depende de la capacidad interna del propio
músculo y sus tendones, además de los ligamentos. Sin embargo, puede
variar de acuerdo con la influencia del sistema nervioso, la temperatura,
etc.
32. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD. EXPLICA. DIBUJO.
Existen dos ejercicios para desarrollar la flexibilidad:
Ejercicios de movilidad articular.
Pendular el tronco a la derecha e izquierda con las piernas
separadas, intentando º tocar el suelo con las manos.
Flexionar el tronco manteniendo la espalda recta y las rodillas
extendidas, tomando una barra o una reja, con las
piernas separadas.
Flexionar y extender el tronco, por parejas.
Realizar ejercicios de fondo lateral, de frente.
Inclinación del tronco hacia el lado derecho e izquierdo.
Sentarse con las piernas unidas y extendidas con un balón
medicinal, tratar de colocarlo fuera de los pies.
Girar el tronco al lado derecho e izquierdo con las manos enlazadas
al cuello.
Extender las rodillas desde la posición de cuclillas; las manos deben
permanecer en contacto con el piso.
Ejercicio de elongación muscular.
Sentado con las piernas juntas y las rodillas extendidas, tratar de
alcanzar el balón, cada vez buscando más hacia delante.
Con una pierna colocada en una barra, reja u otro objeto, flexionar
el tronco manteniendo la posición durante 30 segundos y
luego cambiar la pierna.
Por pareja, sentados con las piernas separadas y las rodillas
extendidas, flexionar el tronco con la ayuda de un
compañero, manteniendo así la posición en un tiempo de
30 segundos.
Sentado con las piernas separadas y rodillas flexionadas, unir las
plantas de los pies, tratando de llevar cada vez más al
cuerpo, mantener la posición durante 30 segundos.
De pie con piernas juntas y rodillas extendidas, con los brazos
arriba extendidos, caminar en punta de pies durante 30
segundos, tratando de alcanzar algo.
De rodillas con un balón medicinal realizar extensiones del tronco y
mantenerlo durante 30 segundos.
Sentado con una pierna flexionada llegar a la posición acostado,
manteniendo la posición durante 30 segundos.
Decúbito dorsal, llevar una pierna arriba y tratar de pegarla al
tronco, durante un tiempo de 30 segundos; luego cambiar de
pierna. La pierna que queda en el piso debe permanecer
extendida en la rodilla. Puede ayudarse con las manos.
33. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD.
Su objetivo es medir el grado de flexión de las articulaciones
coxofemoral, escápulo humeral y lumbar, y la elongación de los músculos
posteriores de los muslos.
Se coloca sobre un banco sueco una regla o cinta métrica de 50
centímetros, cuyo centímetro 25 debe coincidir con la base del banco,
orientado el centro hacia el lado del ejecutante de la prueba, que sentado
con las plantas de los pies en contacto con la base del banco y la rodilla
extendida, debe tratar de alcanzar con las manos juntas la mayor distancia
posible en flexión del tronco.
34. ¿CUÁLES SON LOS EFECTOS ORGÁNICOS?
Mayor movilidad articular.
Incrementa la elasticidad muscular.
Mayor fluidez de movimiento.
Amplitud mayor de movimiento, lo que conlleva a un menor gasto
de energía.
B I B L I O G R A F Í A
LÓPEZ, LENIS Y ZAMBRANO, CARLOS.- Educación Física de Hoy 7mo. Grado.
Caracas, Venezuela, Ediciones CO-BO.