EDUCACIN FISICA

100 Metros Planos100 metros lisoso100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstculo, con la mayor rapidez posible. Se considera, en general, como la competicin de carreras de velocidad ms importante. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duracin durante los que efectan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37km/h.1Est incluida dentro del programa deatletismo en los Juegos Olmpicosdesde su primera edicin para los hombres y desde la cita olmpica enmsterdam 1928para las mujeres.Los atletas con el rcord mundial de la prueba son, en la categora masculina,UsainBoltcon un tiempo de 9,58s, y para la categora femeninaFlorence Griffith Joynercon una marca de 10,49s.La prueba de los 100 metros lisos masculinos form parte del programa de la primera edicin de losJuegos Olmpicosde la era moderna que se celebraron en la ciudad deAtenasen1896(la prueba femenina no debutara en unos Juegos hasta la edicin de1928celebrada enmsterdam). En aquella ocasin se corri sobre una pista de ceniza y carbn. La posicin de salida era libre y cada atleta adoptaba la que ms crea que le favoreca, resultando vencedor el norteamericanoThomas Burke, el nico atleta de la prueba que sali con las manos apoyadas sobre la pista y realizando unos agujeros en el suelo para tener un mejor apoyo de salida.En1912, con la fundacin de laAsociacin Internacional de Federaciones de Atletismo(IAAF), se reconoce la primera marca mundial de la prueba en la persona deDonald Lippincott, que, con un tiempo de 10,6s, recorri la distancia en la pista olmpica deEstocolmo.En1928los norteamericanosGeorge BreshnahanyWilliam Tuttleinventan los tacos de salida, mejorando as el punto de apoyo en la salida y optimizando el impulso que, hasta entonces, se obtena practicando sobre la pista de ceniza unos pequeos hoyos en los que se introducan los pies, prctica que haba introducido, en1887,Charles Sherill. Sin embargo, los tacos de salida no fueron reconocidos por la IAAF hasta1937.

Tiempo de reaccinEl tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido electrnicamente a travs de sensores instalados en la pistola y en los tacos.Cualquier tiempo inferior a 0,1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). Esta medida se consider tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el aire, el que tarda en alcanzar los odos de los competidores y el tiempo de reaccin humana ante el sonido, el tiempo transcurrido en or el disparo y salir del taco de partida.

Salidas nulas o salidas en falsoDurante muchos aos, los corredores eran descalificados si eran responsables de dos salidas en falso. En estas condiciones, la regla propiciaba que la salida se repitiese un nmero indeterminado de veces, lo cual daba como resultado que los atletas perdieran concentracin. La regla actual dice que cualquier atleta responsable de una salida en falso es descalificado inmediatamente.

800 Metros Planos

Los800 metros lisosu800 metros planoses una prueba de medio fondo del actualatletismoen la que cada atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 100 metros, pasando a partir de ese momento a la denominada calle libre compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista.En su modalidad masculina forman parte del programa deatletismo en los Juegos Olmpicosmodernos desde su primera edicin celebrada enAtenasen1896. La modalidad femenina no debutara en cambio hasta los Juegos celebrados, en1928, enmsterdamaunque, al ser considerada por las autoridades deportivas del momento como muy dura para las atletas dej de incluirse en el programa femenino de los Juegos hasta la edicin que en1960se celebr enRoma. Es considerada una prueba de resistencia.

CaractersticasPara la salida no se emplean bloques de partida, se realiza desde la posicin de arranacada media, con los pies en forma de paso, troco semiflexionado e inclinado hacia alante.En la actualidad esta especialidad se corre 500 metros por carriles, estos se abandonan luego de haber rebasado los corredores la primara curva de los segundos 400 metros, - al entrar a la recta norte en la segunda vuelta - corrindose los restantes 300 metros por el carril uno.

DESCRIPCINPrueba de medio fondo en la que se realizan dos vueltas a la pista de atletismo.

Los 800 metros debern correrse por calles hasta el final de la primera curva, utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto, sern escalonadas para compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia.Al terminar la primera curva, los atletas ya no tienen que correr por calles, y se suelen situar en las calles ms internas de la pista.

A partir de esta distancia ya no se utilizan los tacos de salida. Se utiliza una salida denominada salida de pie bastante sencilla. As mismo, las voces de salida son tan slo dos:"A sus puestos"y el"Disparo", suprimiendo por tanto la voz "listos", propio de las pruebas de velocidad pura. Estas particularidades son aplicables a 800 metros y a carreras de mayor distancia.Slo podr haber 8 participantes por carrera, ya que esta prueba est determinada por el nmero de calles de la pista.EL ATLETALA ESTATURA

Los atletas de 800 y 1500 metros son habitualmente corredores longilneos que se caracterizan por su amplia zancada, su buena velocidad de base y su gran resistencia muscular. En el caso de la carrera de los 800 metros, la media de estatura es ms baja que en 1500 metros, aunque existen excepciones.EL PESO

Los mediofondistas son corredores delgados que deben cuidar especialmente su alimentacin. Su dieta es estudiada detenidamente, pues no les pueden sobrar grasas que les supongan peso superfluo e intil. Potencian la ingestin decarbohidratos complejos y de protenasdentro de los lmites necesarios y suficientes para la regeneracin del msculo "gastado" en los entrenamientos.El elevado nmero de kilmetros de entrenamiento que realiza el mediofondista le aconseja reponer adecuadamente con la comida ese desgaste.FIBRAS

Los msculos del mediofondista se caracterizan por la gran cantidad defibras mixtas(rpidas pero con capacidad aerbica) que hay en ellos. Hay que tener en cuenta que los 800 y 1500 metros son pruebas donde el metabolismo aerbico y anaerbico participan activamente. En el caso de los 800 metros, la resistencia anaerbica lctica prima en mayor grado.Los 800 metros es una prueba donde los rcords mundiales han evolucionado mucho menos que en la prueba de kilmetro y medio, debido a que es ms compleja, mezcla de velocidad prolongada y medio fondo corto, muy difcil de entrenar.NUTRICIN

Buena hidratacin

Los mediofondistas tienen a veces entrenamientos aerbicos y llegan a consumir cierta cantidad de grasas como material energtico en ellos.No significa esto que deban tomar ms grasas de los normal en su dieta, sino que las eliminan con mayor facilidad que, por ejemplo, un velocista.Como sudan ms que muchos otros atletas, han de vigilar de manera especial el mantenimiento de la hidratacin adecuada para su organismo.Dieta variada

Los mediofondistas se benefician de las interacciones entre alimentos si consumen una dieta equilibrada en su componentes energticos y variada en los tipos de nutrientes que la constituyen. Se trata de no comer lo mismo da tras da. Esto es comn a todos los deportistas.Tras la competicin

Tras entrenar, es conveniente rehidratar el cuerpo antes de comer, bebiendo abundante agua. Durante la comida tambin se podr beber, pero con ms moderacin.Tras la competicin, la reposicin de carbohidratos (glucgeno) debe hacerse lo ms rpidamente posible, pues ayuda a que la recuperacin tambin se acelere.

ENTRENAMIENTO

Los primeros mediofondistas centraban su entrenamiento diario en dos conceptos: las piernas y la capacidad pulmonar. Esto se deba a que los entrenadores de la poca consideraban que el trabajo de musculacin de tronco y brazos era secundario.Esta tendencia ha ido desapareciendo y se ha sustituido por un nuevo concepto de mediofondista: un atleta con todos sus msculos bien desarrollados. Para conseguir esta forma fsica se suele recurrir a un sistema conocido como "circuitos en gimnasio", que consiste en realizar una serie de diez ejercicios de gimnasio (multisaltos, pulsos, etc.) con muy poca recuperacin.Algunos ejercicios que practican son: Recorridos amplios (Cross de 10-20 km.) Carrera continua en pista 4-8 kms. Fartlek Velocidad (60-80 metros) Velocidad resistencia Musculacin en gimnasio CuestasSe trata de fomentar el trabajo de resistencia anaerbica (lctica) sobre una base slida de resistencia aerbica, la cual nunca debe perderse.

Lanzamiento de DiscoHistoriaEl disco tiene una larga tradicin en los deportes, apareciendo por primera vez en los juegos antiguos del ao 708 D.C. En esos das se utilizaban los discos de piedra y bronce. El tamao y el peso del disco variaban. En 1896, el disco se convirti en uno de los primeros eventos en los juegos olmpicos modernos. Tambin durante este tiempo, se practicaba este deporte en Escandinavia y los Estados Unidos, no fue sino hasta 1907; sin embargo, el evento se estandardiz.En la actualidad, el disco para hombres pesa 2 kilogramos (4.4 libras) y mide 22 centmetros (8.66 pulgadas) de dimetro y el disco para mujeres pesa 1 kilogramo (2.2 libras) y tiene un dimetro de 18.2 centmetros (7.2 pulgadas). El disco se lanza desde un crculo que mide 2.5 metros (8.2 pies) de dimetro.El estilo de lanzar el disco tambin ha cambiado. Originalmente, el lanzador permaneca parado en un solo lugar, moviendo solamente los brazos, ms tarde se comenz a utilizar el estilo nrdico de hacer rotar el cuerpo hacia los lados para ganar impulso al momento de realizar el lanzamiento. En 1926, el estilo actual de lanzar el disco hizo su aparicin. Este estilo implica voltearse y dar pequeos saltos antes de soltar el disco.

REA DE COMPETICINEn la siguiente imagen, veremos los detalles del rea de competicin y su ubicacin dentro del estadio

El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no deslizante; est cercado por una alambrada de metal.Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el crculo en un ngulo de 40.La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para proteger a los espectadores. Dentro de esta jaula o armazn tambin se desarrolla el lanzamiento de martillo. Las caractersticas de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a travs de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.

EQUIPAMIENTO

El disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. En la modalidad masculina, el dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, el dimetro es 18 cm. y su peso de 1 kg

Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, pero pueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.

NORMAS

Los competidores seguirn las siguientes normas:a) Empezar desde una posicin inmvil, de espaldas al sector marcado.b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante el lanzamiento.c) Permanecer en el crculo hasta que el disco haya aterrizadod) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.El disco debe aterrizar entre las lneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desde la marca ms cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del crculo.Se realizan 3 lanzamientos de clasificacin y luego, los finalistas realizan tres intentos finales.Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempate se decide por el segundo mejor lanzamiento.

TCNICA

La tcnica ms popular es la centroeuropea, que compararemos con las otras una vez finalizado el estudio. Pueden distinguirse 5 fases:a) Agarre y posicin de salidab) Movimientos previosc) Giro iniciald) Apoyos de pie derecho e izquierdoe) FinalAGARRE Y POSICIN DE SALIDA

El disco es sujetado sobre la ltima falange de los dedos, que estarn abiertos totalmente o unidos ndice o medio. Para asegurar ms la sujecin del disco, se flexiona ligeramente la mueca y de esta forma descansa sobre el antebrazo.

El lanzador se colocar en un extremo del crculo, sobre el dimetro segn la direccin de lanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior. El peso estar repartido por igual entre las dos piernas, que estarn ligeramente flexionadas.

MOVIMIENTOS PREVIOS

No tienen otra finalidad que la de crear una pretensin muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotacin profunda del tronco, llevando el disco muy atrs, con el peso cargado sobre la pierna derecha.

GIRO INICIAL

Una vez colocado el lanzador en rotacin profundo del tronco, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera contnua. El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo. El pie izquierdo pivotar unos 120 aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se ir despegando del suelo

FINAL

A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguindole el tronco.El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensin de la musculatura del trax y sacando el disco con una ltima accin de mueca por el dedo ndice, dndole un movimiento de rotacin, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los que lanzan con la izquierda).

Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, ste realiza una inversin de apoyos para no salirse del crculo.