Educacion_Fisica_CUARTO_ESO[1]

8/3/2019 Educacion_Fisica_CUARTO_ESO[1]

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P r im e r t r im e s t r e

Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUL1



Departamento de Educaci6n Ffsica EL CALENTAMIENTO IV

Antes de la utilizacion de cualquier

sistema para el desarrollo de la CondicionFfsica, y por extension, antes del comienzo de

cualquier actividad ffsica, debora hacerse un

correcto calentamiento.

1. DEFINICION

Podemos definirlo como el conjunto de acciones que se realizan en el

periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecuci6n de una actividad

(sesi6n de educaci6n tistce, entrenamiento, competici6n, etc.) que requiera un

esfuerzo superior al que el cuerpo este acostumbrado, con el fin de prepararle

para que pueda ejerciter todas sus funciones con la maxima eficacia.

2. OBJETIVOS

© Ayuda a prevenir lesiones: Evitara un gran nurnero de lesiones como

desgarros, tirones y contracturas.

© Prepara a nivel fisico, fiaioloqico y psicoloqico para realizar unesfuerzo intenso.

3. EFECTOS

© Aumento de la temperatura interna del rnusculo, 1 0 que determina una

mayor y mejor actividad del musculo.

© Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando

un aporte superior de nutrientes, oxfgeno, y favoreciendo la eliminacionde sustancias de desecho.

2Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.




© Incremento de la circulaci6n periferica y capilar, permitiendo una

mayor irriqacion de las zonas afectadas.

© Incrementa la atenci6n, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central

y Periferico.

EFECTOS EN FUNCION DE OTROS ASPECTOS:

1. En funci6n de la edad. Los principios basicos son los mismos, pero

varfa la intensidad y duracion en funcion de la edad del deportista. A mayor

edad, mas prudente y progresivo debe ser el calentamiento y tarnbien mas

largo, ya que existe mayor riesgo de lesion.

2. En funci6n del nivel de condici6n del deportista. Un calentamiento

demasiado intenso en un atleta poco

entrenado puede producir tal fatiga que

resulta contraproducente su efecto.

3. En funci6n de la motivaci6n. Un

deportista motivado hacia un deporte saca

mas provecho de un calentamiento que

uno no motivado. La predisposicion hacia

el ejercicio va a mejorar la excitacion

optima del sistema nervioso, mejorando la

concentracion sobre el rendimiento

deportivo a conseguir.

4. En funci6n del ritmo biol6gico.

Varios estudios demuestran que el

rendimiento motriz crece durante toda la

jornada. Por ello el calentamiento matinal

debe ser mas largo y progresivo que el que

se realiza mas tarde.

5. En funci6n de la temperatura ambiente. Si en el exterior la

temperatura es calida se necesita menos calentarniento que si es una

temperatura frfa.

6. En funci6n de la disciplina deportiva. EI calentamiento debe de ir

dirigido hacia aquellas partes del organismo mas participativas en la disciplina

deportiva.

4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO

Existen dos tipos de calentamiento:

1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que

afectan a todo el cuerpo), mediante los cuales preparan al organismo para

cualquier practica ffsico-deportiva.

Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.3




2. Calentamiento especifico: conjunto de ejercicios especfficos (que afecta a

una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo

para realizar una practice ffsico-deportiva determinada. La especificidad de los

ejercicios viene determinada por la musculatura implicada, el tipo demovimiento realizado, la intensidad del ejercicio, etc.

Diferenciamos las siguientes partes en el calentamiento:

1.Carrera suave.

2. Ejercicios de movilidad articular

3.Ejercicios de estiramiento muscular.

4.Juegos de activaci6n.

-GENERAL

- ESPECiFICO

Se realizara un CALENTAMIENTO GENERAL Yadernas:

5. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculatura

especffica, implicada en el trabajo posterior.

6. Ejercicio de adecuaci6n a la tecnica de ejecuci6n exigida posteriorrnente.

5. SABER MAs

• BLAZQUEZ SANCHEZ, DOMINGO (2004). EI calentamiento. Una vfa para

la eutoqesiio» de la actividad ffsica. Ed. Inde. Barcelona.

• SERRABONA MAS, MANUEL (2004). 1001 ejercicios y juegos decalentamiento. Ed. Paidotribo. Barcelona.

DISENA TU PROPIO CALENTAMIENTO EN:

• http://www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/

nos_ponemos_en_accion/pfisica_general/index.php

• http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm

• http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm


http://www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/

http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm

http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm

http://www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/



Departamento de Educaci6n Ffsica CONDICION FislCA Y SALUD

1. RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FislCA INADECUADA

Aunque son numerosos los beneficios de la actividad ffsica, tarnbien es

muy importante que evites los RIESGOS que puede tener si esta se practice de

forma inadecuada, tales como:

® Actividades con movimientos bruscos.

~l:': ® Dificultad para autocontrolar la intensidad.

® Posibilidad de impactos con objetos u oponentes.® Problemas psicol6gicos y de relaci6n social

derivados de la competitividad.

® Falta de seguridad en aspectos relacionados con

el medio (equipamiento, clima)

® Relacionados con los objetos: cafdas,

accidentes, ...

® Relacionados con el medio natural.

® Relacionados con el abuso del ejercicio: lesiones

por sobreentrenamiento, dificultad para conciliar el sueno, irritabilidad ynerviosismo, etc.

r

Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf.5




2. DEFINICION DE CONDICION FislCA

Es el nivel de nuestra "forma" ffsica. Coloquialmente se asocia con la

expresi6n "estar en forma". Es un conjunto de capacidades que debe reunir

una persona para poder realizar esfuerzo ffsico.

A estas capacidades que componen la condici6n ffsica se las denomina

CAPACIDADES FislCAS BAslCAS y son la fuerza, resistencia, flexibilidad y

velocidad. Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestras

capacidades ffsicas.

I RESISTENCIA I

CAP'ACIDADIES'

FislCAS BAs,lCAS

I VELOCIDAD II

II FLEXIBILIDAD I

3. CAPACIDADES FislCAS BAslCAS RELACIONADAS

CON LASALUD

4.1. RESISTENCIA

I. DEFINICION

"Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor 0 menor intensidad durante

el mayor tiempo posible"





II. TIPOS DE RESISTENCIA

AEROBICA: esfuerzos moderado (aproximadarnente desde 120 a 160

pulsaciones par minuto) de larga duraci6n en el que se utiliza oxigeno en el

proceso de obtenci6n de energfa.

ANAEROBICA: esfuerzos de carta duraci6n y ritmo intenso

(aproximadamente a partir de 170 pulsaciones par minuto) en los que existe un

deficit de oxfgeno en su realizaci6n.

4.1.3. METODOS PARA SU DESARROLLO

A. SISTEMAS CONTINUOS B. SISTEMAS FRACCIONADOS

(sin recuperaci6n) (con pausas de descanso)

CARRERA CONTINUA ENTRENAMIENTO INTERVALICO

FARTLEK REPETICIONES

ENTRENAMIENTO TOTAL CIRCUITOS

A. METODOS DENTRO DE LOS SISTEMAS CONTINUOS

A.1. Carrera continua: Es quizas el metoda mas utilizado para desarrollar

la resistencia orqanica general a aer6bica par su eficacia y sencillez. Carrera

sin pausas, de intensidad moderada, manteniendo un ritmo uniforme, y par un

tiempo prolongado, tratando de no sobrepasar las 150 p/m.

A.2. Fartlek: Literalmente significa "jugar a la zancada". Consiste en un

esfuerzo continuo can intensidades, distancias y ritmos variables, sin paradas

ni ejercicios.

A.3. Entrenamiento total: Se trata de un sistema de trabajo basado en

los movimientos naturales y espontaneos del hombre en el media natural

(marcha, saltos, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.), todo de forma

continuada, can variaci6n de los tipos de esfuerzos.

B. METODOS DENTRO DE LOS SISTEMAS FRACCIONADOS

B.1. ENTRENAMIENTO INTERVALlCO: es una forma de trabajo que

supone una alternancia sistematica de trabajo y reposa, al incluir una pausa

incompleta y activa entre los esfuerzos (aproximadamente hasta 120

pulsaciones par minuto), 1 0 cual permite una cierta recuperaci6n y posibilita

trabajar can la intensidad deseada en cada repetici6n.





B.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: consisteen realizar una serie de

adividades en estaciones, en las que el individuo realizara un nurnero

determinado de repeticiones 0 trabajara durante un tiempo especificado por el

profesor. Entre estacion y estacion se realizara una recuperacion incompleta.

B.3. METODO DE REPETICIONES: Consiste en repetir esfuerzos de

intensidad elevada, separados por una pausa de descanso, en la que la

recuperaci6n es total a nivel cardiaco y respiratorio (aproximadamente hasta 90

pulsaciones por minuto).

4.1.4. RELACION CON LA SALUD

La frecuencia cardiaca es un fndice que refleja la adaptacion del sistema

cardiovascular al esfuerzo ffsico realizado. Adernas, es un indicador de la

intensidad con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor nurnero de

pulsaciones por minuto mayor sera el esfuerzo realizado. Por 1 0 tanto, cuandoestemos en reposo tendremos menos pulsaciones por minuto que cuando

realizamos actividad ffsica.

La frecuencia cardiaca 0 nurnero de pulsaciones por minuto de nuestro

corazon es el dato que utilizamos habitualmente para controlar la exigencia del

esfuerzo, pero esta cifra hemos de interpretarla en base a una referencia

mfnima y otra maxima.

La mfnima ya la conocemos, es 1 0 que Ilamamos

pulsaciones norm ales 0 de reposo. La maxima es el

indice Cardiaco Maximo (I.C.M.), que reduce con

la edad; es el nurnero maximo teorico depulsaciones que puede alcanzar un corazon sano.

Para calcularlo podemos utilizar esta sencilla

formula:

• I.C.M = (220 - edad alumno) =• I.C.M = (226 - edad alumna) =

puls.lminuto

puls.lmin uto

Zona de actividad saludable

Para cuidar la salud de tu corazon cuando corres, nadas, bailas, patinas,

etc., es decir, si realizas una adividad ffsica de forma prolongada, es

importante no aproximarte al lndice Cardiaco Maximo (I.C.M.), sino mantenerte

en un margen de seguridad lIamado ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE.

Para que cualquier actividad ffsica sea beneficiosa para el corazon y el

sistema circulatorio, debes realizarla de forma que tus pulsaciones se

encuentren entre el 50 % Y el 85 % del indice Cardiaco Maximo. Esa serfa tu

Zona de Adividad 0 de Trabajo.





Tarnbien podemos utilizar otras formas de conocer nuestra frecuencia

cardiaca:

ARTERIA RADIAL. Podemos tomar las ZONA CARDIACA. Podemos tomar

pulsaciones durante 6 segundos y las pulsaciones durante 15

luego multiplicarlas por 10. segundos y luego multiplicar por 4.

Otra forma de obtener el pulso,mucho mas "tecnoI6gica", es utilizar

un cardiofrecuencfmetro 0 , 10 que es

10 mismo, un pulsomeiro. Estos

aparatos, no mas voluminosos que

un reloj, nos indican tanto las

pulsaciones a las que trabaja

nuestro coraz6n, como su ritmo

medio, nos avisan con una alarma

cuando nos pasamos de

intensidad .., Son tan utiles, que hoy

dfa cualquier deportista los utilizapara asegurarse que realiza sus

entrenamientos de forma saludable

para su coraz6n.





4.2. LA FUERZA

4.2.1. DEFINICI6N

"Capaeidad de los muscutos de desarrollar una tension para veneer

u oponerse a una resisteneia"

4.2.2. TIPOS DE FUERZA

l' FUERZA MAxIMA: fuerza que se aplica contra

una resistencia maxima a una velocidad baja. Por

ejemplo: la halterofilia.

l' FUERZA VELOCIDAD: fuerza que se aplica contra

una resistencia media-baja a una velocidad alta. Por

ejemplo: lanzamiento de peso en atletismo.

l' FUERZA RESISTENCIA: fuerza que se aplica

contra una resistencia media-baja a una velocidad

media, pero prolongada en el tiempo. Por ejemplo: subir

un puerto en ciclismo.


• Ejercicios gimnasticos: como los multisaltos y multilanzamientos. Mejoran

la fuerza general.

• Entrenamiento en circuito: de la misma manera que se utiliza este rnetodo

para mejorar la resistencia tarnbien es muy valido para el desarrollo de la

fuerza, pero con ejercicios dirigidos al desarrollo muscular en lugar del

cardiorrespiratorio.

• Materiales accesorios: picas, balones lastrados, colchonetas, cuerdas, etc.

Se emplea en la mejora de la fuerza general.

• Pesas y rnaquinas de musculaci6n: mejora la fuerza especffica.

4.2.4. RELACI6N CON LA SALUD

© Disminuye la carga sobre la superficie articular y aumenta la estabilidad de

las articulaciones.





© Previene los dolores de espalda.

© Facilita el mantenimiento de posturas correctas.

© Aumenta el tono muscular.

RECOMENDACIONES PARA UN DESARROLLO DE LA FUERZA DE

FORMA SALUDABLE:

© Un trabajo de fuerza can excesiva carga puede ser perjudicial en la

infancia, porque el cuerpo esta en

desarrollo y debe protegerse el cartllago

de crecimiento.

© Debes adoptar posturas correctas al

realizar los ejercicios

© EI trabajo de abdominales es muy

importante para un correcto mantenimiento

de la postura.

© Evita cargas excesivas sabre la columna

vertebral.

© No debes realizar ejercicios de

musculaci6n can pesas hasta que tu crecimiento flsico se haya

estabilizado, y esto no sera hasta los 18 afios aproximadamente.

4.3. LA VELOCIDAD

4.3.1. DEFINICION

"Capacidad de realizar un movimiento a recorrer un espacio en el menor

tiempo posible."

4.3.2. TIPOS DE VELOCIDAD

_k VELOCIDAD DE REACCION: es aquella que mide el tiempo que tarda el

organismo en contraer su musculatura para dar respuesta a un estfmulo. Es

decir, el tiempo que tarda el organismo en reaccionar.

VELOCIDAD DE EJECUCION: es la capacidad que tiene el rnusculo de

contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. Hace referencia al tiempo

necesario para realizar un movimiento a gesto deportivo, par ejemplo un

lanzamiento en balonmano.





-..:~" VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es aquella que mide el tiempo

necesario para recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible, por

ejemplo: una carrera.

4.3.3. METODOS PARA SU DESARROLLO© Salidas y reacciones a diferentes estfmulos

(sonoros, visuales, tactiles), y en distintas

posiciones (sentado, en pie, acostado ..,).

© Carreras cortas

© Repeticiones de gestos tecnicos propios de cada

deporte.

4.3.4. RELACI6N CON LA SALUD

© Mejora la capacidad de reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana.

© Aumenta la masa muscular.

© Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

© Mejora la coordinacion de nuestros movimientos.

4.4. LA FLEXIBILIDAD

4.4.1. DEFINICI6N

Capacidad que permite

realizar movimientos de gran

amplitud 0 de mover las

articulaciones en sus Ifmites mas

amplios.

Por 1 0 tanto la flexibilidad,

tarnbien conocida como amplitud

de movimiento (A.D.M. ) dependede:

• Elasticidad Muscular: capacidad que tienen los rnusculos de estirarse y de

volver a su posicion inicial de reposo, una vez que ha cesado la fuerza que

provoco su estiramiento.

• Movilidad Articular: Capacidad de maxima movilidad que permite la

articulacion.





4.4.2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Estatica: el estiramiento es mantenido durante un cierto tiempo 20 0 30

segundos.

• Dinarnica: existe movimiento de la articulacion con su maxima amplitud y el

consiguiente estiramiento muscular.

• Pas iva: Producido el estiramiento por fuerzas externas. ej. un compariero.

• Activa: Se produce por la contraccion de la musculatura.


- METODOS DINAMICOS. Son todos los ejercicios en los que hay movimiento.

Se asocia a los movimientos de flexiones, extensiones, abducciones,

rotaciones, y tarnbien a lanzamientos, rebotes, balanceos.- METODOS ESTATICOS. Son aquellos en los que se gana una posicion y se

mantiene un tiempo determinado. No hay movimiento aparente.

Dentro de estos rnetodos podemos destacar:

• tecnica de Anderson que consiste en las siguientes fases:

CD . Extension suave durante 10" -30" , hasta que se nota que la tension

cede, manteniendo la misma posicion

Q). Se siguen estirando un poco, aunque sin sentir dolor, y se mantiene

10" -30" .

• Stretching, con tres pasos basicos:

CDTension. Contraccion isornetrica (no se vence la resistencia) contra un

obstaculo. De 1 0 " a 30 ".

Q) Relajacion 2" a 3".

G) STRETCH. Extension con suavidad, sin dolor, permaneciendo en la

posicion el mismo t iernpo que ha pasado en tension muscular de 1 0 " a 30" .

4. DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA

Para el desarrollo de la condicion ffsica, la Teorfa del Entrenamiento

establece una serie de conocidas como principios fundamentales del

entrenamiento. Nosotros vamos a distinguir los siguientes:

T PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION: Podemos enunciarlo como "el

entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las caracterfsticaspropias y especificas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente de

los demes".

A la hora de aplicar este principio necesitamos saber cual es nuestronivel de condicion ffsica, para 10 que utilizaremos diferentes pruebas 0 test:





.QT Test de Cooper. Correr la maxima distancia durante

12 minutos.

RESISTENCIA QT Course NavetteQT Prueba Aerobics. Realizar un esfuerzo aerobico

durante un tiempo determinadoQT Salta horizontal

FUERZAQT Abdominales durante 30"

QT Salta vertical

QT Lanzamiento de balon medicinal

VELOCIDADQT Carrera de velocidad de 40 metros

.QT Velocidad 5 x 10 metros

FLEXI BIILICA..oQT Flexion de tronco sentados

QT Flexion profunda de tronco

T PRINCIPIO DE SOBRECARGA: Podemos enunciarlo como "te

magnitud de la carga aplicada en e/ enfrenamiento debe ser tal que produzca el

edepiecion en e/ organismo sin I/egar al agotamiento a fin de que produzca /a

respuesta positiva de este ". Volumen e intensidad, son los parametres

determinantes en este principia.

VOLUMEN INTENSIDAD

Componente cuantitativo del Componente cualitativo delentrenamiento. Puede reflejarse par entrenamiento, se refiere al grado de

el nOdeejercicios, duracion, peso esfuerzo requerido par el

total, metros totales de distancia entrenamiento. Se puede medir en %

recorrida, etc ... de la,

% de laarga maxima,

frecuencia cardiaca, etc.

Diferentes autores coinciden en sefialar a nivel general unas necesidades

minimas para el desarrollo de las distintas capacidades ffsicas:

RESISTENCIA QT 3 sesiones par semana

FUERZA QT 2 sesiones par semana

QT 1 sesion par semana

VELOCIDAD .QT 4 sesiones par seman a (deporte especffico de

velocidad)

FL.E~leIU[)~D QT todos los dfas





T PRINCIPIO DE PROGRESION: Podemos enunciarlo como "solo la

etevecion gradual y progresiva de las cargas logra mejoraria capacidad de

entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas".

T PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Podemos enunciarlo como "Los

estfmulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr

mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulecion provoca

efectos reversibles en los procesos de edepiecion ".

T PRINCIPIO DE PERIODICIDAD: En base a este principio podemos

serialar las siguientes estructuras en el entrenamiento:

Periodo de PreparacionMACROCICLO

Periodo de Cornpeticion(division de un afio)

Periodo de transicion

Divisiones dentro de los anteriores periodos

MESOCICLOS Aproximadamente 4 semanas

MICROCICLOS Aproximadamente 7 dfas

SESION DE ENTRENAM IENTO Entre 1 y varias horas

ESTRUCTURA DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO

CALENTAM IENTO Debe ser progresivo, completo y especffico.

PARTE PRINCIPAL Q? Tecnica antes que Condicion Ffsica

Q? Orden: Velocidad, Fuerza y Resistencia.

VUELTA A LA CALMA Estiramientos, relajacion 0 actividades suaves.

T PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION: EI entrenamiento debe

realizarse con una intensidad suficiente y un correcto equilibrio entre actividad y

descanso:• Los descansos largos, ni entrenan ni crean habitos, no hay adaptaclon,

• Los descansos demasiado cortos producen sobreentrenamiento.

• Los descansos proporcionados "supercompensan", es decir,

entrenan.




Departamento de Educaci6n Ffsica PRIMEROS AUXILIOS Y PREVENCION

Los accidentes en los deportes

si bien son posibles de prevenir, son

parte de cada uno de ellos y

debemos actuar con conocimientos

basicos inmediata y mediatamente.

La mejor ayuda es conociendo unpoco de nuestro cuerpo y biologfa.

Las lesiones tarnbien son parte del

deporte pero existen muchos mitos

que explican causas y tarnbien

sobre c6mo se previenen.

1. FACTORES DE RIESGO EN LAS LESIONES DEPORTIVAS

II'~Error de entrenamiento: este factor es el principal y aparece cuando no

hay un conocimiento de las cargas y pausas adecuadas de trabajo para la

edad, maduraci6n y sexo del deportista.

II'~Desbalance rnusculo-tendinoso: es de importancia cuando en el plan de

entrenamiento no se trabaja la flexibilidad; tarnblen influye el no tener encuenta el balance entre los musculos agonistas y antagonistas.

II'~Desalineaci6n anat6mica: es importante conocer con detalles los datos

medicos del deportista, ya que determinados problemas 6seos, como

escoliosis, cifosis .., pueden limitar la practice de ciertos deportes (por

ejemplo: no es bueno practicar ciclismo con cifosis, ni nataci6n a braza con

lordosis, ni tenis con escoliosis ..).

II'~ Calzado: las caracterfsticas del mismo deben estar de acuerdo al deporte

en que participa, tipo de superficie en que se entrene y cornpita, y el peso y

tipo de pie del deportista.





II'~Factores nutricionales: el desarrollo y el rendimiento del atleta no solo se

debe a una entrenamiento adecuado. La allrnentacion es de suma

importancia: una deficiencia de vitaminas, de calcio 0 de las calorfas

necesarias, pueden provocar enfermedades en el deportista. En terminos

generales, en la mayor parte de los deportes sera adecuado seguir una

dieta rnediterranea.

II'~Descanso: si nos entrenamos correctamente, tarnbien debemos reponer

fuerzas. Hay que respetar las horas de suerio mfnimas (aprox. 8-9 horas),

asf como alternar los dfas de entrenamiento con los de descanso.

2. ACTUACION ANTE LESIONES DEPORTIVAS

Lo primero que debemos analizar es el estado de la persona que ha

sufrido la lesion, las caracterlsticas de la misma y en caso de duda lIamar al

servicio de emergencias de inmediato si no se cuenta con personal medico en

el campo de juego.

Sea cual fuese la lesion que se produce en el momento de juego va a

poseer una caracterlstlca como cornun denominador: la inflarnacion, que

provoca dolor, por la presion que produce, y una contraccion muscular debil. Es

por ello que 1 0 primero que se debe hacer es tomar medidas para controlarla.

Los principios del tratamiento, se resumen en la palabra PRICE:

• P: proteccion del area lesionada: por medio de tablillas, almohadillados,

vendajes para inmovilizar el area y si posee lesiones sangrantes, proteger la

zona de infecciones con gasas esterilizadas y agua oxigenada, no rociar en

heridas frio en spray.

• R: restriccion de la actividad: descanso de la lesion, ya que el area

lesionada empieza de inmediato el proceso de curacion si Ie damos

descanso.

• I: ice ( hielo): el frfo posee propiedades analqesicas: disminuye el dolor;

tarnbien efectos vasoconstrictores: controla hemorragias y edemas.

• C: compresion: aplicando cierta presion sobre la zona inflamada, con una

venda no muy apretada.• E: elevaclon: Controla la lnflamacion por los efectos de la gravedad,

favoreciendo el retorno venoso y de esta manera disrninucion de la

inflarnacion por disminucion de acurnulacion de sangre 0 Ifquidos.

TIPOS DE LESIONES DEPORTIVAS Y COMO ACTUAR ANTE ELLAS

@ Desgarros musculares (rotura de fibras)

Son roturas del tejido muscular, mas 0 menos extensas. Las causas

generales son contracciones violentas del rnusculo, 0 estirones bruscos.

Tarnbien los produce la falta de agua: los musculos van perdiendo elasticidad

17Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf.




al perder hldratacion. Sus sfntomas son: dolor repentino, agudo e intenso

(parece una purialada), localizado en un punta muy concreto. Para tratarlos, 1 0

primero de todo, aplicar hielo sobre la zona dolorida. Esto reduclra la

inflarnacion y disrninuira 0 cortara la hemorragia si existe. Despues, colocar un

vendaje compresivo con vendas elasticas.

No se debe aplicar calor. Esto aumenta la

hemorragia. Como prevencion: realizar siempre un

calentamiento adecuado, y beber mucho agua

durante el entrenamiento.

® Esguinces

~ . [ ~ Q4 : ! Y ) . ~ : ~ ~ ~

/ @ JJ 2 ~ i ~ J .

t o o

En la union de todas las articulaciones del

cuerpo existen los lIamados ligamentos, una especie

de cordones fibrosos que unen los huesos entre sf y

dan estabilidad a las articulaciones. La lesion deestos ligamentos se denomina esguince, y se

produce al estirar 0 forzar en exceso los ligamentos.

Produce dolor intenso en la articulacion, que suele impedir casi por

completo el movimiento de la misma, junto a inflarnacion de la zona afectada.

EI tratamiento es similar a los desgarros, pero intentando inmovilizar con mas

fuerza la artlculacion afectada. Es muy importante ir al medico, para que valore

adecuadamente el alcance de la lesion.

® Calambres

Tecnicarnente, un calambre es un espasmo muscular involuntario

(habitualmente una contraccion), que se mantiene durante demasiado tiempo

sin relajar el rnusculo causandole dolor. Normalmente no tiene ninguna

gravedad, aunque puede ser muy doloroso. Los gemelos y la cara trasera del

music son las zonas mas susceptibles de sufrir calambre, y suelen estar

producidos por un sobreesfuerzo muscular 0 por perdida de sales minerales. La

forma de tratarlos, es dejar de hacer el ejercicio que los produce, estirar el

rnusculo afectado y hacer un pequerio masaje sobre el mismo.

® Heridas

Son lesiones por rotura

de la piel. Hay tres causas

principales: por golpes 0

contusiones, por incisiones 0

cortes, y por abrasion

(despellejados al caer a

suelo ..). Es casi seguro que

habra hemorragia, que sera

diferente, y mas 0 menos grave, dependiendo del tipo de vasa sangufneo

afectado:

S a I i ~ 8f fltn l~e rn te ". ~ I ldac O R l Q a , . 8 : a M a d e s a n , , ' B ~

& a m j ' t l r ~ o D f il i a n te ~ & e n i r e w m jo s e R .1~~I~a((,

Apuntes 4° de ESO. 1° trimestre. IES ROMANO GARCiA LORQUL18



.. .D = e .. .p = a = r i = a = m = e = n = t o = d = e = E = d = u c = a = c = i 6 = n = F = f = s = i c = a = = = = - 1 + PRIMER O S AUXILIOS Y PREVENCION

Debe limpiarse la herida con una gasa esteril y agua oxigenada (no con

a/god6n, ya que suelta pelillos en la herida). Si sangra se deben aplicar

compresas y vendar la zona (si la herida es muy pequefia bastaran tiritas). Si la

hemorragia es abundante, hay que usar vendas elasticas con cierta presion.

Los torniquetes estan contraindicados, salvo para grandes hemorragias, en

cuyo caso habra que aflojarlos cada dos minutos para permitir el riegosanguineo.

Ante las heridas esta prohibido:

1. Tocar las heridas con las manos, boca 0 cualquier otro material sin

esterilizar. Usa gasa siempre que sea posible. Nunca soples sobre una

herida.

2. Lavar heridas profundas ni heridas por fracturas expuestas, unicarnente

cubrelas con apositos esteriles y transporta inmediatamente al medico.

3. Limpiar la herida hacia adentro: hazlo con movimientos hacia afuera.

4. Tocar 0 mover los coaqulos de sangre.

5. Colocar alqodon absorbente directo sobre

heridas 0 quernaduras.

6. Desprender con violencia las gasas que

cubren las heridas.

7. Aplicar vendajes humedos, demasiado

flojos 0 demasiados apretados.

® Quemaduras pequefias por calorAplica hielo 0 compresas heladas sobre la parte afectada. No trates de reventar

las ampollas. Puedes sumergir la parte quemada dentro de un recipiente con

agua fria con hielo, para que alivie el dolor y la inflamacion. Todas las

quemaduras, excepto las muy pequefias, deben ser examinadas por un

medico.

® Congelaci6n

La victima generalmente no siente dolor en el area congelada. Debemos

-QUE. CALOR! aplicar calor sobre la zon~, pero de forma muy• "Q UECA .. suave, nunca mucho calor ru bruscamente (podemos

lLOGOR! aplicar agua a 40°). Deja que la circulacion de lasangre se restablezca por sl misma. No frotes la pieI

con nieve 0 hielo, y anima al paciente a mover las

articulaciones congeladas por sl mismo.

® Insolaci6n

Son las heridas producidas por una excesiva

exposicion al sol. Lo primero que producen es piel

roja y caliente, pulse rapido, Si son graves, pueden dejarnos inconscientes.Siempre deberemos lIamar a un medico. Como primeros auxilios, enfriar el

Apuntes 4° de ESO. 1°trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUi.19




cuerpo usando compresas frfas y dar un poco de agua con sal (5 gramos de sal

en 1 litro de agua). Nunca dar alcohol.

3. PRIMEROS AUXILIOS

Estas tecnicas se utilizan para prestar los cuidados iniciales a un

accidentado 0 a un enfermo repentino en el lugar de los hechos. EI objetivo es

mantener las constantes vitales y asegurar el traslado del herido en las mejores

condiciones.

5610 se debe actuar cuando se esta realmente segura de 10que se debe

hacer: 10mas util es lIamar al telefono 112.

Por si alqun dia te encuentras cerca de una persona accidentada, vamos

a conocer algunas tecnicas basicas de primeros auxilios.

POSICION LATERAL DE SEGURIDAD Y

TRASLADOS

La posici6n de seguridad coloca al herido

echado de costado, de una forma estable. Evita

la asfixia del herido cuando no necesita la

ventilaci6n artificial y no permite la caida de la

lengua hacia atras (10que podrfa ahogarle si ha

perdido el conocimiento). Cuando el traslado es

necesario, tiene que efectuarse entre varias

personas moviendo al herido con la cabeza, el

cuello y el tronco alineados. No se debe mover

la columna, por si hay lesi6n medular.

MANIOBRA DE HEIMLICH

Se trata de una tecnlca muy utll para ayudar a una persona en un caso

de atragantamiento, que impedirfa el fluio de aire hacia los pulmones. Cuando

alqun alimento obstruye la garganta y no puede

ser expulsado mediante la tos debemos utilizar la

maniobra de Heimlich. Se realiza de la siguientemanera:

• Nos ponemos detras del accidentado,

colocando nuestros brazos alrededor de su

cintura, inclinandolo un poco hacia delante.

• Cerramos el purio de una mano, colocandola

un poco por encima del ombligo del afectado,

y 10cubrimos con la otra mano.

• Ejercemos una fuerte presi6n hacia el





abdomen con un movimiento rapido hacia arriba, como si tratasernos de

levantar a la persona del suelo.

REANIMACION CARDIOPULMONAR (RCP)

Se trata de una tecnica fundamental que ayuda a salvar vidas en

muchas situaciones de urgencia, pero antes de realizarla debemos estar

seguros de que hay perdida de respiracion y pulso, porque seria peligroso

aplicarla en una persona sana.

Existen tres partes 0 fases en el proceso de

reanirnacion:

©A: despejar vias respiratorias.

© B. respiracion artificial (boca a boca)

© C: masaje cardiaco

A. Despejar las vias respiratorias

Con el accidentado de espaldas, Ie

inclinamos atras la cabeza, elevando su

barbilla (esto irnpedira que se ahogue con

su propia lengua). Acercamos nuestro oidoa su boca, para orr si respira 0 sentir el flu]o

de aire. Si no hay respiraclon, pasamos a la

siguiente fase.

B. Respiraclon boca a boca

EI objetivo de esta tecnica es simple: sustituir temporalmente a los

rnusculos que introducen el aire a los pulmones. Para hacerlo, nos situamos en

el lateral del accidentado, colocando la cabeza en la posicion A y haciendo

pinza sobre su nariz con una mano.

Despues de hacer una lnspiraclon profunda, ponemos nuestra boca

sobre la suya, espirando todo el aire con fuerza, repltiendolo cada 5 segundos.

Finalmente, observamos si se recupera la respiracion, si hay tos 0 movimiento.

Si no es asi, pasamos al paso C.




Departamento de Educaci6n Ffsica

c. Masaje cardiaco

PRIMEROS AUXILIOS Y PREVENCION

Se realiza comprimiendo el corazon, coordinandolo a la vez con el boca

a boca.

Apoyamos una mana sobre el esternon, situando encima la otra para poder

ejercer mas empuje. Con los brazosextendidos y todo el peso del cuerpo

sobre las manos, presionamos el torax

del accidentado de manera que baje

mas 0 menos 5 cm. Repetimos este

movimiento 15 veces a ritmo uniforme,

retirando brevemente la presion en cada

empuje (para permitir el flujo de sangre

de vuelta al corazon).

Para combinar adecuadamente

respiracion y circulacion, haremos dosrespiraciones seguidas de 15

masajes cardiacos, contando en voz

alta, hasta que la persona se recupere 0

lIegue ayuda medica especializada.

4. SABER MAs

• TERCEDOR, P. (2001) Actividad ffsica, coruiicion tisice y salud. Editorial

Wanceulen.

• BALLESTER BLASCO, J. (1997) Guie de salud para j6venes.Consejerfa de

Sanidad y Polftica Social de la Region de Murcia.

• Urkfa, C (1996): Gufa de primeros euxilios. Cruz Roja Espanola

• www. webdelaespalda.org




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S e g u n d o t r im e s t re




DepartamentodeEducaci6nFisica GIMNASIA ARTfSTlCA

G I M N A S I A A R T l S T I C A

1. HISTORIA

La gimnasia naci6 hace mas de 4500 alios. En la antigua Grecia habia

trampolines, se hacian volteretas, apoyos invertidos.., En Egipto formaban

piramides humanas, en Creta saltos sobre toros. Los profesores de estes

ejercicios fisicos eran denominadospaidotribes, que trataban de lograr un

"cuerpo sane para una mente sana".

La gimnasia ha formado parte del

programa deportivo de los Juegos Olimpicos

de la era moderna desde que estes

empezaron en 1896, pero el debut de las

mujeres en la gimnasia no tuvo lugar hasta

los juegos olimpicos de 1928.

Hoy en dia la gimnasia es uno

de los deportes mas emblematicos del

Apuntes 4° de ESO. 'Z J trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.24



Departamento de Educacion Fisica GIMNASIA ARTfSTlCA

programa deportivo olimpico junto con el atletismo y la natacion, teniendo un

gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes mas

espectaculares y miticos.

Entre los gimnastas espafioles, hay que destacar como precursor a

Joaquin Blume, que en 1967 quedo carnpeon de Europa. En nuestros dias, lasfiguras mas destacadas son Gervasio Oeferr (doble carnpeon olimpico) y

Rafael Martinez (carnpeon de Europa).

2. MODALIDADES DE LA GIMNASIA

GIMNASIA ARTisTICA FEMENINA

Presenta cuatro modalidades:

Paralelas asimetrtcas: se les llama asirnetricas porque una esta mas alta que

la otra. La gimnasta debe realizar varias vueltas hacia arriba, giros, vuelos,

cambios de agarre, de direccion y movimientos por fuera y por dentro de las

barras., Es el mas espectacular de los aparatos en la cornpeticion femenina;

exigen fuerza tanto como concentracion, coordinacion y precision.

Suelo: Sobre un tapiz de 12x12 metros la

deportista debera destacar por sus giros,

carreras, saltos 0 equilibrios y por suselementos acrobaticos de fuerza. EI ejercicio

de suelo debe estar adaptado musicalmente

mediante una coreografia, durar entre 70 y 90

segundos y cubrir el area entera del suelo.

Incluyen dos series acrobaticas, una con al

rnenos uno 0 mas mortales.

Los elementos gimnasticos deben fluir

libremente durante el ejercicio, mientras que los

saltos deben cubrir grandes distancias y las

piruetas y giros afiadir ernocion a la rnusica.

Salta. Oependiendo del tipo de saito seleccionado por la gimnasta, esta debe

cumplir con las exigencias especificadas en el c6digo de puntuaci6n, el texto

oficial que otorga la nota correspondiente a cada elemento Ilevado a cabo por

la gimnasta. Normalmente, el nurnero de mortales y giros realizados por la

gimnasta conforman la dificultad del saito.

Barra: La gimnasta debe realizar movimientos acrobaticos, gimnasticos y de

danza para lograr una alta puntuaci6n, pero con la dificultad de hacerlo [sobre

una barra de 10 cm. de ancho!. La ejecuci6n global del ejercicio debe causar la

impresi6n de que la gimnasta 1 0 lIeva a cabo en el suelo.

Apuntes 4° de ESO. 'Z J trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf.25



Departamento de Educacion Fisica GIMNASIA ARTfSTlCA

GIMNASIA ARTisTICA MASCULINA

En la gimnasia artistica masculina, las pruebas son seis:

Suelo: Es similar a la modalidad

femenina, pero incluyendo habitualmentemas ejercicios de fuerza. Los mejores

gimnastas haran de tres a cinco

diagonales de una importante dificultad,

realizando hasta triples mortales.

Saito: el gimnasta tiene que superar una

altura y una distancia minimos en cada

saito. EI aterrizaje debe ser firme, sin

ninqun paso de sobra y en linea con el

potro. Uno de los mejores saltadores de

todos los tiempos es espariol, elrnadrilefio Gervasio Deferr.

Caballo con aros: EI gimnasta, mientras realiza continuos movimientos

circulares sobre el potro, debe realizar cambios de posicion y equilibrios. Las

unicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos. Esta

considerado por muchos como el mas dificil de todos los aparatos en categoria

masculina.

Paralelas: un ejercicro de paralelas consiste basicarnente en elementos de

balanceo y vuelo sobre las barras. Aunque no es

necesario, algunos de los mejores gimnastas se

mueven por fuera de las dos lineas que forman las

barras, lIevando a cabo paradas de manes en solo

una barra. Los elementos mas dificiles requieren

que el gimnasta pierda de vista las barras por

momentos, como sucede en los mortales hacia

adelante y hacia atras.

Barra fija: el ejercicio de barra fija consiste

exclusivamente de elementos de balanceo sin

paradas. Se Ie exige al gimnasta que ejecute por 1 0rnenos un movimiento en el cual suelte la barra y

luego se vuelva a coger a ella (una "suelta"). Los

gimnastas reciben puntos de bonificacion por enlazar

elementos de alta dificultad durante el ejercrcio.

Nuestro mejor especialista, carnpeon del mundo, es Jesus Carballo.

Anillas: el ejercicio de anillas Consiste en equilibrios y giros sobre estes

apoyos tan inestables, intentando evitar que se balanceen las anillas. AI rnenos

un elemento de fuerza debe ser Ilevado a cabo durante dos segundos.

Ejemplos de estes elementos de fuerza son el cristo, el San Pedro 0 la

plancha.




Departamento de Educaci6n Fisica GIMNASIA ARTfSTlCA

GIMNASIA DE CAMA ELASTICA

Los origenes de la cama elastica se remontan a

la Edad Media, en el desernpefio de los acr6batas y

trapecistas de circo. Sus reglas fueron reformuladas ehizo su estreno como modalidad olimpica en los Juegos

de Sydney 2000, en Australia.

Sobre una tela, generalmente de nylon, de 5m x

3m, el atleta salta hasta Ilegar a cerca de 7 metros de

altura. La gimnasia de cama elastica se practica por

hombres y mujeres. Tarnbien existe el cama elesiice

sincronizado, en el que los atletas se presentan en

trampolines diferentes, pero ejecutan los movimientos

simu ltanearnente.

3. SABER MAs

• CALVO, A.: Gimnasia arlfsfica, manual de iniciaci6n. Editorial ESM. 1997

• EST APE, E.: La acrobacia en gimnasia arlfsfica. EditoriallNDE. 2002

• http://wwvv.rfegimnasia.esl. Federaci6n espanola de gimnasia.

Apuntes 4° de ESO. 'Z J trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.27

http://wwvv.rfegimnasia.esl./

http://wwvv.rfegimnasia.esl./



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1. HISTORIA

EI baloncesto naci6 como una respuesta a la necesidad de realizar alguna

actividad deportiva durante el invierno en el norte de EE.UU. AI profesor James

Naismith Ie fue encargada la misi6n, en 1891, de idear un deporte que sepudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona dificultaban la

realizaci6n de actividad alguna al aire libre. Naismith pidi6 al encargado del

colegio unos bidones de 50 cm de diarnetro, pero 1 0 unico que Ie consigui6

fueron cajas de melocotones, que mand6 colgar en las barandillas de la galerfa

superior que rodeaba el gimnasio, a 3,05 metros del suelo (altura que se

conserva en la actualidad); con el paso del tiempo, las canastas se convirtieron

en aros rnetalicos con una red sin agujeros, hasta lIegar a la red actual.

EI baloncesto fue deporte de exhibici6n en los Juegos Olfmpicos de 1928

y 1932, alcanzando la categorfa olfmpica en los Juegos Olfmpicos de 1936.

A p u n t e s 4 ° d e E S O . 2 ° t r i m e s t r e . I E S R O M A N O G A R C i A . L O R Q U L28




2. REGLAMENTO BAslCO

• DURACION DE UN PARTIDO: En la FIBA y la ACB, sequn su reglamentoel partido esta compuesto por cuatro periodos de 10 minutos cada uno.

En la NBA la duraci6n de cada periodo es de 12 min. Si el partido finaliza

con empate entre los dos equipos, debora jugarse una pr6rroga de 5 minutosmas. Y as! sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.

• JUGADORES: el equipo presentado al partido esta formado por 12jugadores como maximo. Cinco formaran el quinteto inicial y los otros 7

seran los suplentes. EI entrenador podra cambiar a los jugadores tantas

veces como desee aprovechando interrupciones en el juego.

• EL TERRENO DE JUEGO: sera una superficie plana y dura, libre de

obstaculcs, con unas dimensiones de 28 metros de largo y 15 metros. EI

campo esta

dividido en dos

mitades iguales

separados por la

linea denominada

de medio campo y

con un circulo que

parte del centro de

la pista, el circulocentral mide 3,6 m

diarnetro. En los

lados menores se

situan los aros que

estan a 3,05 m. de

altura. Paralela a la

linea de fonda

encontramos la

linea de tiros libres,

que se encuentra a

4,60 m de la canasta. La linea de tres puntos se encuentra situada a 6,25m. (FIBA) y a 7,25 m. (NBA) de distancia de la canasta.

• PUNTUACION: se concede una canasta al equipo que ataca el cesto de losoponentes en el que ha entrado el bal6n de la siguiente manera:

- Una canasta desde el tiro libre vale un punto.- Una canasta desde mas alia de la linea de 6,25 m. vale tres puntos- Una canasta desde la zona interior vale dos puntos.

• PASOS: despues de haber botado la pelota y volver a agarrarla no sepueden dar mas de dos pasos.





• DOBlES: un jugador no puede botar la pelota con las dos manos a la vez.Si un jugador bota y para de hacerlo, puede pasar 0 tirar pero no volver a

botarla. Tarnbien es falta de dobles si saltamos con el bal6n en las manos yvolvemos a caer sin pasarlo.

• FAl TA PERSONAL: cuando un jugador entra en contacto con un

adversario y Ie causa una desventaja sera castigadocon una falta personal. A la quinta falta (6 en la NBA)el jugador sera eliminado. Si el jugador receptor de lafalta se encontraba en acci6n de tiro se obsequiara a

este con tantos tiros libres como desde la posici6n

desde la que ejecutaba el tiro (2 0 3 si tiraba untriple ).

• PIE: no se puede dar al bal6n con cualquier parte dela pierna intencionadamente.

• ZONA: no se puede permanecer mas de 3 segundos

en el area restringida del equipo contrario cuando elbal6n se encuentra en su campo delantero.

• SAQUE DE BANDA/FONDO: se debe sacar antesde 5 segundos; si no, el bal6n pasara a posesi6n del

equipo defensor en el mismo punta en el que se comete la infracci6n.

• TIEMPO DE POSESION: el tiempo limite de posesi6n que tiene cadaequipo para tirar y que el bal6n toque en el aro 0 entre en el cesto es de 24

segundos. Adernas cuando un jugador obtiene el control de un bal6n en su

pista trasera, su equipo debe hacer que el bal6n pase a su pista delanteraen menos de 8 segundos.

• CAMPO ATRAs: el equipo atacante una vez haya pasado el bal6n alcampo del contrario no pocra enviarlo hasta el campo propio durante esajugada.

• TIROS LlBRES: si un equipo comete 4 faltas defensivas en un periodo, a

partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese

periodo seran castigadas con dos tiros desde la linea de tiros libres de suzona. Cada tiro libre conseguido vale un punto. Tarnbien se efectuaran dostiros libres siempre que un jugador recibe una falta mientras se encuentra

en acci6n de tiro y tras las faltas tecnlcas, antideportivas 0 descalificantes.

3. ASPECTOS TECNICOS

3.1. El JUEGO SIN BALON

POSICION BAslCA

EI jugador debe estar siempre dispuesto a la acci6n raplda y decidida,

tanto en ataque como en defensa:

• PIES: Separados mas 0 menos la anchura de los hombros y paralelos(proporciona equilibrio).





• PIERNAS: Flexionadas

• TRONCO: Erguido, no inclinado hacia delante (equilibrio)

• BRAZOS Y MANOS: Por encima de la cadera (Iistas para la accion),

palmas paralelas al tronco (favorece la recepcion) 0 palmas

perpendiculares al tronco si defendemos al hombre con baton.

• CABEZA: Posicion natural.• VISION: Trabajaremos la vision perlferlca (se puede y debe entrenar),

para saber donde estan rivales, compalieros y baton en todo momento.

MOVIMIENTOS DE LOS PIES

Los movimientos mas habituales son: arrancadas, paradas, pivotes,

cambios de direccion 0 de ritmo y fintas.

3.2. EL JUEGO CON BALON

RECEPCION

Antes de hablar de la recepcion, haremos

una pequelia precision: toda recepcion es

preciso realizarla con las dos manos.

Tecnicarnente, la recepcion del balon debe

realizarse manteniendo los brazos extendidos

pero con una ligera flexion al nivel de los codos.

Para coger el baton hay "ir a buscarlo".

PROTECCION DEL BALON

Hay que tener en cuenta dos conceptos

fundamentales, que serviran tarnbien para cuando hablemos del bote de

proteccion:

• Primero. Balon alejado del peligro.

• Segundo. Intentar poner algo mas que distancia entre el defensor y el baton.

Sirve casi todo: codos, antebrazos, espalda ..,

ACCION SECUNDARIA: TRIPLE AMENAZA

La posicion ldonea tras recibir el balon es la que lIamaremos de "triple

amenaza", por ser la que nos pondra en disposicion inmediata para poder

botar, pasar 0 tirar.

PIVOTES

Las reg las del pie de pivote exigen que no se mueva el citado pie hasta

haber salido el balon de nuestras manos, sea para pasar, tirar 0 botar.




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EL PASE

1. Debe ser rapido y preciso, sin mirar con

demasiada claridad, para evitar alertar a

la defensa.

2. EI ultimo toque debe ser con los dedos.

3. A veces se usaran fintas y /o pivotes.

4. Buscar buenos anqulos de pase.

Clases de pase

Hay muchos tipos de pase y cada uno de ellos posee unas caracterfsticas

particulares que 1 0 hacen mas efectivo en determinadas circunstancias:

• CON DOS MANOS: de pecho, picado, de entrega, sobre la cabeza.

• CON UNA MANa: de pecho, picado, despues de bote, de beisbol, por la

espalda.

EL BOTE

EI bote es uno de los fundamentos ofensivos mas importantes del

baloncesto, toda vez que es el unlco medio que tiene el jugador de desplazarse

con el balon por el campo.

Aspectos tecnicos del bote

a) Nunca se debe mirar el baton, pues eso limitarfa enormemente nuestra

capacidad para desarrollar el resto de aspectos del juego.

b) Se deben usar indistintamente ambas manos, pues 1 0 contra rio limitarfa

muchfsimo nuestras capacidades.

Tipos de bote

BOTE DE PROGRESION. Es el mas utilizado, pues se realiza continuamentecuando nos desplazamos por la pista.

BOTE DE PROTECCION. Se usa para mantener nuestra posicion ante el

acoso de un defensor que nos impide progresar.

BOTE DE VELOCIDAD. Su objetivo es avanzar 1 0 mas rapido posible. Como

resulta claro que un jugador avanzara mas rapido corriendo que botando, habra

que correr mucho y botar poco.




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POSICION Y TECNICA DEL BOTE

• Los pies colocados en una posicion normal: abiertos la anchura de los

hombros y uno mas adelantado que el otro, siempre mas adelantado el pie

correspondiente a la mana con que se bota.

• No mirar el baton, Hay que sentirlo y no mirarlo para tener una vision mas

amplia del juego.

• Los dedos, y mas concretamente sus yemas son los unicos que deben tocar

el baton. As! tendremos mucho mejor control.

• EI baton se impulsa suavemente. La flexion de la murieca hace que

estemos mas tiempo en contacto con el baton, mejorando, asimismo, su

control. EI coda un poco despegado del cuerpo.

• EI bote, normalmente, no se debe dar mas alto de la cintura.

EL TIRO

Tiro libre

• EI baton debe colocarse un poco mas alto que la sien.

• EI brazo que lanza debe estarflexionado.

• Solo los dedos tocaran el baton, y estaran bien abiertos aunque sin tension.

• EI brazo contrario estara tarnblen flexionado y apoya la mana lateralmente

sobre el baton con el coda ligeramente abierto. Esta mana debe servir de

simple apoyo y control, sin presionar excesivamente ni impulsar el baton.




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• Se debe coordinar el movimiento de extension de piernas y brazos para

lanzar el baton hacia el aro por medio de un golpe de rnurieca en el

momento final de extension total.

• EI ultimo impulso debe darse con los dedos, que deben quedar abiertos y

apuntando hacia el aro, con el brazo extendido, manteniendo esta posicion

unos instantes, normalmente hasta que el balon toea el aro 0 entra en el.• EI baton, tras el impulso con los dedos, debe avanzar por el aire con un

movimiento de rotacion sobre si mismo de delante hacia atras.

Entrada a canasta

Son tiros que se realizan en movimiento, despues de botar 0 haber

recibido un pase. En principio, debemos tirar

siempre con la mana del lade por el que

entramos a canasta. Tras la recepcion 0

agarre del baton damos dos pasos de

aproxirnacion, dando un saito en el ultimo deestos para dejar el baton 1 0 mas proximo

posible al aro.

Tiro en suspension. Se realiza ante la

presencia de un defensor, saltando frente a el

y lanzando el baton en la fase mas alta del

saito, procurando evitar que nos haga un

"tapon".

Tiro de gancho. Es un lanzamiento lateral, a una mano.

FINTAS

La finta consiste en empezar a hacer algo, ver como reacciona el rival, ya

partir de ahf obrar en consecuencia de esa reaccion. En resumen, fintar es

enqariar, amagar al contrario.

EL REBOTE

Habra que distinguir entre REBOTE DEFENSIVO Y REBOTE OFENSIVO,

sequn sea capturado por el equipo que ataque 0 defienda respectivamente.

BLOQUEO

EI bloqueo es un movimiento ofensivo que se realiza para conseguir

mejores situaciones y posiciones dentro del campo de juego.

Podrfamos definirlo como "el gesto tecnico que realiza un jugador

atacante mediante el cual y con el uso de su propio cuerpo, permite a un

companero obtener ventaja sobre su defensor". Se puede realizar tanto al

jugador con baton como al jugador sin balon.





4. ASPECTOS TAcTICOS

POSICIONES DE UN EQUIPO DE BALONCESTO

Podemos encontrar las siguientes posiciones para situar a los jugadores:

• Base: en el juego de ataque sube la pelota hasta el campo contra rio y dirige

el juego de ataque de su equipo.

• Escolta: Jugador normalmente rapido

y agil, con mucha movilidad por el

campo, debe aportar puntos al equipo

con un buen tiro incluyendo el tiro de

tres puntos, un buen dominic del baton

y una gran capacidad de entrar a

canasta.

• Alero: Es generalmente una altura Escolta

intermedia. Su juego esta equilibrado _

entre la fuerza y el tiro. En ataque Base

debe ser buen tirador de tres puntos y

asimismo saber culminar una entrada

hasta debajo del tablero contrario.

• Ala-Pivot: tiene un mas flslco que el alero, en muchos casos con un juego

muy similar al pivot, aunque algunos pueden lIegar a convertirse entiradores muy efectivos.

• PiVOt: Son los jugadores de mayor altura del equipo, y los mas fuertes

muscularmente; debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro.

SISTEMAS DE JUEGO DEFENSIVO

• Defensa individual: Cada jugador del equipo realiza el marcaje de unatacante concreto del otro equipo. Este seguimiento 0 defensa puede

realizarse en todo el campo 0 a partir del medio campo.• Defensa en zona: Cada jugador defiende una zona especifica del campo,

independientemente del jugador atacante que en ella se encuentre. Haymuchos sistemas de defensa en zona y se conocen por el nurnero dejugadores alineados, comenzando a partir de la posicion mas alejada de la

canasta. Asi, tenemos como sistemas mas habituales los siguientes:

• Defensa mixta: Utiliza ambos tipos de defensa. Algunos jugadoresdefienden una zona y otros realizan un marcaje a alqun atacante.

Normalmente se utlllza cuando el equipo contrario dispone de un jugador

destacado por su efectividad, en quien se basa el juego de ataque delequipo.





SISTEMAS DE JUEGO OFENSIVO

Los sistemas tactlcos en ataque estan determinados, como los de

defensa, por la distribucion de los jugadores en el espacio de juego, y se

adoptan unos u otros sequn el tipo de defensa que efectue el equipo contra rio ylas caracteristicas de los mismos jugadores. Los sistemas de ataque mascomunes son los siguientes:

• Contra una defensa individual: Lo mas habitual es el 1 X 1 (uno contra

uno): si se esta en posesion de la pelota, el 1 contra 1 se convierte enuna lucha entre la tecnica individual en las fintas y el manejo de la pelotapor parte del atacante, contra la tecnica y la velocidad defensiva del que

realiza el marcaje. Cuando no se tiene la posesion de la pelota, el

jugador atacante tiene que desmarcarse de su defensor con fintas ybloqueos de sus comparieros.

• Contra sistemas zonales: La mejor forma de contrarrestar una defensa

en zona son los lanzamientos efectivos desde el exterior de la zona. Silos defensores salen a parar los lanzamientos, los Pivots tienen el

camino libre. Igual que los sistemas de defensa en zona, los sistemas deataque se denominan de acuerdo con la posicion de los jugadores.

• Contraataque: Es una accion rapida de ataque que consiste en lIegar a la

canasta contraria con una ventaja numerics de jugadores antes de que

el otro equipo organice su defensa.

5. SABER MAs

• GIMENEZ FUENTES,.F.J. (2004) Aspectos te6ricos y precticos de la

iniciecion al baloncesto. Editorial Wanceulen. Sevilla

• ENGLAND BASKETBALL (2004) BALONCESTO. Conocer el deporte. Ed.

Tutor. Madrid.

• www.acb.com

• www.feb.es


http://www.acb.com/

http://www.feb.es/

http://www.acb.com/



Departamentode Educacion Fisica pAOEL II

I I 1. DEFINICION

Aunque es indiscutible la difusion que tiene el padel, en el diccionario de

la Real Academia de la Lengua Espanola podremos comprobar que el terrnino

"padel" no ha side todavia incluido en este diccionario, figurando unicarnente el

anglicismo "paddle" que aparece definido como ''juego de pelota entre cuatro

paredes, en el que aquel/a se golpea con una pala de mango corio".

1 1 2 . HISTORIA

Los origenes mas remotos del padel situan sus raices a finales del siglo

XIX en unos juegos adaptados a los barcos ingleses que se organizaban para

entretener al pasaje. Posteriormente, en 1.924, un norteamericano introdujo

este deporte en los parques municipales de la ciudad de Nueva York donde era

conocido con el nombre de "paddle tennis" (tenis pala) por la pala que se

utilizaba para jugar.

Durante los afios siguientes, se incluyeron algunas modificaciones a este

juego con el fin de permitir su practica durante los meses de invierno,

cerrandose el perimetro de la pista con una valla rnetalica para evitar que las

pelotas saliesen de la pista y se fuesen a la nieve. Igualmente, comenz6 a

practicarse por parejas y sobre pistas de madera para evitar las irregularidades

del terreno.

Es en los afios 70 cuando un empresario mejicano lIamado Enrique

Corcuera, realiza una serie de modificaciones en un front6n que tenia en su

casa de Acapulco, consistentes en incorporar una pared opuesta de unos 3

metros de altura, colocar una red en medio de la pista y cerrar el perimetro de

37Apuntes 4° de ESO. 'Z J trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.



Departamentode Educacion Fisica pAOEL II

la pista con una malla rnetalica, creando 1 0 que se considera el antecedente

mas inmediato del actual juego del padel.

En 1.974, el aristocrats Alfonso de Hohenlohe viaja a Mejico invitado por

su amigo Enrique Corcuera, y se interesa por la practica de este nuevo

deporte. A su regreso a Espana, y tras analizar y perfeccionar algunos detallestanto de la construccion de la pista como de las reglas del juego, construye la

primera pista de padel en el Marbella Club.

A partir de aqui, la aficion a este nuevo deporte no se hace esperar

adquiriendo rapidarnente un gran exito no solo entre los jugadores espafioles

sino tarnbien entre los jugadores argentinos que pronto aprenden esta

modalidad de deporte en Espana y 1 0 Ilevan a su pais, donde hoy dia es el

segundo deporte mas practicado, con mas de dos millones de jugadores y

10.000 pistas construidas. Desde Argentina, el padel se extiende tarnbien a

otros paises latinoamericanos, asi como a America del Norte y Canada.

Por 1 0 que respecta a su expansion en Espana, el padel conto desde el

primer momento con el apoyo de grandes tenistas, como Manolo Santana,

quienes se aficionaron y promocionaron este deporte organizando torneos y

propiciando la construccion de pistas en varios clubs; durante los afios 90 el

padel se convirtio en el deporte de moda del momento, al contar entre susaficionados con destacadas figuras del ambito politico, empresarial y

periodistico espafiol.

En 1992, coincidiendo con la Expo de Sevilla, se desarrollo el

Campeonato del Mundo de padel. En 1996, Espana volvio a ser sede del III

Campeonato del Mundo, que se celebre en Madrid.

En la actualidad existen varias instituciones desde las que se esta

impulsando el que el padel sea reconocido como deporte olimpico.




DepartamentodeEducaci6nFisica pAOEL II

3. REGLAMENTO

EI area de juego es un rectanqulo de 10 metros de ancho por 20 metros

de largo. Este rectanqulo esta dividido en su mitad por una red. A ambos lades

de ella, paralelas a la misma y a una distancia de 6,95 m estan las lineas deservicio. EI area entre la red y las lineas de servicio esta dividida en su mitad

por una linea perpendicular a estas, lIamada linea central de saque, que divide

esta area en dos zonas iguales. Todas las lineas tienen un ancho de 5 cm.

~p10 10

4.~~5

l iNEA ~ESER\iICIO

I'-~NEACENmAL DE SAQUE( ) 5 1 0

~:lDO 6,95

f- 0 - ' : 1 . 5

R E D 4.975

En las pistas cubiertas la altura minima libre hasta el techo sera

de 6 metros en toda la superficie de la pista, sin que exista ninqun elemento (ej:

focos) que invada dicho espacio.

La pista esta cerrada en su totalidad, por fondos de 10 metros de

longitud interior y por laterales de 20 metros de longitud interior. En todos los

cerramientos se combinan zonas construidas con materiales que permiten un

rebote regular de la pelota y zonas de malla rnetalica donde el rebote es

irregular.

Las paredes pueden ser de cualquier material transparente u opaco

(cristal, ladrillo, etc.) siempre que ofrezcan la debida consistencia y un rebote

de la pelota regular y uniforme.En cuanto al suelo, la superficie de la pista podra ser de hormig6n

poroso, cemento, materiales sinteticos 0 cesped artificial, siempre que permita

el bote regular de la pelota y evite el encharcamiento. EI color podra ser verde,

azulo marr6n claro.

La red tiene una longitud de 10metros y una altura de 0,88 metros en su

centro.

La pelota debera ser una esfera de goma con una superficie exterior

uniforme de color blanco 0 amarillo. Su diarnetro debe medir entre 6 y 7 cm. y

su peso estara entre 50 y 60grs.





Se juqara con la pala reglamentaria de padel, sequn hornolcqacion de la

Federacion Espanola de Padel (F.E.P.). Las medidas maximas de la misma

son 45 centimetros de largo, 26 centimetros de ancho y 38 milimetros de

grosor de perfil. Debera tener un cordon 0 correa de sujecion a la rnufieca

como proteccion contra accidentes. Su uso sera obligatorio.

LA PUNTUACION

En la practica, el juego de padel es muy similar al tenis. Cuando una

pareja gana su primer punta se contara 15. AI ganar su segundo punta se

contaran 30. AI ganar su tercer punto se contaran 40 y con el cuarto punto

ganado se cantata juego, excepto si ambas parejas han ganado tres puntos,

con 1 0 que la puntuacion recibe el nombre de "iguales". EI tanto siguiente se

denomina "ventaja" en favor del ganador y si el mismo vuelve a ganarlo se

adjudica el juego. En caso de perderlo, se volveria a "iguales". Y asi

sucesivamente hasta que uno de los

participantes haya ganado dos puntos

consecutivos.

EL JUEGO

La pareja que primero gane 6 juegos,

siempre con un minima de 2 de ventaja, se

anotara el set. En caso de empate a 5

juegos se deberan jugar dos mas, hasta

ganar por 7-5, pero si se produce empate a

6 juegos, ganara aquel que consiga dos de

diferencia 0, en caso de haberse establecido

previamente, se aplicara el "tiebreak" 0

desempate. Los partidos podran ser al mejor

de 3 0 5 sets.

Las parejas cambiaran de lade

" cuando la suma de los juegos de cada set

sea nurnero impar.

En el momento del saque0

servicio, el jugador debera golpear la pelotaa la altura 0 por debajo de su cintura, y tener al rnenos un pie en contacto con

elsuelo.

EI jugador que resta (el que devuelve la pelota tras el saque) debera

esperar a que la pelota bote dentro de su area de servicio y debera golpearla

antes del segundo bote. Si la pelota botara dos veces seguidas dentro del

campo, el saque se considerara tanto para el que sirve.

La pareja que recibe el saque en el primer juego de cada set decidira

cual de sus dos integrantes cornenzara a restar, y dicho jugador continuara

recibiendo el primer servicio de cada juego hasta la terrninacion del set.





La pelota sera golpeada alternativamente por uno u otro jugador de cada

pareja; esta en juego desde el momento en que se efectue el servicio y

permanece en juego hasta que el tanto quede decidido. Esto ccurrira cuando:

• la pelota toque directamente las paredes delcampo contrario

• 0 toque lamalla rnetalica

• 0 bote dos veces en el suelo

• 0 cuando impulsada por un jugador bote

correctamente en el campo contrario y se

salga de los limites superiores de lapista.

Todo jugador podra devolver la pelota de

volea, con excepci6n del saque.

Pelota que golpea en los elementos de la pista

Se consideran elementos de la pista a las caras internas de las paredes,

la malla rnetalica que cierra la pista, el suelo, la red y los postes de la red

siempre que estos se encuentren dentro del area de juego. Si la pelota en

juego golpea cualquier de los elementos de la pista despues de haber botado

en el campo, la pelota perrnanecera en juego y debera ser devuelta antes de

que bote por segunda vez en su campo. Una pelota que bote en el anqulo

(esquina) formado por una de las paredes de la "U" y el suelo, se considerara

buena. (La bola familiarmente denominada "huevo" es buena).

I I 5. SABER MAs

• CASTELLOTE, G. Pede}, un gran deporle. Editorial Ryo

• CARLOS GONZALEZ~CARVAJAL, C. Escuela de pede/. Editorial Tutor.

• W I/IN II. padelfederacion. es




Departamento de Educaci6n Ffsica ~---------.R--

VOLE/BOLl/

1. HISTORIA

EI voleibol fue creado en 1895 por William Morgan, en Massachussets

(USA). Este profesor de educaci6n ffsica se dio cuenta de que precisaba de

alqun juego de entretenimiento y competici6n a la

vez para variar su programa, y no disponiendo

mas que del baloncesto, creado cuatro arios

antes, ech6 mana de sus propios metodos y

experiencias practices para crear un nuevo juego,

al que lIam6 MINTONETTE, que poco despues

pas6 a conocerse por el nombre de "Voleibol".

EI voleibol lIega a nuestro pals

aproximadamente hacfa el ario 1920 como juego

recreativo practicado en las playas catalanas. La

Federaci6n Internacional de Voleibol (FIVB) se

fund6 en 1947 y la Federaci6n Espariola en 1960.

Desde las olimpiadas de Tokio en 1964 ha side

deporte olfmpico. EI voley playa se incorpora a

los Juegos Olfmpicos desde 1996 en Atlanta.





VOLE/BOLl/

2. ASPECTOS TECNICOS Y REGLAMENTARIOS

TAMANO DEL CAMPO: 9 x 18 m.

zona de

IDquill>

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zooa de' "", ••••••~1aq lJc I-u oea oeatsque

e o ? 1 " 1 1 im @ ' I r e 5,

BALON: Peso: 270 gr. Circunferencia: 65-67 cm.

RED: de un metro de ancho con dos postes y sus antenas (varillas): 2'43 m. en

hombres y 2'24 m. en mujeres.

EQUIPOS de 6 jugadores. Uno de ellos como capitan; se

permiten adernas seis suplentes.

OBJETIVO DEL JUEGO: EI Voleibol consiste en hacer pasar

el bal6n por encima de la red para que bote en el campo contrario 0 que estos

no puedan controlarlo, e impedir que caiga en el nuestro. Para esto, cada

equipo puede golpear el bal6n con cualquier parte del cuerpo, sin sujetarlo, tres

veces seguidas como maximo (exceptuando el bloqueo) para mandarlo al

campo contrario. Un jugador no puede tocar dos veces consecutivas el bal6npara pasarlo a cualquier cornpariero 0 enviarlo al campo contrario.

PUNTUACION: gana el partido el equipo que antes alcanza 3 set de 25 puntos

cada uno con diferencia de 2. En el set decisive 6 5° set, se juega a 15

puntos y hay que ganar por 2 de diferencia obligatoriamente .EI descanso entre

set es de 3 minutos.

EL SAQUE: es la primera forma de ataque, ya que por medic de el podemos

lograr punta 0 evitar que el contra rio nos ataque. Debes recordar que disponesde 5 segundos para sacar.





VOLE/BOLl/

Existen varios tipos de saques: bajos, altos, flotantes, etc. Pero el mas

utilizado es el de tenis, el cual te vamos a explicar:

Debes de situarte en el fondo del campo, con los hombros paralelos a la

red y el pie contrario al brazo con el que vas a golpear adelantado. Lanza el

bal6n hacia arriba y arma el brazo de golpeo, llevandolo detras de la cabeza;

golpea el bal6n por la parte posterior.

En el saque has de evitar:

• Pisar la linea de fondo.

• Consumir los 5 segundos disponibles

• Que el bal6n toque la red.

• Golpear con el brazo encogido.

TOQUE DE ANTEBRAZOS: es la tecnica que utilizamos para recibir el saque

del equipo contrario. Debes situarte con las piernasflexionadas y los pies separados, uno de ellos mas

adelantado; debes cogerte las manos entrelazandolas,

de tal forma que los brazos se encuentren totalmente

extendidos y paralelos, procurando que el bal6n te

golpee en la parte interior de los antebrazos.

En la Recepci6n 0 Golpeo de Antebrazos has de

evitar:

• Golpear con los codos flexionados.

• Mover los brazos excesivamente.

• Golpear con los purios,

• Separar las manos.

PASE DE DEDOS 0 COLOCACION: es el tipo de pase

que utilizamos para enviar el bal6n a otro compaliero, que

hara el segundo toque en nuestro campo. Para efectuarlo

te sltuaras con las piernas semiflexionadas y con las manos

formando un trianqulo con los dedos pulgares e indices, a

la altura de tus ojos. Recuerda que al contactar con el

bal6n debes estar con un buen apoyo en el suelo y tocarlo

con la yema de los dedos. En el toque de dedos debes

evitar:

• Golpear con las manos separadas.

• Golpear el bal6n por debajo de la cara.

• No extender las piernas.

REMATE: EI delantero se encarga ahora de atacar el pase de colocaci6n

que Ie efectu6 su compaliero; con tres pasos rapidos y un buen saito vertical se





VOLE/BOLl/

eleva y efectua un golpe al baton con toda la mana abierta, para lograr que el

baton toque el campo contrario. Debes evitar:

• Tocar la Red.

• Saltar a destiempo.

• Golpear con el purio.

• Caer en el campo contrario.

BLOQUEO: el bloqueo consiste en que un jugador

situado cerca de la red, efectua un saito vertical y cuando

alcanza la maxima altura extiende completamente los brazos

para contactar el baton con las manos duras

y completamente abiertas, para proyectar

sus muliecas hacia el campo contra rio y

lograr que no pase a su campo. Debes

evitar:

• Saltar muy lejos de la red.

• Tocar la red, al subir 0 al bajar.

• Poner las manos blandas.

• Cerrar los ojos.

• Poner los dedos encogidos 0 juntos.

ROTACION: AI principio de cada set nos situaremos en dos Ifneas, tres delante

(Delanteros) y tres detras (Zagueros); pero cada vez que el equipo contra rio

pierda el saque 0 el nuestro 10 gane nosotros

haremos una ROTACION, y sacara el siguiente 4

jugador siguiendo el movimiento de las manecillas de

un reloj. Asi, todos pasaran a ocupar todos los

puestos y las funciones de atacantes y defensores;

por eso, hay que saber controlar todos los gestos 5

tecnicos para evitar que el contra rio nos gane.

EL LiBERO: es un jugador defensive que puede entrar y salir continuamentedel campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por

rotacion se encuentran en posicion defensiva. EI objeto de la lntroduccion del

Ifbero es cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos,

que ofrecen por ello mal rendimiento en recepcion, EI Ifbero es racilmente

reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo.

• No puede ser capitan.

• No puede sacar.

• No puede bloquear, ni siquiera participar en el bloqueo.

• No puede completar un ataque.





VOLE/BOLl/

• No puede colocar de dedos por delante de la linea de ataque.

3. EL VOLEI-PLAYA

Esta modalidad del voleibol,

aunque parezca muy novedosa,

cumple su cuarta edici6n olfmpica

en Pekin 2008. Comparado con

su hermano mayor, el "playa"

resulta una variedad mucho mas

fatigosa, que exige mayor

condici6n fisica, al ser s610 dos

los jugadores por equipo;

desarrollan su juego en un terreno

de 8x8 m. (tiene que cubrir cada

uno una gran superficie), y sobre •

arena fina (10que implica mucho mas esfuerzo para las piernas). Si a eso Ie

sumamos la practice al aire libre, con frecuencia expuestos al sol y altas

temperaturas, comprenderemos que el vole i-playa es, ademas de divertido, un

deporte bastante duro.

4. SABER MAs

• BERTANTE,.N. (2007). Manual de Voleibol. Editorial Susaeta. Madrid.

• ENGLISH VOLEYBALL ASSOCIALION (2002) VOLEIBOL Conocer el

depone. Ed. Tutor. Madrid.

• www.rfevb.com

• www.voleibolmurcia.net/portal/


http://www.rfevb.com/

http://www.voleibolmurcia.net/portal/

http://www.voleibolmurcia.net/portal/

http://www.rfevb.com/



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T e r c e r t r im e s t r e




Departamento de Educaci6n Fisica EXPRESION CORPORAL

1.INTRODUCCION

Extxesion corporal es el comportamiento exterior espontaneo a

intencional, que traduce emociones a sentimientos mediante el lenguaje

corporal. Y tarnbien la disciplina cuyo objeto de estudio es la conducta motriz

can finalidad expresiva, comunicativa y estetica en la que el cuerpo, el

movimiento y el sentimiento constituyen sus instrumentos basicos de expresi6n

y comunicaci6n. Esta disciplina se constituye par diferentes lenguajes

expresivos:

• Danza

• Acrobacia

• Teatro

• Mimo ..,

• 1mprovisaci6n

Apuntes 4° de ESO. 3° trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUi.48




2. HISTORIA

Lo que en un principio fue una tecnica interpretativa utilizada para

activar la expresividad del actor, ha ido ampliando su radio de acci6n a campos

tan distantes como la animaci6n sociocultural, la danza moderna 0 la educaci6n

flsica. Por eso expresi6n corporal es un concepto ambiguo e impreciso, con un

contenido sernantico tan amplio que parece abarcarlo todo y nada al mismo

tiempo.

Durante la decada de los 60

se impuso como un procedimiento

de intervenci6n en el que todo tenia

cabida: comunicaci6n corporal,

desbloqueo y liberaci6n de

tensiones, desinhibici6n. Algunos la

identificaban con la danza; otros,

con el mimo: otros, con la

disposici6n natural de ciertas

personas para gesticular; sequn 1 0

utilice un actor, un profesional de la

danza, un profesor de educaci6n

flsica, 0 un animador sociocultural,

la expresi6n corporal tornara

distintos caminos.

Su difusi6n y exito se debe a una toma de conciencia generalizada de

que todo el mundo es capaz de expresarse corporalmente, de que no se

necesitan accesorios ni soportes, ya que el medio es el propio cuerpo, y que,

por tanto, no esta reservada unicamente para aquellos iniciados que hayan

adquirido un determinado nivel de competencia.

3. COMPONENTES DE LA EXPRESION CORPORAL

• Movimiento y ritmo: EI ritmo supone un elemento de expresi6n fundamental.

Las variantes RAPIDO-LENTO implican distintas expresiones yposibilidades, cornbinandolas con otros elementos de comunicaci6n.

• Movimiento y espacio: EI espacio es otro elemento de interacci6n con el

mundo que nos rodea. Un movimiento DIRECTO 0 CURVO tiene distinta

significaci6n expresiva.

La combinaci6n con EL RITMO facilita diversas alternativas de expresi6n,

ofreciendo posibilidades que en consonancia con la musica perrnltlrainteresantes formas creativas.





4. UTILIDADES DE LA EXPRESION CORPORAL

Hoy en dia el lenguaje gestual y el lenguaje corporal son uno de los

aspectos mas valorados por los especialistas de la imagen. Politicos,

deportistas, personajes publicos e incluso opositores, buscan el asesoramiento

de los lIamados especialistas en este ambito para mejorar en sus tecnicas

gestuales y corporales.

EI estudio del lenguaje corporal abarca todos los movimientos del cuerpo,

desde los mas deliberados (besar, estrechar la mano, dar una bofetada, etc. )

hasta los totalmente inconscientes (contraer la boca cuando estamos airados,

levantar los hombros cuando sentimos miedo, etc.).

Nuestras primeras impresiones

de los otros son seflales corporales que

tendemos a pasar por alto mientras nosconcentramos en las palabras y

acciones. Asi por ejemplo, cuando nos

abrazamos valoramos enseguida la

fortaleza 0 debilidad del otro, su

dinamismo 0 falta de vitalidad. Sobre el

lenguaje corporal se dice que:

Las palabras transmites el 7 % del

mensaje. EI tono de voz un 20-30%. EI

lenguaje corporal un 60-80%.

Conclusion: casi el 93% se transmite

por el tono de voz y el lenguaje

corporal.

Otra utilidad podria residir en el

aspecto personal: {_,comonos perciben

los demas? {_,Cual es la imagen que

quiero darles? {_,Nuncate has planteado por que a veces acabas de conocer a

alguien yen unos segundos te "cae bien 0 no" sin que ni siquiera 10 conozcas?

Tarnbien esto es mejorable: hay una serie de elementos clave que influyen en

la imagen que proyectamos hacia los demas:

• Gestos del rostrolojos

• Posicion de las manos, brazos y piernas

• Postura corporal y movimientos

• Otros aspectos (vestimenta, higiene .. etc)

Como fallos mas habituales que pueden condicionar nuestra "carta de

presentacion" podemos situar un saluda inadecuado (apreton blando de

manos, besos al aire, ... ), falta de contacto visual (en especial en el saludo),

ausencia de sonrisas, imagen externa inadecuada (ropa que determina tu

personalidad, higiene, tipo de peinado, ... ). Todo este tipo de aspectos estan





determinando nuestra imagen y la acogida de nuestra personalidad en los

otros.

Para tu conocimiento, debes saber que las formas de andar, y su

significado, han sido estudiadas por diversos autores. Entre los que destacan

KOSTOLANY en cuya obra "LOS GESTOS" nos dice 1 0 siguiente:

• EI andar tranquilo y comedido, con

todos los pasos mas 0 menos

iguales, revela equilibrio,

ponderacion y determinacion en la

toma de decisiones.

• EI andar lento y descuidado,

denota cansancio, indecision, 0

bien pereza y desanimo.

• EI andar agil y vivo denota

entusiasmo, resolucion y

sa ti stacc io n .

• EI andar vacilante, avanzando con

dificultad, con paso irregular, como

si se intentara retroceder significa

timidez e tnhlblclon.

• EI andar con pasos cortados,

deteniendose y arrancando de

nuevo, significa meticulosidad y espiritu detallista.

• Andar con pasos enormes es sintoma de temeridad y arnbicion.

• Andar con pasos minuscules, como si no se tocara el suelo, refleja intrigayastucia.

• Andar con los pies orientados hacia dentro es serial de prudencia y

retlexion.

• Andar con los pies orientados hacia fuera, indica satisfaccion de si mismo

y cierta vulnerabilidad.

Ya sabes: despues de este analisis sobre la forma de caminar, podemos

adaptar el retran y decir: "dime como andas, y te dire quien eres".

Otros estudios nos dicen:

• La frente simboliza el centro del pensamiento. Si te observas a ti mismo

en diferentes etapas del dia te podras sorprender de que tus

pensamientos van al unisono con tu expreslon facial.

• Alrededor de los hombros y cuello se sltua el centro de la expresion, que

tiene su maximo exponente en los rnusculos de la cara.

• En el pecho esta ubicado el centro de la personalidad.

• En el abdomen, entre las caderas, esta ubicado el centro de la fuerza.

Cuando concentras alii tu atenclon, notaras un andar mas enerqico y

vigoroso.





• Las manos implican una riqueza expresiva excepcional. Par la mana se

toma posesion de las casas a se dan. Can elias se pide, se explora, se

aprieta a se acaricia, se modela a destruye ...

• La mirada y su significado varia can las distintas culturas, pero,

practicamente, en todas se Ie concede una gran importancia; una relacion

de simpatia aumenta los contactos oculares, tanto en frecuencia como enduracion e intensidad, mientras que la tension los disminuye. EI contacto

ocular es mas frecuente entre extravertidos que entre introvertidos: timido

baja los ojos, el atrevido mantiene la mirada.

5. SABER MAs

• MOTOS, T. Iniciaci6n a la Expresi6n Corporal. Barcelona: Humanitas,1983

• SANTIAGO, P. De la Expresi6n Corporal ala Comunicaci6n Interpersonal.

Madrid: Narcea, 1985

• www. expresiva.org




Departamento de Educaci6n Hslca ORIENT ACION II

I I 1. HISTORIA DE LA ORiENTACION DEPORTIVA

En un pnncrpio IE! O rientacion se consid sraba como un .elemento

ind ispensable para los viajes 0 d espiaz ernie ntos mas '0 menos larg os. Con la

aparicion d e los primeros pianos topocraticos mod ernos, a finales d el sig lo XIX ,en los parses escand inavos se org anizaron competiciones de orientacion,

consistentes en pasar mensajes a travss d e bosqu .es helacos P od em os d ecir

qu e este fu e 'el orig en d e Ia orientacion com o d eports.

P osteriormente ha pasado a consid erarse como elemento necesario para

determ in ado ti po de activ i dades de ocio (como Ia vela 0 Ias carreras de

montana), en las que ya .existe una orqenizacion solid a (federaciones,

ag ru pacion es d e c I u b es, a scci aci o n e s ... ) ..

La au tentica revolucion en el trazad o d e recorridos IIeg 6 a finales de los

aries 60 , con la aparicion d e los primeros mapas realizad os expr.esamente para

la orientacion EI numero de puntos de control en las carreras aumento de

Ap'untes 4° de ESO, 3° trimestre. IES ROMANO GARCIA LORQUL53




form a consLd erable, pu es se bu scaba aprovechar las nu rnerosas posibilid ad es

qu e of red an los nu evos m apas.

P od emos d efin ir la orisntacion como: "U n depo rle de navegacio n que

perm ite desp lazarse a traves de cualqu ier m edio de transpo rle de un lugar a

o fro , u fihzando fundam enfa lm enfe lo s d ibu jo s y d eta lle s d el m a pa ".

D istin g uim os e ntre o rie nta cio n b as ic a y o rie nta cio n orecis«.

• O rientaclen baslca aquella que fundamentalmente se basa en el

u so V concornento d e los elementos trad ic ionales (Sol-sombras,estre llas, pu ntos card in ales) m apas .0 croquis basicos

• O rlentaelen precisa: aquella que, aun siendo importantes los

elementos de la orientacion basica, hace mas hincapie en elementos

mas pr.ecisos V exactos (mapas topoqraticos Vlo. d e O rientacion,

bruiulas) .

[ I 2. ASPECTOSTECNICOS

EL MAPA

EI mapa es u na representacion a escala d el terrene. M ed iante sfm bolos

co nv en "C io na le s a drn itic os g e nera l m en te , se in d ica n los a cc id en te s d el te rre n 0..

E I : I J l J I I c , " ! i I J I J I J

E t i J J it / i 8 I a I I . - . 5m

A p·u ntes 4° d e E SO , 3° trim estre. IES R O M ANO G AR C IA. LO R QU I.54




P ara definir un punto en el mapa se u tilizan .conceptos como latitud ylongitud. Estos conceptos nos dan un punto de coordenadas exacto 'en

cu alqu ier pu nto d e 1 2 1 T ie rra . E I co nc ep to de /atitud va u nid o 2 1 1 d e ecu ad or, pu es

to rn arn os como re fe re ncia esta linea irnaqinaria, asl pod em os hablar d e latitu d

norte 0 latitu d su r. EI conceptd d e /ongitud va u nid o 2 1 1 merid ia no d e G re enwi.ch ,

de este modo pod remos hablar de long itu d este 0 d e long itu d oeste.

La escala del mapa ind ica 1 2 1 r e l a c i o n d e red uccion entre 1 2 1 re al.id a d de l

terreno y su representacion plana

Escala = d istancia med id a en el mapa! d istancia real d el terreno

1 :25 ..0 0 0 = 1 cm en el mapa f 25 .0 0 0 cm en el terrene =1 cm en el mapa f 250

metros en el terrene

As! los rnapas con escala reduci da (los que abarcan una g ran canti d ad

de terrene) no son aconsejables para una excu rsion a pie. Es el caso de los

rnapas de carrsteras y provinciaas de t5 00 .0 0 0 , 1 :20 0 .0 0 0 , 1 : 1 0 0 . 0 0 0 .

En cambio los de g ran escala ofrecen mas detalles, es el caso de los de

escala 1 :5 0.0 00 qu e. m uestra los accid entes principales d el relieve y 1 2 1 mavorla

de senderos senalizados, siendo apropiados para excu rsiones a p'ie 0 'en

bicicleta

La equidistancia hOS inform a d e 1 2 1 distaricia que separa las cu rvas de

nivel, 'qu e representan lasformas d el relieve m ed iante 1 2 1 proveccion sobre 1 2 1

su perfic ie plana d e u nos cortes lrnaqinarios d el terreno.

Flocha d~dir{:ocdon

LA BRWULA

Ag~am{lgnetim

L a bru ju la es u n 'instru rnento

qu e se conoce ..d esd e hace alg u nos

miles de enos, aunque su uso para

1 2 1 naveg aci6n no Ileg o hasta 1 2 1

epoca d e los g rand es naveg antes.

P recisam ente, fu e Cristobal Colon

el prirnsro en u tilizar 1 2 1 b r u j u l a de

forma p ro fesional :Es un aparato compuesto

per un a ag uja rnaqnsti ca qu e. nos

marca de forma continua 1 2 1

d ireccion norte-su r: La ag u ja,

mag netizada, tiende a apuntar

haria el ncrts rnaqnetico de 1 21

Tierra.

unoosa L L < i l io re s

de

.jir€cdon

Ap'untes 4° de ESO. 3° trimestre. IES ROMANO GARCIA LORQUL55




La torrna de med ir la d ireccicn con una bru iu la se da en g rados:. en la

ori sntacion son tornados con

referencias al NOR TE

M AGNETI CO.. P or eso, los CP

coin cid en con el Norte y los 90 0 con

el Este , los 1 800

con el Su r, y los27CP con el Oeste , pero esto solo

es valido en la g raduacion

sexag esimal, en la que la

ci rcu nfereri cia se d iv i d e en 36C P .

Cuando usamos el mapa con

la bru ju la, es cuando podemos

obtener mas informacion en un

mapa topocrati co , pues la bru ju la

nos sirve para orientarlo, para m ed ir

d istancias si 1 2 1 rru srna d ispone d e reg leta 0 escaifmetro, '0 inclu so pu ed e teneruna psqu ena lupa para ver los pequ enos d etalles sabre nu estro mapa.

EI GPS

Es sin duda el metodo mas

cornodo y eficaz existente hasta el

momen to . para o ri enta rse.

D eterm ina nuestra posicion vlasatelite ... pero ad ernas perm ite celcu lar

la d ireccion de mar.cha, el trayedo qU .e

Ilevamos recorrido, d istancia entre dos

puntos, y muchas mas u tilfsimas

fu ncio ne s: alg u nos incorpo ran ba rometro

y altfmetro. Con un g ps podemos Ileg ar

a localizar un punto en la T I erra 'Con

Una p re cis io n de cen tfmetro s.

Ademas, nos sirve para

memorizar en el n u.estros trayectos

cuan do vamos de excu rsi on, al h acer untrayedo en bicicleta .. , Hay d fa, basta

con asoCiarse a un foro d e practi cantes

d e d eportes en la natu raleza, para pod er

acceder a los llarnados "track", que son las d iferentes rnernoriz aciones de

puntos que hace ung ps d u rante una excu rsion, y que descaroancolas en

nu estro aparato, nos Ind icaran el cam in.o a seg u ir ..

Ap'u ntes 4° d e ESO , 3° trim estre. IES R OM ANO G AR CIA. LO RQ UI.56




·3. pRACTICAS DE MANEJO DE LA BRUJULA

ORIENTACION DEL MAPA

Colocar 1 2 1 bru ju la encima del mapa, g irEmdolo hasta que 1 2 1 agu ja

rnaoneuca se situe paralela a las Ifneas Norte-Su r (merid ianos). En esa

posi cion d eci rnos que. "tsnernos el m apa or ientado" .

DETERMI NACION DE UNA DIRECCION CON LA BRWULA

PASO 1. Eleg imos u na ruta. Colocamos uno de los bordes de 1 2 1 brujula 0 una

Ifnea de d ireccion uniendo los des pu ntos: d ond e nos encontrarnos y a d orrd e

queremos r r :

PASO 2. Con 1 2 1 base de 1 2 1 b ru j u la f irmemente apovada g irarnos el lim bo hasta

que las Ifneas Norte-Su r de su interior sean paralelas a los merid ianos Norte-

Su r del mapa. La flecha Nbrte del l imbo debe este r d iriq id a hacia el Norte del

mapa

A p·u ntes 4° d e E SO , 3° trim estre. IES R O M ANO G AR C IA. LO R QU I.57




PASO 3 . Levantamos la bru iu la d el m apa rnanteniend ola en la m ano, nivelad a

h orizontalm ente. G iram os sobre nosotros m ism os. h asta qu e la ag u ja rnaqnotica

(su Norte) coincid a con la flecha Norte del limbo. La d reccion a sequ ir

entonces, venera senalad a por la flecha .d e cireccion d e la base.

I 4. SABER MAs

• COSTA, p, Y GIMENEZ, L . : O rientac"i6n en la neture tez«. m anual bes ico de

in ic iilc i6 n '. E dita. A SEEF M u rci a, 1997..

Ii GARC IA , E..: O rientaci6n. O esde et m apa y la bruju la hasta e l G PS y la s

c arre ra s d e o rie nta ci6 n. P ed icion M ad rid . Ed ic iones D esnivel 20 00

• W v\IW Jedo,org

• WW 0 i.and arines.com

A p·u ntes 4° d e E SO , 3° trim estre. IES R O M ANO G AR C IA. LO R QU f.58



Departamentode Educaclon Fisica TENIS DE MESA II

I 1. HISTORIA

A continuaci6n os presentamos un deporte para jugarlo individualmente,

en dobles y per equipos: el Tenis de Mesa.

Hist6ricamente, el Tenis de Mesa surgi6 el 1870 en Inglaterra como

alternativa al tenis de campo los dias de lIuvia. EI nombre viene per el sonido

de "ping" que hacia la pelota de celuloide al impactar con las raquetas

recubiertas con pergamino, y el sonido "pong" al contacto de la pelota con la

mesa.

En nuestro pais, se empez6 a practicar hacia los afios 20 del siglo pasado; la

primera federaci6n de tenis de mesa fue la de Catalufia, fundada el afio 1935.

59

Apuntes 4° de ESO. 3° trimestre. IES ROMANO GARCIA. LORQUf.



Actualmente, el Tenis de Mesa es un deporte olimpico (desde los

Juegos Olimpicos de Seul el afio 1988) y

convive con el juego del ping-pong, el cual

practica una gran masa de aficionados.

La diferencia entre el tenis de mesay el ping-pong es unicarnente su caracter

competitivo: en ambos el juego es muy

parecido (mesa, raquetas...) pero el tenis

de mesa tiene una normativa de juego mas

estricta, mientras que el ping-pong se

juega con las reglas que en cada momento

decidan los participantes.

2. REGLAMENTO sAslCO

LA MESA

La superficie de juego es rectangular, con 2,74 m de largo por 1,52 m. de

ancho, y ha de estar situada en un plano horizontal a 76 cm. del suelo. Ha de

ser de un color oscuro y mate, y estar limitada por los cuatro costados por una

linea blanca de 2 cm. de anchura.

15.25cm

76cm

La mesa puede estar hecha de cualquier material, pero ha de ser

completamente plana y proporcionar un bote de 23 cm. cuando se deja caer

una pelota reglamentaria desde una altura de 30 cm.

Para el juego de dobies, la superficie de juego estara dividida en dos

medios campos iguales por una linea blanca de 3 mm. de ancho, paralela a las

Iineas laterales.

60





LA RED

La parte superior de la red hade estar a 15,25 cm. La parte inferior 1 0 mas

cerca posible de la superficie de juego. Hay que tener en cuenta que durante el

juego, cualquier parte de la red es valida para el toque de la bola (esto quiere

decir que se consideran tarnbien red los soportes que lasujetan a lamesa).

LA PELOTA

Ha de ser esferica, con un diarnetro de 40 mm. y un peso entre 2 y 3 gr.

de color blanco 0 naranja, y mate. Una pelota puede Ilegar a alcanzar una

velocidad de 200 Km./hora y puede girar sobre si misma hasta lIegar a las 3000

vueltas/minuto (tan rapido como el motor de un coche en movimiento).

LA PALA

Puede ser de cualquier dimension, forma 0 peso, perc su hoja ha de ser

plana, rigida y de madera. EI lade de la hoja que se utiliza para golpear la

pelota ha de estar recubierto de goma, con un grosor total de no mas de 4 mm.

Los jugadores de cornpeticion cambian sus gomas en cada partido,

recortandolas y peqandolas a mano.

La pala se puede agarra de dos formas diferentes:

• La presa europea, que permite utilizar las doscaras de la pala, dando lugar a los golpes

clasicos de derecha, y de reyes.

• La presa asiatica, que utiliza una unica

cara, golpe con una empufiadura entre el

indice y el pulgar.

REGLAMENTO

• EI objetivo principal del juego es ganar el punto. EI primer golpe que se

realiza es el servicio, que consiste en poner la pelota en juego: la pelota ha

de botar primero en el campo del servidor (que es quien pone la pelota en

juego), y despues en el campo del restador (que es quien devuelve la

pelota), pasando por encima de la red.

.. Cada jugador saca dos puntas seguidos. Si al hacer un saque, la pelota no

lIega a golpear laraqueta (por ejemplo: cae al suelo despues de lanzarla al

aire), sera punto para el contrario.

• Si la pelota toea la red en el momento del servicio, este se hade repetir.

• No existe el segundo servicio0

"media", si se falla el saque, es punto parael contrario.





• En el juego de dobies, el servrcio se ha de hacer obligatoriamente en

diagonal desde la parte derecha de la mesa; en cada cambio de servicio se

intercambian las posiciones de la pareja de jugadores que acaba de servir.

• EI jugador 0 pareja que consigue primero 11 puntos, gana un juego excepto

cuando ambos consiguen 10 puntos. Entonces, el juego 1 0 gana el que haga

dos puntos mas que el adversario.

• Los partidos tanto de individuales como

de dobies, se juegan al mejor de 5 0 7

juegos, de 11 puntos cada uno.

• Si uno de los dos jugadores toea la mesa

con cualquier parte de su cuerpo que no

sea la raqueta, sera punto para el

contrario.

• EI nurnero de arbitros en un torneo debe

ser de dos por mesa, quienes lIevan

cuenta de saques y puntos y supervisanel cumplimiento del reglamento.

• Los partidos por equipos se pueden

disputar sequn diferentes sistemas de juego. Destacan entre ellos el

Corbillon y el Swaythling reducido.

EI sistema Corbillon es el mas utilizado y pueden jugarlo un minima

de 2 jugadores y un maximo de 4; consta de dos partidos individuales, uno

de dobles y dos mas de individuales.

• EI tenis de mesa es un buen deporte para personas que sufren alguna

minusvalia fisica; en las competiciones de jugadores en silla de ruedas, la

bola debe salir por la linea de fondo de la mesa para que el punto seasumado.

• La ropa de juego reglamentaria consta de una camiseta de manga corta y

pantalones cortos 0 falda, calcetines y zapatillas de deporte; el color

principal de la ropa ha de ser diferente al de la pelota utilizada, para facilitar

121.ocalizaci6n de esta.

I I 3. ASPECTOS TECNICOS

EL SERVICIO

Es un arma importante para empezar

a tener ventaja en el desarrollo del punto.

Se utiliza mucho el movimiento de rnufieca

para realizarlo. Aunque existe una

amplisima variedad de saques, casi el 100

% de ellos utilizan el efecto como arma

principal. EI reglamento indica que para el

saque, la pelota se ha de lanzar al aire, sin

esconderla para sorprender al contrario.


62



DepartamentodeEducaclonFisica TENIS DE MESA II

TIPOS DE GOLPES

Los golpes de ataque: son toques ofensivos para ganar el punto 0 coger la

"iniciativa" del juego. Los mas basicos son:

• Remate: golpe fuerte que se utiliza para puntuar una situaci6n ventajosa.• Top-spin: golpe con efecto liftado, rozando la bola por encirna, para

dotarla de un gran efecto.

• .Flip: es el ataque de pelotas cortas.

Los golpes defensivos: sirven para controlar el ataque del contrario. Son:

• Cortado: golpe con efecto

cortado. Se utiliza para devolver

la pelota cuando no se coge la

iniciativa. Tarnbien se utiliza lejos

de la mesa en el caso de los

jugadores defensivos .

• Bloqueo: puede ser amortiguado,

con el fin de quitarle rapidez a la

pelota, 0 bien ofensivo, para

aprovechar la rapidez de la

pelota.

• Globo: Pelota alta que se realiza cuando el oponente obliga a jugar lejos

de lamesa.

• Dejada: Consiste en enviar la pelota al campo contrario 1 0 mas cerca

posible de la red.

I 4. ASPECTOS TACTICOS

• Se ha de coger la iniciativa cuanto antes mejor y con seguridad.

• Se ha de intentar colocar la

pelota alia donde al

contrario Ie sea dificil

devolverla.

• Siempre se ha de seguir la

pelota con lamirada.

• La pala se ha de aproximar

a la pelota antes de

empezar el golpe.

• La pelota se ha de tocar siempre por delante del cuerpo.

63Apuntes 4° de ESO. 3° trimestre. IES ROMANO GARCiA. LORQUf.



Departamento de Educaclon Fisica TENIS DE MESA II

• La pelota se ha de tocar preferiblemente en el punto mas alto de su

tra yector ia.

• En los desplazamientos, pnrnero se mueven las piernas y despues el

brazo, y no al reyes.

I I 5. SABER MAs

© FEDERACION ESPANOLA DE TENIS DE MESA: Conocer el deporle.

tenis de mesa.

© GATEEN, J. tenis de mesa de la A ala Z. Editorial Tutor. 1993

© V'vV'v'W. rfetm. com




Departamento de Educacion Fisica fNDICE

L IB R O D E L A L U M N O

PRIMER TRIMESTRE

.. EI calentamiento IV pag. 2

• conotcten fisica y salud IIV Pag. 5

• Primeros auxilios y prevencion pag. 16

SEGUNDO TRIMESTRE

• Gim nasia artistica pag. 24

• Baloncesto II pag. ·2 8.. Padel II pag. 37

• Voleibolll pag. 42

TERCER TRIMESTRE

• Expresion corporal pag. 48

.. ortentacton deportiva II pag. 53

• Tenis de mesa II pag. 59

Educacion_Fisica_CUARTO_ESO[1]

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