EElliimmiinnaannddoo aannssiieeddaadd

CCóómmoo sseennttiirrttee bbiieenn ccoonnttiiggoo mmiissmmaa yy ccoonn eell mmuunnddooddeennttrroo ddee ttuu pprrooppiiaa ppiieell

Asociación Naxé - Jaca (Huesca)

Para más información o para apuntarte a los cursillos puedesdirigirte a:

Asociación NAXÉAvda. Zaragoza, 15

22700 Jaca (Huesca)Tels. 974 356 467 / 619 754 067

www.naxe.orgasocnaxe@terra.es

Este folleto ha sido elaborado por Asociación Naxé, con lacolaboración del Centro Municipal de Drogodependencias delAyuntamiento de Jaca.

Patrocinan:

Ayuntamientode Jaca

Asociación de Afectados por la Drogade Jaca y Comarca NAXÉ

DE HUESCA

DIPUTACION

DE ARAGONGOBIERNODepartamento de Salud y Consumo

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Contenidos:

Pág. 5 TTúú ppuueeddeessPág. 7 ¿¿QQuuéé eess llaa aannssiieeddaadd??Pág. 9 ¿¿CCóómmoo ssee pprroodduuccee??Pág. 11 LLaa rraaíízz ddee llaa aannssiieeddaadd.Pág. 13 AAllgguunnaass ccoossaass qquuee ddeebbeess ssaabbeerr..Pág. 14 55 RReeggllaass ddee OOrroo.Pág. 17 AAllgguunnaass ttééccnniiccaass qquuee ppuueeddeess uussaarr..Pág. 20 CCóómmoo mmaanntteenneerr llaa ccaallmmaa,,

ccóómmoo ddeessaarrrroollllaarr sseerreenniiddaadd..Pág. 21 EEccuuaanniimmiiddaadd..Pág. 23 LLeeccttuurraass rreeccoommeennddaaddaass..

Paramahansa Yogananda (1898-1952)Fundador de Self-Realization Fellowship

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Este folleto ha sido elaborado por la Asociación Naxé a partir de tex-tos publicados de Paramahansa Yogananda, Eckhart Tolle y BrianWeiss, con la finalidad de facilitar la comprensión del procesomediante el cual se produce la ansiedad en la interacción entre lamente y la materia.

La Asociación Naxé te ofrece, gratuitamente, un cursillo teórico-práctico con el objetivo de aprender a controlar tus reacciones bási-cas para erradicar el estrés o la ansiedad de tu organismo median-te ejercicios de atención, de concentración, de respiración y de rela-jación. Este cursillo-taller se desarrolla a través de 7 sesiones, 1 vezpor semana, de aproximadamente 2 horas de duración.

Mantener la calma, la serenidad; desarrollar ecuanimidad:la mejor manera de vivir.

Lecturas recomendadas:

BRIAN WEISS:

«Muchas vidas, muchos maestros»

«Eliminar el estrés», con CD

«Meditación», con CD

«Reflejos del tiempo», con CD

Editorial Vergara

ECKHART TOLLE:

«El Poder del Ahora»

«Practicando el Poder del Ahora»

«El Silencio Habla»

Gaia Ediciones

PARAMAHANSA YOGANANDA:

«Autobiografía de un yogui»

«Donde brilla la luz»

«La búsqueda eterna»

«Susurros de la Madre Eterna»

«La Paz Interior»

Self-Realization Fellowship

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“El único indicador fiel que te guiarádesinteresadamente para salir del labe-rinto es: lo que tú sabes después dehaber experimentado.Podrías abrirte a la posibilidad de quetodo aquello que te sucede en relacióncon tus síntomas de ansiedad, puedenser explicados plausiblemnte de formadistinta. La contemplación de la naturalezapuede liberarte del “yo”, el gran creadorde conflictos.Nos hemos perdido en el hacer, en elpensar, en el recordar, en el anticipar:estamos perdidos en un complejo labe-rinto, en un mundo de problemas.

Hemos olvidado lo que las rocas, lasplantas y los animales todavía saben.Nos hemos olvidado de ser: de sernosotros mismos, de estar en silencio,de estar donde está la vida: Aquí yAhora.

Dirige tu atención a tu respiración y datecuenta que no eres tú quien respira. Larespiración es natural. Si tuvieras queacordarte de respirar, pronto morirías, ysi intentaras dejar de respirar, la natura-leza prevalecería.

Necesitas que la naturaleza te enseñe yte ayude a reconectar con tu ser. Perotú no eres el único necesitado; ella tam-bién te necesita a ti.

No estás separado de la naturaleza.Todos somos parte de la vida que se

manifiesta en incontables formas entodo el universo, formas en que estántodas ellas, completamente interconec-tadas. Cuando reconoces la santidad, labelleza, la increíble quietud y dignidaden las que una flor o un árbol existen, túañades algo a esa flor o a ese árbol. Através de tu reconocimiento, de tu con-ciencia, la naturaleza llega a conocersea sí misma. ¡Alcanza a conocer su pro-pia belleza y sacralidad a través de ti!

Tú eres esa consciencia, disfrazada depersona”.

(E. Tolle)

“¿Por qué permitir que la excitación nerviosa perturbe tu mente?…

En lugar de apresurarte en un estado de agitación emocional para llegar algúnlado -y finalmente no disfrutar, una vez que has llegado, porque estás inquieto-trata de estar más tranquilo. No hay excusa para la inquietud interior. Si perma-neces siempre calmado, serás, por añadidura, más eficiente. Y si quieres desper-tar de este sueño cósmico que es el mundo, debes practicar la calma, indepen-dientemente de lo que suceda. Tan pronto como tu mente se vuelva inquieta, daleun golpe con la voluntad y ordénala que se calme. NO armes un escándalo porcualquier cosa. Recuerda que, cuando te preocupas, estás estableciendo másfuertemente el engaño cósmico en tu interior”

Yogananda. «El amante cósmico». Self-Realization Felowship

Ecuanimidad

¡Tu vida está aquí y ahora!

Tú puedes aunque, te cueste creerlo,liberarte de las tensiones que produ-cen la ansiedad en ti. Igual queaprendistes a vivir sin cigarrilloscuando dejastes de fumar con nues-tro programa “Tabaco y Salud, unapareja muy mal avenida”, ahorapuedes descubrir la verdadera quie-tud, la verdadera tranquilidad.

Te puedo asegurar que no existemayor dicha que la de ese estadoque se denomina CALMA, SERENI-DAD O PAZ INTERIOR. Quizás yano lo recuerdes, o no me creas, o,simplemente, rehúses aceptar lo quete digo; bien, en ese caso, te propon-go que experimentes por ti mismoprimero, y después, sólo después,decidas lo que te interesa creer o no.

Se te facilitarán técnicas de relaja-ción física y psíquica, de atención yconcentración, y también de respira-ción, y si practicas de forma debida ypor el tiempo suficiente desarrollarásun OBSERVADOR INTERNO que teabrirá el paso a la CONCIENCIACORRECTA a cada paso, en cual-quier momento.

Tú puedes

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La Asociación Naxé, te ofrece estemétodo “Eliminando Ansiedad”,como un conjunto de estrategias yejercicios para que te inicies en elcamino de “sentirte bien contigomismo y con el mundo dentro de tupropia piel”.

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A. - Analiza tu situación. Revisa lamanera de explicarte lo que te suce-de. Al igual que de tiempo en tiempo,la ropa se queda vieja, o pequeña, ose rompe o ya no te atreves a salircon ella a la calle y tienes que prepa-rar una nueva; tus necesidades, tusprioridades, tu concepción del mundose modifican como consecuencia detu experiencia, algunas veces sonprecisas, necesarias o convenientes,las reformas.

B. - Desecha hábitos o costumbresnocivos. Elimina las emociones dañi-nas y los pensamientos negativos quepoco a poco te van destruyendo pordentro.

C. - Genera costumbres saluda-bles. Acciones que puedes realizar.que sabes que te harán sentir bien.Atiende las necesidades fisiológicasbásicas de tu organismo. Proyecta laatención y cuidados que te dispensasa ti también hacia los otros.

D. - Aprende a vivir el presente,sólo puedes ser realmente libre enél. La mente te trae recuerdos delpasado y deseos hacia el futuro,ambos pueden ser observados yapreciados desde cierta distancia.

E. - Relájate físicamente y confía.Algún sentido ha de tener que túestés aquí, ahora. Búscalo. Siéntelo.Vive ese anhelo profundo como sifuera una aspiración eterna.

F. - Ríndete a lo impermanente.Todo el universo, dentro y fuera de ti,está en movimiento: cambia, cambia,cambia incesantemente. Es una Leyde la Naturaleza. Obsérvalo. Ríndetea la evidencia de que a tu libertad nole compete que esto sea o no así:simplemente es. En este nivel, tú nodecides lo que la vida te trae.Acéptalo. Rinde tu "único punto devista". Armonízate con la Naturaleza,con la Vida, aunque sólo sea porquees más fácil tranquilizarse y gozar queluchar por tener razón.

G. - Desarrolla Ecuanimidad.

¿Cómo mantener lacalma, cómo alcanzarserenidad? ¡Tú puedes liberarte de la ansiedad!

i Quinto: KININ

Anda a cámara lentadurante cinco o diezminutos, coordinandolos movimientos ascen-dentes con la inspiracióny los descendentes conla expiración. Focaliza laatención en las sensa-ciones que produce elaire al entrar y salirdesde tu abdomen,durante todo el ejercicio.

i Sexto: CONECTACON EL CUERPOINTERNO“Por favor, inténtaloahora mismo. A lo largode esta práctica quizás

te resulte útil tenerlos ojos cerrados,pero más adelante,cuando “estar en elcuerpo” sea algofácil y natural, ya noserá necesario.DIRIGE TUATENCIÓN ALCUERPO; siéntelodesde dentro.¿Está vivo? ¿Hayvida en tus manos,brazos, piernas,pies en tu abdo-men, en tu pecho?¿Puedes sentir el

campo de energía sutilque impregna la totali-dad del cuerpo y llena devida vibrante cada órga-no, cada célula?¿Puedes sentirlo simul-táneamente en todaslas partes de tu cuerpocomo un campo deenergía unificado?Sigue concentrándoteen las sensaciones detu cuerpo interno duran-te unos momentos. No empieces a pensaren él, siéntelo.Cuanta más atención leconcedas, más clara eintensa será la sensa-ción. Sentirás como si

cada célula estuvieraviva, y si tienes másdesarrollado el sentidovisual, puede que recibasuna imagen de tu cuerpovolviéndose luminoso.Esta imagen podrá ayu-darte temporalmente,pero presta más atencióna la sensación que acualquier figuración quepuede surgir. Una ima-gen por muy hermosaque sea, ya tiene unaforma definida y no tepermite profundizar tantocomo la sensación.

(Tomado de E. Tolle)

i Séptimo:RELAJACIÓN FÍSICA

Tras haber realizadodiversos ejercicios deatención-concentracióncomo los anteriores,túmbate en el suelosobre una colchoneta,adopta una posturacómoda y extendida,afloja todos tus múscu-los apoyándote en laexpiración y focaliza,posteriormente, tu aten-ción en el presente, enlo que sucede dentro yfuera de ti simultánea-mente. Déjate gozar.

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Descubre la actitud másfavorable para enfrentartea los desafíos de la vida.

Experimenta como lacalma, la paz interior, laverdadera serenidad, esun estado físico y mentalal alcance de tus posibili-dades.

“La ansiedad es un fenó-meno que se da en todaslas personas y que, encondiciones normales,contribuye a mejorar elrendimiento y la adapta-ción al medio social,familiar, laboral o acadé-mico. Tiene la función deprovocar que te movilicespara evitar, neutralizar oasumir y superar lassituaciones de peligro.No obstante, cuandosobrepasas ciertos lími-tes, la ansiedad sepuede convertir en ungrave problema desalud, impidiendo elbienestar, limitando lacapacidad de movi-mientos y pudiendogenerar una variadagama de síntomasdiversos y adversostales como:

o Psicológicos: falta deconcentración, malamemoria, miedos, estrés,depresión, irritabilidad,inquietud, sensación demuerte inminente, bajaautoestima, enfado, cul-pabilidad, desconfianza,frustración, pérdida demotivación, miedo al fra-caso, etc.

o Físicos:dolores decabeza, taquicardias,presión sanguínea ele-vada, sudores, presiónen el pecho, dificultadesrespiratorias, hiperventi-lación, temblores, tosnerviosa, sequedad enboca y garganta, apatía,cansancio, insomnio,

diarrea, dolores estoma-cales, disminución de lalíbido, obesidad o pérdi-da de peso, tensión, pal-pitaciones, rigidez mus-cular, alteraciones de lapiel, osteoporosis, etc.

o Conductuales: adic-ción a drogas, reanuda-ción o recaídas en dro-gas, abuso de cafeína,impulsividad, agresivi-dad, abuso de alimentos,conflictos de relación,descenso de la actividad,aislamiento social, agra-vamiento de fobias,abandono de responsa-bilidades, etc.”(Brian Weis, “Eliminar elestrés, Editorial Vergara)

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i Tercero:ANAPANA

Sentado, con la espal-da estirada y la cabezaerguida, adopta unaposición cómoda yrelajada en la que pue-das estar unos minutossin mover los pies, lasmanos o el cuerpo.Después observa lassensaciones que seproducen al penetrar yal expulsar el aire a tra-vés de las fosas nasa-les. Centra tu atenciónen las ventanas y cor-netes de la nariz y en lazona central del labiosuperior, en la zona delbigote. En esta área esfácil apreciar sensacio-nes debido al procesorespiratorio. No interven-gas en la respiración,mantente alerta, vigilan-te, presente instante ainstante.

Determina previamentela duración del ejercicioantes de comenzar y séconsecuente con elperiodo de tiempo quefijaste.

i Cuarto:ATENCIÓN EN TUVIDA COTIDIANA

“En lugar de “Observar alpensador”, también pue-des crear una aperturaen la corriente mentalpor el simple hecho dedirigir el foco de tu aten-ción al ahora. Basta conque te hagas intensa-mente consciente delmomento presente.

Esto es algo por demássatisfactorio. De estemodo retiras la concien-

cia de tu actividad men-tal y creas una brechasin mente en la queestás muy alerta y con-ciente, pero no piensas.Ésta es la esencia de lameditación.

EN TU VIDA COTIDIA-NA puedes practicaresto tomando cualquieractividad rutinaria, quehabitualmente sólo esun medio para un fin, ydarle toda tu atenciónpara que se conviertaen un fin en si misma.

Por ejemplo, cada vezque subas o bajes lasescaleras en tu casa oen tu puesto de trabajo,presta mucha atención acada escalón, a cadamovimiento, incluso a turespiración. Mantentetotalmente presente. (...)

... aprende a no identifi-carte con tu mente.Cada vez que creas unaapertura en el flujo men-tal, la luz de tu concien-cia se fortalece”.

(tomado de E. Tolle)

¿Qué es la ansiedad?

La calma es un estado físico y mental a tu alcance

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i PrimeroRESPIRACIÓNPROFUNDACOMPLETA.

De pie o sentado, con laespalda erguida obser-var las sensaciones quese producen en tu orga-nismo al expulsar o ins-pirar el aire de maneracontinuada, profunda ycompleta.Te puedes ayudar delos brazos, elevándolosal tomar el aire y baján-dolos al expirar.Actitud de vigilancia yobservación sobre loque sucede físicamentedurante la práctica delejercicio

i SegundoLIBÉRATE DE TUMENTE.

“Empieza por escucharla voz que habla dentrode tu cabeza, y hazlotan frecuentementecomo puedas. Prestauna atención especial acualquier patrón depensamiento repetitivo,a esos viejos discos degramófono que puedenhaber estado dandovueltas en tu cabezadurante años.

Eso es lo que llamo“observar al pensador”,

que es otra manerade decir: escucha lavoz dentro de tucabeza, mantenteallí como presenciaque atestigua.Cuando escuches lavoz, hazlo imparcial-mente. Es decir, nojuzgues ni condeneslo que oyes, porqueeso significaría quela misma voz havuelto a entrar por lapuerta de atrás.

Pronto te darás cuentade esto: la voz está allíy yo estoy aquí, obser-vándola. Esta compren-sión Yo soy, esta sensa-ción de tu propia pre-sencia, no es un pensa-miento. Surge de másallá de la mente.

Así, cuando escuchasun pensamiento, nosólo eres consciente delpensamiento, sino tam-bién de ti mismo comotestigo del pensamien-to. Ha hecho su apari-ción una nueva dimen-sión de conciencia”.

(Tomado de E. Tolle)

Algunas técnicasque puedes utilizar

o La quinta regla de oro es:

CREA UNOBSERVADOR INTERNO

Puedes crear un estado de atenciónconsciente, igual que cuando fuistemadre por primera vez o cuandodejaste de fumar tabaco, de vigilan-cia o de alerta, exento de tensiónfísica.

Se trata de crear un “observador sinjuicio” que se percate del gran núme-ro de reacciones desfavorables yfavorables que “te suceden” durantetodo el día.

La solución del problema es uncamino de liberación, de desidentifi-cación de lo que te ocupa y te preo-cupa, pues, sin quererlo, eres túquién produce la ansiedad y segui-rás haciéndolo, casi mecánicamente,a menos que aprendas a tranquili-zarte. Tienes que aprender a ver elproceso de tus reacciones a ciertadistancia, como si le estuvierapasando a otra persona y no a ti.Además lo que te preocupa estábasado en el pasado o en el futuro.El primero ya se ha ido y no sepuede cambiar y el segundo no hallegado.

La mente humana se manifiesta de forma dual, pero tú no eres sólo lamente, eres más la capacidad de conocer que el estado conocido.

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1.- Naturaleza de laansiedad:“Cuando reaccionamosfísica y/o psicológica-mente a un gran númerode situaciones de nues-tro entorno nuestramente produce preocu-paciones, inquietud omiedo y nuestro cuerposegrega hormonas y sus-tancias químicas relacio-nadas con la ansiedad.

Una amenaza real o ima-ginaria activa el eje HPAy nos sitúa en el modo derespuesta activa, en eseestado nos encontramospreparados para luchar ohuir, según cuál sea lanaturaleza del peligro.Entonces nuestra respi-ración se acelera, nues-tro corazón late a unritmo más rápido y nues-tra mente se activa y seconcentra al mismo tiem-po. Además los músculosreciben el suministrosanguíneo y de combus-tible extra y se preparanpara una acción inmedia-ta, aumentando nuestrafortaleza y nuestra agili-dad físicas.

2.- Causas de la ansie-dad:Múltiples y diversassituaciones exteriores ointeriores pueden deter-minar la aparición de lasprimeras señales deestrés o ansiedad: perdi-da de un ser querido,separación de pareja,heridas, accidentes,enfermedades, aspira-ciones frustradas, vícti-ma de un delito, proble-mas laborales, ser trai-cionado por un amigo,padecer soledad, discu-siones domésticas, jubi-larse, problemas de ferti-lidad, etc.

La mayoría de los médi-cos no disponen deltiempo o de los recursosnecesarios para ayudar areducir o eliminar lascausas del estrés, o laansiedad, a menudoprescriben medicamen-tos tipo benzodiacepinaso antidepresivos. Engeneral la toma de medi-camentos sin la utiliza-ción concomitante detécnicas de relajación ysin la comprensión queproporciona la terapia yla meditación no resultaplenamente efectiva.

3.- Psique y ansiedad:Tenemos muchísimaspreocupaciones, por ej.nos preocupamos por eldinero, aunque sabemosque el dinero es sólo unaherramienta, un mediopara alcanzar un fin. Enrealidad lo que queremosconseguir es felicidad,seguridad o un poco dealegría. La felicidad, laseguridad o la alegríason estados internos yademás son gratuitos, eldinero no puede com-prarlos. La preocupaciónno es más que unHÁBITO, aunque unhábito negativo y moles-to, la preocupación noayuda a cambiar nada ninos proporciona lo querealmente necesitamos yqueremos. No podemoscambiar o controlar lossucesos exteriores ointeriores que causan laansiedad o el estrés,pero podemos controlarnuestras reacciones anteellos, y dejar de alimen-tarlos, entonces poco apoco, se consume laenergía disponible quelos mantiene y desapare-cen”.

(Brian Weiss, “Eliminarel estrés, Ed. Vergara)

¿Cómo se produce?

Controla las causas que te producen ansiedad

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o La tercera regla de oro es:

CUIDA TU NIVEL DEMORALIDAD.

Nuestras acciones, nuestras palabras ynuestros pensamientos generan conse-cuencias, como no podría ser de otramanera, positivas o negativas en funciónde su naturaleza y, sólo matizadas, pornuestra intencionalidad. Por explicarlosencillamente, el “estado de ánimo” estáíntimamente relacionado con la resultan-te del efecto acumulado de nuestroscomportamientos, palabras y pensa-mientos.Así que, hacer o decir algo inconvenien-te que te permita ahora obtener algún“beneficio” pero de lo que mañana, odentro de un rato, te arrepentirás porquetú sabes que es negativo, no es gratis: seresiente tu integridad personal, la mismaque crece y mejora si tus acciones sonfavorables y positivas.Si quieres “sentirte bien contigo mismo ycon el mundo dentro de tu propia piel”,debes velar por las cosas que ves, lasque oyes, las que dices, las que comes,las que tocas o las que piensas; pues conalguna o varias de ellas puedes estarpermitiéndote realizar comportamientoscontrarios a tus intereses reales.

o La cuarta regla de oro es:

NO TE TOMES TUS PENSAMIEN-TOS DEMASIADO EN SERIO.

“La corriente de pensamientos tiene unaenorme inercia que puede arrastrartefácilmente. Cada pensamiento pretendetener una gran importancia. Quiere cap-tar toda tu atención.

He aquí un ejercicio espiritual que pue-des practicar: no te tomes tus pensa-mientos demasiado en serio.

Qué fácilmente se queda atrapada lagente es sus prisiones conceptuales.

La mente humana en su deseo deconocer, entender y controlar, confun-de sus opiniones y puntos de vistacon la verdad. Dice: así son las cosas.Tienes que ser más amplio que elpensamiento para darte cuenta que tumanera de interpretar “tu vida”, o lavida o la conducta de otra persona,cualquier manera que tengas de juz-gar una situación, no es más que unpunto de vista, una de las muchasperspectivas posibles. No es más queuna cadena de pensamientos. Pero larealidad es una totalidad unificadadonde todas las cosas están entrela-zadas, dónde nada existe en y por símismo. El pensamiento fragmenta larealidad, la corta en pedazos y enfragmentos conceptuales.

La mente pensante es una herramientaútil y poderosa, pero también muy limi-tante cuando se adueña completamentede tu vida, cuando no te das cuenta deque sólo es un pequeño aspecto de laconciencia que eres”.

(Eckhart Tolle. “El silencio habla”)

La mayor parte de las preocupacionesno están basadas en algo real, sonsuposiciones, en base a los valoresculturales dominantes, por ejemplonos preocupamos por el éxito y por elfracaso, pero, ¿qué es el éxito y quées el fracaso?

También nos preocupamos de nues-tros temores, rechazamos que nossucede algo que consideramos malo,adverso, quizás porque nos sucedióen el pasado, o les sucedió a otrosconocidos. Tampoco es real, no sabe-mos qué va a pasar en el futuro y elpasado ya no existe.

Sin embargo la mente se preocupaporque permite que la atención secentre en cosas que ya sucedieron oen proyectos hacia el futuro, tanto eldeseo como el rechazo dificultan quela atención se centre y viva en el pre-sente, único tiempo donde realmentevivimos, donde podemos conectar conla conciencia y mantener ecuanimi-dad.Objetivamente el estrés o la ansiedadestán basados en una ilusión, en unasuposición, en algo que no es real,pero la mente la toma como real (seidentifica con el contenido de la preo-cupación) y reacciona ante ella comosi estuviera pasando de verdad.

La ansiedad la creamos nosotros mis-mos, lo sabemos; ¿quién puede dese-ar algo negativo para sí mismo?, ¿porqué realizamos unas actuaciones que

nos perjudican? - Por hábito, porqueestamos acostumbrados a ello y tantola mente como el cuerpo actúan auto-máticamente como lo hicieran en elpasado.

Los problemas de ansiedad o relacio-nadas con la ansiedad tienen soluciónsi aprendemos a reaccionar de unaforma más favorable a tus verdaderosintereses, a tus intereses reales. En elfondo y en la forma se trata de un pro-ceso tipo reeducativo. Reaccionascon miedo o con confianza, con pesi-mismo u optimismo, con miedo o conamor, con ansiedad o con calma inte-rior, depende de cada uno en cadamomento. No siempre manifestaste los mismosniveles de ansiedad. Hubo fases, eta-pas, o periodos en los que viviste congran o cierta calma, lo que significaque: tú puedes…

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o La primera regla de oro

para liberarte o comenzar aeliminar ansiedad es:NO LA MULTIPLIQUES.Evita continuar reaccionandode esa manera tuya tan parti-cular que genera más y másansiedad, una vez que ésta yase ha hecho presente.Si no la alimentas, si no colo-cas más combustible, acabaráde arder el existente, e inevita-blemente poco después elfuego se extinguirá. El cuerpoy la mente, por sí solos, demanera espontánea y naturaleliminan cierta “cantidad” deansiedad al cabo del díadurante el descanso o reposo.Somos responsables de lo que hace-mos, lo hagamos con mayor o menornivel de conciencia, o de manera máso menos advertida. El cuerpo y lamente caminan inextricablemente uni-dos. No son “cosas” diferentes. Cadamovimiento del cuerpo es registradopor la mente, cada acción de la mentetiene su expresión en el cuerpo.

o La segunda regla de oro es:

PÁRATE Y OBSERVA.Estás tan ocupado durante casi todoslos momentos del día que pasa des-apercibida lo más importante: lo queorigina tu ansiedad.

La ansiedad siempre es lo mismo: unestado de agitación interna que no tegusta, ha surgido como consecuen-cia de tus reacciones a determinadassituaciones agradables o desagrada-bles. Cuando te percatas de quetiene ansiedad llevas ya cierto tiemporeaccionando de forma desfavorablea tus verdaderos intereses: la calma,la serenidad, la paz interior. Sucedeasí, porque en situaciones anterio-res, la ansiedad permitió que consi-guieras parte de tus objetivos y elcuerpo ha hecho algo así como unadependencia, se ha acostumbrado aello.

La Raíz de la ansiedad5 Reglas de Oro

Reacciona de la forma másfavorable a tus intereses reales

Evita generar más ansiedad

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“La verdad es que estamos demasiado pendientes de losresultados de nuestras acciones. Si pudiéramos liberarnosde nuestra obsesión por los resultados, de nuestras valora-ciones sobre el éxito y el fracaso, nos sentiríamos muchomás felices. Si pudiéramos relacionarnos con los demáscon amor y compasión y no nos preocupara lo que recibire-mos a cambio, lo que vamos o no vamos a conseguir, nues-tras vidas estarían llenas de alegría.

El amor es el antídoto del estrés. Sin embargo, en estemundo violento, avaricioso y lleno de odio, parece difícilamar de forma incondicional. Conseguirlo constituye unalección espiritual que supone un gran reto. Si usted consi-guiera amar de forma incondicional, si siempre fuera cons-ciente de su verdadera naturaleza espiritual y de su alma,si no esperara nada a cambio de sus acciones compasivasy voluntarias, si pudiera liberarse de los apegos emociona-les a las cosas materiales… entonces nunca más sufriríaun estrés prolongado o insano en su vida y los días y lasnoches estarían llenos de alegría y de felicidad”.

(Weiss)

La ansiedad es un fenó-meno fisiológico normal, laexpresión en el cuerpo de

los conflictos latentes o evi-dentes, que suceden en

la mente.

Proyectardeseos significa

anticipar futuro y recha-zo implica recordar pasado.

Una y otra vez nuestra mentedeambula del pasado al futurocon dificultades para aceptar

el presente que se mani-fiesta en cada ins-

tante.

Los desequilibriosde la mente siempre

están originados en eldeseo o en el rechazo, ycasi continuamente nosencontramos desean-

do o rechazando.

El efecto de nuestrasacciones, de nuestras pala-

bras y de nuestros pensamientos,se acumula tanto en positivo como

en negativo. Nuestro estado deánimo es, con extraordinaria fre-cuencia, la resultante del efectoacumulado de comportamien-

tos, palabras y pensa-mientos.

Cuando percibimosque estamos ansiosos oestresados llevamos ya

cierto tiempo reaccionandode forma desfavorable a

nuestros interesesreales.

Lascausas de la

ansiedad se sitúansiempre en el interior, aun-que aparentemente pueda

parecer lo contrario, inclusocuando un estímulo ajeno

exterior haya sido en principioel desencadenante, tu

reacción puede ser unau otra.Superar las causas por las

que se induce la ansiedad enti constituye por tanto un

camino de liberación y conllevanecesariamente modificaralgunas de tus peculiaresmaneras de reaccionar.

ANSIEDADCosas que debes saber sobre la