Ef Musculaci Adri Guerrero I Pol Bonet
-
Upload
toni-gordillo -
Category
Documents
-
view
724 -
download
4
Transcript of Ef Musculaci Adri Guerrero I Pol Bonet
Pectoral20-30 kg
5 + 5 kg
Biceps10-20 kg
Full d'entrenament
4 series de 20 repeticionsMúsculNom de l'exercici Pes Nom de l'exercici
Press de banca inclinat Pec-dec
DeltoidesElevació inclinat (ocell) Press militar dret
Curl amb barra Curl amb manovella altern
Abdominals
BessonsElevació de talons amb màquina dret 20-25 kg Extenció de talons sentat amb barra
Encongiment d'abdominals en màquina específica Encongiment d'abdominals amb politja alta
QuàdricepsExtensió de cames 15 Kg Prensa de cames
DorsalJalón al pecho 15-20 Kg Rem en politja baixa
GlutisAbductors en màquina 10 Kg Prensa de cames inclinada
IsquiotibialsCurl femoral tumbat 10 Kg Curl femoral asegut
TricepsPres de banca 10-20 Kg Press Francés
Adrià Guerrero i Pol Bonet
1r Bat A 2/2/2009
Pes Nom de l'exercici Pes
10 kg Obertures inclinades amb manovella 5 + 5 kg
20-30 kg Press sentat amb manovelles 5 + 5 kg
5 + 5 kg 10-20 kg
Full d'entrenament
Curl amb manovella altern Curl amb barra en banc Scott
15-20 kg
Extenció de talons sentat amb barra 15-20 kg Bessons amb màquina pes sobre la pelvi 10-15 kg
Encongiment d'abdominals amb politja alta Elevació de cames sostingut a una barra fixa
25 Kg Sentadilla amb barra 10-20 Kg
20-25 Kg Remo con barra T 10-15 Kg
Prensa de cames inclinada 25 Kg "Zancades" 5 + 5 Kg
10 Kg Sentadilla amb manovella 5 + 5 Kg
10-20 Kg Pull-over amb manovella 10 Kg