REVISTA DEINFORMACIÓN

DEPORTIVA

OCTUBRE 2014

NÚMERO 6

EJEMPLAR GRATUITO

Javier Cienfuegos, el mejor atleta extremeño

de todos los tiempos

CAPEX Dalmau67

M·O·M·E ·N·T ·O·S

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TERCER TÍTULO CONSECUTIVO DE LIGAPARA EL PERCEIANA ‐ EXTREMADURA

MIGUEL PERIÁÑEZ, CAMPEÓN DE EUROPA VETERANO

SPRINT FINAL - D.L.: BA-229-2011 ISSN.:2174-3878Director: Miguel Ángel Montanero FernándezEdita: Club Atletismo Perceiana. Imprime: Universo Gráfico

Miguel Periáñez consiguió el título europeo en la prueba delos 5 km marcha de veteranos en la ciudad turca de Izmir, enpasado mes de agosto. En la prueba de los 20 km marchatuvo que retirarse por problemas físicos, debido a las altastemperaturas que tuvieron que soportar los atletas durantetoda la prueba.

Por tercer año consecutivo, el CAPEX consiguió el “doblete”al proclamarse campeones tanto en categoría masculinacomo femenina en la Liga de Clubes de Pista al Aire Libre.En la Liga de Campo a Través se consiguió repetir el tercerpuesto del año pasado, confirmando así el salto de calidaden la temporada de cross.En la categoría infantil, el equipo masculino consiguió termi‐nar tercero en la segunda edición de la Liga Infantil de Pista,pese a ser todos sus integrantes de primer año.

EXCELENTE LOS ATLETAS DEL CAPEX ENLOS CAMPEONATOS DE ESPAÑA

VÍCTOR ZAPATA, SUBCAMPEÓN DE EXTREMADURA SUB‐23

EL CAPEX DOMINÓ LOS JUDEX DE PISTA

Alfonso Molero, en saltode altura, y Miguel PeriÁ‐ñez, en marcha, consiguie‐ron el oro. Laura Randosobtuvo plata y bronce enlos 2000 obstáculos y800ml, respectivamente,en el Campeonato de Es‐paña Veterano que se ce‐lebró en Huelva.La cadete Paloma Gallardoconsiguió el 6º puesto enlos 2000 obstáculos, Isabel Guisado concluyó la 11ª en los 100ml y José Manuel Blanco el 14º en el 1500 en el Campeonatode España celebrado en Valladolid. En categoría Junior, JavierEchave terminó 13º en el 5000 en la ciudad vasca de Durango.Y en el Campeonato de España Promesa celebrado en Castellón,Iván Vázquez concluyó 5º en la semifinal de los 100ml.En los Campeonatos de España por selecciones regionales huboun total de 14 atletas convocados con la selección extremeña.

El triatleta del CAPEX TRIATLÓN consiguió el subcampeonatode Extremadura en la categoría sub‐23 celebrado en Mérida.Víctor Zapata llegó a meta tras Jerónimo Bueno.

Un año más, los atletas del CAPEX fueron los más laureadosen los Campeonatos de Extremadura Infantil, Cadete y Juve‐nil, obteniendo 42 medallas (13 oros, 12 platas y 17 bronces).

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Javier Cienfuegos, natural de

Montijo, es el mejor lanzador de

martillo español de la historia.

Su entrenador, Antonio Fuentes,

nos habla de cómo es su pupilo

y cómo entrena para llegar

hasta a 76,71 metros con el mar-

tillo.

Una pregunta que se hacen mu-chas personas relacionadas con elatletismo, tanto a nivel extremeñocomo nacional, es ¿por qué exis-ten lanzadores de martillo enMontijo y además con el grannivel que se ha alcanzado? Todo parte de la ilusión de un en-trenador, que es quien os escribe,en ofrecer a su hija, Ana Fuentes,la posibilidad de practicar un de-porte. Dentro del atletismo,acorde a sus condiciones físicas ypor su estructura morfológica,“había nacido” para lanzar. De ahíen adelante, fue la ilusión de unentrenador en aprender la técnicade lanzamiento, sobre todo demartillo, y el reto de enseñar unatécnica nada fácil de aprender. Yde todo ello salió Javier Cienfue-gos Pinilla, atleta olímpico en el2012 en Londres, ‘recordman’mundial junior de lanzamiento demartillo, con récord de España ab-soluto con 76,71 metros y récordpromesa junior (con 7,260 kgs ycon 6 kgs) y juvenil con 5 kgs.También ha sido ocho veces cam-peón de España absoluto y más de30 veces internacional. Viendo elpalmarés de este joven lanzador,

comprobamos que el camino reco-rrido ha sido brillante. Entrenar a Javier Cienfuego esfácil porque aglutina entrega, ilu-sión y ganas de mejorar. Para él,el trabajo diario nunca es sufi-ciente. Es un deportista muy res-ponsable y disciplinado. Javier seinició en la Escuela de Lanzado-res Montijanos en la que permane-ció dos temporadas (2005/2006).

Ingresó en el Centro de Alto Ren-dimiento Blume (Madrid) donde,durante 7 años, ha continuado suformación como universitario(Ciencias del Deporte) y en lo de-portivo. Actualmente ha vuelto asu casa, Montijo, y al club de susinicios: Club de Atletas Montijo.Entrena a diario con todo el grupoque forma la Escuela de lanzado-res de Montijo.

Javier Cienfuegos, lanzador de martilloolímpico y campeón de España

Antonio Fuentes Gallego. Entrenador de Javier Cienfuegos

Javier Cienfuegos en el Trofeo Diputación deBadajoz celebrado en Villafranca de los Barros

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Planificación de la temporada

La planificación para esta tempo-rada tiene dos picos o puestas apunto: el primero ha sido para elCampeonato de España de lanza-mientos largos, donde pensábamosestar en 74 metros y en el mes deabril hizo 73,96 metros; y una se-gunda puesta a punto para el Cam-peonato de Europa de Atletismocelebrado en Zurich del 12 al 17 deagosto. Entrenamos seis días a la semana,unas cinco horas diarias. Por la ma-ñana realiza trabajo de fuerza en elgimnasio, haciendo arrancadas, car-gadas, sentadillas, abdominales,lumbares, etc. Para hacerse una ideade los kilos que mueve este ‘chica-rrón’ de 192 cms de altura, en sen-

tadilla levanta 240 kgs. Estamos ha-blando de un lanzador de granfuerza, grandes palancas y grandescualidades para esta disciplina de-portiva. Por la tarde dedicamos unastres horas al trabajo de velocidad,multilanzamientos, multisaltos, ejer-cicios de técnica y lanzamientos. Lanzar el martillo no es fácil. Entranen juego una serie de ejes, ángulosdel lanzador-artefacto, aceleracionesy fuerzas que deben ir orientadas aconseguir dar la mayor velocidad ala cabeza del martillo. Cuando seconsigue, podemos hablar de lanza-mientos largos. Pero todo pasa endécimas de segundo, donde hay queponer en funcionamiento gran can-tidad de músculos de fibras rápidas,movidos por actos involuntarios. Es

todo un arte conseguir sacar el mar-tillo de la jaula de lanzamientos des-pués de realizar los cuatro giros consus correspondientes volteos y hacervolar la bola, que pesa 7,260 kilos,a más de 76 metros, como lo haceJavier Cienfuegos. Si este artista del martillo es de Ex-tremadura y de Montijo, debemossentirnos muy orgullosos de tener atodo un talento que tantas alegrías nosestá dando en esta difícil, bonita ydesconocida modalidad del atletismo.Y, por último, a continuación y amodo de ejemplo, os muestro cómoes una semana de entrenamiento, demanera muy resumida, de JavierCienfuegos en el mes de diciembre,dentro del Preparatorio IV y en lafase de ajuste técnico:

Cuando un docente entrenador seplantea un trabajo a nivel de capaci-dades condicionales con niños enedades prepuberales (antes de la lle-gada de la pubertad o maduraciónsexual, momento en el que se pro-duce la explosión hormonal), surgennumerosas dudas en torno a la ido-neidad de aplicación de trabajos defuerza. A priori, puede que lo pri-mero que se nos venga a la cabezasea realizar un trabajo aeróbico debaja o media intensidad combinadocon una serie de ejercicios de coor-dinación, ajuste postural y concien-ciación de nuestro propio cuerpoalejándonos en todo momento decualquier trabajo que pudiera impli-car una activación predominante delos procesos glucolíticos anaeróbi-cos (ejercicios con falta de alta in-tensidad y poca duración en deudade oxígeno). Si a este hecho le uni-mos el gran número de prejuicios ymitos que se han ido elaborando a lolargo de la segunda mitad del sigloXX en torno al trabajo de fuerza enedades prepuberales, nos encontra-mos con que normalmente un do-cente o entrenador tiende a alejarsede un trabajo específico de fuerza.Fue en los años 70 cuando se em-pezó a generar la idea de que el en-trenamiento de fuerza en prepúberesno era recomendable. Por un ladoexistía una motivación de rechazosocial motivada por los excesos decarga de entrenamiento que los paí-ses, principalmente los comunistas,

aplicaban sobre sus deportistas jó-venes; y por otro, por la aparición dealgunos trabajos científicos de laépoca, apuntando que el bajo nivelde andrógenos circulantes impedi-rían el desarrollo de la fuerza enniños y que su entrenamiento favo-recía la aparición de lesiones en elsistema músculo-esquelético ade-más de perjudicar el crecimiento(Mero y col, 1989, Kraemer y Fleck,1993, Vrijens 1979, etc.). Todo ellogeneró una tendencia de pensa-miento en el entrenamiento de lafuerza en niños con el siguiente po-sicionamiento:

1.- La fuerza muscular es una cuali-dad no entrenable antes de la puber-tad.2.- El entrenamiento de fuerza dis-minuye la flexibilidad articular, in-terfiere en el crecimiento y es causade numerosas lesiones.3.-El entrenamiento de la fuerzaafecta negativamente sobre el cora-zón del niño.

En contraposición a todos los argu-mentos anteriormente planteados, seinicia a principios de los añosochenta una serie de trabajos en losque se cuestionan y demuestran loserrores de base que se cometieronen los años 70 (Wescott 1979;Blanksby, 1981, Weltmann, 1986;Sewal & Micheli, 1986; Ramsay,1990; Izquierdo e Ibáñez, 2000;etc.).

Por tanto, iniciemos la siguiente re-flexión con la siguiente afirmación,sin ningún género de dudas, por miparte: “Realizar en edades prepube-rales entrenamiento de fuerza nosólo no es contraproducente, sinoque además es recomendable, tal ycomo ha demostrado la bibliografíacientífica y la práctica”. Esta afirma-ción esta actualmente fuera de cual-quier debate. Otra cuestión muydistinta será analizar la idoneidaddel tipo de entrenamiento de fuerzaque debemos aplicar en estas eda-des, por lo que no es comprensibleque actualmente un número no des-preciable de entrenadores siga ac-tualmente dudando sobre suaplicación, instalados todavía enplanteamientos de los años 70. Con relación al primer punto que seargumentaba en los años 70 simple-mente hay que comentar la eviden-cia de que un niño en su etapaprepuberal es menos entrenable, entérminos de ganancias absolutas defuerza, que un adulto. Pero no esmenos cierto que como mínimo esigual de entrenable en términos deganancia relativa de fuerza, es decir,con relación a su peso corporal. Losniños obtienen las mismas o mayo-res ganancias de fuerza que las queregistran los adolescentes o adultostras ser sometidos a una planifica-ción de entrenamiento de fuerza.Por tanto, no podemos afirmar queen estas edades la fuerza no es en-trenable.

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Rompiendo el mito del entrenamientode fuerza en niños. Principales

beneficios de su aplicaciónFrancisco Ávila Romero. Doctor en Ciencias de la ActividadFísica y del Deporte por la Universidad de Extremadura

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Con relación al segundo punto,actualmente podemos afirmar quesi sometemos a los prepúberes aprogramas de entrenamiento defuerza, disminuiremos el riesgopotencial de lesiones a las que severá sometido a lo largo de suvida. En estas edades el entrena-miento de fuerza tiene un claropapel en la prevención y/o recupe-ración de lesiones. Este efecto po-sitivo se debe principalmente alfortalecimiento que este tipo deentrenamiento genera sobre lasestructuras de soporte (ligamen-tos, tendones y huesos), a la capa-cidad del músculo entrenado desoportar más carga y al desarrolloy mejora del balance muscular al-rededor de las articulaciones. Dehecho, hoy día, sabemos que sidesarrollamos cargas mecánicasadecuadas en el tejido este se hi-pertrofia y reorganiza para reducirel estrés mecánico al que normal-mente está sometido. Además, du-rante la actividad muscular dealtas velocidades y baja carga, elmúsculo facilita el llenado y va-ciado de las venas intraóseas ac-tuando como una especie debomba, es decir, el músculo du-rante la relajación provoca un va-ciamiento de las venas intraóseas,mientras que durante la contrac-ción envía una mayor cantidad desangre favoreciendo su llenado, locual incide de forma indirecta enun incremento de la síntesis de lamatriz ósea y su posterior minera-lización.¿Y la cuestión de que el entrena-miento de fuerza interfiere en elcrecimiento? Cierto que duranteel entrenamiento de fuerza en enestas edades debemos tener espe-cial cuidado con el efecto que las

cargas de entrenamiento puedenprovocar sobre los cartílagos decrecimiento y las posibles fractu-ras epifisales. En esta línea, es conveniente decirque cargas de compresión en loscartílagos de crecimiento estimu-lan su acción, por lo que con loúnico que debemos tener especial-mente cuidado es con no planifi-car ejercicios que generen cargas

de cizallamiento. De otra manera, si planificamossaltos, háganse verticales y no ho-rizontales, buscando que las ma-yores fuerzas que se generensobre las estructuras sean las decompresión. Y en cuanto a lacarga, siempre cargas bajas o me-dias-bajas, buscando realizar losejercicios con la máxima veloci-dad que permita la carga.

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SERVICIOS QUE OFRECE EL CAPEX

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Y en cuanto al tercer argumento,por supuesto que el entrenamientode fuerza supervisado de formaadecuada no conlleva ningúnefecto perjudicial sobre el sistemacardiorrespiratorio, la presión san-guínea o el corazón. Está sobra-damente demostrado que realizarejercicios de fuerza con cargasmedias o bajas a velocidades má-ximas mejoran la tensión a travésde la mejora de la elasticidad delsistema cardiovascular, relajacióny mejora del sistema parasimpá-tico al tiempo que fortalecemos elmúsculo cardiaco (Blimkie, 1993;Sale, 1989).Además existe una cuestión por loque es indispensable realizar en-trenamientos de fuerza explosivapor la vía de la velocidad en estas

edades. Esto es el hecho de que elperiodo sensible (de mayor entre-nabilidad) para la mejora de la ve-locidad de conducción nerviosa delas motoneuronas que inervan losmúsculos es entre 9-11 años deedad. Sabiendo que esto es elprincipal motivo de las adaptacio-nes de fibras lentas a rápidas, te-nemos el indicador más adecuadoy definitivo por el que obligatoria-mente se tienen que realizar ejer-cicios de fuerza explosiva por lavía de la velocidad en estas eda-des. Por tanto, es en este rango deedad en el que podemos inducirmás cambios estructurales sobrelas unidades motoras que contro-lan los músculos, las cuales sonlas principales responsables denuestra distribución de tipos de fi-

bras (Generelo y Tierz, 1992;Loko, 1996; Viru y col, 1996, etc). Queda claro que el trabajo defuerza debería ser principalmenteel de fuerza explosiva por la víade la velocidad y que todos losejercicios que el entrenador des-arrolle en estas edades deben seren forma de juegos con una seriede reglas que nos permitan contro-lar las velocidades y los tiemposde descanso. A modo de ejemplo,tendremos el juego del “pañue-lito” en el que el entrenador puedecontrolar las distancias que a re-correr y los periodos de descanso.Por último, comentaros que po-déis leer otros artículos en:

Blog: www.medac.es/blog/Twiter: PacoAvilaRomero

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Con el comienzo de la temporada, puedescomenzar con los buenos hábitos saluda‐bles y rutinas formativas tanto para ticomo para tus hijos. Para el ello, el CAPEXoferta varias secciones para todas las eda‐des y para todos los niveles, ya que unode los objetivos que se ha marcado paraesta temporada es fomentar la práctica dela actividad física y del atletismo, tantopara aquellos que suelen realizar deporte,como aquellos que quieren volver a prac‐ticarlo en grupo y con entrenamientos di‐rigidos por especialistas.En Psicomotricidad (4 a 6 años) se traba‐jará el desarrollo del esquema corporal ,las habilidades perceptivo‐motoras y lashabilidades y destrezas básicas. Además,este año tendrán entrenamientos adicio‐nales de natación y bicicleta. Entre lasedades de 7 y 12 años se mejoraran lashabilidades motrices básicas a través delmultideporte y se iniciarán en el atle‐

tismo, en la natación y el ciclismo. A partirde los 13 años se comenzará el trabajo es‐pecífico y técnico, tanto para las diferen‐tes especialidades del atletismo comopara el triatlón.Para los adultos de cualquier edad o con‐dición física, podrán practicar deportedentro de un grupo, sea cual sea su nivel,

desde iniciación hasta para el que deseemejorar o estar en un estado óptimo deforma con el objetivo de participar en ca‐rreras populares o competir a nivel fede‐rado en atletismo o en triatlón.Para más información el teléfono635603794, en perceiana.vca@gmail.como en la página web www.capex.es.

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