Ejercicicios para fuerza tobillo

1)Ejercicios intermedios para tobillo.

Cada ejercicio se realizará:-3 series-De 12 a 15 repeticiones- A tolerancia

-Material: una liga de resistencia media (en venta en Martí y en los supermercados en el área de deportes.

-Instrucciones: sentado sobre un colchón con las piernas estiradas, colocar la liga en la planta del pie y sujetar la liga con ambos brazos. Hacer punta y regresar lentamente hacia talón.




-Instrucciones: sentado sobre un colchón con las piernas estiradas, colocar la liga en la planta del pie y sujetar la liga con ambos brazos. Hacer talón y regresar lentamente hacia punta.

1)Ejercicios básicos para tobillo. Cada ejercicio se realizara:3 series10 Repeticiones A tolerancia.

Instrucciones: Posición para todos los ejercicios: Sentado en una silla y con una toalla de manos en el piso. Poner el pie sobre la toalla y sin levantar talón del piso.1.- Con los dedos del pie jalar la toalla.2.- Extender la toalla con los dedos.3.- Llevar el pie hacia adentro.4.- Levar le pie hacia afuera.

2)Ejercicios básicos para tobillo.

Cada ejercicio se realizara:3 series10 Repeticiones A tolerancia.

Instrucciones:Posición: Sentado en una silla., poner frijoles de un lado.1.- Con el pie, llevar los frijoles de lado derecho al lado izquierdo.2.- Con el pie, llevar los frijoles de lado izquierdo al lado derecho.

3) Ejercicios básicos para tobillo


Instrucciones:Posición: Sentado en una silla, poner una pelota debajo del talón.1.- Con el pie, rodar la pelota de atrás para adelante.



Instrucciones:Posición: Sentado en el suelo y con piernas estiradas y con una pelota:1.- Poner la pelota en el empeine y empujar la pelota durante 6 segundos, con el pie contrario sostener la pelota. 2.- Colocar la pelota en medio de los pies y apretar la pelota con ambos pies.3.- Empujar con el pie la pelota contra la pared durante 6 segundos.4.- Pelota debajo del pie y empujarla durante 6 segundos.



Instrucciones:Posición: Sentado en el suelo, con piernas estiradas y con ayuda de una toalla.1.- Poner la toalla en el dorso del pie y jalar el pie hacia nosotros por 20 segundos. 2.- Misma posición, pero cruzar la toalla, la parte de la toalla que se quedo abajo jalarla por 20 segundos.3.- Mismo ejercicio pero al otro lado.4.- Colocar la toalla en el empeine y pedirle a alguien que jale la toalla hacia el por 20 segundos.




-Instrucciones: sentado sobre un colchón con las piernas estiradas, amarrar la liga alrededor de ambos pies, en forma de un 8 horizontal. Llevar pies hacia afuera.

1)Ejercicios intermedios de tobillo.



-Instrucciones::sentado sobre un colchón con las piernas estiradas, colocar la liga en la parte de adentro de tu pie y amarrar el otro extremo a alguna estructura (pata de cama, mesa, etc.),llevar pie hacia adentro.

1)Ejercicios avanzados de tobillo


Instrucciones:Posición: Acostado el suelo y con piernas dobladas.1.- Levantar las caderas del piso y posteriormente la punta de los pies. Mantener la posición por 6 segundos.

2)Ejercicios avanzados para tobillo.


Instrucciones: Posición: Acostado el suelo y con piernas dobladas.1.- Levantar las caderas del piso y posteriormente levantar la punta de los pies, quedando sobre los talones. Mantener la posición por 6 segundos.

3) ejercicios avanzados de tobillo Cada ejercicio se realizará:-10 veces-Sostener de 10-15 seg.

-Material: alguna superficie inestable: cojín, tombling, etc.

-Instrucciones: pararse en un solo pie y la pierna que no esta apoyada en el disco, llevarla hacia atrás al mismo tiempo que doblas la espalda y abres los brazos (avión) .

Ejercicicios para fuerza tobillo

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