11.2015

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“El cuidar de mi salud hoy me brinda más esperanza para el mañana.” – Anne Wilson Schaef

El ejercicio acuático es una de las maneras más agradables de mejorar la salud. Y mejora la salud cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y, cuando se hace regularmente, reduce la grasa corporal. Las sesiones de ejercicio en una piscina brindan una distracción del jogging, del excursionismo, del ciclismo, del tenis y de otros ejercicios en tierra, especialmente cuando uno quiere evitar actividades con soporte de peso que sacuden el cuerpo. La flotabilidad en el agua soporta el cuerpo, eliminando el esfuerzo excesivo que tendrían que soportar las articulaciones adoloridas y creando un efecto tranquilizante. No obstante, la resistencia del agua es perfecta para desarrollar fuerza. Cuando uno va trayendo el agua hacia sí y luego empujándola continuamente, es posible hacer ejercicio más vigoroso de lo que parece ser.Además de nadar vueltas uno solo, es posible encontrar ejercicio de grupo diseñado para sesiones de ejercicio aeróbico y de ejercicio para los músculos en agua poco profunda o en agua profunda en los que se usan diversos aparatos. Uno puede evitar sumergir la cabeza en sesiones de ejercicio que incluyen jogging, patadas, arremetidas (lunges) y otros movimientos. O reduzca el ritmo con rutinas inspiradas por el yoga o tai chi para flexibilidad y equilibrio.Averigüe qué clases acuáticas se ofrecen en su club atlético o YMCA; visite 1 o 2 que estén ofreciendo para determinar si son adecuadas para su nivel de forma física. Una vez que haya aprendido los elementos básicos de un instructor certificado, podrá avanzar a rutinas acuáticas más desafiantes o estimulantes.

El mes de noviembre es el Mes de la diabetes en los Estados Unidos.

Cómo la diabetes afecta la salud cardíacaActualmente la diabetes se considera el riesgo principal de enfermedad cardíaca. La relación es más fuerte de lo que muchas personas piensan: la enfermedad cardiovascular cobra las vidas de aproximadamente dos tercios de los pacientes que sufren de diabetes. La mayoría de las personas que sufren de diabetes sufren de diabetes tipo 2, en la que el cuerpo no utiliza la insulina de manera correcta. La diabetes tipo 2 se destaca por niveles elevados de azúcar en la sangre. También desencadena una respuesta inmunológica que causa inflamación crónica. Ambas condiciones lesionan las paredes arteriales, permitiendo la acumulación de placa cargada de colesterol en los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo de la sangre y eleva el riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular. Los niveles elevados de azúcar en la sangre también pueden reducir la producción por el cuerpo de óxido nítrico, una sustancia química que ayuda a mantener los vasos sanguíneos abiertos. El resultado es la reducción del flujo sanguíneo que puede resultar en coágulos sanguíneos, insuficiencia renal, neuralgia, infecciones en los pies, amputaciones y ceguera.Si se le ha diagnosticado diabetes tipo 2, colabore con su profesional de salud para mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo más cercanos a los niveles normales que sea posible. El control estrecho del azúcar en la sangre puede retardar o prevenir la enfermedad cardíaca y otras complicaciones graves, las que incluyen daño a los ojos, los riñones y los nervios.

Cómo impedir que los niños usen tabacoLos jovencitos y las jovencitas tienen una mayor probabilidad de usar tabaco si:

• Tienen padres que usan productos de tabaco.• Tienen acceso a áreas donde se fuma y a productos de tabaco

– especialmente tabaco gratis o de costo bajo.• Tienen amigos o hermanos que usan tabaco.• Miran películas en las que hay personas que fuman.• No les está yendo bien en la escuela o tienen amigos a los que

no les está yendo bien en la escuela.• No están dedicados a la escuela o a actividades extracurriculares.• Usan otras sustancias, como por ejemplo alcohol o marihuana. >>Continúa a la vuelta.

El 19 de noviembre se

celebra el Gran Día para Dejar de Fumar en los Estados

Unidos.

Ejercicio acuático

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11.2015

5 maneras de detener el aumento de peso invernalEl aumentar unas pocas libras durante el invierno es fácil de hacer. Uno puede hacer menos ejercicio cuando hace frío. O uno puede comer más cuando la falta de luz del sol lo pone triste. Luego vienen las fiestas y todos esos bocadillos. A continuación le decimos cómo evitar esas libras adicionales.

1. Haga ejercicio. El aumento de peso durante el invierno es el resultado de comer más y de ponerse en movimiento muy poco. Planifique actividad física adicional cada día y prográmela en su calendario para contrarrestar los excesos.

2. Cocine en casa con más frecuencia. Elija vegetales y frutas no procesados ni refinados, o procesados y refinados al mínimo, así como granos integrales y proteína magra, sin el exceso de grasa, sal o azúcar de los alimentos más pesados ofrecidos en los restaurantes.

3. Evite el alcohol y otras calorías vacías. Una abundancia de comidas festivas, bebidas y bocadillos de más pueden rápidamente resultar en peso adicional. Pruebe, pero practique el autocontrol. Abastézcase de bocadillos nutritivos, como por ejemplo nueces no saladas y palomitas de maíz simples, reventadas con aire caliente.

4. Pésese semanalmente. Aquellas personas que lo hacen controlan su peso de mejor manera.

5. Elija más alimentos no procesados o procesados al mínimo: vegetales, fruta, legumbres frescos, nueces, semillas, granos integrales y proteína magra. Elija menos alimentos procesados y refinados que tengan un alto contenido de azúcar, harina blanca y grasa trans. Consuma raciones moderadas sólo hasta que esté satisfecho y evite la sensación de sentirse demasiado lleno.

Números afectados: El uso del tabaco comienza principalmente durante la adolescencia. Cada día en los Estados Unidos, 2,100 jóvenes y adultos jóvenes más se convierten en fumadores de cigarrillos a diario. No obstante, entre los años 2011 y 2014, la Sociedad Americana del Cáncer reportó un descenso en el número de fumadores entre:

• Los estudiantes de las escuelas intermedias – de un 4.3% a un 2.5%.

• Los estudiantes de las escuelas secundarias – de un 15.8% a un 9.2%.A pesar del progreso, la reducción general del tabaco continúa siendo un reto importante. Por ejemplo, otras encuestas a nivel nacional indican aumentos en el uso de narguile y cigarrillos electrónicos desde el año 2011.

Cómo padre o madre, usted es la persona que tiene la mayor influencia – continúe diciéndoles a sus hijos cuán peligrosos y adictivos son los productos del tabaco. Obtenga ayuda en teen.smokefree.gov.

Cómo impedir que los niños usen tabaco >>Continúa del otro lado.

Diabetes tipo 2: La dieta es importanteLa diabetes tipo 2 es una afección de la salud que está fuertemente asociada con lo que uno come. El hacer elecciones de alimentos balanceadas y saludables todos los días puede ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.El evitar los cambios rápidos en los niveles de azúcar en la sangre es crucial para prevenir las complicaciones de la diabetes, las que pueden incluir enfermedad cardíaca, problemas de los ojos y daño a los nervios. ¿Qué debería comer? Su plan de comidas se basa en factores individuales como sexo, peso, nivel de azúcar en la sangre, medicinas y nivel de actividad física. Una variedad de distintos patrones alimenticios han demostrado ser de beneficio para las personas con diabetes. Considere trabajar con un especialista en dietética autorizado que le pueda dar un plan basado en los requerimientos que usted pueda tener.

Si recién está comenzando, a continuación le ofrecemos algunas sugerencias que debe recordar hasta poder reunirse con su especialista en dietética.

> Coma 3 comidas al día a horas regulares, con intervalo de no más de 4 a 6 horas entre comidas. Podría necesitar un pequeño bocadillo entre comidas.

> Sustituya las bebidas azucaradas (refrescos, jugo, té helado, etc.) por agua.

> Disfrute de los granos integrales como la quinua, la cebada, la avena y el arroz integral en lugar de granos refinados como la harina blanca y el arroz blanco.

> Incluya alimentos de alto contenido de fibra en sus comidas y bocadillos, como por ejemplo granos integrales, legumbres, nueces, semillas, vegetales y frutas.

> Limite los azúcares y los dulces como postres, dulces, mermelada y miel.

El tomar el control de sus hábitos alimenticios y de su peso puede reducir de manera importante el riesgo que usted tiene de sufrir futuras complicaciones resultantes de la diabetes.

Por Cara Rosenbloom, RD