Ejercicio de la grulla, de pie: Este ejercicio es similar a la sesin del ejercicio de la grulla , slo que se lleva a cabo estando de pie. Ayuda a tener equilibrio, estimula el sistema nervioso, fortalece los rganos internos, y aumenta la flexibilidad de las articulaciones de rodilla, tobillo y cadera. Tambin aumenta la circulacin en las piernas y los pies y revierte la tendencia sufrir calambres en las piernas y pies, vrices y pies fros.

1. Prese con los pies juntos, con los dedos de los pies y los talones tocndose entre s.2. Tmese un pie y frote la planta del pie en la pantorrilla opuesta.3. Poco a poco trabaje elevando el pie hacia arriba en la pierna, parando cada pocos centmetros aproximadamente para continuar el movimiento de friccin, hasta que su pie descanse en el lado externo del muslo de la pierna opuesta. El taln estar hacia la pelvis, y los dedos de los pies estarn extendidos ms all de la del muslo cerca de la articulacin de la cadera.4. Despus masajee la planta del pie con sus manos y manipule los dedos para estimular los nervios y la circulacin del pie 5. A continuacin, levante lentamente los brazos a los lados de su cabeza a medida que inhala, con las palmas tan cerca como sea posible.6. Respire normalmente. Mantngase en equilibrio en esta posicin durante todo el tiempo que se sienta cmodo..7. Exhale. Baje los brazos y piernas y repita el ejercicio con el otro pie.8. Haga este ejercicio una vez con cada pie.Puede que no le sea posible mantener el equilibrio en la posicin de manera completa en un principio, pero con la prctica continuada la postura se mejorar, y lograr realizarla con facilidad. El aumento de la capacidad para mantener el equilibrio producir efectos beneficiosos en su vida cotidiana.