Ejercicio de los 4 Elementos para Reducir Estrs (Tierra -Aire -Agua -Fuego)Elan Shapiro, 2012INSTRUCCIONES 1-TIERRA : BASE, SEGURIDAD en el PRESENTE/REALIDAD.... tmate un minuto o dos para aterrizar... estar aqu y ahora... coloca ambos pies en la tierra, siente la silla que te soporta... Mira alrededor y nota 3 cosas nuevas... Qu ves?... qu oyes? (no preguntes esto si lleva la atencin hacia los peligros que ocurran) [Atencin dirigida hacia afuera, hacia la realidad de seguridad en el presente] 2-AIRE: RESPIRANDO para CENTRARSERespirando puedes hacer tu ejercicio favorito de respiracin aqu. Opcin: inspira a travs de la nariz (para respiracin abdominal) mientras cuentas 4 segundos, luego mantenlo durante 2 y luego expira durante 4 segundos. Toma como una docena de respiraciones lentas ms profundas de esta manera.[Atencin dirigida hacia dentro, hacia tu centro] 3-AGUA : CALMADO & CONTROLADO activando la RESPUESTA de RELAJACIN.tienes saliva en la boca? ...produce ms saliva... cuando ests ansioso o estresado tu boca a menudo se seca porque parte de la respuesta de emergencia al estrs (SN simptico) consiste en parar el sistema digestivo. Por lo que cuando comienzas a generar ms saliva, enciendes el sistema digestivo otra vez (SN parasimptico) y la respuesta de relajacin (por eso se suele ofrecer agua o t tras una experiencia difcil- cuando generas saliva tu mente puede controlar de manera ptima tus pensamientos y tu cuerpo).[Atencin dirigida a poducir saliva y volverse ms calmado, cetrado, y ms en control] 4-FIRE ENCIENDE el sendero de tu IMAGINACIN.Evoca una imagen de tu LUGAR SEGURO (o cualquier otro RECURSO como un recuerdo en el que te sintieras bien contigo mismo) qu sientes y dnde lo sientes en el cuerpo? Instala con EB breve y lenta/abrazo de la mariposa.[Atencin dirigida a los sentimientos de seguridad/calma/etc. en tu cuerp]Explicaciones Adicionales Razonamiento: los disparadores internos y externos del estrs tienen un efecto acumulativo durante el da. Sobrellevamos mejor el estrs cuando nos mantenemos en torno a nuestro nivel de activacin ventana de tolerancia. Un antdoto contra disparadores del estrs: supervisin frecuente aleatoria del nivel de estrs con acciones sencillas dereduccin de estrs para mantener los niveles dentro de nuestra ventana de tolerancia. Lleva una pulsera* de los 4 Elementos (banda de silicona coloreada) en tu mueca y cada vez que la veas haz una rpida lectura de tu nivel actual de estrs (SUD) y lleva a cabo los Ejerciciosde los 4 Elementos y luego haz otra lectura de tu SUD.*[Alternativa: coloca una pequea etiqueta o pegatina en tu reloj o telfono mvil ] La (modesta) meta consiste en reducir tu nivel de estrs a 1 o 2 cada vez y hacer esto en ocasiones al azar y con distintos niveles iniciales de estrs. Mediante la prevencin de la acumulacin de tus respuestas de estrs, puede que seas ms capaz de mantenertedentro de tu ventana de tolerancia.Trucos-En Fase 2 esto puede ser una manera de introducir el ejercicio de Lugar Seguro (como el 4 elemento), especialmente cuando el cliente necesita estabilizacin en primer lugar.- Ancla el Lugar Seguro a la pulsera tambin-La secuencia de los 4 Elementos Tierra-Aire-Agua-Fuego est diseada para seguir al cuerpo hacia arriba desde los piesal estmago y pechoa la garganta y la bocahasta la cabeza-Conforme se presenta cada nuevo Ejercicio del elemento brevemente repasa los anteriores (conforme continas sintiendo la SEGURIDAD AHORA en tus pies sobre la TIERRA; y te sientesCENTRADO conforme RESPIRAS y expiras; y te sientes CALMADO y en CONTROL conforme produces ms y ms SALIVA; puedes dejar que la LUZ DEL FUEGO el sendero a tu IMAGINACIN haga surgir una IMAGEN de un lugar donde te sientes SEGURO /o un recuerdo en el cual te sintieras bien contigo mismo.)-La pulsera de goma puede ser estirada (suavemente) y soltada para parar los pensamientos negativos y tomar contacto rpidamente con el presente (cese de pensamientos).