Ejercicio de observación

Observarnos en la realidad, sin hipótesis.

Observas. Preguntas. Contestas.

¡Comprendes!

Ejercicio basado en una propuesta de Jordi Sapés

Sin observar no puedes entender las enseñanzas: ¡el personaje las deforma!

Ejercicio de observación

Observaremos algo que hayamos vivido

con una técnica para descubrir

las ideas que tengo grabadas.

Ejercicio basado en una propuesta de Jordi Sapés

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Pensamientos:

Descripción de la realidad.

Judicio sobre la realidad.

Al margen que sean verdad o no.

Cualquier acción de una tercera pesona es un pensamiento para mí.

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Emociones:

Valoran los pensamientos.

Me gusta/no me gusta. Quiero/no quiero. Sentimientos (alegre, triste, impotente...).

Nadie puede sentir por otro/a.

Falso sentimiento: “siento que no me quieres”, “siento que no me escuchas” Manipulación!

Diccionario d emociones.

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Diccionario de emociones (dossier y libro):

Abandonado, aburrido, aceptado, acusado, adecuado, admirado, adulado, afectuoso, afín, agraviado, agudo, alegre, alterado, amargado, animado, alienado, amable, angustiado, aferrado, apenado, apto, atormentado, atractivo, atraído, avergonzado...

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Diccionario de emociones (dossier y libro):

Abandonado: no me dan la ayuda que necesita... ¿qué

ayuda necesita?

Aburrido: nada de lo que hay despierta su interés... ¿qué le

interesa en realidad?

Acceptado: el entorno aprueba sus características... ¿qué

características tiene?

Acusado: es rechazado porque no cumple con las normas del

entorno... ¿qué normas no cumple? ¿Qué ha hecho?

Etc.

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Acciones:

Modifican la realidad interna o externa.

Algunes puntualizaciones:

Conduzco (acción), però Condueixo elegantemente o conduzco hacia casa (pensamiento, descripción)

Tú abres la puerta (descripción)

Me muestro.... enfadado/a, nervioso/a, impacient, deprimido/a....

Acciones psicológicas: decido, disimulo, callo, critico mentalmente... ,

Diccionario de acciones

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Diccionario de acciones o actitudes:

Abatido, absorto/a, acabado/a, acobardado/a, acosado/a, agresivo/a, alborotado/a, alerta, apático/a, apocado/a, aturdido/a...

Previos: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Diccionario de acciones o actitudes:

Abatido: No tiene fuerzas para enfrentarse a las circunstancias... OBJETIVO despertar la compasión para que le ayuden o no le exijan más...

Absorto/a: ocupado/a en algo muy importante que le reclama toda la atención... OBJETIVO que nadie le moleste. No desea saber nada del entorno.

Agresivo/a: considera hostil el entorno y considera que no queda más remedio que amenzarlo o destruirlo... OBJETIVO que el entorno renuncie a sus pretensiones...

Previo: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Corto una rebanada de pan.

Juan corta una rebanada de pan.

Disfruto del pan recién cortado.

Odio el pan seco.

Conduzco.

Conduzco hacia casa.

Estoy en la carretera.

Enciendo la radio.

Previo: diferenciar pensamientos, emociones y acciones

Me siento triste.

Ella también està triste.

Si no me invitan, me pondré triste.

Quiero estar contento/a.

Decido estar contento/a.

Pongo cara de perro.

Muestro mi disgusto.

Me enfado.

¿Cómo analizar una situación?

¡Ya tenemos los previos!

¿Cómo analizar una situación vivida?

¿Qué situaciones son analizables?

Paso 1: escoje una situación

Del presente (máximo 24 horas).

Que estés dormido/a (ni flowers de la planta de los pies).

Máximo 10 minuts.

TÚ hayas hecho algo.

Paso 1: escoger una situación

Ejemplo 2: Iba en el tren y había 2 chicas con un niño en un cochecito. Las chicas parecían dominicanas y eran bastante escandalosas y vulgares (por la manera de vestir y comportarse). Al llegar a la estación donde yo bajaba, la chica que llevaba el cochecito de niño bajó también y me pidió si la podía ayudar a bajar el cochecito. Lo hice, pero no pude evitar un sentimiento de vergüenza al verme asociado (ni que fuera momentáneamente) con aquella chica que consideraba vulgar.

Paso 2: frases simples, poseso/a de sujeto y en presente.

MUY IMPORTANTE:

las frases deben ser las MISMAS que en el original, solo se modifican en la forma:

1.- en presente

2.- simples

3.- con el poseso/a (personaje) de sujeto

Iba en el tren y había 2 chicas con un niño en un cochecito...

El/la poseso/a...

Paso 2: Preparar para observar. Frases simples, personaje, sujeto y

en presente. Ejemplo:

El/la personaje va en un tren. El/la personaje ve dos chicas. El/la personaje ve que tienen un niño. El/la personaje ve que el niño va en un cochecito. El/la personaje piensa que son dominicanas. El/la personaje cree que son bastante escandalosas. El/la personaje piensa que son vulgares.

(....)

(NO tienes un personaje... el personaje te tiene a ti! Por lot anto podemos hablar del poseso o la posesa!)

Paso 3: hacer LAS preguntas adecuadas para descubrir la

verdad.

1.- Hacer LAS preguntas adecuadas:

¿Qué piensa de ello?

¿Qué siente al respecto?

Si hay EMOCIÓN, AÑADIR:

¿Qué le provoca la emoción XXXX?

+ pregunta del diccionario de emociones

Paso 3: LAS preguntas adecuadas.

1.- LAS preguntas adecuadad:

¿Que piensa de ello?

¿Qué siente al respecto?

¿Qué provoca la emoción? (si la hay emoción)

Si es una ACCIÓN, AÑADIR:

¿Con qué objetivo lo hace?

El diccionario te ayuda a contestar

Paso 3: LAS preguntas adecuadas.¿Cómo responderlas?

1.- Plantea LAS preguntas adecuadas.

2.- Respira. Despierta (palma de las manos).

3.- Contesta desde el corazón con intención de ver, de descubrir mecanismos.

4.- Repite MUCHAS VECES las preguntas hasta que las causas estén en evidencia.

5.- Evita preguntas de terapeuta intuitivo/a.

Paso 3: LAS preguntas adecuadas. CUM LAUDE: preguntas implícitas

A veces hay preguntas IMPLÍCITAS en el texto.

NO al terapeuta intuitivo/a.

El personaje piensa que son bastante escandalosas. ¿Qué opina de esto? ¿Qué siente al respecto?

El personaje piensa que son bastante vulgares por la manera de vestir y comportarse. ¿Qué quiere decir "vulgar"? (Quiero asegurarme que entiendo, debo definir términos claves). ¿Qué le lleva a pensar que son vulgares? (Intento ver qué ha pensado para comprenderlo mejor) ¿Cómo deberían vestir? (si esta manera de vestir no es adecuada, la pregunta evidente es: ¿cómo deberían vestir?) ¿Cómo deberían comportarse? (lo mismo que con el traje ) ¿Qué piensa del hecho de que sean vulgares? ¿Qué siente al respecto?

Paso 3: preguntas adecuadas.

Para acciones:

¿Qué piensa de esto? ¿Qué siente al respecto? ¿Con qué objetivo lo hace? DICCIONARI per contestar.

El personaje ayuda a bajar el cochecito. ¿Qué piensa al hacerlo? ¿Qué siente al hacerlo? Con qué objetivo lo hace? El personaje se critica mentalmente por sentir vergüenza. ¿Qué piensa para criticarse? ¿Que debería sentir? [ Es una pregunta implícita en el texto] ¿Qué obtiene criticándose, de qué le sirve, con qué objetivo, con qué finalidad se critica, qué desea obtener criticándose?

Paso 3: preguntas adecuadas.

Para emociones: ¿Qué piensa al respecto? ¿Qué siente al respecto? ¿Qué le produce la XXXX? Más pregunta sacada del DICCIONARIO

El personaje no puede evitar un sentimiento de vergüenza.

Pregunta obligatoria: ¿Qué le produce la vergüenza?

Del diccionario: ¿Qué estándares no cumple?

Implícita en la expresión: ¿Por qué motivo debería evitar tener un sentimiento de vergüenza? [Si "no puede evitar la vergüenza" quiere decir que la quiere evitar ... por eso se le pregunta el motivo de intentar evitarla].

Observa y verás

Hacer el ejercicio:

1.- Responde (puede durar varios días).

2.- Dudas: boletín CONCRETAS

3.- Analizar 7/9 anécdotes, en 3/4 meses.

Observa y verás

Mirar no es juzgar.

Mirar para comprender.

¡Ámate, cuídate siempre!