8/11/2015 Ejercicio, deporte y estar en forma | Ayurveda Salud

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Ejercicio, deporte y estar en formaEl ejercicio y el deporte deberíamos elegirlos según la situación de cada uno ynuestro tipo constitucional o dosha.

La actividad deportiva tiene muchos efectos que mejoran la salud: Mantiene elcuerpo ágil y en forma, potencia los músculos y fortalece los órganos internos.Sin  embargo,  como  con muchas  cosas  buenas  de  la  vida,  hay  una  cantidadadecuada de ejercicio que debemos hacer, y si se sobrepasa este nivel, entonceslas desventajas de hacer ejercicio comienza a superar a las ventajas.

Aquí  no  estamos  hablando  de  corredores  entusiasmados  que  se  arriesgan  atener un tirón en un músculo o a forzar un ligamento. El efecto a largo plazo delexceso de ejercicio también es malo para la salud: el cuerpo en su conjunto nose beneficia, pierde su equilibrio interior y sus recursos se agotan. Los consejosayurvédicos que se presentan aquí te darán una idea de lo que se entiende por"ejercicio sano".

50% de tu capacidad = Beneficios máximosDemasiado  ejercicio  realizado  de  manera  incorrecta  puede  ser  tan  pocosaludables  como  demasiado  poco.  Sin  embargo,  ¿cómo  descubrir  cuál  es  lacantidad  correcta  para  ti?  La mayoría  de  los  expertos médicos  recomiendanhacer  ejercicio  hasta  un  75­80%  de  la  frecuencia  cardíaca  máxima.  Pero  elAyurveda da una simple regla: cuando se empieza a sudar abundantemente, ocuando  la  respiración  comienza  a  ser  pesada  o  costosa  (cuando  no  puedesrespirar más por la nariz, sino que necesitas respirar por la boca) es el momentoen que se debe parar o bajar el ritmo. El tipo de entrenamiento físico en el quesólo se ejerce hasta un máximo del 50% de la propia capacidad, es equilibrado yes ideal para la salud.

Si  esto  parece  diferir  de  la  opinión  médica  actual,  es  porque  el  Ayurvedasiempre tiene una visión holística, es decir el propósito del ejercicio no es sólopara reforzar los músculos y fortalecer la circulación. El ejercicio y el deportedeberían sobre todo contribuir a mantener el equilibrio interno de la fisiologíaen su conjunto, el fortalecimiento de todos los órganos y hacer que el sistemainmunitario sea más resistente a las enfermedades.

Según el Ayurveda, el ejercicio mejora el bienestar, y debería reducir en lugar deaumentar el estrés. Con el tiempo, hace que sea más divertido, y a largo plazo esmás  sano  que  llevar  el  cuerpo  al  límite  con  el  fin  de  conseguir  un  objetivomáximo de manera temporal. El libro de Ayurveda Charak Samhita dice: "Aquelque se ejercita en exceso, su fuerza se desvanecerá de pronto, como la de unleón tratando de arrastrar a un elefante." Después de un ejercicio debes sentirtemejor y con más energía que antes. De acuerdo con el Ayurveda el agotamiento

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es una señal de ejercicio "no saludable".

RegularidadOtro  punto  importante  es  que  el  ejercicio  debe  hacerse  con  regularidad.  Esmejor  mantenerse  en  forma  con  unos  cuantos  minutos  o  media  hora  deejercicio hasta el 50% de la propia capacidad, en lugar de torturar el cuerpo unao dos horas dos veces por semana. El cuerpo se beneficia más con el ejercicioregular, y, según los textos ayurvédicos clásicos, con el tiempo se hace fuerte,enérgico, flexible, y poseedor de buena resistencia. El corazón y otros órganosinternos  se  refuerzan,  el  poder  digestivo  se  aviva,  y  la  mente  llega  a  estarequilibrada y tranquila.

Las diferencias individualesEl  Ayurveda  añade  otra  perspectiva  a  la  concepción  moderna,  dándoledirectrices específicas basadas en la edad y tipo de constitución.

1. Edad: Las personas menores de 25 años deben hacer bastante ejercicio ycon regularidad. Los niños suelen ser muy activos y disfrutan del ejercicio y eldeporte con naturalidad. Sin embargo, no debemos forzarles en ningún caso.Por lo general, los niños saben cuánto y qué tipo de ejercicio les viene bien. De25 a 40 se debe tomar de una forma un tanto más moderada, dependiendo desu  constitución,  las  cuales  se  discuten  en  mayor  detalle  en  el  punto  2.  Laspersonas mayores de 40 años deben ser aún más moderadas, y  los ejerciciosdebe ser cada vez más ligeros, aunque sigue siendo regular.

2. Constitución:

VATALas  personas  delgadas  con  miembros  débiles  ymovimientos  rápidos  que  se  describen  en  elAyurveda  como  de  tipo  Vata,  deben  realizarejercicios  ligeros  y  de  manera  un  poco  lenta,preferentemente aquellos que mantienen el cuerpoen  continuo  movimiento  durante  15­20  minutos.Entre  ellos  estará  nadar,  bailar  y  montar  enbicicleta. Las personas con esta constitución debentener  especial  cuidado  de  no  sobre­ejercitar,  y  eninvierno intentar practicar deportes en el interior dela  casa  o  en  pista  cubierta,  ya  que  no  llevandemasiado bien el frío.

 

Jueves, 24 Septiembre, 2015Formación en Ayurveda 2015‐2016

  

 Miércoles, 29 Julio, 2015

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PITTALas  personas  de  estatura  media,  de  complexiónfuerte, que describe el Ayurveda de tipo Pitta, tienenun mejor equilibrio de temperatura. Pueden realizaralgunos  tipos  de  ejercicios más  exigentes,  para  losque  15­20 minutos de práctica  son  suficientes. Untipo de ejercicio adecuado incluye: deportes de aguacomo la natación y el surf, cualquier deporte que serealice al  aire  libre  (esquí,  escalada, bicicleta,  troteligero, todos los juegos de equipo y juegos de pelota).

 

 

KAPHALas personas que son pornaturaleza  un  poco  máscorpulentos,  Kapha,  sebeneficiarán  máspracticando ejercicio conregularidad,  aunque  nosuelen  ser  personas  conmucha  motivación.Pueden  hacer  ejerciciostales  como  el  ‘footing’  ylos  deportes  de  remo,pues tienen la resistencianecesaria para ello. Unos15 ó 30 minutos al día son suficientes. Para todo tipo de personas, es necesarioalgún tipo de calentamiento.

¿Cuándo hacer ejercicio?A  veces  no  se  tiene  en  cuenta  la  relación  que  hay  entre  los  biorritmosfisiológicos y que hay ciertas horas más propicias, y otras menos propicias, pararealizar los ejercicios según cada persona y tipo de ejercicio.

1. Hora del día: por  la mañana de 6 a 10 es el mejor momento para hacerejercicio o deporte. La tarde es más adecuado para la relajación, el descanso y elrecreo.

2. Época del año: En un día de verano, no se debería hacer ejercicio justo enlas  horas  de  calor  (mediodía).  Y  en  general  hay  que  hacer  más  ejercicio  enotoño, invierno y primavera, que en verano.

¿Cuándo no hacer ejercicio?cuando uno se siente agotadocuando uno está enfermocuando uno tiene hambre o seddirectamente  antes  o  después  de  las  comidas.  Después  de  una  comidaprincipal espere al menos 2­3 horas. Pero no hay ninguna inconveniente endar un paseo después de la comida, como ayuda a la digestión.Las mujeres deben hacer poco ejercicio, o a veces nada en absoluto (segúnlos  casos) durante  la menstruación,  el  embarazo,  y durante algún  tiempodespués del parto.

Alimentos y bebidasLos  alimentos  deben  ser  naturales,  recién  preparados,  ricos  en  variedad,

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nutritivos y sabrosos. No es tanto un tema de calorías, vitaminas e hidratos decarbono,  sino  de  reconocer  las  propias  necesidades  individuales.  La  comidaprincipal se debe hacer al mediodía, el desayuno y la cena deben ser más ligeras.Comer  siempre  a  las  mismas  horas  es  bueno  para  el  cuerpo  y  le  permitebeneficiarse  de  todas  las  propiedades  de  los  alimentos.  Hay  bebidasAyurvédicas  especiales  para  actividades  físicas  exigentes:  la  bebida  de  lavitalidad Almond Energy  y  los  tés  como Fitness­Exclusive,  Vital Man  y  FirstLady.

Los complementos nutricionalesEl Ayurveda describe una amplia gama de compuestos de plantas y minerales.Además de  contener altas  concentraciones de nutrientes,  las  combinacionesespecíficas  implicadas en estos  complementos alimenticios producen efectosadicionales  e  inigualables.  Los  ingredientes  se  complementan  y  se  refuerzanmutuamente y por lo tanto pueden ser absorbidas por el cuerpo de una maneraóptima.

El  complemento  alimenticio  más  importante  es  el  Amrit  Kalash  Maharishi.Cuando  se  toma  este  preparado  de  forma  regular  se  ha  demostrado  que  sereducen  de  forma  significativa  los  “radicales  libres”  (fragmentos  altamentereactivos de moléculas de oxígeno, que se producen en mayor cantidad cuandola fisiología está bajo presión). Los radicales libres dañan la funcionalidad de lascélulas  produciendo  enfermedades  y  una  aceleración  del  proceso  deenvejecimiento.  También  colabora  con  el  sistema  inmune  de  una  maneraholística.  El  complemento  nutricional  Rasayana  for  Strength  se  adaptaperfectamente a los deportistas y a cualquier persona que hace mucho ejercicio.Este producto está compuesto de grosella india denominada ‘Amla’ ó ‘Amalaki’.Los  textos  ayurvédicos  le  atribuyen  un  efecto  anabólico  (construcciónmuscular), así como otras cualidades nutritivas y de equilibrio.

Yoga Asanas o Posturas de YogaYoga Asanas son una secuencia integrada y armonizada de las posturas de Yoga,que no sólo aumentan la movilidad, sino que sobre todo mejora la coordinaciónentre  cuerpo  y  mente.  Sin  embargo,  deben  ser  aprendidas  de  un  maestroexperimentado.

Relajación = recuperaciónUn  periodo  suficiente  de  recuperación  es  tan  importante  como  la  propiaactividad del ejercicio. Esto permite que el cuerpo se reactive y pueda recuperarnuevas fuerzas. Un masaje suave relaja las articulaciones y las extremidades quehan estado bajo presión. Afloja los músculos y ayuda a reducir el ácido láctico(lactato), que conduce al agarrotamiento. El masaje será aún más agradable sise hace con Ayurvedic Sport Massage Oil. En el período de descanso se puededisfrutar  de  los  beneficiosos  Aceites  aromáticos  ayurvédicos.  Estos  tambiénpueden  crear  un  ambiente  agradable  en  el  propio  gimnasio.  La  relajaciónmental  es  importante  para  un  equilibrio  interior  y  un  éxito  duradero.  LaMeditación Trascendental es una antigua técnica védica de la conciencia, que

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es  simple,  tanto  para  aprender  como  para  practicar.  A  diferencia  de  otrastécnicas  de  relajación,  la  eficacia  de  la  Meditación  Trascendental  ha  sidovalidada por una rigurosa investigación científica.

Y recuerda¡Es importante disfrutar del ejercicio! Estos consejos deben ser considerados como sugerencias, no como reglas. Paralos  deportistas,  todas  estas  directrices  ayurvédicas  son  aplicables  sólo  hastacierto punto, ya que están obligados a entrenar más con el fin de alcanzar sumáximo rendimiento. Se recomienda limitar el daño causado por los "radicaleslibres"  mediante  la  adopción  de  los  correspondientes  complementosnutricionales.  Además  lo  que  pueden  hacer  es  mantener  estrictamente  losplazos de recuperación de todos los días, e ir dos veces al año a un tratamientode  Panchakarma  (tratamientos  ayurvédicos  de  Purificación  yRejuvenecimiento). Deportistas profesionales relatan que estas medidas no sonsólo para mejorar su salud, sino también para mejorar su rendimiento.

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Resumen1.  Presta atención a la regla del 50%.2.  La regularidad es la clave del éxito.3.  Entrena entre 6 y 10 de la mañana.4.  Sigue una dieta saludable, y refuerza tu cuerpo y mente con complementos

nutricionales ayurvédicos.5.  Es  importante  tener  una  fase  de  recuperación  y  relajación  después  del

ejercicio.6.  Relájate con regularidad con la Meditación Trascendental.7.  Practica las posturas de yoga asanas, te darán flexibilidad y agilidad.

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