Plan de ejercicio terapéutico con Theraband

Características en el uso de la banda elástica Theraband:

Características de la banda:

Es versátil (adaptable con varias aplicaciones, hasta en hidroterapia).

Fácil de transportar y económica.

La resistencia de la banda elástica depende del porcentaje de la

elongación a partir de la longitud orginal (por medio de los colores de la

banda), por ejemplo, cuando una banda de 50 cm es elongada a 100

cm quiere decir que tiene un 100% de elongación, en la tabla se puede

ver que la fuerza necesaria para alcanzar esta elongación es de 1.8 kg

(en banda color roja).

Dependiendo del nivel de resistencia de la banda es apropiado adquirir

la banda que se correlaciona al nivel de entrenamiento de cada uno y

sus necesidades, ha medida que la condición física se incrementa se

utilizan bandas más resistentes para seguir mejorando el rendimiento.

El ejercicio se aplica generalmente con repeticiones de 15 a 20 veces y

series de 1 a 3 veces, con 20 segundos de descanso, cuando el

esfuerzo durante el ejercicio se vuelva muy pesado hay que usar una

banda elástica de color más fácil, se puede utilizar bandas de color

diferente para diferentes partes del cuerpo.

Tomar en cuenta:

Haga los movimientos despacio con control de la banda.

Mantener una posición correcta antes, durante y después de cada

movimiento.

La banda elástica debe ser extendida ligeramente antes de

comenzar el movimiento.

Tener en cuenta la amplitud y dirección del movimiento.

La dirección de estiramiento de la banda tiene influencia en los

músculos y las articulaciones, es muy importante poner atención en

el ángulo de fuerza (entre la banda y el brazo de fuerza), con el

ángulo de 90° se logra la resistencia máxima, si el ángulo es inferior

a 30° el ejercicio no tiene tanta efectividad.

No realizar movimientos bruscos, a la hora de devolverse con la

banda hacerlo gradualmente para evitar que se suelte

repentinamente, manteniendo la banda siempre en tensión.

Enrollamiento y sujeción de la banda elástica en manos y pies: la banda

elástica siempre deberá enrollarse dos veces alrededor de la mano o

del pie para prevenir un deslizamiento:

Mantenimiento y cuidados de la banda:

El uso y cuidado correcto de las bandas elásticas determinan

esencialmente la duración y el entrenamiento seguro con las bandas.

Protejer las bandas apartándolas de objetos punzantes como anillos,

uñas largas y suelas gruesas de calzado deportivo que pueden dañar la

banda elástica.

Evitar hacer nudos y no utilizar grapas plásticas, se puede usar

implementos como anclas en la puerta.

Proteger la banda de la exposicón directa al sol y temperaturas altas

para evitar que el material pierda su elasticidad.

Aplicar puntualmente talco en polvo para prevenir que la banda elástica

se pegue durante el ejercicio por el sudor.

Lavarla con agua y jabón, secarla y después aplicar talco en polvo si la

banda se vuelve pegajosa.

Evitar usar bandas elásticas demasiado cortas, la longitud ideal es de

2.5 mts a 3 mts, para evitar un aumento excesivo de la fuerza,

movimientos incontrolados y sobre todo la rotura de la banda elástica,

las bandas cortas son eficaz en ejercicios de glúteos, abductores y

aductores.

Beneficios:

Representan productos de resistencia en el empleo de programas de

entrenamiento para fortalecer los músculos, y mejorar la movilidad y

flexibilidad.

Sirve para la fase de estiramiento inicial y final.

Mejoran la fuerza muscular, el equilibrio, la resistencia, la postura, la

funcionalidad, la movilidad y la flexibilidad, y reducen el dolor, la presión

sanguínea y la incapacidad, y previenen las caídas.

Precauciones:

No iniciar un plan de ejercicios con Theraban sin previo calentamiento y

estiramiento.

Hacer ejercicios seguros y que no causen dolor con la banda, para

evitar lesiones.

Examinar siempre la banda elástica antes de usarla por si hubiera

agujeros o grietas pequeñas que podrían causar la rotura de la banda y

provocar una lesión.

Si es alérgico al látex usar bandas Theraban sin látex.

Indicaciones:

Las bandas de color amarillo se usan generalmente en el área de

rehabilitación (uso postoperatorio) y para el entrenamiento de personas

de edad avanzada.

Para el entrenamiento normal, las mujeres generalmente usan las

bandas rojas y verdes, los hombres generalmente usan las bandas

verdes y azules, cuando la fuerza muscular ha mejorado se pueden

usar la banda negra (ejercicios de resistencia progresiva).

Las bandas de color plata y oro están destinadas para el deporte

competitivo.

Para trastornos del equilibrio por medio de una linga a 10 cm a nivel del

suelo, o puesta en el piso con marcha lineal, o en conjunto de la tabla

de equilibrio.

En niños por medio de juegos para el desarrollo físico y sano de los

mismos.

En pacientes neurológicos bajo supervisión.

En paresias y debilidad de algún segmento.

Contraindicaciones:

Patologías que cursen por dolor traumático recientes como por ejemplo

esguinces, fisuras, tendinitis, fracturas no consolidadas, subluxaciones,

luxaciones, etc.

Pacientes con ulceraciones o heridas abiertas en manos y pies.

Procesos de artrosis y artritis muy graves y de anquilosis.

Ejercicios:

Plan de ejercicio terapéutico con balón terapéutico

Características en el uso del balón terapéutico:

Características del balón terapéutico:

Los balones poseen diferentes tamaños que van desde los 55 cm hasta

los 150 cm.

El tipo de pelota a utilizar va a depender del tipo de ejercicio a realizar.

El tamaño es muy importante a la hora de realizar el ejercicio, ya que

entre más pequeña la pelota el ejercicio tiende a ser más localizado, y

entre más grande, el trabajo tiende a ser más global.

Las pelotas más duras son para aumentar el tono muscular mientras

que las más blandas son para disminuirlo.

Una pelota dura o muy inflada tiene mayor resistencia en el piso y la

superficie de apoyo es menor, se mueve más rápido y exige más control

de los reflejos.

Una pelota blanda o menos inflada, posee un área de contacto mayor

con el piso, se mueve con más lentitud y requiere menos energía para

mantener el equilibrio.

Es una ayuda económica, fácil de usar y portátil que hará de nuestro

tratamiento algo mucho más sencillo de aplicar.

Tipos de balón terapéutico:

Pelota tipo maní: su superficie es más amplia y provee mayor

estabilidad para el paciente.

Pelota granulada o tipo erizo: especialmente para estimulación

temprana para regular tono y psicomotricidad.

Balones medicinales: muy empleados en la práctica deportiva, tienen

color y peso diferente, son usados como complemento en muchas

técnicas.

Balón suizo: es el más tradicional, empleado en muchas ramas del

ámbito físico (esferodinamia).

Mantenimiento y cuidados del balón terapéutico:

Debemos de evitar que el balón tenga contacto con las superficies que

le puedan causar algún tipo de daño (pinchamiento).

Al estar en contacto siempre con una superficie, debemos tratar de

mantenerlo limpio y asearlo después de cada uso.

Examinar siempre que el balón no tenga una fuga o abultamiento que

pueda provocar un riesgo para el paciente.

Beneficios:

Entrena la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo.

Fomenta la corrección postural.

Ayuda a la rehabilitación y prevención de lesiones.

Incrementa el control y el dominio corporal.

No requiere de grandes infraestructuras ni inversiones (el balón es

ligero, económico y fácil de transportar).

Supone una actividad muy divertida y de amplia aceptación.

Mejora la propiocepción.

Precauciones:

Hinchado de la pelota: a la hora de sentarse en la pelota, su cadera y

rodillas deben de quedan en un ángulo de 90 grados, debe tener la

presión del fabricante para la cual ella está hecha.

Almacenaje de la pelota: no guarde la pelota cerca de fuentes de calor o

temperaturas muy frías, ya que podría afectar las propiedades

expansivas del material.

Área de ejercicios: disponga de mucho espacio para utilizar el balón,

también de asegurarse de que el suelo no esté mojado y esté limpio sin

peligro de que la pelota pueda pincharse.

Ropa: no lleve ropa deslizante o muy ancha puesto que podría disminuir

la fricción y hacer que cayera de la pelota.

Equipo en buen estado: siempre se debe usar una pelota antiestallido,

diseñada para soportar 300 kg de presión, únicamente tener el cuidado

de que nuestro paciente y el equipo necesario a la hora de hacer el

tratamiento no sobrepasen esta cantidad.

Supervisión: a la hora de realizar un ejercicio, se recomienda que sea

bajo la supervisión de un profesional para evitar futuras lesiones

provocadas a raíz de malas posiciones a la hora de ejecutarlo.

Indicaciones:

Podemos utilizar el balón en niños que tengan algún tipo de patología

neurológica (PCI, síndrome de Down) para mejorar o instaurar en ellos

las reacciones de protección, enderezamiento y equilibrio.

En pacientes con algún tipo de problemas propioceptivos para mejorar

en ellos su ubicación en el espacio y el de sus articulaciones.

La cifosis se puede trabajar en el balón tonificando los músculos de la

cintura escapular.

En pacientes con lordosis debemos fortalecer, siempre manteniendo un

equilibrio muscular, la musculatura abdominal e isquiotibial, mientras

que debemos elongar la musculatura vertebral y el psoas iliaco.

En escápulas aladas debemos de tonificar músculos que me lleven la

escápula hacia línea media: romboideos y trapecio fibras medias y

sobre todo el serrato anterior; mientras que los músculos a elongar

serían pectoral menor y mayor.

El balón se puede utilizar también en ejercicios de elongación muscular,

donde el terapeuta ocupe elongar un segmento corporal.

Contraindicaciones: las mismas que la banda elástica, en pacientes

psiquiátricos bajo supervisión.

Ejercicios:

Plan de ejercicio terapéutico con tabla de equilibrio

Características en el uso de la tabla de equilibrio:

Características de la tabla de equilibrio:

Es una tabla oscilante tambaleante de madera (son lo más preferibles al

compararlo con material de plástico ya que la madera estimula los

receptores en mayor medida, los materiales hechos de madera estimula

la propiocepción), la distancia del disco o tabla al suelo suele ser de 15

cm.

Los tamaños varían según la necesidad del paciente y el área a

trabajar, hay de distintos tipos:

Tabla de equilibrio con barra fija (rocker board): el pivote es una

barra fija que sólo permite un grado de libertad en el movimiento de

lado a lado, que puede ser lateral o frontal.

Tabla de equilibrio redonda (wobble boards): el pivote es una

semiesfera, que permite movimientos en todas direcciones.

Tabla de equilibrio con rodillo (roller boards, rola bola o bongo

board): el pivote es un cilindro móvil que añade un grado de libertad

al movimiento.

Tabla de equilibrio sobre pelota (sphere board): el pivote es una

esfera, normalmente una pelota que permite todos los movimientos.

Disco balance (freeman): estos son bastante simples en diseño y

pequeñas, bastante compacto en tamaño, es muy portátil y utilizado

en muñecas.

Zapatos de equilibrio: tamaño de los zapatos del equilibrio depende

del tamaño del pie.

Tabla del equilibrio para la marcha:

Bosu: es un medio balón con la base de plástico dura, manteniendo

su físico y deformidad, el que sea deformable ayuda a nuestro

cuerpo a la hora de realizar trabajos con el mismo ya que desarrolla

la musculatura y equilibrio, el bosu transmite inestabilidad al cuerpo

a la hora de realizar los ejercicios, con el fin de mejorar dicha

condición.

Fitter: es deslizante, útil en coordinación.

Mantener el equilibrio lo más que se pueda sobre el aditamento, el ejercicio

debe empezar sobre la superficie estable y luego progresa hacia una

superficie más inestable.

Se debe usar con los pies separados a la distancia y la anchura,

preferiblemente en medias y no en zapatos, se debe mantener la columna

lo mas erguida posible.

El tiempo de aplicación varía según las necesidades y aporte que el

paciente pueda brindar, de 15 a 20 minutos 2 veces a la semana 6 a 8 segs.

Beneficios:

Mejora equilibrio, estabilidad, propiocepción (más aún con ojos

cerrados) y coordinación.

Previene lesiones deportivas o recidivas de las mismas.

Los ejercicios de equilibrio evitan un problema muy frecuente en los

adultos mayores (las caídas), disminuyendo así riesgos de fracturas de

caderas y otros accidentes.

Algunos de estos ejercicios mejoran los músculos de las piernas, otros

el equilibrio con tan solo efectuar ejercicios tan simples como pararse

en un solo pie.

Se puede usar en hidroterapia.

Indicaciones:

En pacientes con ejercicios con arco corto está indicado cuando el

paciente siente dolor en una posición de amplio de movimiento.

Pacientes con prótesis para mejorar su equilibrio, trabajar en ambos

lados.

Pacientes con alteración del equilibrio.

Postoperatorios para recuperar la estabilidad y propiocepción.

Pacientes deportistas con rodilla y tobillo inestables.

Subluxaciones crónicas y excesiva inclinación de la rótula.

Precauciones y contraindicaciones:

Después de una operación para reparar los ligamentos cruzados por

ejemplo, la extensión completa de la rodilla con resistencia suele ser

contraindicado al inicio de la rehabilitación, luego de la recuperación si

es indicado.

Síndrome del dolor femororotuliano (al presentar el dolor), artropatías

que cursen con mucho dolor y anquilosis.

Tumores óseos, medulares y partes blandes.

Epilépticos, vértigo, pacientes con dolores neuropáticos, osteoporosis,

síndrome postcaídas, AVC (muy severas), cardiopatías severas.

Ejercicios: