ACONDICIONAMIENTO FSICO

Durante 40 metros avanzar moviendo los dos brazos al

tiempo hacia delante

Lo mismo, moviendo los dos brazos al tiempo hacia

detrs

Caminar durante 40 metros moviendo el brazo derecho

hacia la izquierda (por encima de la cabeza) y ,

posteriormente, el brazo izquierdo hacia la derecha

Durante 40 metros, avanzar lateralmente, a saltos,

moviendo al mismo tiempo los brazos, cruzndolos por

encima de cabeza, bajndolos a las rodillas y volviendo a

repetir el gesto.

Durante 40 metros avanzar marcando el movimiento de

levantar el pie (hay que levantar las rodillas, no se busca

el avance rpido).

Lo mismo, talonando. Como si quisieramos golpear con

los talones los glteos

Avanzar lateralmente, cruzando pies y manos

altenativamente

Lo mismo, volviendo al punto de partida.

Avanzar saltando cada 3 pasos durante 40 metros.

Repetir el movimiento, cambiando la pierna de apoyo.

Avanzar caminando durante 40 metros, de manera que la

rodilla adelantada flexione, mientras que las dos piernas

estn apoyadas y levantar la pierna atrasada.

Durante 40 metros avanzar mediante saltos cortos con el

siguiente orden:

1) Avanzamos la pierna derecha y la izquierda queda atrasada.

2) saltamos hacia delante 3) abrimos las piernas.

Repetimos los puntos 1,2 y 3, cambiando la pierna que

avanzamos. Si la primera vez era la pierna derecha, tras

el punto 3 avanzaremos la pierna izquierda y as

sucesivamente.

Caminando 40 metros de puntillas con los brazos

levantados por encima de la cabeza con las manos juntas

tirando de ellas hacia arriba.

Caminando 40 metros de puntillas con los brazos

levantados por encima de la cabeza con las manos juntas

girando los brazos de izquierda a derecha.

Caminamos 40 metros pisando primero con los talones,

bajando el pie y al mismo tiempo con la punta de los

dedos de la mano como si quisiramos rozar el suelo.

Avanzar durante 50 metros ,mediante saltos,

alternando el pie de apoyo en cada salto

Avanzar 50 metros, mediante salto, llevando el pie

izquierdo hacia delante y el derecho ocupando el lugar

que ocupaba el pie derecho antes del salto.

Volver, cambiando el pie que avanza (en este caso el

derecho)

El mismo movimiento, cambiando de pierna.

Avanzar caminando, damos una palmada sobre la

cabeza, levantamos el pie

Y damos una palmada debajo de la rodilla. Repetimos el

movimiento.

Recorrer 100 metros, saltando sobre la misma pierna,

tres veces.

Nos apoyamos sobre una barra y con la punta de los pies

apoyada, levantamos y bajamos los talones (los dos pies

al tiempo).

25 repeticiones

Apoyados, sin mover los pies que han de estar apoyados

en el suelo, dejamos caer el cuerpo hacia delante.

25 repeticiones

Nos apoyamos sobre una barra y con la punta de los pies

apoyada, levantamos y bajamos los talones

alternativamente primero el pie derecho y luego el

izquierdo y as sucesivamente

25 repeticiones

Apoyados en la barra, sin movernos del sitio, elevamos

los talones como si quisiramos golpear los glteos

25repeticones

Apoyando la punta del pie, flexionar la pierna retrasada.

Cambiar de pierna.

40 segundos

Con un pie apoyado, levantar el otro (rodilla hacia

delante) hasta la altura de la barra, durante 25

repeticiones.

Lo mismo cambiando de pie de apoyo.

Con un pie apoyado, levantar el otro (pierna hacia atrs)

hasta la altura de la barra, durante 25 repeticiones.

Lo mismo cambiando de pie de apoyo.

Manteniendo un pie apoyado, cruzar por detrs el otro y

subimos y bajamos el pie apoyado

Cambiar el pie y lo mismo

Con un pie apoyado, estirar el otro y ponerlo encima de

barra. Mantener estirado el brazo tocando el pie (o

intentndolo depende la flexibilidad de cada uno) que

hay en la barra durante 25 segundos.

Lo mismo, cambiando el pie

Con los dos pies apoyados en el suelo (juntos), nos

dejamos caer, sujetndonos en la barra

25 repeticiones

Flexionar los brazos para parar la cada e impulsarnos a

la posicin inicial.

25 repeticiones

Sujetando la barra por debajo, dejar caer el cuerpo

y flexionar los brazos para que suba el cuerpo.

25 repeticiones

Con los pies abiertos, mover alternativamente el brazo

izquierdo por encima de la cabeza hacia el lado derecho

y el derecho el mismo movimiento hacia la cadera

contraria.

30 repeticiones