Ejercicios Con Theraband

5/14/2018 Ejercicios Con Theraband - slidepdf.com

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Los grupos musculares deben cumplirlas exigencias de rendimiento motordeportivo. Aparte de ello, todos losgrupos poseen una o varias funciones

mecánicas articulares primarias.El objetivo principal de los presentesejercicios es mejorar y entrenardichas funciones.Se pretende crear aquellascondiciones previas que permitenque la musculatura pueda cumplirademás con las exigencias deldeporte de alto rendimiento.Para llevar a cabo correctamente elentrenamiento, no sólo es importantela estructuración de los ejercicios, sinotambién la dosificación de la carga.

Cualquier intensidad de carga da lugara un mecanismo de adaptaciónespecífico en la estructura de carga.Por consiguiente, el efecto deseadodel entrenamiento depende de lamagnitud de carga elegida. En elentrenamiento de reforzamientodirigido a fomentar la salud, resultaprimordial mejorar la resistencia de lafuerza e incrementar la musculación,mientras que resulta más secundariomejorar la potencia máxima poraumento de la tasa de reclutamientode las unidades motrices.

El aguante o la resistencia de la fuerzacaracterizan la capacidad de lamusculatura de poder ofrecer fuerzaa una intensidad submáxima duranteun período prolongado de tiempo.Esta exigencia a nuestra musculaturaesquelética supone la mayor parte denuestra motricidad cotidiana. Como,aparte de la capacidad de

metabolismo anaeróbico, la resistenciade la fuerza depende, en granmedida, del nivel máximo de fuerzade la musculatura cargada, resulta

muy importante fomentar esta calidadde fuerza; por este motivo, sepropone un determinado númerode repeticiones.Entre 12 y 15 repeticionescorresponden a alrededor del 60%del rendimiento de fuerza muscularmáxima y fomentan principalmente lamusculación que, a medio plazo, semanifiesta en un engrosamiento deldiámetro muscular.El número de repeticiones entre15 y 30 corresponde a alrededor del

40% de la fuerza muscular máximay favorece primariamente laresistencia muscular.Cuando se trata de 30 o másrepeticiones, la intensidad de cargaya no es suficientemente elevadacomo para desencadenarmecanismos que fomenten la fuerza.Sin embargo, no basta con ladeterminación del número derepeticiones para alcanzar la mejoradeseada del rendimiento.Otro parámetro importante delentrenamiento es la medida de

carga, con la que se define el númerode series que se realiza en unejercicio individual.Por lo tanto, aparte de la intensidadde carga, también la duración de lamisma adquiere una gran importancia.En el entrenamiento de una serie, laduración de la carga es demasiadocorta como para conseguir una

2

Ejercicios de fortalecimientocon la cinta Thera-Bandque fomentan la salud



de la cinta, es decir, el color de lacinta Thera-Band. En general, esaconsejable entrenar con cintas decolor negro, azul y verde. En la figura2 se representa el desarrollo deresistencia casi lineal que esadecuado para el entrenamientode la musculatura.Las cintas de nailon que acompañanel set de entrenamiento de Thera-Bandse recomiendan como asas de sostén

y fijación. Sirven para la fijación rápiday segura en puertas u otros objetosadecuados; la altura de fijación puedemodificarse fácilmente (véase figura3). De este modo se eliminan losnudos inseguros y deteriorantes de losextremos de las cintas. La durabilidadde la cinta se reduce si se fijadirectamente en objetos agudoscortantes o si se guarda encima decalefacciones. También debe evitarsela incidencia directa de luz solar. Hayque tener cuidado de que no se

deteriore la cinta por objetospuntiagudos como anillos o uñas. Lalimpieza de la cinta con agua no esrecomendable ya que se eliminaría lapelícula protectora de talco y la cintaempezaría a pegarse.Para poder aprovechar al máximo losdistintos comportamientos dedistensión de la cinta Thera-Band,que varía en función de la longitud,recomendamos una longitud de cinta

5Ejercicios de fortalecimiento

cinta, puede seleccionarse una carga justa y específica de músculosindividuales o de grupos musculares.A pesar de ello, todos los ejerciciostambién son adecuados para unentrenamiento de la fuerza centradoen el alto rendimiento físico. Esto esgracias a las múltiples posibilidadesde aplicación y adaptación. Inclusotras muchos años de experienciapráctica con la cinta Thera-Band, nossiguen sorprendiendo lasposibilidades de estimulación selectiva

de un músculo individual o de ungrupo muscular. Por este motivo,tanto fisioterapeutas, preparadoresfísicos, como entrenadoresdeportivos, con un concepto analíticoy funcional, disponen de múltiplesvariantes de ejercicios terapéuticoso específicos para un determinadodeporte.En los diferentes ejercicios, se indicael grado de resistencia recomendado

2Comportamientode distensiónde la cintaThera-Band ensus diferentesgrados deresistencia(100% detracción significadoble longitud)

Carga (g)

Tracción (%)

3Posibilidadesde fijación de lacinta Thera-Bandmediante un asade sostén denailon (a: rodear una vara con unnudo de ancla;b: presión entrecolumna y puerta)

C e r r a r

l a p u e r t a



debe ser inferior a 30º en la posicióninicial y final y que la cinta presentauna tensión de distensiónsuficientemente grande, quedagarantizado el efecto del ejercicio. Estabase biomecánica debe considerarseen todos los movimientos de palancauniarticulares.

Introducir una pausa de 10-30segundos después de cada serie deejercicios.

En caso de que el ejercicio resultemuy sencillo, no es correcta laresistencia. No hay que efectuar elejercicio más rápidamente, sinoadaptar la resistencia. Tras finalizar unaserie, hay que sentir un clarocansancio muscular en la regiónmuscular indicada.En caso de que un ejercicio provoquedolores en articulaciones oligamentos, debe omitirse el ejerciciodurante unos cuantos días y volver aprobar posteriormente. Si vuelven

a presentarse las mismasmolestias, debe consultarsecon el médico o elfisioterapeuta.

Ejecución correctade los ejercicios

Intentar imaginarse primeromentalmente los ejercicios,pensando en el desarrollo delmovimiento.

Poner atención en adoptar unapostura correcta tanto al principio delmovimiento, como sobre todo al final.

Cumplir las instrucciones delejercicio en cuanto a grado deresistencia de la cinta, ejecución delmovimiento y dinámica del mismo.

Iniciar todos los ejercicios con unaleve tensión previa de la cinta Thera-Band. Durante el ejercicio, la cinta nodebe perder la tensión en ningúnmomento ya que en caso contrariono queda garantizado el efectoasegurador de la articulación.

Para realizar cualquiera de losejercicios correctamente, hay queponer atención en mantener la alturade fijación de la cinta Thera-Bandindicada en la figura. La dirección decurso de la cinta es decisiva para elefecto y el aprovechamiento delejercicio.La dirección de tracción de la cintadebe tenerse en cuenta durante todoel desarrollo del movimiento, deforma que siempre sea correcto elefecto en músculos y articulaciones.En la posición final, el ángulo entre lacinta Thera-Band y la extremidadmovilizada no debe ser inferior a 30º.

El ángulo entre la cinta Thera-Band yla extremidad normalmente es de30-160º (véanse figuras 9 y 10).La amplitud del movimiento del brazodescrita en la figura traza todas lasposiciones angulares de unaarticulación, en las que cabe esperarun estímulo eficaz del ejercicio.Partiendo de la base de que el ánguloentre brazo y cinta Thera-Band no

11Ejercicios de fortalecimiento

9 Ángulo correctoentre la cintaThera-Band y laextremidad en laposición inicialy la final (vistalateral)

10 Ángulo correctoentre la cintaThera-Band y laextremidad enla posición inicialy la final (vistasuperior)

< 160°

< 160°

ca. 90°

> 30°

> 30°



fija casi exclusivamente a la caja torácicaa través de la musculatura. Por ello, elentrenamiento de la musculatura de lacintura escapular adquiere una especialimportancia. Los trastornos funcionales

de la propia articulación del hombro,entre brazo y omóplato, suelen debersea la falta de fuerza y coordinación deestos músculos.

La cintura escapular, conjuntamentecon los brazos, está anclada en la cajatorácica prácticamente sin conexionesóseas. La única articulación queconecta la caja torácica con la cintura

escapular es la articulaciónesternoclavicular. El conjunto dela cintura escapular con la escápula(omóplato), el brazo y el antebrazo se

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La musculatura de lasextremidades superiores

11

Musculatura delas extremidadessuperiores

1

2

1

8

9

10

11

12

3

4

5

6

7

1 Deltoides2 Bíceps3 Músculo braquiorradial4 Músculo palmar largo5 Flexor cubital del carpo6 Flexor superficial de los dedos

7 Lumbricales8 Tríceps9 Extensor largo radial del carpo

10 Extensor de los dedos11 Extensor del 5o dedo12 Extensor cubital del carpo



19Hoja de pruebas de las extremidades superiores

Ejercicios1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Fecha / Número de repeticiones



Programa deentrenamiento

Ejercicio 1Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de la musculaturaanterior de brazos y hombros,

Ejercicio 2Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de la musculaturaposterior de brazos y hombros,estabilización de la cintura escapular.Ejecución. Retroceder los brazosextendidos hasta que las manosalcancen los glúteos.

Recomendaciones para elejercicio. Evitar el desplazamientoanterior del tronco. El ejerciciotambién puede ejecutarse sentado ode pie.

20 La musculatura de las extremidades superiores

Posicióninicial

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posiciónfinal

Repeticiones:12-15Series: 2

Dinámica delmovimiento:lenta

Grado deresistenciade la cinta:Q azulP verde

Repeticiones:15-20

Series: 2-3

Dinámica delmovimiento:lenta, mantener posición final


estabilización de la cintura escapular.Ejecución. Avanzar los brazosestirados hasta que formen unángulo de 45º con la vertical.Recomendaciones para el ejercicio.Evitar el desplazamiento posterior deltronco y anterior de los hombros.



Ejercicio 15Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de la musculaturasuperior de la cintura escapular.Ejecución. Elevar los hombros lomáximo posible hacia arriba con los

Ejercicio 16Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de la musculaturaelevadora de la cintura escapular.Ejecución. En posición sentada,elevar los omóplatos con los codos

codos extendidos. Después volverde forma lenta y controlada.Recomendaciones para el ejercicio.La columna cervical debemantenerse extendida. Después delejercicio, deben hacerse ejercicios derelajación o distensión.

extendidos paralelamente haciaarriba.Recomendaciones para el ejercicio.Al volver, estirar los omóplatos haciaatrás y abajo lo más activamenteposible.

27La musculatura de las extremidades superiores

Repeticiones:15-20

Series: 2


Grado deresistenciade la cinta:Q negroP azul

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posicióninicial

Posiciónfinal






La columna humana presenta una doblecurva en forma de S. Tanto la columnavertebral cervical como la lumbar presentanuna curvatura en dirección anterior que sedenomina lordosis. Por el contrario, en lacolumna vertebral dorsal la curvatura eshacia atrás y se denomina cifosis. Lacolumna vertebral termina en el sacro, queestá incorporado en las dos paletas de lapelvis y posee únicamente una movilidadmínima en la articulación sacroilíaca.Por un lado, la columna vertebral debepoder cargar peso y, por otro, ser móvil. Lanaturaleza de este problema se ha resueltodel siguiente modo. Los verdaderoselementos portadores son las vértebras.Entre los diferentes cuerpos vertebrales seencuentran discos intervertebrales, tambiéndenominados simplemente discos.Consisten en un anillo cartilaginoso fibrilar y

en un interior de núcleo gelatinoso. Por ello,el disco actúa a modo de almohadilla deagua que ofrece una amortiguación óptimay permite la movilidad de la columnavertebral. Los diferentes cuerpos vertebralesse mantienen unidos a través de sistemasde ligamentos y la musculatura del tronco,la cual está constituida por los músculosabdominales y los de la espalda. Estos dosgrupos musculares desarrollan un trabajocoordinado, por lo que pueden mantener lapostura erguida del cuerpo y posibilitar elmovimiento del tronco. La musculatura dela pared abdominal está formada pormúsculos planos de gran superficie que seextienden en diferentes direcciones. Cubrenel espacio entre el arco costal, el bordesuperior de la pelvis y la columna vertebral.Los músculos se sitúan en diferentes capasy están unidos a través de anchas placastendinosas, que permiten movimientos muy

exactos. En la pared abdominal anterior seencuentra el recto abdominal, que va desdeel esternón hasta el pubis. Sirve a la parcomo inserción de la musculaturaabdominal oblicua interna y externa que seextiende dorsalmente llegando hasta lacolumna vertebral. De este modo, lamusculatura abdominal engloba el espacioabdominal y, como sistema, comprime losintestinos contra la columna vertebrallumbar. Permite que el tronco rote, seincline lateralmente y hacia delante;además, ayuda en gran medida a lamusculatura dorsal al llevar y levantar pesos.La cavidad abdominal está limitada porarriba por la musculatura diafragmática ypor abajo por la musculatura del suelo dela pelvis. Se trata pues de un sistemamuscular cerrado que supone unimportante mecanismo de apoyo de la

musculatura de la columna vertebral.La musculatura de la espalda está dispuestaen diferentes capas, una profunda y otrasuperficial. Los dos sistemas muscularestrabajan independientemente entre sí ypueden dirigir los movimientos de cada unade las vértebras. De este modo, se formanun sinfín de relés musculares que vandesde el anclaje del sacro y la pelvis hastala columna cervical, garantizando elequilibrio del tronco erecto en cualquierposición o movimiento. Son los músculosque dan lugar a la flexión posterior de lacolumna dorsal y lumbar, manteniendo así la columna erguida en contra de la fuerzade la gravedad. La postura significa trabajoen contra de la fureza de la gravedad.La forma en S de la columna vertebral se veinfluida por la posición de la pelvis que, a suvez, depende de la actividad de lamusculatura del muslo. Un aumento de la

35

La musculatura del tronco



inclinación pélvica provoca unincremento de la lordosis, lo que, porsu parte, lleva a que la columna dorsalincremente la cifosis. Este aumentode la curvatura de la columna dorsalcondiciona un incremento de lacurvatura de la columna vertebralcervical, lo que haría que esta malapostura fuera otra vez “perfecta”. Losdiferentes patrones de posturaspueden diferenciarse fácilmente e

indican un desequilibrio muscular que,en la mayor parte de los casos, yaexistía bastante tiempo antes de quese presentasen los dolores deespalda. El desequilibrio muscular sedefine por un desequilibrio de losdiferentes sistemas musculares. Suele

producirse por malas posturas,posturas condicionadas, la noutilización de determinados sistemasmusculares por falta de movimientoo por exceso de utilización dedeterminados sistemas muscularespor ejercicios erróneos.Los diferentes tipos de fascículosmusculares reaccionan de maneradistinta a los errores de carga (véasefigura 13). Determinados músculos

(músculos fasciculares) reaccionan conun debilitamiento, mientras que otros(músculos tónicos) reaccionan con unaumento de la tensión (contracturas).De este modo, se influyenegativamente en la posición de lapelvis y de otras articulaciones. En el

36 La musculatura del tronco

12

Musculaturadel tronco

5

1

2

7

8

9

10

2

3

4

6

1 Esternocleidomastoideo2 Trapecio3 Pectoral mayor 4 Serrato anterior

5 Recto abdominal6 Oblicuo externo7 Redondo mayor 8 Romboide

9 Dorsal ancho10 Fascia dorsolumbar




Ejercicio 1Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento estático de lamusculatura cervical lateral.Ejecución. Desplazar el peso de una

Ejercicio 2Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento estático de lamusculatura de la nuca.Ejecución. Desplazar el peso haciadelante y atrás sin abandonar lapostura corporal vertical.

pierna a otra sin abandonar la posturacorporal vertical (ejecución a amboslados).Recomendaciones para el ejercicio.La estabilidad del tronco seincrementa colocando las manos anivel del tórax. El desplazamiento delpeso requiere una flexión deadaptación de la rodilla.

Recomendaciones para el ejercicio.El desplazamiento del peso requiereuna flexión de adaptación de larodilla de la pierna posterior.


Repeticiones:10-15

Series: 1

Dinámica delmovimiento:mantener posición final


Posicióninicial

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posiciónfinal


Dinámica delmovimiento:mantener posición final




Ejercicio 15Objetivos del ejercicio. Flexiones.Ejecución. En posición de paso, pisarla cinta Thera-Band. Elevar los brazosestirados hacia arriba y flexionarsimultáneamente las articulacionesde la rodilla y la cadera sin abandonarla tensión activa de la espalda.

Ejercicio 16Objetivos del ejercicio. Movilidadde la columna dorsal en inclinaciónlateral, reforzamiento de lamusculatura extensora de la columnadorsal.Ejecución. Pasar la cinta Thera-Bandpor debajo de las piernas y, enposición sentada sobre los talones,

Recomendaciones para el ejercicio.Durante todas las fases delmovimiento, la pierna anterior cargacon el peso principal. La miradasiempre debe estar dirigida haciadelante.

llevarla hasta por encima de lacabeza. Inclinar alternativamente eltronco hacia la derecha y la izquierdaintentando extender uno de loscodos activamente hacia el centroy arriba.Recomendaciones para el ejercicio.Evitar un movimiento simultáneoexcesivo de la cinta.

51La musculatura del tronco

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posicióninicial

Posiciónfinal




Repeticiones:5-10

Series: 2-3

Dinámica delmovimiento:rápida, mantener posición final




Ejercicio 33Objetivos del ejercicio. Flexiones.Ejecución. Pisar con el pie de lapierna anterior la cinta Thera-Band,mientras que la pierna posterior seapoya sobre el antepié. Llevar lamirada al frente y concentrarseen una tensión activa de toda lamusculatura de la espalda. Al

Ejercicio 34Objetivos del ejercicio. Flexiones.Ejecución. Estirar la cinta Thera-Bandcon una mano hacia atrás, flexionandosimultáneamente tanto la articulaciónde la rodilla como la de la cadera.

Recomendaciones para el ejercicio.Cargar uniformemente sobre laplanta de ambos pies y evitar larotación del tronco por tensión de lamusculatura de espalda y abdomen.


Repeticiones:5-10

Series: 3-4



Posicióninicial

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posiciónfinal

Repeticiones:5-10Series: 3-4

Dinámica delmovimiento:rápida, mantener posición final


principio del movimiento, acercar lacadera a la cinta y simultáneamenteextender el tronco hacia atrás.Recomendaciones para el ejercicio.Cargar sobre toda la planta del pieanterior y, con el pensamiento,intentar empujarlo contra el suelodurante el movimiento deincorporación.



La articulación de la cadera presentados partes: el acetábulo de laarticulación de la cadera situadolateralmente a la pelvis y la cabezadel fémur. Además, la articulación semantiene unida a través un potenteaparato ligamentario de forma quese puede estar de pie sin apenasimplicar la musculatura. En laarticulación de la cadera se produceuna transmisión de la fuerza de abajoy de arriba al anillo pélvico. Posee unagran movilidad. Sin embargo, cuandose agota, debe producirse unmovimiento simultáneo de pelvis ycolumna vertebral. Básicamente, losmúsculos de los glúteos desempeñanun papel importante en la estabilidadde la articulación de la cadera en lafase de apoyo de la pierna. Una

debilidad muscular desembocarárápidamente en un mecanismo decojera ya que la musculatura glúteaya no sostiene el peso del tronco yde la pelvis. Aparte de su función deextensión, el glúteo es el rotadorexterno más importante de laarticulación de la cadera por lo queestabiliza los ejes de movimientode cadera y rodillas.La articulación de la rodilla es laarticulación más grande y tambiénmás complicada del cuerpo humano.Está sometida a sobrecargas extremasy, a diferencia de la articulación de lacadera, apenas dispone de direcciónósea. Queda asegurada íntegramentepor los ligamentos de la rodilla y lamusculatura del muslo y la pierna.El área de contacto entre las dossuperficies articulares desiguales delmuslo y la pierna es muy pequeña, y

para proteger el cartílago articular seamplían intercalando dos meniscos.En la cara anterior de la rodilla seencuentra la rótula, que protege laarticulación frente a golpes o choques.Además, sirve de punto de insercióndel músculo extensor de la rodillamás importante.Debido a la incongruencia de loscuerpos articulares, los ligamentos

juegan un papel de suma importanciaen la biomecánica de la rodilla. Setrata de los ligamentos lateralesinterno y externo, así como de losligamentos cruzados anterior yposterior. Los ligamentos lateralesrefuerzan la cápsula articular por lacara interna y externa de la rodilla. Enposición de extensión de la rodilla seencuentran tensados e impiden los

movimientos laterales de la piernade apoyo extendida. En posición deflexión de la rodilla, los ligamentoslaterales se relajan y permitenmovimientos rotatorios de la rodilla,así como también leves movimientoslaterales pasivos de la piernarespecto al muslo.Los ligamentos cruzados se sitúanen el interior de la rodilla. Forman laconexión ligamentaria más importantede la rodilla y aseguran su estabilidadpasiva en posición de flexión cuandolos ligamentos laterales estánrelajados.El principal extensor de la articulaciónde la rodilla que la mantiene tambiénen extensión es el cuádriceps anteriordel muslo. Consta de cuatro músculosdiferentes que, por encima de larótula, se reúnen en un tendón.Conjuntamente con el tendón

63

La musculatura de lasextremidades inferiores



rotuliano, dicho tendón lleva unaprominencia en la tibia. Lamusculatura interna y externa delmuslo pasa desde la cara interna yexterna por encima de la rodilla haciaeste tendón. Deben realizar el trabajode potencia en conjunto, ya que, de locontrario, la rótula se saldría de guía. Amenudo, se observa un debilitamientodel músculo interno, de forma que larótula se encuentra desplazada hacia

fuera. Esto da lugar a molestias de larodilla que sólo pueden resolversecon un entrenamiento específicoy dirigido.La musculatura que flexiona la rodillase sitúa en la cara posterior del

muslo. Estos tres flexores tienen suorigen en la pelvis y transcurren porla cara interna y externa de la rodillallegando a la pierna. Por lo tanto, setrata de músculos biarticulares que,por un lado, pueden provocar laextensión de la articulación de lacadera y, por otro, una flexiónen la articulación de la rodilla.Al ser biarticulares, tienden a unacortamiento, por lo que, al igual

que los extensores en la cara anteriordel muslo, deben distenderseregularmente. El músculo de la piernaempieza en la cara posterior del musloy pasa al tendón de Aquiles que irradiaen el talón (talo). Se complementa

64 La musculatura de las extremidades inferiores

14

Musculatura dela extremidadinferior

1

15

16

12

2

3

4

5

6

7

1 Glúteo medio

2 Tensor de la fascialata

3 Recto anterior

4 Vasto externo5 Vasto interno

6 Tibial anterior

7 Extensor corto delos dedos del pie

8 Pectíneo

9 Aductor largo

10 Sartorio

11 Gracilis

12 Gastrocnemio

13 Sóleo

14 Extensor corto deldedo gordo del pie

15 Bíceps femoral

16 Peroneo largo

17 Glúteo mayor

18 Semimembranoso

19 Semitendinoso

817

18

19

12

9

10

11

12

13

14




Ejercicio 1Objetivos del ejercicio.Sensibilización y ejercicios demovilidad de la pelvis en posiciónsentada.

Ejercicio 2Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de los flexores dela cadera.Ejecución. Fijar la cinta Thera-Bandcon el asa de sostén en el tobillo,situarse a una distancia de 50 cm deuna silla y apoyarse con las manos.

Ejecución. Pasar la cinta Thera-Bandpor encima de los huesos de la pelvisy adoptar una posición sentadaerguida. Rotar la pelvis contra laresistencia de la cinta hacia delantey atrás.Recomendaciones para el ejercicio.Mantener el tronco erguido y moverúnicamente la pelvis.

En la medida de lo posible, flexionarla rodilla contra la resistencia hacia elpecho.Recomendaciones para el ejercicio.Durante todo el ejercicio, el pie de lapierna libre siempre se va moviendo

justo por encima del suelo sin rozarlo.


Repeticiones:20-30

Series: 2-3

Dinámica delmovimiento:lenta, mantener posición final


Posicióninicial

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posiciónfinal






Ejercicio 17Objetivos del ejercicio. Mejora de lapotencia de salto y la capacidad deestabilización de la musculatura de laextremidad inferior.Ejecución. Pasar la cinta Thera-Bandalrededor de la pelvis y crear una

Ejercicio 18Objetivos del ejercicio.Fortalecimiento de la musculaturadel muslo y los glúteos.Ejecución. Sostener ambos extremosde la cinta Thera-Band y crear unabuena tensión previa de la cinta, lacual permita pasar con seguridad a la

buena tensión previa de la cinta. Saltarsobre una pierna en el mismo lugar.Recomendaciones para el ejercicio.De vez en cuando, variar la altura delsalto y la tensión previa de la cinta.

posición de cuclillas. Saltar haciadelante y atrás, manteniéndosetodo el tiempo en cuclillas.Recomendaciones para el ejercicio.Durante el ejercicio, mantenersesobre el antepié. Otra posible variantees únicamente mecerse en laposición final.


Repeticiones:> 20

Series: 2-3

Dinámica delmovimiento:lenta, como variación rápida


Posicióninicial

Posicióninicial

Posiciónfinal

Posiciónfinal


Dinámica delmovimiento:lenta, como variación rápida

Grado deresistenciade la cinta:Q grisP negra



Caius Schmidt Nacido en 1954. Es fisioterapeuta conconsulta propia. De 1980 a 1990,llevó la dirección médica del EquipoNacional Suizo de Atletismo, y de1980 a 1996, también la del Ballet

de Basilea. Desde 1997 trabaja comofisioterapeuta en Tenis ATP y esresponsable del Equipo Suizo de laCopa Davis. Después de realizarnumerosos másters, ha actuado comoprofesor de Terapia Manual ydirigiendo los videoseminarios. A partirde esta actividad y durante un períodode cinco años, ha desarrollado ypublicado su propia serie deseminarios sobre rehabilitación. En sucalidad de presidente de la AsociaciónSuiza de Fisioterapia ampliada, sededica fundamentalmente a la

formación de fisioterapeutas.

Urs Geiger Nacido en 1956. Es fisioterapeutadiplomado e instructor de CienciasFuncionales del Movimiento según elDr. Klein-Vogelbach. Además, esprofesor especializado en la Escuela

de Diplomatura de Gimnasia enBasilea (Suiza), así como director decursos para entrenamiento de fuerza yfisioterapia. Es miembro del consejode administración de la Unión Suizade Fisioterapia Ampliada(Schweizerische Gemeinschaft fürerweiterte Physiotherapie) y hacolaborado en publicaciones sobreaspectos de la rehabilitación.

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