1 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Ejercicios de Ampliacio n de los Sentidos

A continuacin encontrar varios ejercicios que le ayudarn a mejorar su

percepcin de los sentidos. Realice ejercicios diarios con solo un sentido, al

terminar los cinco das. Repita de nuevo y podr empezar a observar como su

campo perceptivo se amplia.

EL SENTIDO DE LA VISTA

Su adecuado desarrollo aumenta nuestra concentracin y nos ayudar a ver

un poco ms.

A travs de nuestros ojos nos llega un gran volumen de informacin. Con

nuestros ojos percibimos las imgenes, del mundo que nos rodea. Vemos

ms de lo que creemos, porque solo nos fijamos en lo que nos llama la

atencin y olvidamos todo aquello que se encuentra al lado de lo que

miramos.

2 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

OBSERVAR MS EN EL EXTERIOR, MEJORAR NUESTRA VISIN INTERIOR

Al visualizar, al poner en forma visible nuestros pensamientos cuando

realizamos ejercicios de relajacin, tambin utilizamos imgenes de un modo

personal y subjetivo.

Practica lo siguiente:

Coge una postal, una fotografa o simplemente la imagen de un libro,

mrala con atencin durante treinta segundos y vulvela boca abajo, o aljala

de ti para que no puedas verla. Toma, a continuacin, lpiz y papel o un

pequeo grabador, y escribe o graba la mayor cantidad de detalles que

recuerdes de esta imagen. Compara tus recuerdos con la realidad de la foto.

Acrcate hasta la cocina de tu casa y abre la nevera. Fjate durante

otros treinta segundos en todo. Trata de fijar tu atencin sobre la mayor

cantidad posible de cosas, alimentos, su situacin en cada estante, las

botellas, etc. Cirrala y haz lo mismo que en el ejercicio anterior y de nuevo

compara los resultados.

Abre tu armario de ropa y obsrvalo todo durante veinte segundos,

cierra las puertas y toma de nuevo notas. Compara los resultados.

Mira con perspectiva, es decir, cntrate en un punto de referencia y

con la vista fija sobre ese punto, mira todo lo que hay alrededor, con visin a

escala, tratando de ver la mayor cantidad de detalles sin separarte del punto

de referencia

Imagnate a una hormiga parada encima de una piedra mirando haca

el horizonte, y trata de observar el gran campo de visin que se tiene.

3 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Mira a las personas a los ojos como punto de referencia y trata de ver

ms all de sus ojos.

Tu campo de visin abarca un ngulo de 180 grados, trata de ver todo

lo que hay all en ese campo, sin quitar la visin del frente.

Cierra los ojos y mira tu interior, observa todas las imgenes que te

surgen.

Compara lo que ve tu interior y tu exterior, amplia las imgenes,

matzalas, ponlas en blanco y negro, llnalas de luz, gurdalas, juega con tus

imgenes.

vas, mira como todo te da mucha informacin, solo contempla sin juzgar lo

que ves.

4 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

EL SENTIDO DEL TACTO

El aspecto ms importante con este sentido, es hacer consciente las

sensaciones que los diferentes estmulos pueden producir, y que servir para

conectar toda la informacin que nos produce el medio ambiente que nos

rodea.

Al levantarse, separarse de la cama, cerrar los ojos y levantar un poco

la cabeza y abrir los brazos un poco haca atrs.

Con los ojos cerrados:

Hacer una especie de scanner dndose cuenta de cmo se encuentra

el cuerpo, recorriendo desde la cabeza, cara (ojos, nariz, boca) orejas, parte

de atrs de la cabeza, cuello, hombros, brazos, manos, pecho, espalda,

cintura, barriga, pelvis, muslos, piernas, rodillas, gemelos, tobillos, dedos de

los pies, planta de los pies.

Luego sentir como el aire se acerca al cuerpo y tomar contacto con esa

sensacin

5 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Sentir lo que provoca el contacto con la ropa que se lleva puesta

Respirar profundamente 2 3 veces

Estire su cuerpo

Abrir los ojos

Al entrar a la ducha, hacer consciente lo que se siente con los

diferentes elementos (agua, jabn, estropajo, toalla, el aire que golpea la

piel)

Si tiene un espejo, mire su cuerpo y trate de sentir que sensaciones le

produce ese cuerpo que ve desde el sentido del tacto.

Sea consciente en cualquier momento del da como siente su cuerpo la

ropa que lleva puesta (realice este ejercicio varias veces durante el da), al

igual que estire su cuerpo varias veces tambin.

Sea consciente de las sensaciones que siente en su cuerpo durante el

da, como se siente su cuerpo cuando camina, cuando se sienta, etc.

Tmese varios momentos durante el da para respirar, cerrar los ojos y

hacerle un scanner a su cuerpo para mirar lo que l siente con los diferentes

estmulos.

Con los ojos cerrados: Imaginarse un ambiente de lluvia, viento, y agua

que cae sobre nuestro cuerpo, y hacer consciente la sensacin que nos

produce.

Con los ojos cerrados, imagnese un ambiente de sol extremo, mucho

calor, la piel pegajosa por el sudor

Con los ojos cerrados imagnese un ambiente clido, de brisa fresca, luz

brillante y al mismo tiempo suave pegando sobre su piel.

Cierre los ojos y sienta como su cuerpo le dice que est alegre, que

sensaciones corporales asocia

6 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Cierre los ojos y sienta como su cuerpo le dice que est triste, que

sensaciones corporales asocia

Cierre los ojos y sienta como su cuerpo le dice que est enojado, que

sensaciones corporales asocia

Sea consciente cuando entra en contacto con cada una de las personas

que trata a diario que sensaciones corporales le producen y a que las asocia.

Al acostarse a dormir, sea consciente de las diferentes sensaciones por

las que pasa su cuerpo hasta el momento en que logra cerrar sus ojos.

Estirar el cuerpo varias veces al da

Acariciar cabezas refuerza la sensibilidad y la percepcin, percibir

diferentes energas tocando objetos que pertenecen a personas y ser capaz

de describirlas e incluso en ocasiones poder decir dnde estn.

Necesitaremos la ayuda de un voluntario que nos localice objetos que

nosotros no reconozcamos con la vista, dado que se trata de agudizar

nuestro tacto, por lo que:

Le pediremos a nuestro colaborador que sobre una mesa coloque una

gran cantidad de objetos variados de distintas texturas y formas, tales como

una lima de uas, un lpiz, una cajita, una lenteja, etc....y nos vendaremos los

ojos. Se trata de reconocer los objetos y a ms prctica llegar el momento

en que sabremos hacerlo, sea lo que sea.

Hay que ir complicando los objetos.

Salga al campo, en contacto con la naturaleza y respire y acaricie lo que

encuentre a su alrededor.

Cierre los ojos y sea consciente del clima externo e interno.

Ser consciente de las sensaciones corporales le permitir aprender mucho.

Aproveche esta experiencia.

7 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

EL SENTIDO DEL ODO

Omos ms de lo que somos conscientes. El odo refuerza entendimiento y

comprensin.

Agudizar el sentido nos ayuda a discernir entre sonidos y encontrarles los

tonos emocionales a las personas y el medio ambiente.

Realiza los siguientes ejercicios:

Cuando te despiertes, cierra los ojos y escucha lo que te dice tu

habitacin o el lugar donde te encuentres, te dars cuenta de la cantidad de

sonidos que hay a tu alrededor.

Consigue escuchar a escala, toda la cantidad de sonidos que hay a tu

alrededor, varias veces al da.

Escucha con atencin los diferentes sonidos que hay en tu casa, al

ducharte, en la cocina, en los alrededores

Escucha con atencin las personas que te hablan, poniendo su voz en

primer plano, y al mismo tiempo, escucha los otros sonidos que hay

alrededor de esa persona.

Trata de ponerle una emocin a las voces que escuchas

8 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Escucha tu interior lo que te dice (pregntale a tu cuerpo varias veces

al da, que quiere decirte)

Escucha con atencin una cancin (que no te sepas de memoria) en tu

idioma nativo, o un discurso o una charla que grabes de la radio o la

televisin. Toma nota o graba todo lo que recuerdes y despus compara tus

notas con una nueva audicin. Fjate en los detalles que te faltan y recalca los

aspectos que mejor has recordado. Evala si recuerdas mejor con los ojos

abiertos o cerrados. El odo, habitualmente se refuerza si se atenan los

otros sentidos.

Escucha un programa de televisin pero no lo mires, grbalo para

poder despus comprobar los resultados. Intenta imaginar qu es lo que

ocurre y toma notas de todo lo que oigas, lo que ms llame tu atencin.

Centra la accin ms en lo que oyes que en cualquier otra cosa, no tengas

miedo a inventar, pero claro, trata de inventar sobre lo que ests oyendo.

Realizar una atencin activa, como parte de tu vida diaria y tu forma de ser,

te ayudar a expandir tu consciencia consciente.

Sintate en un lugar apacible, silencioso. Si no encuentras ninguno, una

Iglesia te vendr muy bien. Escucha los sonidos naturales del lugar (aire,

pjaros, coches, etc...). Qu sonidos oyes cuando no hay ningn sonido a tu

alrededor, solo el silencio?.

Tmbate en un lugar cmodo, reljate y cierra los ojos y escuche el

silencio.

9 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

SENTIDO DEL GUSTO

El sentido del gusto, refuerza las percepciones del olfato y del tacto, nos

educa y mejora el espritu. Bien desarrollado, potencia, especialmente el

olfato.

Que dejamos entrar a nuestra boca?...

Y qu dejamos salir de ella?...

Qu sentimos por nuestra boca?

Qu sabores disfrutamos, o nos pican, o nos producen acidez, o son muy

dulces?

El sentido del gusto, tiene que ver con lo que fsica y emocionalmente

dejamos entrar. Por tanto, debe trabajarse con este sentido a dos niveles, el

fsico y el emocional, con la nutricin. Cuida de tu alimentacin y de aquello

con que uno mismo trata de llenar la boca.

Observa de que te alimentas, con qu alimentas a otros y cmo eres

alimentado por otros.

10 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Al despertarte siente el sabor de tu boca, cmo la sientes? Igual al

acostarte y durante varias veces al da

Cuando tu ests alegre, observa como est tu boca, a que te sabe?. Has

lo mismo cuando ests enfadado/a, triste, con miedo, etc.

Coloca en diferentes platos, pequeos trozos de alimentos de

diferentes sabores y texturas: frutas, cereales, verduras cocidas y frescas,

dulces y saladas y sin tocarlos ahora el tacto no cuenta- de modo que ser

nuestro ayudante quien nos d a probar esos bocados, los paladearemos,

tratando de sacarles todas las sensaciones y sabores.

Si no resulta demasiado complicado, pide a alguien de confianza que

nos guise distintos tipos de arroz (arroz con magro, arroz con verdura, arroz

con tomate...) y con los ojos vendados trataremos de diferenciarlos, por eso

no sirve que los cocinemos nosotros mismos, sera como hacer trampas.

Beber distintos tipos y marcas de agua (agua del grifo, agua de una

fuente, agua de manantial, agua mineral de las distintas marcas que existen

en el mercado....). Trata de encontrar las diferencias, agudizando el sentido

del gusto, que es de lo que se trata.

Saborea varias veces al da, a ver que sientes en tu boca

11 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

EL SENTIDO DEL OLFATO

Biolgicamente, es el sentido ms desarrollado en los depredadores. Se

puede comprobar en los perros, viendo como determinadas personas son

queridas o no por dichos animales, o en las expresiones de los hombres de

campo, que siempre dicen que les hueles bien o mal al perro

correspondiente.

De igual modo, tambin utilizamos en nuestra vida diaria frases del estilo

ese asunto no me huele bien, o fulano de tal tiene un estupendo olfato

para los negocios, etc. Algo tendr el olfato para asociarlo a la intuicin.

Respirar es fundamental, porque a travs de tomar el aire, no slo

llevamos oxgeno, sino los olores. Por tanto, el desarrollo de este sentido nos

lleva a dos niveles los olores y la buena respiracin.

Al despertarse, tome contacto con su cuerpo y su respiracin, respire y

huela

12 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC

Asmese a la ventana y respire los olores del ambiente, trate de

distinguirlos uno a uno

Huela los jabones, el agua, su ropa, las de otras personas, sienta los

olores, con que los asocia?

A qu huele la alegra, la tristeza, el enfado, en general, a qu huelen

las emociones y las personas?

Se necesita ayudante. Nos vendaremos los ojos o simplemente los

cerraremos. Nuestro ayudante nos proporcionar objetos con olor.

Inhalaremos y exploraremos las sensaciones que nos produce cada uno. Es la

nica forma de potenciar este sentido tan primitivo, pero realmente

funciona.

Dependiendo de haca donde gire su nariz, as mismo percibir olores

diferentes, trate de oler y respirar todo lo que hay en su ambiente.

Realice muchos ejercicios de respiracin

A tener en cuenta:

Prescindir de los sentidos que no se vayan a usar en un ejercicio

determinado, refinar la capacidad perceptiva del sentido a utilizar, por lo

que en determinadas ocasiones nos puede resultar til cerrar los ojos,

taparnos los odos, etc.

Usted puede ver no solo con los ojos, escuchar no solo con los odos,

sentir no solo con su piel, oler no solo con su nariz, y saborear no solo con su

boca, as que ponga en marcha todos los sentidos con sus otras capacidades.

Entre ms claro y consciente tenga lo que deja entrar por sus sentidos,

mayor ser la consciencia de s y del entorno.

Escriba lo que siente con cada sentido!

13 Nada hay en la mente que no haya estado antes en los sentidos. (Aristteles) Ejercicios de los Sentidos EUC