Ejercicios de Atención Consciente-1

7/23/2019 Ejercicios de Atención Consciente-1

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LA ATENCION CONSCIENTE

1.1.-DEFINICIÓN.

La atención desempeña un importante papel en diferentes aspectos de la vida del hombre,tal es así que han sido múltiples los esfuerzos realizados por muchos autores para definirla,estudiarla y delimitar su estatus entre los procesos psicológicos.

Las definiciones que a continuación se citan son todas válidas, pese a que no se ha llegadoa un consenso, el estudio de la atención continúa.

iversos autores la definen como un proceso, y señalan que la atención presenta fasesentre las que podemos destacar la fase de orientación, selección y sostenimiento de lamisma. !"rdila, #$%$& 'elada , #$($& 'erdá, #$()& Luria. #$(*& +aylor, #$$#.

-eategui !#$$$ señala que la atención es un proceso discriminativo y compleo queacompaña todo el procesamiento cognitivo, además es el responsable de filtrar información eir asignando los recursos para permitir la adaptación interna del organismo en relación a lasdemandas e/ternas.

0tros autores consideran que la atención es un mecanismo, va a poner en marcha a los

procesos que intervienen en el procesamiento de la información, participa y facilita el trabaode todos los procesos cognitivos, regulando y eerciendo un control sobre ellos !1arcía,#$$%& -osselló, #$$(& -uiz23argas, #$(%.

4ara -ubenstein !#$() la atención modifica la estructura de los procesos psicológicos,haciendo que estos aparezcan como actividades orientadas a ciertos obetos, lo que seproduce de acuerdo al contenido de las actividades planteadas que guían el desarrollo de losprocesos psíquicos, siendo la atención una faceta de los procesos psicológicos.

1.2.- CARACTERÍSTICAS DE LA ATENCIÓN.

" pesar que no se ha llegado hasta la actualidad, a definir satisfactoriamente la atencióndada la diversidad de criterios, la mayoría de los autores en sus intentos por lograrlo nos

ofrecen una descripción o nos hablan de sus características. 5i bien fenomenológicamente laorientación seleccionadora es considerada como la característica principal de la atención!6ahneman, #$%7& -ubenstein, #$()& -osselló, #$$(, presenta además otras característicasentre las que destacan8

9 La 'oncentración.

5e denomina concentración a la inhibición de la información irrelevante y la focalización dela información relevante, con mantenimiento de :sta por periodos prolongados !"rdila,-osselli, 4ineda y Lopera, #$$%. La 'oncentración de la atención se manifiesta por suintensidad y por la resistencia a desviar la atención a otros obetos o estímulos secundarios,la cual se identifica con el esfuerzo que deba poner la persona más que por el estado devigilia. !6ahneman, #$%7.

La concentración de la atención está vinculada con el volumen y la distribución de lamisma, las cuales son inversamente proporcionales entre sí, de esta manera mientras menosobetos haya que atender, mayor será la posibilidad de concentrar la atención y distribuirlaentre cada uno de los obetos !'elada y 'airo, #$$;& -ubenstein, #$().

9 La istribución de la atención

" pesar que la atención tiene una capacidad limitada que está en función del volumen de lainformación a procesar y del esfuerzo que ponga la persona, es posible que podamos atenderal mismo tiempo a más de un evento.

La istribución de la atención se manifiesta durante cualquier actividad y consiste enconservar al mismo tiempo en el centro de atención varios obetos o situaciones diferentes.e esta manera, cuanto más vinculados est:n los obetos entre sí, y cuanto mayor sea laautomatización o la práctica, se efectuará con mayor facilidad la distribución de la atención!'elada, #$$;& -ubenstein, #$().



1arcía !#$$% señala esta característica como la amplitud de la atención, que hacereferencia al número de tareas que podemos realizar en simultáneo.

9 La <stabilidad de la atención.

<sta dada por la capacidad de mantener la presencia de la misma durante un largo periodode tiempo sobre un obeto o actividades dadas !'elada y 'airo, #$$;.

<s necesario recalcar que para obtener estabilidad en la atención se debe descubrir en elobeto sobre el cual se está orientado nuevas facetas, aspectos y relaciones, la estabilidaddependerá tambi:n de condiciones como el grado de dificultad de la materia, la peculiaridady familiaridad con ella, el grado de comprensión, la actitud y la fuerza de inter:s de lapersona con respecto a la materia !-ubenstein, #$().

9 0scilamiento de la atención.

5on periodos involuntarios de segundos a los que está superditada la atención y quepueden ser causadas por el cansancio !-ubenstein, #$().

4ara 'elada !#$$; <l cambio de la atención es intencional, lo cual se diferencia de lasimple descone/ión o distracción, dicho cambio proviene del carácter de los obetos que

intervienen, de esta forma siempre es más difícil cambiar la atención de un obeto a otrocuando la actividad precedente es más interesante que la actividad posterior.

<sta capacidad para oscilar o desplazar la atención puede ser considerado como un tipo defle/ibilidad que se manifiesta en situaciones diversas, especialmente en las que tenemos quereorientar nuestra atención de forma apropiada porque nos hemos distraído o porquetenemos que atender a varios estímulos a la vez !1arcía, #$$%& -ubenstein, #$()& 0rales,#$$$.

e otro lado, otros autores resaltan como característica del mecanismo atencional alcontrol que se eerce sobre los procesos de selección, distribución y sostenimiento de laatención !1arcía, #$$%, y como un mecanismo de control responsable de la organización erárquica de los procesos que elaboran la información !-osselló, #$$(.

1.3.- CLASIFICACIÓN DE LA ATENCIÓN.

</isten diversos criterios que se pueden utilizar para clasificar la atención. =o obstantepodemos rescatar los siguientes8

'->+<->05 < 'L"5>?>'"'>@= 'L"5>?>'"'>@=

Aecanismos implicados 5electiva, ividida, 5ostenida

1rado de control voluntario >nvoluntaria, 3oluntaria

0beto al que va dirigido la atención </terna, >nterna

Aodalidad sensorial implicada 3isual, "uditiva

"mplitud e intensidad. 1lobal, 5electiva

"mplitud y control que se eerce 'oncentrada, ispersa

5e desarrollarán las dos primeras clasificaciones que han sido las más estudiadas ycorresponden a las tendencias actuales en lo que al estudio de la atención se refiere.

1.3.1. - MECANISMOS IMPLICADOS

a2 "tención 5electiva.2 <s la habilidad de una persona para responder a los aspectosesenciales de una tarea o situación y pasar por alto o abstenerse de hacer caso a aquellasque son irrelevantes !6irby y 1rimley, #$$)

b2 "tención ividida.2 <ste tipo de atención se da cuando ante una sobrecarga estimular, sedistribuye los recursos atencionales con los que cuenta el sueto hacia una actividadcomplea !1arcía, #$$%.



4or su parte, 6irby y 1rimley !#$$) utilizan el t:rmino 'apacidad de "tención para referirsea la capacidad de atender a mas de un estimulo a la vez, resaltando su importancia para elaprendizae escolar.

c2 "tención 5ostenida.2 3iene a ser la atención que tiene lugar cuando un individuo debemantenerse consciente de los requerimientos de una tarea y poder ocuparse de ella por unperiodo de tiempo prolongado !6irby y 1rimley, #$$).

e acuerdo al grado de control voluntario tenemos dos tipos de atención8 "tención>nvoluntaria y "tención 3oluntaria.

1.3.2.- GRADO DE CONTROL

a2 "tención involuntaria.2 La atención involuntaria está relacionada con la aparición de unestímulo nuevo, fuerte y significativo, y desaparece casi inmediatamente con el surgimientode la repetición o monotonía.

La atención involuntaria tiende a ser pasiva y emocional, pues la persona no se esfuerza niorienta su actividad hacia el obeto o situación, ni tampoco está relacionada con susnecesidades, intereses y motivos inmediatos. Bna de sus características más importantes es

la respuesta de orientación, que son manifestaciones electrofisiológicas, motoras yvasculares que se dan ante estímulos fuertes y novedosos, tal respuesta es innata !Luria,#$((.

b2 "tención 3oluntaria.2 La atención voluntaria se desarrolla en la niñez con la adquisición dellenguae y las e/igencias escolares.

<n una primera instancia será el lenguae de los padres que controlen la atención del niñoaún involuntaria. Bna vez que el niño adquiera la capacidad de señalar obetos, nombrarlos ypueda interiorizar su lenguae, será capaz de trasladar su atención de manera voluntaria eindependiente de los adultos, lo cual confirma que la atención voluntaria se desarrolla apartir de la atención involuntaria, y con la actividad propia del hombre se pasa de una a otraconstantemente !'elada y 'airo, #$$;& -ubenstein, #$().

Luria !#$(( basado en las teorías de 3igotsCy, apoya el origen social de la atenciónvoluntaria, que se desarrolla a trav:s de las interrelaciones del niño con los adultos, quienesen un inicio guían su atención, :sta se activa ante una instrucción verbal y se caracteriza porser activa y consciente. La atención voluntaria es suprimida fácilmente cuando se da unarespuesta de orientación, por eemplo cuando el niño se distrae ante nuevos estímulos.

1.4.- LA ATENCIÓN Y SU RELACIÓN CON OTROS PROCESOS.

La actividad psicológica del hombre se caracteriza por el funcionamiento conunto einteractivo de procesos y mecanismos, las cuales tienen funciones concretas, de esta manerala atención no es una actividad aislada, sino que se relaciona directamente con los procesospsicológicos a trav:s de los cuales se hace notar.

4ara -osselló !#$$( y +udela !#$$)& v:ase en 1arcía, #$$% la relación entre la atención y

los procesos psicológicos radica en que la atención actúa como mecanismo vertical, quecontrola y facilita la activación y el funcionamiento de dichos procesos. Las relaciones que sepueden establecer son las siguientes.

9 "+<='>@=, A0+>3"'>@= D <A0'>@=.

4or motivación se entiende al proceso que de algún modo inicia, dirige y finalmentedetiene una secuencia de conductas dirigidas a una meta, es uno de los factoresdeterminantes del comportamiento, y que tiene que ver con variables hipot:ticas que son losmotivos !4uente, #$$(.

"hora bien, motivación y emoción han sido considerados como factores determinantes dela atención, de este modo un estado de alta motivación e inter:s estrecha nuestro foco

atencional, disminuyendo la capacidad de atención dividida, así como el tono afectivo de losestímulos que nos llegan y nuestros sentimientos hacia ellos contribuyen a determinar cualva a ser nuestro foco de atención prioritario !1arcía,#$$%.



-osselló !#$$( señala que atención, motivación y emoción se encuentran relacionadosdesde el punto de vista neurobiológico. <l 5istema "ctivador -eticular "scendente !5"-"que activa el mecanismo atencional, establece estrechas relaciones neuroanatómicas con elEipotálamo, que es el centro motivacional por e/celencia y forma parte del cerebro de lasemociones al estar integrada en el sistema límbico. "demás el 5"-" es tambi:n responsablede procesos motivacionales y emocionales por la implicación de vías catecolamin:rgicas en

los tres procesos.9 "+<='>@= D 4<-'<4'>@=.

La atención ha sido concebida en muchas ocasiones como una propiedad o atributo de lapercepción, gracias a la cual seleccionamos mas eficazmente la información que nos esrelevante.

1arcía !#$$% indica que la atención considerada como propiedad de la percepción producedos efectos principales8

2Fue se perciban los obetos con mayor claridad.

2Fue la e/periencia perceptiva no se presente de forma desorganizada, sino que al e/cluir y

seleccionar datos, estos se organicen en t:rminos de figura y fondo. La e/istencia de la atención en el proceso de percepción significa que el hombre nosolamente oye, sino que tambi:n escucha, incluso a niveles intensos, y que el hombre nosolo ve, sino que observa y contempla !-ubenstein, #$().

4ara 6ahneman !#$%7, la atención interviene en una de las fases del proceso depercepción, cuando en una fase inicial de la percepción se dividen en unidades, segmentos ogrupos el campo que forma la estimulación, la atención entra en uego en el momento enque algunas de esas unidades subdivididas reciben mayor realce de figuras que otros.

9 "+<='>@= < >=+<L>1<='>".

La inteligencia ha sido entendida de manera general como la capacidad de dar soluciones

rápidas y eficaces a determinados problemas. 5in embargo para realizar un trabao demanera eficiente se requiere de habilidad, en este sentido la atención sería una de lasherramientas que posibilita y optimiza dicha habilidad.

1arcía !#$$% consideró que la capacidad de un individuo de reorientar su atención concierta rapidez !oscilación de la atención y de atender a más de un estímulo a la vez!distribución de la atención pueden ser considerados como componentes importantes de lainteligencia. e esta forma atención e inteligencia se definen en t:rminos de habilidad paramanear gran cantidad de información.

9 "+<='>@= D A<A0->".

La memoria es el proceso mental mediante el cual la persona fia y conserva lase/periencias vividas y las re2actualiza de acuerdo a las necesidades del presente !'elada y

'airo, #$$;. La memoria asegura el almacenamiento de la información, siendo la atenciónuno de los factores asociados a su buen funcionamiento, entendida esta como el esfuerzorealizado por la persona tanto en la fase de almacenamiento como en la fase derecuperación de la información !-eategui, #$$$.

La formación de esquemas, el uso de estrategias de codificación para la información, y eltipo de tarea recuerdo a realizar constituyen otros de los factores que aseguran el trabao deuna memoria eficaz. 5in embargo, hay autores que consideran que la atención no resultatan necesaria para la codificación en la memoria, dado que la memoria tambi:n se e/presaen tareas que no requieren una manifestación consciente de la e/periencia pasada, comosuele suceder con el aprendizae implícito o inconsciente !-uiz23argas, #$$G.

1.5.- ENFOQUE NEUROPSICOLÓGICO DE LA ATENCIÓN.

+radicionalmente se entendía a los procesos psicológicos como la función de un teidoparticular del cerebro, sin embargo con el transcurrir del tiempo, la ciencia ha demostrado la



imposibilidad de atribuir alteraciones en dichos procesos a causas de localización específica,por lo que los procesos psicológicos no debían ser considerados como la función directa delimitados grupos de c:lulas en el cerebro, tal como lo señala Luria8

HLas funciones mentales como sistemas funcionales compleos no pueden localizarse comozonas restringidas del corte/ o en grupos de c:lulas aisladas, sino que deben estarorganizadas en sistemas de zonas que trabaan concertadamente, cada una de las cualeseerce su papel dentro del sistema funcionalI !#$((, p.7;.

esde el punto de vista neuropsicológico la atención viene a ser la e/presión del trabaodel 5istema "ctivador -eticular "scendente !5"-" y de los hemisferios cerebrales,sincronizados por la actividad de los lóbulos pre2frontales. <l 5istema "ctivados -eticular, consus fibras ascendentes y descendentes constituye un aparato neurofisiológico que pone demanifiesto una de las formas de refleo señaladas inicialmente por 4avlov y luego por Luria,conocida como el refleo de orientación o la respuesta de orientación.

icho refleo se caracteriza por una serie de reacciones electrofisiológicas , vasculares ymotoras evidentes, como La vuelta de oos y cabeza hacia el lado donde se halla el nuevoobeto, reacciones de alerta y escucha, alteraciones de respiración y del ritmo cardiaco,disminución o cese de toda actividad irrelevante. <stos fenómenos pueden ser observados

siempre que surge una reacción de alerta o refleo de orientación, suscitada por la apariciónde un estímulo nuevo, esencial o significativo para un individuo !'elada y 'airo, #$$;&1arcía, #$$%& Luria, #$(*.

4or otro lado, el tallo cerebral y el sistema activador reticular ascendente !5"-" son losresponsables del estado general de vigilia, indispensable para la activación atencional. 0trasestructuras cerebrales que contribuyen con el reconocimiento selectivo de un estímuloparticular y la inhibición de respuestas a estímulos secundarios son el corte/ límbico y laregión frontal, esta última encargada de preservar la conducta programada. isfunciones olesiones en estos circuitos afectan significativamente la capacidad atencional.



Ejer!!"# DE ATENCIÓN CONSCIENTE

Ejer!!" N$ 1 - A%" &e '(!)'r

?iar la vista hacia delante y caminar más lento que de costumbre, con plena consciencia delmovimiento que se está realizando, como si fuera necesario pensar para moverse.

<ste eercicio produce relaación, descanso y un estado de calma, al mismo tiempo quefacilita la recuperación energ:tica.

<l desplazamiento voluntario en un espacio crea necesariamente un estado deautoconciencia, en el que e/iste una continua noción y conciencia de la propia identidad, esdecir del Do. +rata de no pensar en nada, tan solo s: consciente del movimiento de tucuerpo. uración J minutos.

Ejer!!" N$ 2 - M"*!(!e)%" ")#!e)%e &e +'# (')"#<ste eercicio consiste en poner la atención plena en alguna tarea a realizar con las manoscomo por eemplo, limpiar los platos o al ducharse. eberá realizar todos los movimientos enforma muy lenta y consciente.

La t:cnica se reduce a percibir la sensación cin:tica, a trav:s de un deliberado esfuerzo, deperfección en el movimiento, acompañado de una disminución en su velocidad corriente.

+odo movimiento puede ser utilizado para practicar la autoconciencia motriz en losmomentos que sea necesario tranquilizarse, recuperarse energ:ticamente, centrarse en suyo y resolver asertivamente algún conflicto. uración #; minutos.

Ejer!!" N$ 3 - ,e#%!r#e ")#!e)%e(e)%e

<ste eercicio consiste en tomar conciencia del propio cuerpo y de los movimientos en el actode vestirse, lo cual ha de realizarse en forma lenta, cuidando la perfección de cada uno delos movimientos y percibiendo la sensación corporal al colocarse cada una de las prendas.

'omo todos los eercicios de conciencia motriz, vestirse conscientemente incrementa el nivelde energía, eerce un efecto de serenidad y centra a la persona en su propio yo, lo cual lepermite comenzar la ornada en óptimas condiciones físicas y mentales.

4ara obtener los meores resultados de los eercicios de conciencia motriz, es imprescindibleotorgarles total prioridad en el momento de su eecución, lo cual significa prestar una

atención absoluta y una fuerte motivación basada en la comprensión de su eficacia.

La t:cnica se reduce a percibir la sensación cin:tica, a trav:s de un deliberado esfuerzo, deperfección en el movimiento, acompañado de una disminución en su velocidad corriente.

P+') &e e)%re)'(!e)%"

4ara poder valorar meor el resultado de este entrenamiento, conviene que antes de iniciarlorealices la primera fase de la autoevaluación !ver abao.Oje%!*"#

Fue el estudiante o practicante sea capaz de8



• 'rear un estado de autoconciencia.

• 3ivir el momento presente.

• -ecuperar la energía.

• isminuir la fatiga física y mental.

• esarrollar la voluntad.• Aantener mayor vigor.

• <levar el tono mental.

• isminuir la tensión.

?ases8

Pr!(er' Se(')'• Ejer!!" vestirse conscientemente.• D/r'!0) J a#; minutos.•

Fre/e)!' todos los días en la mañana.

<sta primera fase pretende que la persona inicie la toma de consciencia del momentopresente a trav:s de las primeras actividades del día.

Se/)&' Se(')'• Ejer!!" acto de caminar.• D/r'!0) 7 a G cuadras.• Fre/e)!' todos los días.

<sta fase pretende que la persona refuerce la sensación motriz durante el desplazamientosintiendo cada uno de los movimientos.

Terer' Se(')'• Ejer!!" movimientos conscientes de las manos.• D/r'!0) J a #; minutos.• Fre/e)!' 7 veces al día o cuando precise realizar.

<n esta fase se centra la atención en lograr perfección en el movimiento disminuyendo lavelocidad al eecutarlo. 4uede ser al escribir, lavar los platos, ducharse o cepillarse losdientes, pintar, etc.

C/'r%' Se(')'-ealizar todos los eercicios durante el día, de acuerdo a las necesidades de cada uno.5iempre comenzar por el eercicio matinal.

'uando modificamos conscientemente nuestra modalidad motriz estamos trasformandotambi:n nuestra personalidad a trav:s de la destrucción de algunos automatismos y lacreación de otros.& :stos últimos en forma deliberada y consciente.



L'# D!ere)!'#

</ploremos como funciona su atención.

P'#" 1>ntente encontrar el patrón diferente en la siguiente figura

?ácil, Knoes cierto

P'#" 2"hora encuentre el patrón diferente en esta nueva figura8

Aás difícil, seguramente le llevó algo más de tiempo que la primera.



P'#" 3>nt:ntelo otra vez, sabiendo que Msólo debe mirar las barras negrasM.

Aucho mas fácil otra vez.

</plicación del e/perimento5implemente, usted Nle dio a su cerebro sobre qu: focalizar la atenciónN. <sto demuestraque la "+<='>@= modula nuestras e/periencias, en el sentido de que nos permite veralgunas cosas y nos esconde otras.

4ero Kqui:n decide adónde se focaliza la atención

ice 'siCszentmihalyi8 N=ormalmente la atención es dirigida por instrucciones gen:ticas,

convenciones sociales y hábitos aprendidos en la niñez. 'omo consecuencia, la mayor partede las cosas que e/perimentamos han sido programadas para nosotros. " lo largo de losaños, nuestra e/periencia seguirá el guión escrito por la biología y la cultura. La única formade recuperar el dominio de la propia vida es aprender a dirigir la atención o la energíapsíquica hacia el momento presenteN.

Bsted sólo puede percibir aquello que su "+<='>@= le permite ver o percibir. Lo demás, lepasará inadvertido, y esto quiere decir que usted =0 percibe una buena parte de lae/istencia, o lo que es lo mismo, que usted vive solo en un fragmento de la realidad.

Fuizás la solución a cualquiera de sus problemas está frente a usted, pero usted =0 puedeverla sencillamente, porque su "+<='>@= no se lo permite.

ecidamos entonces, lo que queremos captar y propongámonos ir más allá de lo aparente, loque viene a ser lo mismo que seamos más conscientes y más eficaces en el uso de nuestra"+<='>@=.

'uántas soluciones, cuántas claves están delante de nuestros oos y no somos capaces deverlas...



MAS Ejer!!"# DE ATENCIÓN CONSCIENTE

Ejercicio 1: Contando palabras

Hazte con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuentamentalmente las palabras que contiene el primer párrafo.

Despus, cuenta las del segundo. ! as", sucesivamente. #rocura no utilizar eldedo ni otra a$uda para guiarte% s&lo los o'os.

medida que te cueste menos traba'o, intenta contar todas las palabras deuna página.

Ejercicio 2: Números en la cabeza

Cierra los o'os. as a contar *asta + (o *asta el n-mero que llegues) de lasiguiente manera

• /magina la imagen del n-mero + $ di su nombre mentalmente.

• 0uego, *az que se desvanezca para que aparezca el n-mero 1 en tucabeza (como si fueran diapositivas).

• Dices 2dos3.

• 4e va el 1. parece el 5…

• ! sigue as" *asta el 6nal del e'ercicio.

7ambin puedes contar *acia atrás (+, 88, 89…). :;u tal te sale<

Ejercicio 3: Caminando

Caminar me'ora la concentraci&n, pero además puedes entrenarla adredecon este e'ercicio, que tambin es de contar.

• Cuenta cinco pasos (+, 1, 5, =, >).

• l siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando *asta ?(+, 1, 5, =, >, ?).

• l siguiente, empieza desde el principio $ llega *asta @.

• Contin-a as" *asta que llegues a +.

• 0uego, vuelve a contar s&lo > (+, 1, 5, =, >)

• Aepite toda la secuencia las veces que quieras.

Ejercicio 4: Esa mancha de la pared

7oma asiento. Bira la pared $ lleva tus o'os *acia alg-n punto en particular(alguna manc*a, agu'erito o similar).

Bantn la vista a*", pero concntrate todo lo que puedas en tu respiraci&n%en c&mo va entrando el aire despacio a los pulmones… $ c&mo va saliendodespus.

#ermanece as" unos minutos.

http://tusbuenosmomentos.com/2012/03/caminar-mejorar-concentracion/

http://tusbuenosmomentos.com/2012/03/caminar-mejorar-concentracion/



#or cierto, sta es de las me'ores ideas que puedes llevar a cabo paradesestresarte en un d"a mu$ correoso. sala $ verás lo efectiva que es.

Ejercicio 5: Quieto como la silla

4intate en una silla c&moda (no en exceso, va$a a ser que te duermas). 7umisi&n va a ser permanecer quieto, mu$ quieto.

o es tan fácil como parece. Aelá'ate, cntrate $ procura no *acer ning-nmovimiento involuntario. :guantas > minutos< Con un poco de práctica,llegarás a +>.

Este es otro e'ercicio excelente para rela'arte.

Ejercicio 6: n sonido !ue lo ocupa todo

Flige una palabra o un sonido (un mantra o lo que pre6eras). Aep"telomentalmente, en calma, sin pensar en nada más por espacio de > minutos.

!a irás aumentando el tiempo de concentraci&n cuando va$as teniendosoltura.

Ejercicio ": #rana$ama sentado

4intese en una silla con un respaldo alto en posici&n vertical. #ulse un dedoen contra de la fosa nasal derec*a. *ora tome un largo $ profundo suspiro,

dibu'o el aliento suavemente mientras cuenta *asta diez% luego expulsar elaire a travs de la fosa nasal derec*a mientras cuenta *asta diez. Aepitaeste e'ercicio con el otro ori6cio nasal. Fste e'ercicio debe *acerse por lomenos veinte veces en cada sesi&n.

Ejercicio %: El control del deseo

Fl deseo, que es una de las fuerzas más dif"ciles de controlar, le proveerácon excelentes e'ercicios de concentraci&n. #arece natural querer decir a losdemás lo que sabe% pero, al aprender a controlar estos deseos, usted puede

fortalecer maravillosamente sus poderes de concentraci&n. Aecuerde, ustedtiene todo lo que puedes *acer para asistir a su propio negocio. o pierda sutiempo en pensar en los demás o en c*ismes acerca de ellos.

4i, a partir de su propia observaci&n, se aprende algo sobre otra personaque es per'udicial, lo guardes para ti. 7u opini&n puede resultarposteriormente ser mal de todos modos, pero si bien o mal, que *anfortalecido su voluntad mediante el control de su deseo de comunicar suspuntos de vista.

4i escuc*a buena noticia resistir el deseo de decirle a la primera personaque conozcas $ que se bene6ciará con ello. 4e requerirá la concentraci&n de

todos los poderes de la resistencia a pro*ibir el deseo de saber. Despus desentir que tiene el control completo sobre sus deseos a continuaci&n, puede



decirle a sus noticias. #ero usted debe ser capaz de suprimir el deseo decomunicar la noticia *asta que est totalmente listo para contarla.0aspersonas que no poseen este poder de control sobre los deseos sonpropensos a decir cosas que no deben, por lo tanto a menudo involucran as" mismos $a los demás en problemas innecesarios.

4i usted está en el *ábito de emocionarse cuando escuc*a noticiasdesagradables, simplemente controlar a ti mismo $ recibirlo sin exclamaci&nde sorpresa. D"gase a s" mismo, Gada va a causar que pierda miautocontrol. a a encontrar por experiencia que este autocontrol valdrámuc*o para usted en los negocios. a a ser considerado como un *ombrede negocios con la cabeza fr"a, $ esto a su vez se convierte en un valiosoactivo empresarial. #or supuesto, las circunstancias alteran los casos. veces es necesario para convertirse en entusiasmado. #ero estar siempre enla b-squeda de oportunidades para la práctica de autocontrol. GFl que seenseIorea de su esp"ritu es ma$or que el que se enseIorea de una ciudad.G

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