Ejercicios de Porteros

7/31/2019 Ejercicios de Porteros

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ANLISIS DIDCTICO DEL CONTENIDO PORTERO

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la que promoveremos ejercicios de estiramiento fundamentalmente de los principales

grupos musculares agonistas y antagonistas.

c) Ejercicios ligeros de coordinacin y fuerza explosiva-reactiva-balstica y elsticad) Desplazamientos y gestos especficos del portero

3.1.2. PARTE COMPLEMENTARIA

El establecer un parte complementaria en cualquier sesin, previa a la parte principal, es

una interpretacin metodolgica y un modo personal de estructurar la sesin; fundamentado

en la concepciones tericas del aprendizaje motor. De este modo, consideramos como parte

complementaria:

a) La vivencia de elementos tcnicos, coordinativos,... que refuerzan el objetivoprincipal de la sesin (objetivos asociados o complementarios). El criterio de

establecer una parte complementaria en la estructura de la sesin surge de la

interpretacin y respuesta a los programas de aprendizaje ensayo-error. Esta parte

complementaria la consideramos como una secuencia auxiliar de un programa

ramificado, pero la situamos antes de la parte principal (secuencia principal) para

favorecer la adaptacin y asimilacin de la parte principal; anticipndonos de este

modo a los posibles errores o dificultades de la parte principal de cualquier sesin.

b) Todas las tareas no relacionadas directamente con los comportamientos especficosdel portero, pero que tienen un contenido enriquecedor dentro de la formacin

general de las habilidades motrices, y que tienen una elevada transferencia hacia la

coordinacin dinmica general, la agilidad, etc.

Ejercicios de coordinacin y disociacin de movimientos:

1. Carrera con circunduccin de brazos adelante


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2. Desplazamiento y circunduccin de brazos hacia atrs

3. Desplazamiento lateral cruzando piernas y girando brazos

4. Desplazamiento lateral cruzando piernas y flex-ext. Brazos

5. Desplazamiento lateral deslizando piernas y girando brazos

6. Desplazamiento lateral a saltos, abriendo y cerrando piernas


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7. Carrera coordinando (des-coordinando) el desplazamiento: brazo y pierna derechaadelante juntas

8. Desplazamiento lateral con elevacin y descenso de brazos

9. Coordinar desplazamiento lateral y disociacin de movimientos de brazos (un brazo gira,otro flex-ext., etc)

10.Desplazamiento adelante con elevacin lateral alternativa de piernas

Saltos con cuerda, combinando desplazamientos, cambios de direccin y ritmo, amplitud-

cadencia de pasos:

11.Saltos con cuerda desplazndose hacia adelante


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12.Saltos con cuerda desplazndose lateralmente

13.Saltos con cuerda desplazndose hacia atrs

14.Saltos con cuerda combinando desplazamientos adelante-atrs-lateral

15.Saltos con cuerda realizando giros

16.Saltos con cuerda con amplias circunducciones de brazos


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17.Saltos con cuerda combinados con diferentes secuencias de pasos (I-I-I-D-D-D../ I-I-D-D../I-D-I-I-D-D-...)

18.Saltos con cuerda de der-izq. y de delante-atrs

19.Saltos con cuerda desplazndose con cambios de direccin

20.Dos saltos rpidos por cada giro de cuerda

21.Saltos con cuerda cruzando brazos por delante


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22.Saltos con cuerda desplazndose con cambios de ritmo (lento-rpido-lento...)

23.Saltos con cuerda desplazndose con diferentes amplitudes, frecuencias y cadencias depasos

24.Pareja que se desplaza realizando imitacin del desplazamiento-saltos y manteniendo ladistancia (espejo)

25.Tarea jugada de carrera de combas


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Ejercicios de adaptacin cuerpo-baln:

26.Desplazamiento conduciendo el baln con los pies, con calidad de desplazamiento yposicin de base

27.Autopases, torsin de tronco al lado contrario y coger el baln antes de que caiga al suelo

28.Autopases y coger el baln al bote-pronto, realizando un paso profundo hacia el bote

29.Autopase, tocar el suelo con una mano y levantarse a coger el baln antes de que caiga

30.Autopase, sentarse y levantarse a coger el baln antes de que caiga

31.Autopases de dos balones (alternativamente / juntos) y recibirlos antes de que caigan alsuelo


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Ejercicios de agilidad, habilidad, destreza,.. por parejas:

32.Pareja sentada espalda con espalda y cada jugador un baln, intentar levantarse antes queel otro

33.Pareja de rodillas y enfrentada, intentar levantarse antes que el otro quedando en posicinde base

34.Pareja de rodillas y enfrentada, intentar levantarse antes que el otro realizando un salto encarpa y adoptar posicin de base

35.Pareja enfrentada en cuadrupedia; uno intenta estar siempre enfrente y a la mismadistancia de la pareja y el otro trata de salir de enfrente girando a derecha-izquierda yalejndose hacia atrs.

36.Imitar a la pareja, pasando continuamente de cuadrupedia en tendido prono a supinocontrolando el baln

37.Imitar a la pareja, pasando continuamente de cuadrupedia en tendido prono a bipedia conorientacin lateral a ambos lados, elevando una pierna y el brazo baln


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38.Tocar con el pie la mano-baln que saca la pareja detrs del cuerpo

39.Pareja con los brazos en cruz y un baln en cada mano, el que acta de portero trata decoger el baln que deje caer la pareja

40.Imitar a la pareja realizando baile cosaco

41.Tumbados con baln, realizar flexin abdominal y pases

42.Desplazamientos llevando el baln presionado con el pecho


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43.Rodando el baln, tratar de tocar los pies de la pareja

44.El espejo, tocando el pie o la mano que imponga la pareja o imitando cualquiera de losejercicios realizados anteriormente

45.Imitar a la pareja. Cada uno con dos balones desplazando un baln con el pie y el otrocambindolo de mano cada vez que se cambia el baln de un pie a otro

46.Conducir dos balones con los dos pies

47.Pareja con tres balones. Un portero realiza un autopase al aire de sus dos balones, pararecibir y devolver el que le pasa el otro portero, y posteriormente recoger los dos balonesantes de que caigan


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48.Dos porteros se pasan dos balones con las manos y un tercer baln con los pies. Variante:en desplazamiento, dos balones con los pies y uno con las manos

49.Por parejas, realizar pases en el suelo desde diferentes posiciones

Tareas jugadas o juegos:

50.Juego del zorro: Un jugador sujeta a otro (portero) por un pie, y un tercer jugadorintenta tocar al jugador que sujeta al portero, el cual intenta evitarlo

51.Juego del cosquillas: Porteros unidos con los brazos en cruz, y otros jugadores intentanhacer cosquillas enfrentados al portero que tenga un determinado color (claro...oscuro!),los cuales lo evitan a base de desplazamientos y giros. Slo un jugador puede intentar

hacer cosquillas a cada pareja.


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52.Juego de los toreros: Se trata de lanzar al lado de la colchoneta que no est el portero, elcual se desplaza de lado a lado evitando que el lanzamiento toque la colchoneta. Los

jugadores que sujetan la colchoneta pueden desplazarse y orientar la colchoneta para

ayudar al portero.

3.1.3. PARTE PRINCIPAL

Opcin A: Ejercicios de agilidad, habilidad, destreza,...combinandos con intervenciones en

portera:

53.Intervenciones en cuadrupedia invertida parando con manos y pies

54.Intervenciones alternativas en cuadrupedia supina y prona, actuando con manos y pies,pasando de una a otra en cada lanzamiento


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55.Intervenciones en paso de valla, ante balones rodados

56.Portero de cuclillas de espalda al lanzador, y al sonido (del bote o voz) se gira y para elbaln

57.Portero desplazndose de poste a poste, interviene parando slo con las piernas

58.Portero sentado a diferentes distancias de la portera (1-4 m.), interviene slo con losbrazos


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59.Dos porteros, uno sentado en la lnea de 4 m. interviene slo con los brazos, y el otrosituado en la portera interviene slo con las piernas

60.Dos porteros, uno situado en la lnea de 4 m. interviene slo con las piernas, y el otrosituado en la portera interviene slo con los brazos

Opcin B: Ejercicios de esquiva, traccin y empuje,...combinandos con intervenciones en

portera:

61.Dos porteros, uno detrs de otro; el portero adelantado esquiva el lanzamiento para que leden al de detrs que tambin esquiva. Se pueden utilizar balones de goma espuma o con

poca presin. Variantes: El portero adelantado para y el otro esquiva, el porteroadelantado esquiva y el otro para.


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62.Dos porteros situados en ambos postes, se desplazan de poste a poste interviniendo antelos lanzamientos. En su desplazamiento el portero de atrs podr molestar (tocando,empujando) al portero adelantado. Variantes: cambiar de situacin delante-atrs, alternar

por delante y por detrs en cada desplazamiento al poste.

63.Dos porteros; el portero adelantado para y el otro le desequilibra (empuja, tracciona,retiene) antes-durante las intervenciones. Los desequilibrios sern momentneos y haciadelante, atrs, derecha, izquierda. Variante: idem, pero el portero salta en la intervencin.

Opcin C: Ejercicios con elementos (en este caso gomas elsticas) que dificultan los

desplazamientos del portero en el espacio que ocupa; promoviendo diferentes

coordinaciones de pasos en los desplazamientos de intervencin:


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64.Desplazamientos adelante y atrs superando el obstculo de la goma elstica y conintervenciones constantes. Variantes: intervenciones con piernas, con brazos,lanzamientos tensos cuando el portero est atrs y parablicos cuando est adelante,

modificar el desplazamiento y coordinacin de piernas para superar el obstculo de lagoma elstica (salto a pies juntos, slo con una pierna...)

65.Desplazamientos laterales con intervenciones constantes. Los lanzamientos sern endireccin del desplazamiento

66.Desplazamientos adelante y atrs realizando intervenciones. Variantes: intervencioneshacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y parablicos, modificarcoordinacin desplazamientos,...


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67.Intervenciones progresando hacia delante con desplazamientos laterales y regresar aportera con desplazamientos por encima de los obstculos. Variantes: intervencioneshacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y parablicos, modificar

coordinacin desplazamientos,...

68.Intervenciones desplazndose hacia delante por arriba y por debajo de las gomasalternativamente, y regresar a portera con desplazamientos por encima de los obstculos.Variantes: intervenciones hacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientos tensos y

parablicos, modificar coordinacin desplazamientos,...

69.Intervenciones con desplazamientos combinados hacia delante y hacia atrs (adelante-derecha-izquierda-derecha-izquierda-atrs-derecha-izquierda-derecha-...o directamentehacia atrs). Variantes: intervenciones hacia delante, hacia atrs, combinar lanzamientostensos y parablicos, modificar coordinacin desplazamientos,...


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70.Portero y dos pasadores. Desplazamientos hacia delante-atrs-derecha-izquierda,situndose en las diferentes cuadrculas que definen las gomas, en funcin de donde sesite el jugador con baln. La accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase

con lanzamiento a portera.

71.Idem que el ejercicio anterior, pero con una goma ms que determina 6 espacios deocupacin y desplazamiento del portero, y con 9 zonas o puestos especficos de pase. La

accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase con lanzamiento a portera.


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72.Portero, dos jugadores pasadores y un jugador libre. Similar al ejercicio anterior, pero elportero se ir situando constantemente en las diferentes cuadrculas que definen lasgomas, en funcin del puesto especfico en los que se vaya situando el jugador libre. La

accin finaliza, sorpresivamente, entre el 8 y el 12 pase con lanzamiento a portera deljugador libre o de los dos pasadores.

3.1.4. PARTE FINAL

Vuelta a la calma: estiramientos, relajacin, reflexin con porteros.

Es fundamental realizar adecuadamente estiramientos despus del entrenamiento delportero, para favorecer el proceso de recuperacin, evitar la tendencia de la musculatura aacortarse y disminuir las tpicas agujetas que pueden aparecer despus de determinadosentrenamientos.

3.2.PRACTICA DE ENTRENAMIENTO PORTERO CON JUGADORES DE

CAMPO

Trabajo en juego real:

En este apartado de juego real, se promover el trabajo del portero en las situaciones delas tareas anteriores, que l practic durante la semana en su entrenamiento individualizado, yque se trasladan al juego real el da de entrenamiento con el equipo. Es decir, cuando elequipo est entrenando situaciones tcticas de juego real, tambin el portero debe entrenar suscomportamientos especficos durante la accin de juego.


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73.El portero realiza una tarea similar a las descritas anteriormente, situndoseconstantemente en las diferentes cuadrculas que definen las gomas, en funcin del puestoespecfico en el que se vaya situando el jugador con baln, mientras el equipo desarrolla

su entrenamiento colectivo de situaciones tcticas de juego real.

Series de lanzamientos habituales desde los puestos especficos de juego:

Los das de entrenamiento de todo el equipo, el portero debe recibir un nmero elevado delanzamientos reales desde los puestos especficos. Este nmero de lanzamientos que recibe el

portero en estas sesiones de entrenamiento al mes/ao, en general y por puestos especficos,representan el volumen de lanzamientos, que ser contabilizado en los parmetros de controldel entrenamiento. En otro artculo ya he comentado el nmero aproximado de lanzamientosreales que debe recibir un portero por entrenamiento a la semana/mes/ao.

74. Secuencia encadenada de lanzamientos desde los puestos especficos. Variantes: Elportero modificar la profundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias,variar el orden de la secuencia, modificar las variables de comportamiento de loslanzadores,...


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75.Serie encadenada de lanzamientos desde los puestos especficos de 1 lnea. Variantes: Elportero modificar la profundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias,variar el orden de la secuencia, modificar las variables de comportamiento de los

lanzadores,...

76.Serie encadenada de lanzamientos desde el pivote. Variantes: El portero modificar laprofundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de lasecuencia, modificar las variables de comportamiento de los lanzadores, modificar lasvariables de comportamiento de los lanzadores,...

77.Serie encadenada de lanzamientos desde los extremos. Variantes: El portero modificar laprofundidad de su situacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de lasecuencia, modificar las variables de comportamiento de los lanzadores,...


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78.Serie de lanzamientos de 7 m. Variantes: El portero modificar la profundidad de susituacin en portera en las diferentes secuencias, variar el orden de la secuencia,modificar las variables de comportamiento de los lanzadores,...


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