EJERCICIOS DE RESPIRACION PARA DESARROLLAR EL PODER INTERNO (KI)

El autor de este artículo con el Gran MaestroKwon Tae Hoo en 1994.Cuando esta foto se tomó el Maestro Kwon tenía más de90 años y declaró haber entrenado ejercicios de Kipor más de 70 años.

Los ejercicios de respiración para desarrollar el Ki constituyen parte de un regimen que permite a los practicantes obtener la habilidad de ganar control sobre las funciones fisiológicas del cuerpo, normalmente fuera de nuestro control. La práctica de estos ejercicios intensifica la habilidad de los artistas marciales para coordinar los procesos físicos y mentales involucrados en la ejecución de técnicas marciales.Seis principios están involucrados en la creación de una técnica de artes marciales. Estos Principios son:

Sim Bub - El Uso de la MenteAhn Bub - Uso de la VistaNe Bub - Uso del CerebroSoo Bub - Uso de los BrazosShin Bub - Uso del Tronco del CuerpoJok Bub - Uso de las PiernasLa práctica de la respiración abdominal de Ki asiste en la habilidad de los pulmones para relajarse y así enviar más oxigeno a los pulmones en comparación con la respiración pectoral que nos es normal. La respiración Ki ayuda también en el fortalecimiento de los músculos abdominales superiores e inferiores, quemando grasa. Estos ejercicios también colaboran en el fortalecimiento de los órganos internos al incrementar la circulación de la sangre y el desarrollo de tono muscular.RESPIRACION KI, PRACTICA Y CONCEPTOSExisten tres grupos dentro de los que se divide la práctica de los ejercicios de Ki: Wa Kong(acostado), Zwa Kong(sentado) y Chain Kong(De Pie). Cada set se compone a su vez de 9 posturas diferentes.En el entrenamiento del Ki es importante observar que existen tres niveles de desarrollo:El Nivel 1, desarrolla la abilidad para acumular la energía Ki en el punto Dan Jun o bien en otras regiones específicas del cuerpo. El Nivel 2 desarrolla la habilidad de hacer circular el Ki del punto Dan Jun hacia otras zonas del cuerpo. Por último, el Nivel 3 desarrolla en el practicante la capacidad de canalizar y aplicar la energía Ki en la ejecución de técnicas de artes marciales.RESPIRACIONLa acción de respirar al ejecutar los ejercicios de respiración Ki es muy diferente de la respiración pectoral a la que estamos acostumbrados. Los ejercicios de Ki ponen a trabajar los músculos abdominales para "jalar" aire hacia el cuerpo para inmediatamente expeler el aire fuera del cuerpo. Expanda sus músculos abdominales al inhalar para expandir su caja toráxica. Al exhalar o expeler el aire tóxico, cierre sus pulmones y contraiga sus músculos abdominales. Esta acción levanta el diafragma y cierra su caja toráxica. A continuación se señalan más tips a seguir mientras se desarrollan los ejercicios de respiración Ki: Inhale y exhale a través de su nariz siguiendo su ritmo naturalEl Inhalar y exhalar deben consumir respectivamente la misma cantidad de tiempoCuendo exhale, uso los músculos abdominales para empujar su abdomen hacia adelante. al exhalar, sus músculos abdominales deberían contraerse hacia su columna vertebral.VISUALIZACION EN LA PRACTICA DE EJERCICIOS DE KI

La visualización es un componente vital para el desarrollo exitoso del Ki. Normalmente cuando inhalamos, el aire fresco entra a nuestro cuerpo a través de la nariz, viajando hacia abajo en dirección de nuestra garganta y hacia los pulmones. Sin embargo, durante el entrenamiento de Ki, tenemos la habilidad de dirigir el flujo del Ki mediante la visualización. Al practicar los ejercicios de Ki, imagine que su nariz se mueve del centro de su cara hacia el punto de presión Myung Moon Hyul, el cual se localiza justamente detrás de su ombligo en dirección a su espalda, justo donde termina la espina dorsal. Mientras inhala, visualice que, a través de la respiración abdominal, el aire y el Ki viajan juntos a través del punto Myung Moon Hyul hacia la zona Dan Jun. Dan Jun es el centro de almacenamiento para el Ki físico y se localiza tres pulgadas debajo del ombligo. Al exhalar, visualicemos que, mediante la contracción de los músculos abdominales, estamos desechando el aire tóxico a trvés de nuestra "nariz" ubicada en el punto Myung Moon Hyul.ETAPAS EN LA EVOLUCION DE LA PRACTICA DEL KIAl iniciar en la práctica de la respiración Ki, use sus ritmo natural de respiración. Una vez que se sienta cómodo con los ejercicios, trate de extender la duración de las inhalaciones y exhalaciones insertando una pausa enmedio de los dos actos. Por ejemplo, trate de inhalar por cuatro segundos, descanse dos segundos y entonces exhale por cuatro segundos. Esto se conoce como "patrón de respiración de diez segundos" y es un buen patrón para el primer nivel de entrenamiento de Ki. Recuerde, respire naturalmente. No trate de "tragar" grandes "sorbos" de aire ni retener la respiración de manera forzada y después dar "reventones" de aire viciado.Eventualmente, al volverse más y más experimentado, gradualmente trate de extender el patrón de diez a treinta segundos. Este nivel intermedio consiste en inhalar por trece segundos, descansar por cuatro segundos y entonces exhalar por trece segundos.En niveles avanzados del entrenamiento Ki, se entrena en la forma de mover la energía Ki alrededor del cuerpo mediante visualización y patrones extendidos de respiración. NIVEL 1: LOS NUEVE EJERCICIOS BASICOS PARA DESARROLLAR KI

WA KONG 1: Acostado boca arriba con ambas manos colocadas sobre el abdomen superior.

WA KONG 2: Acostado de espalda, extienda las palmas y las piernas hacia arriba, doblando las rodillas a 90°.

WA KONG 3: Partiendo de la segunda posicoón, gire su cuerpo 45° hacia la izquierda y a continuación regrese a la posición dos.

WA KONG 4: Partiendo de la posición dos, gire su cuerpo 45° hacia la derecha y a continuación regrese a la segunda posición.

WA KONG 5: Acostado boca arriba, ambas manos sobre el abdomen superior y sus piernas cruzadas.

WA KONG 6A: Acuestese boca abajo con los brazos extendidos sobre su cabeza.

WA KONG 6B: Inhale a la vez que levanta ambos brazos y piernas. Cuando alcance la máxima altura, deje de inhalar. Exhale lentamente mientras desciende su cuerpo de regreso a la posición WA KONG 6A.

WA KONG 7:Arrodíllese en cuatro puntos sobre palmas y rodillas.

WA KONG 8: Sientese en posición de loto. Las piernas entrelazadas con la planta de su pie izquierdo dirigido hacia el pecho, manos sobre las rodillas, las puntas de los pulgares deberán tocar ligeramente las puntas de sus dedos índices y medios, viendo hacia abajo más allá del final de su nariz, manteniendo su cuello y espina dorsal erguidas, con su cabeza dirigida ligeramente hacia adelante.

WA KONG 9: Ambas manos se colocan juntas a manera de rezo en posición de loto a la vez que retoma su patrón normal de respiración. Use este ejercicio para concentrarse en un evento específico de su pasado.Las diez mejores maneras de desarollar el QiQi, o Ki en japonés, significa poder o energía, física, mental o espiritual. Tiene sus raíces en las artes marciales desde hace mucho tiempo, y en realidad no hay un equivalente exacto para esta palabra en castellano.El concepto es que el Qi fluye desde el "hara" o bajo vientre, un punto aproximadamente cinco centimetros debajo del ombligo. Para un practicante experimentado, el Qi es una herramienta poderosa para relacionarse con el mundo. Aqui hay diez maneras de desarrollar un Qi positivo:

1.Crear un tiempo y un espacio para la calmaEl Qi emerge desde adentro. Es sutil y huidizo al comienzo. Para ponerse en contacto con él, debes desarrollar un hábito de calma. Al comienzo, ayuda tener un lugar tranquilo donde poder retirarse y un tiempo regular para ir alli a diario. Es allí que, por medio de la meditación y la introspección calma, comienzas a abrir los canales para el flujo de Qi.2.Ve allí regularmenteLos ciclos continuos de reposo y acción, extensión y recarga, son esenciales para poder reconocer y utilizar el Qi en un modo práctico.Las presiones del mundo - polución, ruido, stress, fechas, injusticias- son incesantes. La única forma de dominarlas es hacer un hábito invariable para retirarse a ese lugar secreto regularmente, una vez, dos veces, tres veces al día. Te lo debes a tí y a todos los que te rodean!3. Relajarse totalmenteDecirle a alguien que se relaje es como pedirle que NO piense en elefantes...Una manera mejor es adoptar un movimiento físico simple que produzca el resultado deseado. Intenta esto: parate con tus manos al costado. Observa cómo te sientes, cómo los pies toman contacto con el suelo, cuánta tensión hay en tu cuerpo. Luego, lenta y suavemente al comienzo, empieza a sacudir tus manos por las muñecas. Gradualmente aumenta tanto la velocidad como la intensidad de tus movimientos hasta que tus manos comiencen a temblar. Haz esto aproximadamente durante 30 segundos, luego gradualmente baja la velocidad. Finaliza en una postura totalmente quieta y nota las diferencias del modo en qué te sientes. Probablemente descubrirás que sientes más calma, más relajación, más tranquilidad. Este es el comienzo de "estar centrado", y centramiento es la plataforma desde la cual extender el Qi. Este es el lugar tranquilo y sólido en el hara.4. Enfocarse hacia el interiorUna forma sencilla de hacer esto es simplemente concentrarse en tu hara o "punto uno". Puede ayudar enganchar tu pulgar alrededor de la hebilla del cinturón y permitir al dedo medio tocar el abdomen. Donde toca, es tu hara. Ahora, nota la sensación. Dirige la totalidad de tu atención a ese solo punto. Suena raro?

Bien, toma coraje. Esta es la prá,ctica fundamental en el arte marcial japonés llamado aikido, así que estás en buena compañía. 5. Sigue tu respiraciónTendemos, inconscientemente, a retener el stress en nuestro cuerpo. Un buen modo de comenzar a dejar ir esta tensión es siguiendo nuestra propia respiración, particularmente tus exhalaciones. Una regla es que: "la fuerza está en la exhalación". Practica respirar desde el hara (punto uno) concentrándote sólo en la fase de la exhalación. Permite que la inhalación sólo ocurra, y luego suavemente, pero con fuerza, exhala. Si dudas que eres más fuerte en la exhalación, prueba este experimento:Elije algo pesado, digamos un cesto con ropa humeda.Parate delante de eso, toma una respiración profunda, mantenla, luego inclinate y levanta la cesta. Ahora intenta lo mismo, pero esta vez, en lugar de mantener la inspiración exhala lentamente desde el hara justo antes y mientras levantas la cesta. Nota cuanto mas facil es la segunda vez.6. Extender el QiEste es un acto mental. Una forma facil es visualizar el Qi fluyendo desde el punto uno hasta el pecho y los hombros y saliendo por los brazos y manos. Ayuda apuntar suavemente con el indice para que puedas "dirigir" tu Qi como apuntamos una manguera de jardin para dirigir el chorro de agua. Y aqui hay un hecho interesante: cuanto mas relajado estas, mejor saldrá tu Qi y más fuerza tendrás! Prueba esto: la proxima vez que pases por una puerta giratoria (como en un edificio de oficinas), comienza a abrir la puerta extendiendo Qi a traves de tu mano extendida y nota cuanto mas facil se mueve la puerta!7. Actua deliberadamenteMuchas de nuestras asi llamadas acciones son en realidad reacciones a estimulos de los que estamos totalmente inadvertidos. Frecuentemente, no nos damos cuenta de los "gatillos" que nos hacen reaccionar de varias formas - ruidos,olores,imagenes, o incluso los pensamientos de los demás-. Somos susceptibles de cientos de modos sutiles. Una forma de evitar este ciclo de estimulo-reacción es hacer de cada acto nuestro uno deliberado.Toma práctica. Cuando estamos presionados por el apuro, calmarnos. Cuando se nos urge a estar de acuerdo (o en desacuerdo) suspender el juicio. Cuando nos amenaza lo externo, retirarnos al interior.8. Caminar suavementeDice un rumor que Jimmy Valentine, el legendario "rompe-cajafuertes" de los años treinta, acostumbraba a lijarse las puntas de los dedos hasta que estaban en carne viva, para poder sentir las muescas de las cerraduras de las cajas fuertes que iba a abrir. Caminar suavemente es tocar la tierra y a los otros suavemente. Es un arte y una disciplina, pero lleva a un gran despertar y a un flujo de Qi mucho más suave.9. Neutralizar la energia negativaAlguna vez te confrontaste con una persona hostil que intenta compartir su rabia con vos? Quien no? La energia negativa abunda, y para algunas personas es su forma de expresión predominante. Asi que como podemos neutralizarla? Un primer paso es seguir los pasos 4 al 7 de arriba, por ejemplo, estar centrados. Una vez que obtienes el estado de centramiento, retrocede mentalmente (y físicamente si debes hacerlo) del ataque. No le permitas que se vuelva parte de ti. Si evitas al atacante el tiempo suficiente, el o ella se cansarán. Hay muchas formas de hacer esto. Experimenta. Piensa por ti mismo.10. Volverse enfocado en el presenteUn estudio hecho hace algunos años concluyó que el 60 o 70 por ciento del contenido del pensamiento de las personas promedio durante un dia determinado pertenece mas al pasado o al futuro que al presente. Si la atencion es energia, que por cierto lo es, entonces piensa en la dilución de poder que ocurre a diario. Cuando te preocupas por el pasado o fantaseas sobre el futuro, estas reduciendo la energía y el foco que tienes en el presente. Esta es la razón inmediata para mantenerse plenamente enfocado en el presente.Hay una razón mas amplia: para poder enfocarte en el presente plenamente, debes confiar en que el futuro va a funcionar. Al comienzo, es puramente un acto de fe hasta que tu propia experiencia te demuestra que es verdad. Entonces, se vuelve un asunto de convicción sólida.