Ejercicios para bajar de peso en un mes
-
Upload
tipsparaadelgazar -
Category
Documents
-
view
4.202 -
download
0
description
Transcript of Ejercicios para bajar de peso en un mes
Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes
Te mostrare cuales son los
ejercicios mas efectivos para
bajar de peso, moldear tu
cuerpo, y obtener una figura
esbelta y atractiva, pero antes
me gustaría desmentir un gran
mito que ha rondado por mucho
tiempo en cuanto a este tema:
NO es posible quemar grasa o
reducir medidas en un área del
cuerpo usando un ejercicio
especifico.
Por ejemplo, el hacer
abdominales no te hará quemar
grasa en el área de la cintura y
el abdomen, aunque si te
ayudara a tonificar y marcar
tus músculos abdominales, los
cuales saldrán a relucir solo
cuando hayas disminuido tu
grasa corporal lo suficiente de
modo que se hagan visibles.
Permíteme mostrarte los
mejores ejercicios que
puedes utilizar para bajar
de peso y evitar la
obesidad de manera mas
eficiente, segura, y rápida:
Antes de comenzar es
conveniente que hagas
algunos estiramientos, un
precalentamiento de un
par de minutos.
Saltando:
Comenzaremos con 5 minutos
de ejercicios aeróbicos. Este
ejercicio es muy sencillo y
activa tanto los músculos de las
piernas como de los brazos.
Saltar a la comba tonifica y
fortalece los gemelos,
cuádriceps, hombros,
deltoides. También favorece el
funcionamiento del corazón.
Sobre todo este tipo de
ejercicios aeróbicos, nos sirven
para quemar calorías sobrantes
y sudar la camiseta. Si no
tienes costumbre y te resulta
complicado combinar el salto
con la cuerda, también puedes
hacerlo sin cuerda, es decir
sólo realizando los saltos con
ambos pies a la vez y alternado
uno y otro (pero sin cuerda).
Sentadillas
Continuamos con 2 series de
10-15 repeticiones de
sentadillas. Este ejercicio
consiste en permanecer de pie,
con los pies juntos, la espalda
recta y flexionar las rodillas
como si quisiéramos tocar el
suelo con el trasero y sin bajar
del todo volver a subir. Si
tendemos a perder el
equilibrio, podemos sujetarnos
ligeramente a una silla.
Abdominales
El tercer ejercicio, consiste en
2 series de 10-15 repeticiones
de abdominales. Este conocido
ejercicio te ayudará a
fortalecer los músculos
abdominales.
Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como
el futbol soccer o el basquetbol,
entonces puedes optar por realizar
este deporte tan frecuente como
te sea posible, y así no tendrás
que hacer otro ejercicio
cardiovascular (aunque si deberás
hacer ejercicios de resistencia con
pesas y maquinas). Si te decides
por esta opción, recuerda hacerlo
con una frecuencia de 3 o 4 veces
por semana, haciendo el deporte
lo suficiente de modo que quemes
calorías y mejores tu condición.
Ejercicios por partes del
cuerpo
Hay personas que quieren
reducir grasa y modelar su
cuerpo en distintas zonas. He
aquí algunos consejillos:
• Brazos. Practicar: levantar
pesas, natación, baloncesto,
balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos
aparatos para fortalecer
pectorales.
• Abdomen: ejercicios
abdominales diarios
hasta conseguir un
vientre plano, también:
natación, bicicleta.
• Piernas: caminar, correr,
bicicleta, natación.
• Glúteos: subir escaleras,
caminar, footing.
PARA MÁS INFORMACIÓN VISITAR ESTE LINK
CLICK AQUÍ
http://RecetasParaAdelgazarRapido.com/
*
*http://recetasparaadelgazarrapido.com/dieta-de-la-canela-
miel-para-adelgazar/
*http://recetasparaadelgazarrapido.com/precauciones-a-la-
hora-de-tomar-pastillas-para-adelgazar/
*http://recetasparaadelgazarrapido.com/como-no-engordar-
en-vacaciones/
*http://recetasparaadelgazarrapido.com/como-adelgazar-
con-fibra-y-agua