Ejercicios para la oficina
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SUGERENCIAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE TRABAJO
Programa de
actividad física
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ACTIVIDAD FÍSICA EN TU ESPACIO DE
TRABAJO
Según el Dr. Ramón F. Alonso
López existen dos tipos de
actividad física en el ámbito
laboral.
Gimnasia laboral y
Preparación física laboral.
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APROVECHAR CADA ESPACIO Y MUEBLE
Paredes
Sillas Escritorio
Patas
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UNA VEZ CON LAS HERRAMIENTAS
Siempre es importante estructurar el ejercicio físico laboral, así nos permitirá: Cumplir el objetivo.
No perjudicarnos.
Evitar contratiempos.
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GIMNASIA LABORAL
Objetivo: distraer al trabajador de la
acción que realiza («trabajo»).
Descanso ocular.
Descanso muscular.
Descanso mental.
Movilidad sanguínea.
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SESIONES DE DISTRACCIÓN
(GIMNASIA LABORAL)
Calentamiento
Flexibilidad
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Ojos
Hombros
Brazos
Abdomen
Espalda
Antebrazo
Cuello
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OJOS.
Retirar la vista del monito
Buscar obscuridad
Cambiar lo que veo (distancia)
Objeto distante
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CUELLO
Diagonal Torsión. Flexión
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HOMBROS
Pi
Cont.
Pf
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Pi
Cont.
Pf
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Pi
Con
t.
Pf
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ESPALDA
Pi Cont.
Pf
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Posición inicial Posición final
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BRAZOS Y ANTEBRAZOS
Brazo Antebrazo
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ABDOMEN
Contracción del abdomen y
flexión del tronco hacia los lados
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PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL
Objetivo: desarrollar las cualidades
físicas al nivel óptimo necesario para
desempeñar el trabajo sin dificultades.
Fuerza.
Resistencia.
Flexibilidad.
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SESIONES COMPLETAS
(PREPARACIÓN FÍSICA LABORAL)
Calentamiento
Flexibilidad
Resistencia
Fuerza
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¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO NECESITO?
Aeróbico Anaeróbico
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EJERCICIOS
AERÓBICOS Continuos Caminar
Cíclicos Trotar
Larga duración
Pedalear
Baja intensidad
Nadar
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EJERCICIOS
ANAERÓBICOS
A cíclicos Pesas
Discontinuos Ejercicios de
velocidad
Poca duración
Gimnasia
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Hombros
Brazos
Abdomen
Espalda
Antebrazo
Cuello
Piernas