El anancasticismo, el sndrome del perfeccionistaBIENVENIDOS A MI POST!

Hola gente, hoy les presento un post sobre el anacasticismo. Para los que no tengan idea de lo que es, les explico rpidamente que es un trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad como dice el libro del Dr. lvarez Romero,El sndrome del perfeccionista: El Anancstico,Las personas anancsticas poseen las virtudes por imperativo.Es decir que el descanso, para una persona perfeccionista al no tener que hacer nada, debera suponer un respiro enorme (no hay nada pendiente, ni nada que mejorar). El tiempo, entre comillas, est, para no hacer nada que venga impuesto por esa voluntad, que al anancstico, le trae a veces por la calle de la amargura, y que le impulsa siempre a tratar de ser el mejor, a terminar las cosas a la perfeccin, a contentar a todo el mundo, etc.Sin embargo nunca lograr un perfeccionista tener vaco su deposito de cosas pendientes.

Es importante aclarar que el descanso, no significa no hacer nada, porque entonces se estar perdiendo el recurso ms preciado que tenemos los humanos, que es el tiempo.

Otra fuente de cansancio, para el supuesto perfeccionista, sonlos pensamientos procedentes de la relacin con los otros, que como cuchillas se hincan en la imaginacin de un perfeccionista y empiezan a martillearle y a marearle: que si fulanito me ha tratado as, que si esto lo han hecho fatal y mira que yo dije que no se hiciera as, que tal persona no me ha sonredo, que hoy no me han llamado tales o cuales, etc. Mil cosas que pasan por la mente de un anancstico yen lugar de pasar, se quedan ah, como esperando que cambie la situacin de ahora o ya pasada, y fomentando en el sujeto un estado de idealismo, irrealidad y tristeza.Y todo por no saber ver las cosas con perspectiva, por no echarle un poco de humildad a una situacin, por no aceptar que las cosas son as y punto.

EL TRASTORNO PERFECCIONISTA PRODUCE DESGASTE Y SUFRIMIENTO

Entre el 7 y el 12 por ciento de los afectados por trastornos de la personalidad padece el sndrome del perfeccionista. Es ms comn en mujeres y subyace en otras patologas como la depresin, la anorexia o la fibromialgia. Su tratamiento debe combinar frmacos y psicoterapia.

Los trastornos de personalidad muestran una prevalencia en torno al 5 por ciento de la poblacin. De ellos, entre el 7 y el 12 por ciento padece el sndrome del perfeccionista, con una prevalencia mayor en mujeres. La personalidad anancstica (obsesiva-compulsiva) se sita dentro del espectro obsesivo y se define"como un patrn de personalidad con unos rasgos marcados de inflexibilidad, rigidez, anticipacin, afn por acabar las cosas, reiteracin, inseguridad, prevalencia del pensamiento de deber, un subjetivismo muy marcado al enjuiciar los hechos, y una hiperexigencia propia y hacia los dems", ha explicado a DM Manuel lvarez Romero, presidente de la Sociedad Andaluza de Medicina Psicosomtica, y coautor del libro El sndrome del perfeccionista: el anancstico, junto a Domingo Garca Villamisar, de la Universidad Complutense de Madrid.

Como un patrn de personalidad con unos rasgos marcados de inflexibilidad, rigidez, anticipacin, afn por acabar las cosas, reiteracin, inseguridad, prevalencia del pensamiento de deber, un subjetivismo muy marcado al enjuiciar los hechos, y una hiperexigencia propia y hacia los dems

En su tratamiento estn indicadas "las palabras y las pastillas. Sin la psicoterapia la medicacin slo logra permeabilizar y lograr mejoras de tipo sintomtico". En estos pacientes los neurolpticos, los antidepresivos y los ansiolticos son los frmacos de eleccin. "Pero lo realmente importante es la adquisicin de actitudes saludables y adecuadas que se mantengan y de estrategias eficientes para el logro de sus pretensiones".

Es necesario que aprendan a evitar la frustracin, ya que el anancstico siempre trata de buscar la perfeccin, y al no alcanzar sus metas se dan emociones de rabia, agresividad e irritabilidad. Si stas se dirigen hacia el exterior se produce una ruptura de las relaciones con los dems. En cambio, si se interiorizan "da lugar a una quiebra psicosomtica de la persona, generando patologas como el sndrome de colon irritable, jaquecas, hipertensin, fibriomialgia o el sndrome de la fatiga crnica".

El trastorno perfeccionista produce un desgaste y un sufrimiento en el paciente que le hace ser propenso a los trastornos de ansiedad, de pnico y de tipo depresivo o afectivo. El hecho de que sea ms frecuente en mujeres se relaciona con otras patologas de prevalencia femenina como la depresin, en la que "un tercio de las causas vienen determinadas por el anancasticismo", y los trastornos de la conducta alimentaria, especialmente en anorexia, en los que tambin subyace.

El mdico de primaria puede detectar a estos pacientes observando por qu una depresin no desaparece, por qu el sujeto sufre, o al notar que no cree la explicacin que se le da, que no encuentra sentido a su quehacer, o a tener una subjetividad superior. "Lo primordial es escuchar porque un anancstico nunca consulta por su trastorno, sino por sus consecuencias".

El manual se dirige a psiquiatras, mdicos de primaria y educadores, adems de pacientes. y familiares.

Nace o se hace?

El sndrome del perfeccionista viene dado tanto por la carga gentica como por la educacin familiar. Sin embargo, para que salga a la luz es "preciso que los genes se estresen. Por eso, una madre perfeccionista, exigente, agobiante, hiperprotectora o un padre que exige demasiado en el comportamiento van a servir tanto de referencia como de estmulo y nos van a dirigir en este sentido".

El anancstico es producto de una educacin que no admite error, que tiende a la perfeccin de manera obsesiva siempre cumpliendo las normas, y acta ms por necesidad que por virtud.

Sndrome de Atencin Dispersa, Hiperactividad e Impulsividad en pacientes adultos (ADHD)Javier Travella1IntroduccinSe crea, hasta hace poco tiempo, que el llamado Dficit de Atencin con Hiperactividad-Impulsividad (ADHD), tan comn en la niez, disminua en la adolescencia y desapareca en la vida adulta; sin embargo, hoy se estima que de aquellos nios que padecieron el problema en su primera infancia, aproximadamente un 60-70% lo lleva tambin a la vida adulta.El trastorno por ADHD implica necesariamente un deterioro significativo de la calidad de vida de quienes lo padecen y adems, un terreno abonado para el posterior desarrollo de otras enfermedades psiquitricas ms severas como trastornos del nimo, trastornos por angustia (ataques de pnico, ansiedad generalizada), mal control de los impulsos (alcoholismo, abuso de sustancias, juego patolgico) y desrdenes de la personalidad (ejemplo: antisocial, fronteriza, obsesiva).A continuacin se presenta en forma detallada, cmo este trastorno afecta de manera sutil y sostenida, todas las actividades ordinarias de la vida cotidiana.Criterios diagnsticos (adaptado del DSM-IV)

Dificultades en la atencin- Slo un pequeo nmero de adultos advierte dificultades en su atencin. Esto se debe a que quienes padecen el problema, han sido siempre dispersos y no ven en su conducta algn desorden de importancia; por ello, una tendencia pronunciada a la distraccin, al olvido, al error repetido, a perder cosas, a no recordar lo que acaban de leer, a necesitar preguntar varias veces lo mismo, a evitar sistemticamente toda lectura que no sea de su inters especfico, a dormirse rpido ante hechos que no interesan directamente, son las tpicas personas que pueden padecer un problema en la atencin.- Estas personas buscan inconscientemente ocuparse en trabajos que no supongan el uso prolongado de la atencin. Sin embargo, an dedicndose a stas actividades de poca atencin y concentracin, advierten una clara dificultad para conseguir el mnimo de concentracin suficiente para mantener una actividad cualquiera: charla de caf, conversacin con clientes, leer el diario, etctera.- Padecer un Sndrome ADHD no significa no prestar atencin nunca, significa que en muchas ocasiones (tal vez la mayora), el paciente est disperso. Otras veces, puede permanecer concentrado y ser constante en su tarea. Que sea un problema crnico no implica que sea un problema siempre presente.- Siendo adulto, el paciente experimenta la misma sensacin defrustracin ybajo rendimientoglobal, similar a la que senta en el colegio cuando era nio.- Cuando se interroga a los pacientes especficamente sobre el tema atencional, admiten que les cuesta conectarse y realizar actividades que supongan esfuerzo de concentracin sostenido. Una vez empezada la labor, les cuesta mantenerla y permanecer concentrados hasta terminarla; adems, el tiempo que necesitan para su realizacin es generalmente mucho mayor del requerido.- Suelen pasarla bien cuando estn solos.- Tambin ocurren dificultades relacionadas con la memoria; no solamente olvidos repetidos sino tambin, una incapacidad para mantener sostenidamente uno o ms elementos al mismo tiempo, que les permita comparar, procesar y emitir una respuesta adecuada. Muchas veces la causa del fracaso profesional radica en esta falla al procesar informacin y no en la falla de su capacidad tcnica.- Todas las caractersticas y fallas propias del Sndrome ADHD pueden presentarse casi idnticamente en otros cuadros psicopatolgicos como la depresin y la ansiedad.- Algunos autores, como Thomas Brown, sostienen que el sindrome ADHD supone una disfuncin ejecutiva del lbulo frontal.Su teora se opondra a aquella propuesta por Russell Barkley, quien postula una falta de control inhibitorio de las conductas en estos pacientes.- A continuacin, se enumeran cinco de las principales funciones ejecutivas del lbulo frontal, cuya alteracin estara vinculada al ADHD:1) Organizacin, jerarquizacin y activacin de la informacin- Requiere presin para comenzar y cumplimentar la tarea en tiempo y forma (desorganizacin y procrastinacin)- Dificultad para establecer prioridades en la actividad-Cambia de tareas continuamente: necesita variedad2) Focalizacin y sostenimiento de la atencin- Distraccin fcil por estmulos internos o externos; incapacidad de filtrar- Pierde el foco cuando lee o atiende- Necesita recordadores para mantenerse en su tarea habitual-Inconstancia: abandono precoz3) Alerta y velocidad de procesamiento- Excesiva somnolencia- Falta de motivacin, aburrimiento constante- Agotamiento fcil del esfuerzo-Poca velocidad de procesamiento4) Manejo de la frustracin y modulacin del afecto- Frustracin fcil y baja autoestima- Hipersensible a las crticas- Irritabilidad- Preocupaciones excesivas, perfeccionismo- Desaliento5) Utilizacin de la Working Memory yevocacin- Olvidos de responsabilidades y efectos personales- Retinianos: la informacin no esincorporada- Dificultad para seguir secuencias- Olvido de consignas en espera- Dificultad para mantener dos o ms elementos simultneamente-Dificultad para traer de archivo informacin almacenadaPor ltimo, esta disfuncin ejecutiva frontal presente en los pacientes, sera especialmente sensible al tratamiento con estimulantes.Hiperactividad: coordinacin motora- Como adultos, la hiperactividad puede desaparecer completamente o bien permanecer expresndose en forma ms solapada. La manifestacin ms tpica es el excesivo movimiento (sacudir las piernas, mover el pie, fregarse las manos, zapateos en la silla, jugar con la birome, necesidad de moverse). El Dr. Paul Wender defini al paciente que en una sala de espera permanece sentado y moviendo continuamente el pie, como el signo de Wender.- El adulto ya no trepa ni salta o corre constantemente como el nio; pero se lo ve ansioso y con dificultad para relajarse. Prefieren estar en movimiento, correr de un lado a otro aunque no haya apuro o necesidad; estn empujados a hacer varias cosas juntas y, adems, a hacerlas rpido.- Muchas personas afectadas por el Sndrome sufren estados ansiosos cuando permanecen forzosamente inactivos (ejemplo: enfermedad en cama); tratan de estar levantados y seguir trabajando pues los angustia la sensacin de prdida de tiempo que les supone estar enfermos.- Cuando salen de vacaciones prefieren el ruido, el movimiento de gente, el acceso a la actualidad u ocuparse en algo (pintar la casa, arreglar el jardn). Como tienen poca capacidad para descansar o relajarse en tiempo libre, buscan siempre alguna actividad que les ayude a justificarse.- Fallas en la coordinacin motora pueden verse en la torpeza de movimientos al practicar un deporte o en la mala motricidad fina que despliegan. Sera el equivalente al nio que no pinta dentro del dibujo o recorta fuera de lnea. La presencia de la torpeza motora puede faltar a veces.Impulsividad- Cuando la impulsividad persiste hasta la edad adulta, es causa de rechazos y discusiones que aleja a las personas entre s. La persona impulsivano entiendeque el modo de actuar impulsivoes la causade su fracaso interpersonal (explosiones de carcter, comentarios irreflexivos, actos impulsivos, opiniones cambiantes, intrusiones impertinentes, nimo oscilante desde el fanatismo hasta la tozudez).- Las decisiones son hechas irreflexivamente sin suficiente informacin (se abandona un trabajo sin medir consecuencias, se anota en crditos sin demasiado clculo, se contesta hiriendo innecesariamente, se descuidan detalles, etctera).- La persona impulsiva quieretodo ya!; no puede esperar demasiado y se obsesiona con lo que tiene en mente. Quiere la gratificacin ahora!- Muchas historias de fracasos laborales o matrimoniales tienen su origen en sta forma de actuar, que sin mediar aparentemente grandes temas de conflicto, hacen que el otrono soporteasu socio o marido impulsivo.- Muchos pacientes impulsivos son buscadores de aventuras: les gusta hacer deportes peligrosos, exponerse a situaciones de riesgo, etctera. Parecera que no disfrutan las actividades ordinarias y necesitaran un extra-estmulo para sentir placer. Buscan actividades con adrenalina.- La impulsividad y la bsqueda del extra-estmulo, pueden producir en ciertos casos una necesidad compulsiva de realizar algo ilcito: robar, mentir, incendiar, hacer dao, transgredir, etctera.Desorganizacin- Desorganizacin refiere a la incapacidad para poner en marcha lo necesario para realizar una actividad cualquiera: el bolso de gimnasia, la lista de compras, la valija para el viaje, el orden en los horarios, etctera. Cuando inicia una actividad, lo hace en forma incompleta, fuera de tiempo o sin eficacia.- El adulto desorganizado parece incapaz de aprender normativas, tablas, listas, etctera. Se rige siempre por su manera de actuar anrquica y reconoce su culpa cuando es reprendido; sin embargo, no puede cambiar.- Cuando trabajan en forma independiente se caracterizan por ser los primeros en transgredir sus propios horarios, promesas y planes convenidos; se los considera comogente acelerada, con mucho movimiento y pocos logros. Todos saben de sus buenas intenciones pero no dejan de enfurecer a quienes con ellos conviven: llegan tarde, olvidan el encargo, etctera; luego, otra vez las promesas y disculpas...!- Pueden ser muy eficaces resolviendo su trabajo a pesar del desorden. De ellos se dice: es muy inteligente..., lstima que su forma de ser lo arruine...!- La imaginacin desbordante e incontrolada que tienen en algunos casos, los lleva a proyectar ideas todo el tiempo; sin embargo, terminan no haciendo nada o muy poco de lo acordado.- Al marido le exaspera ver que su mujer, con este Sndrome, tiene cantidades de comida vencida en la cocina, ropa perdida sin saber dnde, que es incapaz de manejar el control remoto de la TV, video o computadora, que no puede aprender un trmite bancario sencillo y el desorden total para administrar correctamente el dinero. Esto se debe no slo a la desorganizacin sino tambin a la falta de paciencia y desatencin cuando escuchan directivas o consejos.- En las oficinas y talleres las cuentas se vencen y se pierden en el desorden; las herramientas se arruinan por falta de cuidado.- En el cuidado personal (esto es ms comn en varones) suelen ser bastante descuidados; nunca estn aliados y no se entiende cmo hacen para ensuciarse tanto. Pueden vestirse con zapatos de distinto par, con botones mal abrochados y prendas al revs.Distorsin normas sociales- Estos pacientes no parecen entender lo que es evidente para todos, aunque se les explique una y otra vez que su comportamiento inadecuado genera problemas en los dems.- Otras veces slo funcionan bien cuando son fuertemente reprendidos y lo hacen despus de un inmenso esfuerzo de voluntad. Por supuesto que este gran esfuerzo es puntual y no constituye el funcionamiento normal.- Muchos recuerdan que estas caractersticas eran ya evidentes en la niez cuando nicamente respondan si les exigan enrgicamente (padres, docentes, autoridades, etctera).- Muchas veces, el problema radica en un egocentrismo (pensamientos internos, autodilogos, autoconversaciones, elaboracin arbitraria de conclusiones, anticipacin de hechos futuros, etctera), que los lleva a ver una realidad muy personal y que esto motiva las repetidas observaciones, correcciones y vueltas a la realidad por parte del cnyuge, familiares o amigos.- Dislexia social: es un trmino poco cientfico que refleja la incapacidad paraleer, entender y seguir los cdigos no hablados en una relacin interpersonal. Los pacientes se manejan con impresiones y teoras personales sobre los hechos, comportamientos y conductas de la gente. Esta falla de codificacin en la informacin (no ver la realidad), les merece el apelativo de inmaduros y fastidia a quienes tiene cerca.- Tienen fama de ser tercos, arbitrarios y obstinados ya que no siguen las observaciones y consejos de la gente.Humor y temperamento- Predomina una labilidad afectiva (oscilaciones anmicas) que es siempre reconocida por todos aquellos que padecen o padecieron el problema.- Dicen tener altos y bajos de corta duracin (muchos dentro del mismo da) que ocurren autnomamente sin causa justificada.- Con el paso del tiempo, los bajones son ms comunes que los altos y algunos pueden llegar a estar francamente deprimidos.- Estos bajones no son depresiones verdaderas pues reaccionan bien a los hechos y conservan la capacidad de experimentar placer (esto no ocurre en la depresin).- Algunos pacientes buscan la sobre-excitacin para combatir el aburrimiento (carreras de motos, escalar, apuestas, ala-deltismo, etctera).- Otros buscan compensacin con el alcohol o las drogas (tambin con los psicofrmacos).- Temperamentos explosivos son tambin propios de estos pacientes. Algunos logran calmarse rpidamente pero otros viven en un estado permanente de irritabilidad y resultan tan agresivos que malogran toda relacin (an dentro de la familia). Es justamente aquel de quien se dice que es bueno, cordial, que se esmera y ha hecho muchos cambios...; pero cuando explota, arruina enseguida lo alcanzado.- Como estas oscilaciones ocurren dentro del mismo da y los pacientes no las registran ya como anormales, se sorprenden de que alguien los rechace porque la tarde anterior gritaron o insultaron violentamente (ejemplo: el marido que durante la maana maltrat a su mujer, se extraa que sta no quiera conversar amablemente por la noche).- Lo caracterstico de esta ira son las prdidas de control con puetazos a paredes, rotura de objetos, insultos extremos, pateadura a muebles, etctera. Estos arranques suelen disminuir mucho con la edad pero dejan habitualmente oscuros recuerdos en las personas con quienes conviven.Intolerancia al stress- Consiste en una hiperreaccin al stress de la vida cotidiana con falta de flexibilidad y adaptacin.- Responden exagerada e inapropiadamente a las demandas ordinarias particularmente si son inesperadas; se sienten desorientados, confundidos, agredidos, impacientes.- Esto les lleva a un crculo vicioso donde el stress los vuelve ms impulsivos, ms desorganizados, ms incompetentes, ms enojados, ms abrumados, menos capaces de terminar sus tareas y, consecuentemente, ms frustrados y ms desmoralizados.- Estos estados se resuelven bien cuando son orientados en el problema y se les brinda sostn y nimo para terminar sus ocupaciones. Se les debe explicar cmo el stress los abruma y les impide razonar correctamente, dando lugar a un bloqueo en su pensamiento y una parlisis a su habitual destreza.ConclusionesCurso evolutivo. PronsticoSe estima que slo un 40% de las personas con problema de ADHD en la niez, logra una mejora significativa en la edad adulta. A continuacin, se detallan las cifras halladas en dos estudios norteamericanos realizados despus de varios aos de seguimiento:

Notas al pie:1Mdico Psiquiatra. Fundacin para la Investigacin del Dficit Atencional e Hiperquinesia.

Sndrome de Peter Pan y Wendy

Tanto el"sndrome de Peter Pan"como el"sndrome de Wendy" son patologas descubiertas por el psiclogo norteamericanoDan Kiley. Por un lado, el primer trastorno se da en hombres que idealizan la juventud y, en consecuencia, nunca llegan a la madurez. El nombre de esta afeccin surge a partir dePeter Pan, un nio que vive en elPas de Nunca Jams, lugar donde el paso del tiempo est detenido. Por el contrario, el"sndrome de Wendy"es una patologa usual en las mujeres que desean complacer todos los deseos de sus parejas e hijos. En la historia delPas de Nunca Jams,Wendyes la amiga incondicional dePeter.

Cmo curar el sndrome de postergacinCreado porMpalmaEl sndrome de postergacin es: no hacer lo que quieres porque no sabes lo que es, probablemente porque lo ests dejando para despus o porque tienes demasiadas cosas que te impidan hacerlo.

Todas las personas sufren el sndrome de la postergacin en algn momento de sus vidas, a menudo se repite varias veces. Probablemente, algo similar te sucede a ti: puede ser la elaboracin de un proyecto, una tarea, una meta, etc.; lo peor es que an no empiezas con ello. Sera fcil llevar a cabo la cita de Nike que dice: "slo hazlo", pero si fuera as de sencillo, no existira el sndrome de la postergacin. A continuacin hay algunas maneras clave para que no tengas que pasar por un tratamiento de este sndrome.Pasos1. 1S t mismo.Este es el mandamiento nmero uno del proyecto de la felicidad. Tal vez no ests haciendo algo porque, en realidad, no va con el tipo de persona que eres. Si es as, deja esa idea y las expectativas que la acompaan; busca otra cosa que vaya mejor contigo.Anuncio2. 2Separa y desecha la basura.Si no sabes qu es lo que va contigo, puede ser porque tu mente y emociones estn llenas de varias cosas al mismo tiempo. Si tu mente es un caos, cmo puedes tomar una decisin clara para deshacerte de las cosas que dejas para despus? Estas emociones y pensamientos incluyen: pensamientos negativos (como pensar que nunca podrs correr ms de 30 minutos sin antes morir) o actitudes negativas (como decirte a ti mismo "soy demasiado flojo para correr").. Supera la postergacin hablando contigo mismo. S optimista 3Conoce qu es lo que quieres y porqu lo quieres.Si quieres curarte del sndrome de la postergacin, necesitars conocer los detalles sobre ese deseo y las razones que hay detrs de ello. Si no sabes qu es, puedes leer blogs en Internet que te ayuden a saber cules son tus sueos. 4Haz un plan.Este debe ser un gran plan. No te desanimes; planear puede parecer una accin, pero en realidad no es diferente a hablar. Hasta que hagas algo, an sigues dejando las cosas para despus. Empezar es lo ms importante que entrar en planes detallados. 5Planea sorprenderte.Una vez que tu plan est en accin, puede ser que no resulte como lo esperabas, pero no siempre es algo malo si realizaste un plan para ello. 6Da un paso a la vez.Los nicos detalles que necesitas elegir en este punto son los primeros pasos. No te abrumes por los detalles. Enfcate slo en las siguientes dos o tres cosas que vas a hacer. 7Ignora el resto.As es, ignora todo lo dems de la meta excepto en lo que ests trabajando. A menudo, hacemos comparaciones sobre dnde estamos ahorita y a dnde queremos llegar; esta es una manera de postergacin. Aunque revisar tus planes siempre es algo bueno, podemos hacerlo cada vez que completamos una pequea tarea. Cuando ests a la mitad de tus actividades actuales, no pienses en qu es lo que sigue la prxima semana. Porqu querras abrumarte desde ahorita? 8Busca ayuda.Daniel Gilbert menciona en su libroStumblig on happiness(encontrndose con la felicidad), menciona que la mejor ruta para saber si tus metas te harn feliz, es hablar con otras personas que las han logrado. Tambin puedes ser flojo cuando puedas; esto es porque si hay alguien ms que ya hizo el trabajo, no hay necesidad de perder el tiempo reinventado eso. 9No te compares.Ten cuidado cuando busques ayuda porque la tendencia de comparar los sueos que quieres realizar con otros est en todos lados. 10Sintete incmodo.Judith Sills, sugiere en su libroThe Comfort Trap, or What If Youre Riding a Dead Horse?" (la trampa de la conformidad o qu tal si andas en un caballo muerto?') que probablemente somos tremendamente infelices, pero nos sentimos cmodos y no hacemos nada por esa infelicidad. La felicidad es un riesgo, pero la situacin actual, an cuando sea dolorosa, parece ser segura. Qu preferiras: sentirte cmodo con el dolor e infeliz o sentirte incmodamente gozoso? 11Celebra el proceso as como el fin.Reconoce tu progreso. Usa tus redes sociales, blogs u otros medios para escribir el progreso que has hecho. Cuntale a otros y a cambio de eso podrs inspirar a otros y ayudarles a superar su postergacin y lograr sus metas. 12No te detengas en el punto fcil.Espera un segundo. Es importante esforzarte solo un poco ms de lo que piensas que puedes. Compromtete ms all de tus metas iniciales. Aunque ests celebrando y dando un paso a la vez, realiza una accin inesperada que pueda aadirte energa, emocin y un poco de temor a tu meta. Ese poco temor ser probablemente el mejor motivador que has encontrado. As que no te des por vencido ni te desanimes.AnuncioConsejos Otra manera de curar el sndrome de la postergacin es respirar. As es, respira especialmente cuando parezca ser que no tienes nada que dar o compartir; cuando parezca que no hay nuevos horizontes o amaneceres que compartir, nada ms que dar a los dems. Solo respira, es el mejor regalo de la vida. Puedes darte a ti mismo una porcin extra de motivacin usando la tcnica de autohipnosis para poder preexperimentar las recompensas de una meta lograda, reduciendo o eliminando la necesidad del poder de voluntad.AnuncioReferencias Fuente original del artculo, hbitos Zen, por Alex Fayle,11 ways to cure someday syndrome. Compartida bajo una licencia uncopyright.

Postergacin, el mal hbito de aplazarlo todoEscrito por Dra. Vanesa Fernndez Lpez, psiclogaEl saber popular aconseja que 'no dejes para maana lo que puedas hacer hoy'. Y es que postergar es un mal hbito que te impedir alcanzar tus objetivos. Te decimos lo que debes hacer para librarte de l.1. Qu es la postergacin2. Causas de la postergacin3. Perfil del postergador4. Cmo evitar postergar

Postergacin, el mal hbito de aplazarlo todoLa postergacin (o procrastinacin) es el hecho de dejar las cosas para maana. Cuando esta actitud se repite con demasiada frecuencia en nuestras vidas, supone un importante lmite para alcanzar nuestros objetivos, tanto banales (por ejemplo, un pasatiempo) como importantes (algunos ejemplos: hacer las tareas laborales diarias, estudiar para un examen o la decisin de comprarse un coche).Postergar supone un engao a nosotros mismos que puede convertirse en una agresin, ya que llevamos a cabo medidas para alcanzar aquellas cosas que tanto deseamos y con las que habamos estado soando. Todo ello, puede dar lugar a la prdida de la propia confianza y en dudas acerca de las propias capacidades.Consecuencias de postergarMs alldel falso alivio que pueda generarnos en un primer momento, el posponer interminablemente implica un gran desgaste que, segn vaya progresando la situacin, puede generar en ti emociones negativas como la culpa, la angustia, la frustracin e inclusodepresin.A esta emocionalidad negativa se le unen problemas en el rendimiento que puede dar lugar a repercusiones a nivel social, laboral y familiar. Por todo ello, postergar puede causar un elevado nivel de interferencia en nuestra vida cotidiana.Generalmente, tendemos ms a postergar aquellas cosas que nosotros mismos decimos que queremos hacer, que aquellas que otras personas nos ordenan que hagamos. El miedo a la valoracin negativa que otras personas puedan hacer de nosotros mismos es una de las explicaciones a este hecho.1. Causas de la postergacin2. Perfil del postergador3. Cmo evitar postergar

Por qu postergamos?Algunas de las cosas que nos llevan a postergar son las siguientes: Perfeccionismo:el pensamiento debemos intentar hacer siempre las cosas de manera perfecta hace que intentemos alcanzar las estrellas para acabar agarrando aire. Unas aspiraciones demasiado elevadas pueden elevar tambin tunivel de estrsbloquendote. Falta de recompensas:la mayor fuerza motivadora que podemos tener como ser humano es la sensacin de entusiasmo y satisfaccin en lo que hacemos. Si te sientes recompensado por tu esfuerzo, esto te motivar a intensificar ms tu trabajo. Por el contrario, si nada de lo que haces te parece suficiente tu vida se convertir en una rutina agotadora. Afirmaciones hipotticas tipo debera:este tipo de afirmaciones suelen hacerte sentir culpable haciendo que abandones la tarea. Falta de asertividad:las personas que postergan temen expresar sus sentimientos negativos de forma clara y directa, evitando as conflictos y negando su enfado por pensar que no est bien sentir rabia. Sensibilidad coercitiva:la persona que posterga piensa que la gente acta de forma autoritaria y le exige cosas poco razonables. De esta forma, se muestra obstinado y rehsa aquello que le piden como un modo de rebelin. La tendencia a postergar puede ser una forma indirecta de expresar su enfado con la persona que le est fastidiando. Falta de deseo:s veces seaplazan las decisionesporque simplemente no desea hacer aquello que aplaza pero no eres consciente de ello. Lo nico que saben es que existe una tarea que sienten, vagamente, que deben realizar, pero que les resulta tremendamente incmoda de afrontar y as acabar decidiendo hacer cualquier otra cosa.

Caractersticas de una persona que postergaExisten muchos tipos de postergadores, cada uno, con sus motivos diferentes. Sin embargo, concurren un grupo de caractersticas frecuentes en la mayora de ellos. Estas son: Tienen un modelo de cmo lograr el xito poco realista. Piensan que deben estar siempre seguras de s mismas y alcanzar sus objetivos con facilidad sin tener que soportar frustracin alguna. Tienen dudas acerca de s mismas o fracasos. Piensan que la vida debera ser fcil y que las dems personas no tienen que luchar. Abandonan cuando las cosas se ponen difciles. Su baja tolerancia a la frustracin hace que cualquier decepcin se les haga insufrible. Presentan un elevado miedo al fracaso, por lo que para ellos el riesgo es excesivamente importante. Por eso, antes de correr el riesgo de fracasar, no hacen absolutamente nada. Suelen basar suautoestimaen sus logros.Si todava no tienes claro si eres un postergador, realiza el siguientetest de procrastinacinpara salir de dudas.

Cmo evitar caer en la postergacin?Adems de tener en cuenta lascausas que pueden llevarnos a postergar, es importante que adoptes una actitudresolutivaante los problemas. Existen personas que ven su vida pasar esperando que otros resuelvan sus asuntos. Esto es un error importante que si no corriges puede llevarte a postergardecisiones importantes. Por ello, adopta un rol activo ante tu propia vida. Eres t el protagonista, por lo que no dejes pasar planes importantes.Por otro lado, una gestin adecuada del tiempo es fundamental para no postergar asuntos importantes. No hace falta que lo hagas todo hoy si no te da tiempo, pero no dejes pasar un periodo demasiado largo (como mximo hazlo dentro de la misma semana) si hay cosas que no te ha dado tiempo a hacer dentro de tu planificacin.Finalmente, si existen asuntos que puedas resolver delegando en otras personas no dudes en hacerlo.Elegirdelegar a la persona y momento adecuados es una gran opcin para no postegar tareas urgentes (que haya que hacer rpido), pero que no son importantes (no se dirigen a tus objetivos ni exigen que t ests involucrado).Y si ya he cado qu puedo hacer para dejar de postergar?T has aprendido a postergar las tareas, de acuerdo, pero por el mismo motivo tambin puedesdesaprenderlo. Para dejar de postergar, sigue las siguientes pautas: Admite que la frustracin es parte de la vida:para avanzar hacia las metas importantes que queremos alcanzar en nuestras vidas, es preciso comprender que en el camino nos encontraremos con algunasfrustraciones, de las cuales podremos aprender para seguir adelante. Si no admitimos esta realidad, el no haber hecho nada para lograr aquello que tanto queramos nos implicar una frustracin mucho mayor. Por tanto, la aceptacin de la posibilidad de encontrarnos con dificultades es una actitud acertada que nos pone en un camino real hacia lo que queremos. Diferencia entre lo urgente y lo importante:debes distinguir bien cules son las cosas importantes para ti, ya sean por ejemplo dedicarle ms tiempo a la familia oempezar una dieta. Los asuntos urgentes a veces efectivamente requieren atencin en el momento mismo, pero otras tantas, somos nosotros quienes les damos a ciertas cosas el carcter de urgente para evadirnos de otras cuestiones importantes, ya sea por falta de confianza o incluso porque no nos atraiga mucho realizarlas ms all de su importancia. En estos casos, es til establecernos una cantidad de das especficos para hacer la actividad, pautando desde el principio cuntos das por semana y horas por da vamos a dedicarle. Modifica el ambiente en el que ests:de modo que lo conviertas en un factor favorable para el trabajo. Por ejemplo, evita las interrupciones constantes, elruidoque dificulte la concentracin, etctera. Proponerse dividir la tarea y realizarla por partes:en especial si se trata de algo que lleve mucho tiempo, es una buena opcin para adoptar una actitud activa sin sobrecargarnos y sentirnos demasiado cansados, ya que este aspecto puede hacer que la postergues. Olvida el daideal:pon manos a la obra y vers cmo poco a poco t mismo te animas a continuar trabajando en tu meta sin necesidad de postergarla.