EL AQUAGYM

Bárbara Jiménez

Laura López

Raquel Tamayo

AQUAGYM

• ¿Qué es el Aquagym?El término “aquagym”, de etimología inglesa que viene a mezclar los términos ‘gimnasia’ y ‘agua’, nos acerca ya a una definición del concepto. Se trata pues, de una variante aeróbica dentro del medio acuático. Los beneficios de esta práctica son numerosos. La inclusión de esta práctica en nuestra sociedad es cada vez mayor. Su éxito, se debe a varios factores destacables: La música,el material, ejercicios de alto impacto (donde se pierde el contacto con el suelo) y de bajo impacto (se mantienen los pies en el suelo) y los ejercicios sin impacto (manteniéndose a flote)

OBJETIVOSObjetivos generales del Aquagym

1. Mejora de la condición cardiorrespiratoria

2. Trabaja la fuerza y resistencia muscular

3. Mejora de la flexibilidad

4. Trabaja la coordinación motriz global, ritmo y agilidad.

Objetivos específicos del Aquagym

1. Reeduca la respiración (presión hidrostática)

2. Mejora la postura (conocimiento corporal, equilibrio).

3. Mejora y favorece la relajación.

BENEFICIOS•Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)

•Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)

•Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)

•Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua)

•Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.

•Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.

•Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje)

ESTRUCTURA DE LAS SESIONES

1. Estiramientos: Se realizarán siempre en el borde de la piscina, donde tendremos un apoyo fijo. Es una fase de vital importancia para evitar lesiones tendinosas y musculares.

2. Activación: Fase de calentamiento que nos ayuda a pasar de una fase pasiva a una activa, aumentando gradualmente la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca y adecuando los músculos, tendones, articulaciones… al nivel deportivo que deseamos alcanzar

3. Bloque aeróbico: Fase de mayor activación en la nos será de gran importancia mantener el control de la respiración y de la frecuencia cardiaca

4. Vuelta a la calma: De la misma manera que el calentamiento es fundamental, también lo es la vuelta a la calma. El objetivo es pasar de la fase de activación a la de calma de una manera regresiva.

5. Estiramientos y relajación: Ayudados por la música (que los alumnos deben identificar como música de relajación) instamos a los alumnos a que relajen todos los músculos realizando también un último estiramiento.

El material auxiliar nos ayudará a variar los niveles de las sesiones o a calibrar el nivel de actividad de un alumno con respecto a otro, en el caso de tener alumnos muy dispares en una misma clase de aquagym. Para ello, los alumnos más aptos podrán utilizar las “tobilleras” durante todas las sesiones haciendo que tengan que trabajar más que los demás para realizar el mismo ejercicio. También durante todas las sesiones e independientemente del nivel de los alumnos, éstos harán uso del cinturón. Durante la programación haremos uso de otros materiales: Mancuernas, ‘fideos’, tablas, balones y colchonetas.

UNA SESION

• Estiramientos en el bordillo:

Gemelos saltando con la mitad del pie en el bordillo. Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano. Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza. Tobillos y muñecas. Giro de hombros. Cuello despacio. Girando y hacia los lados. Cintura, girando tronco hacia los lados

• Calentamiento:

- 2x25m. Braza suave. - 25m. Bicicleta con brazos en horizontal abiertos.

- 25m. Bicicleta con giro de brazos en dirección contraria.

• Circuito con colchonetas:Colocar tres colchonetas a una distancia de 6 metros unas de las otras. Realizar 25m. de marcha y a la vuelta ir pasando una colchoneta por encima y la otra por debajo. 25m.Bicicleta con un brazo de crol y el otro doblado. Vuelta por encima y debajo de las colchonetas. 25m. Bicicleta con el otro brazo a crol y el contrario doblado. Vuelta pasando por las colchonetas.Entre cada largo de 25m realizar 10 abdominales de cada:

• Series de dos en dos: 25m.Se agrupan por parejas, una en posición horizontal dorsal coloca los pies por debajo de los brazos de la compañera que está en horizontal ventral y la llevará nadando. 25m. Igual con cambio de posiciones.

• Vuelta a la calma: 4 largos de 25m. Espalda doble con pies de braza regresivo.

• Relajación y estiramientos: 3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados.

Estiramiento suave en la misma posición. (Gemelos y cuello en pared).