Rafael SantandreuPsicólogo Español

¡Qué diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir sumergido, siempre medio

ahogado, vapuleado por las corrientes marinas!

“No nos afecta lo que no sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que

nos sucede”EPICTETO

CONDUCTA

PENSAMIENTOSEMOCIONES

Los pensamientos son la clave para ser fuerte a nivel emocional

Creencias Irracionale

s

Son exageraciones de la realidad

No ayudan a resolver problemas

Producen malestar emocional

Hechos externos

• Un abandono

• Amenaza de despido

• Insulto de vecino

Pensamientos

• Negativos

Efectos emocionales

• Depresión• Ansiedad• Ira

Es el diálogo interior el verdadero productor –a veces

oculto– de las emociones

Línea de evaluación de las cosas de la vida

La terribilitis es la madre de todos los

trastornos emocionales

¿En qué medida esto que me ha pasado

(o me podría pasar) me impide llevar a

cabo acciones valiosas por mí o por los demás.

MITOS QUE DIFICULTAN

Si no me preocupo, no me importa

Si deseo mucho algo lo conseguiré

EXIGENCIASPREFERENCIA

STengo que hacer todo bien

…

La gente me tiene que tratar bien

…

Las cosas me tienen que ser favorables

…

El método

El sistema cognitivo

consiste en transformar

nuestra forma de pensar

El método

Detectar creencias irracionales

Combatir ideas mediante la argumentación

Formular creencias racionales

Argumentos…

Comparativo De las posibilidades Existencial

Momento de malestar

Creencia irracional Debate Creencia

racionalMe he puesto nervioso por un trancón.

DEBERÍA vivir en un mundo totalmente cómodo en el que no hubiese trancones.

Argumento de comparación: ¡Eso es imposible! Es mejor no desear cosas imposibles. Por otro lado, mucha gente es feliz a pesar de los trancones, yo también puedo serlo.

Me gustaría que no existiesen los trancones, pero no lo necesito para estar bien. Si me relajo, me distraigo y aprovecho cuando haya trancones, seré mucho más feliz.

Hay que insistir en que se trata de convencerse de las creencias racionales; no basta con repetirlas

como un loro. La terapia cognitiva es una terapia de argumentos, no un

ejercicio de pensamiento positivo.

“Quejarse es inútil y una pérdida de

tiempo. Aun cuando me falte toda la movilidad tendré

muchas cosas maravillosas que hacer. Sin ir más

lejos, investigar el Cosmos.”

Aprendizajes

Transformase en alguien positivo es esencial para disfrutar de la vida

Las emociones solo son posibles a partir de determinados pensamientos

Las creencias irracionales son falsas, inútiles y nos hacen sufrir

Aprendizajes

Las exageraciones tiene consecuencias emocionales negativas

Aprender a evaluar lo que nos sucede con realismo y objetividad nos hace más fuertes y tranquilos

Criterios para evaluar: ¿En qué medida eso me impide hacer cosas valiosas en mi vida?

Aprendizajes

Detectar las creencias irracionales, combatirlas con argumentos y desarrollar nuevas creencias racionales

Esta transformación hay que apoyarla en argumentos; no en simple pensamiento positivo

La clave de este trabajo es perseverar