INTRODUCCION

El baloncesto fue inventado en diciembre de 1891 por el clérigo, educador

y físico canadiense James Naismith quien introdujo el juego trabajando

como  instructor en el colegio de la Asociación Cristiana de Jóvenes, de

Springfield (Massachusetts, Estados Unidos). Organizaba un pasatiempo

para jugar en pista cubierta durante el invierno, con nueve jugadores y

canastas de madera.

Uno de los rasgos de la evolución del basquetbol como práctica deportiva

ha sido el constante cambio de reglas. La cancha o pista de juego, fabricada

con un material solido, es rectangular y presenta unas dimensiones de 24 a

26 m de largo por 13 a 15 de ancho. La constante evolución experimentada

por las normas de juego contribuye a incrementar la especularidad y la

emoción del basquetbol, sin duda uno de los deportes más practicados y

admirados.

También hay una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en

la que se juega en silla de ruedas, prácticamente con las mismas normas

que el baloncesto habitual.

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EL BALONCESTO

El baloncesto es un deporte colectivo que se juega entre dos equipos de

cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir el balón en el aro del

adversario, e impedir que el adversario se apodere del balón o enceste.

1. EL TIRO

Los tiros son la esencia del baloncesto, el motivo principal por el que se

practican y realizan las jugadas: gracias a ellos, se consiguen los anhelados

puntos.

1.1. Objetivos:

Practicar los principios tácticos básicos y las habilidades técnicas

asociadas al baloncesto.

Utilizar la ocupación de espacios libres y los recursos técnicos para

solucionar problemas en situaciones jugadas intentando superar al

adversario.

Colaborar y participar activamente en las actividades propuestas con

actitud crítica, respetando y aceptando las posibilidades y limitaciones

propias y de los demás, así como desarrollar la autoestima.

1.2. Mecánica de Lanzamiento:

PIES: Colocados de forma cómoda y proporcionando un buen

equilibrio. En general separados aproximadamente la anchura de los

hombros y con el pie de la mano que tira ligeramente adelantado y

con las puntas apuntando al aro.

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PIERNAS: Flexionadas, aunque no en exceso, para extenderlas en el

momento de soltar el balón. La puntera del pie debe estar en línea

vertical con la rodilla.

TRONCO: Recto pero ligeramente inclinado hacia delante en el

momento de partida del tiro.

BRAZOS Y MANOS: El balón debe colocarse un poco más alto que la

sien. El brazo que lanza debe estar flexionado, formando un ángulo

recto con el antebrazo, paralelo al suelo. El codo en línea con la

puntera del pie y la rodilla. El plano del brazo será perpendicular al del

cuerpo. La muñeca también formará un ángulo recto con el antebrazo,

estando por tanto la mano debajo del balón. Sólo los dedos tocarán el

balón, y estarán bien abiertos aunque sin tensión. La palma de la

mano no debe tocar nunca el balón.

El brazo contrario estará también flexionado y apoya la mano lateralmente

sobre el balón con el codo ligeramente abierto. Esta mano debe servir de

simple apoyo y control, sin presionar excesivamente ni impulsar el balón. El

dedo pulgar de esta mano debe formar una T con el de la mano contraria.

El cuello está recto y relajado, la cabeza erguida y con la vista puesta en

el aro. Se debe mirar el balón entre los dos brazos y por debajo del balón.

Normalmente se debe apuntar a la parte delantera del aro.

Hasta el momento hemos visto la posición del cuerpo en el momento de

partida de la acción de tiro.

Partiendo de esta posición inicial el jugador debe realizar un movimiento

continuo, sin tirones. Se debe coordinar el movimiento de extensión de

piernas y brazos para lanzar el balón hacia el aro por medio de un golpe de

muñeca en el momento final de extensión total.

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El último impulso debe darse con los dedos, que deben quedar abiertos y

apuntando hacia el aro, con el brazo extendido, manteniendo esta posición

unos instantes, normalmente hasta que el balón toca el aro o entra en él.

El balón, tras el impulso con los dedos, debe avanzar por el aire con un

movimiento de rotación sobre sí mismo de delante hacia atrás. El balón

deberá seguir una trayectoria curva describiendo un amplio arco y evitando

un avance excesivamente recto.

2. EL PASE DE PECHO

El objetivo de un pase en el baloncesto o básquetbol es el avance de la

pelota dentro de la cancha, utilizándose este movimiento esencialmente para

crear posiciones de tiro a cesta.

Un pase debe ser rápido y preciso, con economía de tiempo y

movimientos. El pasador debe alcanzar un cien por ciento de efectividad. La

pérdida de un pase en un momento crítico puede significar puntos para el

adversario, los que sumados a los puntos que el equipo ha dejado de anotar

al perder el dominio del balón, han ocasionado más de una derrota.

2.1. Características de un buen pase:

1. El jugador que va a ejecutar el pase debe asegurarse el dominio del

balón antes de comenzar sus movimientos.

2. Se pasa hacia el lado del receptor más alejado del contrario.

3. Para imprimirle fuerza, precisión y velocidad al pase, el movimiento de

dedos, brazos y muñeca debe ser enérgico.

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4. El pasador debe conocer la situación de juego, la posición de sus

compañeros y adversarios, realizando fintas y engaños a manera de

confundir al contrario, el cual no debe vislumbrar sus intenciones.

5. En caso de un pase a un receptor que corre, la pelota debe llegarle

por delante, de manera de no estorbar su desplazamiento.

6. El receptor debe buscar el pase, anticiparlo en sus movimientos.

7. Es importante conocer la técnica del pase (movimientos de efecto o

rotación a la pelota) los diferentes tipos de pases y su mejor

utilización.

3. TIRO EN SUSPENSION

El tiro en suspensión por sus características es un tiro muy complejo, que

para realizarlo perfectamente se necesita de mucha ejercitación física y es

recomendable utilizarlo desde la media distancia; por su estructura

del movimiento, realizar alguna defensa contra este tiro se torna muy difícil, y

es por tal motivo que desde que surgió esta modalidad de tiro, los jugadores

a nivel internacional han optado por usarlo hasta tal punto de que se ha

convertido en nuestros tiempos en uno de las variantes de tiro más usados

por los baloncestistas; su forma o estructura de movimiento es muy similar al

del tiro básico con la sola diferencia que en este tiro se salta y se lanza en

fase de vuelo.

3.1. ¿Cómo mejorar el tiro en suspensión?

La Técnica correcta: El jugador de baloncesto conoce la técnica

correcta de memoria. El brazo y los noventa grados, pero a muchos

les parece que siempre la dinámica del juego impulsa a ejecutar

lanzamientos que pecan de imperfectos. Entonces hay que mejorar

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primero desde el punto de vista psicológico, antes de ponerse en la

postura correcta.

Angulo del brazo: Conseguir colocar el brazo con ese ángulo de

noventa grados, sin pensar y en cuestión de segundos (exactamente

lo que necesitas para poder marcar sin que te marquen a ti) es

una cuestión de práctica y no tiene otro misterio que las repeticiones.

Incluirlas en tus entrenamientos habituales te garantizará jugadas con

una técnica impecable.

El salto: El salto es fundamental para mejorar el tiro en suspensión.

Es importante que el jugador salte en el momento justo para conseguir

que ese impulso le dé al balón la energía necesaria para lograr

lanzarlo hacia la canasta. Al igual que sucedía con el ángulo, no es

necesario que se piense que hay que saltar, sino que simplemente es

clave hacerlo en el momento preciso.

Practica continua: Practicar los tiros ayuda a perfeccionar el salto,

aunque también es necesario que se vayan incluyendo rutinas de

saltos en los entrenamientos de este deporte. Hay que practicar para

ganar altura pero sin dejar de practicar saltos también en sentido

longitudinal, ya que fortalecerán otras zonas de la musculatura de las

piernas. Hay que tratar de maximizar su potencia en conjunto.

La musculatura del brazo: La musculatura del brazo tiene que ser

desarrollada ya que, al igual que el abdomen, es la que se pone a

trabajar en el lanzamiento. Para mejorar el tiro en suspensión no está

de más ganar un poco de forma en estas dos áreas. Tonificar y

trabajar los grupos musculares de estas dos zonas nos hará ganar en

destreza y en agilidad, dos cualidades que seguro contribuirán a ver el

tiro en suspensión bastante mejorado

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3.2. Fases del tiro en suspensión

Para su estudio, los distintos autores han optado por fragmentar el

movimiento y analizarlo, nosotros consideramos que mientras más sea

el análisis y la estructura del movimiento mejor y mayor será la posibilidad de

mejorar la técnica del lanzamiento.

El tiro en suspensión consta de tres fases que son:

Fase de preparación: Pies separados al ancho de los hombros, punta

de los pies rectos, rodillas flexionadas, hombros relajados, mano

de equilibrio debajo del balón, mano de tiro detrás del balón, pulgar

relajado, codo hacia adentro, balón alto entre oreja y hombro y mirar la

canasta.

Fase de ejecución: Saltar y después lanzar, la altura de salto

depende de la distancia, extender piernas espalda y hombros,

extender el codo, flexionar muñecas y dedos hacia delante, impulsar

balón con dedo índice, mano de equilibrio en balón hasta soltarlo,

ritmo uniforme, mirar canasta.

Fase de seguimiento: Mantener el brazo extendido, dedo índice

apuntando hacia la canasta, palma de la mano de tiro hacia abajo,,

palma de la mano de equilibrio hacia arriba, mirar a la canasta y caer

en equilibrio".

Esta modalidad de tiro consta de momentos para su estudio y son:

Primero: Saltar, realizamos un salto para elevarnos por encima de

nuestro defensor y acercarnos más a la altura del aro. Mientras que

colocamos el balón por encima y por delante de la cabeza, recordar la

vista de tiro libre, pues valido para este tipo de tiro. Posición

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fundamental línea para subir el balón, el salto debe ser vertical y

equilibrado.

Segundo: Quedarse, es el instante anterior a conseguir la máxima

altura en el momento que iniciamos el tiro, es el instante previo al

lanzamiento.

Tercero: Lanzar, movimiento rápido, suave y coordinado, nunca

brusco, mirar a la canasta y realizar el lanzamiento por encima del aro,

para que este entre de arriba abajo. Recordar, tirar cuando el cuerpo

este inmóvil, para que la fuerza de la inercia no influya en la precisión

del tiro.

Cuarto: Caer, debemos de caer en el mismo sitio donde iniciamos el

salto y hasta que no caigamos debemos demostrar el gesto para:

posibilidad de falta personal, realización del gesto en buenas

condiciones, no desequilibrio en el tiro".

4. EL PASE DE CABEZA

El pase por encima de la cabeza se realiza manteniendo los brazos

extendidos, aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el

balón, llevando éste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para

lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco que,

mediante una ligera flexión, desplaza hacia delante el peso del cuerpo, al

tiempo que la extensión de los brazos asegura la tensión de la trayectoria.

El pase por encima de la cabeza es usado para distancias medias entre 3

y 6 metros, por lo general los usan los jugadores cuando son más altos que

sus oponentes y su trayectoria por lo general es de arriba hacia abajo

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4.1. Descripción de la técnica:

Adopta la posición básica, con el balón agarrado con ambas manos a

nivel del abdomen.

Flexiona los codos para llevar el balón sobre la cabeza y traslada el

peso del cuerpo a la pierna atrasada.

Traslada el peso del cuerpo hacia la pierna adelantada y extiende los

hombros para llevar el balón hacia adelante. 

Palmiflexiona las muñecas para hacer rotar el balón y dar más fuerza

al pase.

4.2. Recomendaciones:

Sujetar la pelota con ambas manos en la parte posterior para llevarla

sobre la cabeza.

Iniciar una extensión completa del cuerpo al lanzar la pelota.

Adelantar un paso en dirección del pase.

Impulsar el balón con un movimiento enérgico de muñecas y de

dedos.

Los brazos y las manos siguen la dirección del pase y quedan en esa

dirección.

5. EL PASE DE BEISBOL

Normalmente suele usarse para iniciar un contraataque. La forma de

ejecutarlo es la siguiente, se sujeta el balón por encima del hombro con las

dos manos, se lanza el balón extendiendo el brazo primero y con un golpe de

muñeca a continuación.

6. PASE A UNA MANO

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El pase a una mano es uno de los más rápidos de efectuar pero tiene el

inconveniente de ser también un pase algo impreciso y débil si no lo

practicamos con frecuencia. Para realizar este pase primero hay que tener

un buen manejo de pelota puesto que el pase se realiza sin interrupción

después de un bote. Cuando el balón suba, después del bote, hasta la altura

del pecho y a continuación extendemos el brazo y le damos fuerza con un

movimiento de muñeca igual que en el pase de pecho

7. EL DRIBLING (Dribleo)

Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia.

Debemos procurar siempre driblar para conseguir algún objetivo. Todos los

jugadores deben saber botar correctamente con ambas manos.

7.1. Posición básica:

Cuerpo semiflexionado: El peso del cuerpo cae sobre las puntas de

los pies. Los pies colocados en una posición normal: abiertos la

anchura de los hombros y uno más adelantado que el otro, siempre

más adelantado el pie de la mano con que se bota.

No mirar al balón. El balón hay que sentirlo y no mirarlo, de esta

forma tendremos una visión del juego más amplia. El balón se impulsa

suavemente, sin golpearlo, con la muñeca, la cual hace de palanca y

amortiguación al mismo tiempo. El codo un poco despegado del

cuerpo. La mano abierta y encima del balón, no tiene que estar rígida,

de esta manera podemos controlar mejor el bote. Los dedos

“acarician” el balón, se debe sentir cómo el balón toca la yema de los

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dedos. El brazo contrario a la mano que bota está en una posición

normal, un poco relajado a lo largo del cuerpo. El bote, normalmente,

se debe dar no más alto de la cintura.

7.2. Drible de Velocidad: Es el que permite desplazarse con una

mayor rapidez con el control reglamentario del balón, ya que la

defensa no está estrechamente marcando. El drible es

relativamente alto, por delante y a un lado del cuerpo y la

trayectoria del balón forma un ángulo, con respecto a la

verticalidad, que aumenta cuando crece la velocidad de

desplazamiento.

7.3. Drible de protección: Se realiza cuando tenemos un defensor que

no impide progresar. La posición del cuerpo es mas flexionada que

en la posición básica con el objeto de proteger más el balón. Al

tener el cuerpo mas flexionado el bote será más bajo, a la altura de

la rodilla de la pierna más atrasada. Adelantar la pierna y brazo

contrario a la mano con la que se dribla. A este brazo lo llamamos

«brazo de protección», ya que está delante del defensor, con la

palma de la mano hacia él. El brazo no está rígido, adquiere una

posición similar a la de un arco. Interponer el cuerpo entre el

defensor y el balón en el bote. La cabeza siempre viendo al

defensor y al resto del campo.

7.4. Cambio de ritmo con balón: Es un cambio de velocidad brusco

de menos a más. Realizar una parada en dos tiempos sin dejar de

botar, el balón está protegido por la pierna más adelantada, sobre

la cual llevo el peso del cuerpo. Cuando el defensor se

desequilibra o espera nuestro cambio de dirección, salir

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rápidamente efectuando un cambio de ritmo en el mismo sentido

que traíamos.

7.5. Dribling con dos manos: Solo se puede dar una vez, se utiliza

normalmente por los pivotes para ganar rápidamente la posición al

defensor.

7.6. Cambios de mano con el balón: El atacante con balón tiene una

serie de recursos para driblar al contrario. Si no puede superarlo

por rapidez, tiene el recurso de los cambios de mano. Es muy

importante saber cuándo los debemos realizar. Hay que estudiar al

defensor, no hacerlo a lo loco, pues este es uno de los objetivos de

la defensa. El driblador tiene que aprovechar una debilidad de la

defensa para, mediante un cambio de ritmo, realizar el cambio de

mano y dirección.

7.7. Cambio de mano por delante: Es el más utilizado y sencillo. Su

mecánica general consiste en que al momento de driblar el balón

va en dirección de la mano contraria a la que se driblo primero.

También llamado crossover.

7.8. Cambio de mano en reversible: Consiste en girar sobre el mismo

eje para superar al defensor. Se dirige hacia el lado contrario de la

dirección a tomar. Lo primera que se hace es fijar el pie de pivote,

que será el contrario a la mano que se dribla y que se colocara por

delante del defensor y entre sus piernas, para efectuar un pivote

de reverso sobre el pie de pivote, llevando en el pivote el balón

cogido un poco entre la mano y la muñeca. Las piernas deberán

estar flexionadas en la llegada y en el cambio para proporcionar

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mayor equilibrio y estabilidad. La mecánica del giro es la misma

que la descrita en el reversible sin balón

7.9. Cambio de mano entre las piernas: Hay dos maneras de

realizarlo:

Cambio de mano por delante entre las piernas: Botar en la dirección

contraria a la que queremos tomar. Adelantar la pierna contraria a la

mano que bota. Realizar el bote de adelante - atrás, teniendo las

piernas separadas y pasando entre ellas el balón, tras un golpe de

muñeca yendo de una mano hacia la otra. Girar hacia adelante sobre

la pierna más adelantada interponiendo el cuerpo entre el defensor y

el balón, al mismo tiempo que se efectúa un cambio de ritmo.

Cambio de mano por detrás entre las piernas: Mismo sistema que en

el cambio anterior, cambiando la pierna. Ahora la pierna más

adelantada es la de la mano de bote. Dar un golpe de muñeca de

atrás hacia adelante, esperando la mano contraria al balón por

delante.

7.10. Cambio de mano por detrás de la espalda: Es uno de los mas

útiles. Es muy importante porque es el que menos expone el balón

al defensor. Consiste en pasar el balón por detrás del cuerpo

después de realizar una parada en dos tiempos (sin haber

detenido del todo la marcha), con el pie adelantado el de la mano

con que se dribla, dejando ligeramente retrasado el balón, para

luego, con un dribling fuerte y rápido de atrás hacia delante, pasar

el balón por la espalda y sin que la toque

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CONCLUSION

El baloncesto es ejercicio muy completo que desarrolla habilidades como

equilibrio, concentración, autocontrol, personalidad, confianza y rapidez de

ejecución, agilidad muscular y reflejos precisos que benefician la salud.

Es un deporte que al practicarlo ayuda al cuerpo y a la mente, siempre

nos mantendrá activos y con algo que hacer. Es productivo pues podemos

aprovechar el tiempo y que mejor que practicando algún deporte, eso es lo

positivo que tiene el baloncesto.

La practica adecuada del Baloncesto, propician efectos beneficiosos, solo

cuando se hace correctamente, guiados por unos directivos y, sobre todo unos

entrenadores competentes. En caso contrario aumentara el riesgo de los efectos

perjudiciales.

Para los jóvenes, jugar baloncesto es una forma saludable de imitar a sus

héroes. También proporciona interacción social constante, lo que beneficia a

jugadores jóvenes y mayores por igual,

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BIBLIOGRAFIA

http://guiafitness.com/los-tiros-en-el-baloncesto.html

http://enyblogcom.blogspot.com/2011/11/pase-por-encima-de-la-cabeza.html

http://www.planetabasketball.com/

http://4esoa25.blogspot.com/2010/04/tipos-de-tiro.html

http://martarosaelena.blogspot.es/

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ANEXOS

EL TIRO

EL PASE DE PECHO

16

EL PASE DE CABEZA

17

EL PASE DE BEISBOL

PASE EN UNA MANO

POSICION BASICA PARA EL DRIBLING

18

DRIBLE DE VELOCIDAD

DRIBLE DE

PROTECCION

19

CAMBIO DE MANO POR DELANTE

CAMBIO EN MANO EN

REVERSIBLE

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21

22