EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO IES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIASIES VÍCTOR GARCÍA DE LA CONCHA ASTURIAS

ALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA ALUMNOS 2º ESO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

RECORDAMOS QUÉ ES…….RECORDAMOS QUÉ ES…….

LA PUESTA EN ACCIÓN DEL ORGANISMO LA PUESTA EN ACCIÓN DEL ORGANISMO PARA REALIZAR UN POSTERIOR PARA REALIZAR UN POSTERIOR ESFUERZO ,DE MAYOR INTENSIDAD, EN ESFUERZO ,DE MAYOR INTENSIDAD, EN ÓPTIMAS CONDICIONES .ÓPTIMAS CONDICIONES .

DE ESTA MANERA NOS PREPARAMOS DE ESTA MANERA NOS PREPARAMOS FÍSICA, FISIOLÓGICA Y MENTALMENTE, FÍSICA, FISIOLÓGICA Y MENTALMENTE, AL TIEMPO QUE DISMINUIMOS EL AL TIEMPO QUE DISMINUIMOS EL RIESGO DE LESIONES.RIESGO DE LESIONES.

¿QUÉ OCURRE EN EL ¿QUÉ OCURRE EN EL ORGANISMO?ORGANISMO?

ACONDICIONAMIENTO DE SISTEMA RESPIRATORIO

SISTEMA CARDIOVASCULAR

APARATO LOCOMOTOR

SISTEMA NERVIOSO

MÚSCULOS HUESOS Y ARTIC.

SISTEMA RESPIRATORIOSISTEMA RESPIRATORIO FUNCIONAN MÁS FUNCIONAN MÁS

ALVÉOLOS PULMONARESALVÉOLOS PULMONARES MAYOR APORTE DE MAYOR APORTE DE

OXÍGENO A LOS OXÍGENO A LOS CAPILARES Y MEJOR CAPILARES Y MEJOR ELIMINACIÓN DE CO2ELIMINACIÓN DE CO2

AUMENTA LA AUMENTA LA FRECUENCIA FRECUENCIA RESPIRATORIARESPIRATORIA

ADAPTACIÓN DEL ADAPTACIÓN DEL APORTE DE OXÍGENO A APORTE DE OXÍGENO A LAS NECESIDADES DE LAS NECESIDADES DE LOS MÚSCULOS.LOS MÚSCULOS.

SISTEMA CARDIOVASCULARSISTEMA CARDIOVASCULAR

AUMENTA LA AUMENTA LA FRECUENCIA FRECUENCIA CARDIACACARDIACA

MAYOR APORTE DE MAYOR APORTE DE PRODUCTOS PRODUCTOS METABÓLICOSMETABÓLICOS

MEJOR TRANSPORTE MEJOR TRANSPORTE DE PRODUCTOS DE DE PRODUCTOS DE DESECHODESECHO

APARATO LOCOMOTORAPARATO LOCOMOTOR

HUESOS Y HUESOS Y ARTICULACIONESARTICULACIONES

CAPSULAS ARTICULARES Y CAPSULAS ARTICULARES Y LIGAMENTOS SE LIGAMENTOS SE PREPARAN PARA REALIZAR PREPARAN PARA REALIZAR MOVIMIENTOS MÁS MOVIMIENTOS MÁS EXIGENTES.EXIGENTES.

NO CALENTAR BIEN PUEDE NO CALENTAR BIEN PUEDE PROVOCAR ESGUINCES.PROVOCAR ESGUINCES.

MÚSCULOSMÚSCULOS CONTRAER Y CONTRAER Y

ESTIRAR.MAYOR EFICACIAESTIRAR.MAYOR EFICACIA NO CALENTAR PROVOCA NO CALENTAR PROVOCA

DESGARROS ,TIRONES Y DESGARROS ,TIRONES Y CONTRACTURASCONTRACTURAS

SISTEMA NERVIOSOSISTEMA NERVIOSO

MEJORA LA MEJORA LA PERCEPCIÓN Y PERCEPCIÓN Y ANÁLISIS DE ANÁLISIS DE MOVIMIENTOSMOVIMIENTOS

MEJORA MEJORA CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE REACCIÓNREACCIÓN

MEJORA LA MEJORA LA COORDINACIÓNCOORDINACIÓN

FACTORES A TENER EN FACTORES A TENER EN CUENTACUENTA

DURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOSDURACIÓN DE 10 A 12 MINUTOS INTENSIDAD BAJA AL COMENZARINTENSIDAD BAJA AL COMENZAR PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO.PROGRESIÓN PARA EVITAR EL CANSANCIO PREMATURO. FRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/MFRECUENCIA CARDIACA HASTA 150 P/M REPETICIONES DE 5 A 10REPETICIONES DE 5 A 10 TIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIOTIEMPO DE 20 A 30 SEGUNDOS POR EJERCICIO NO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERO NO HACER PAUSAS PROLONGADAS PARA MANTENER EL NÚMERO

DE PULSACIONESDE PULSACIONES LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURAN LOS BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO DURAN

ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.ENTRE 5 Y 10 MINUTOS.

EFICACIAEFICACIA

MOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDO MOVILIZAR LOS DIFERENTES SEGMENTOS ,INCIDIENDO SOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILESSOBRE LOS PUNTOS MÁS DÉBILES

CARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURA CARRERA CONTÍNUA ,AUMENTO DE LA TEMPERATURA CORPORALCORPORAL

RESPIRAR CON NORMALIDADRESPIRAR CON NORMALIDAD ALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGAR ALTERNAR LOS GRUPOS MUSCULARES SIN SOBRECARGAR

ZONASZONAS ALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NO ALTERNAR LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS PARA NO

PROVOCAR FATIGAPROVOCAR FATIGA NATURALIDADNATURALIDAD PROGRESIÓNPROGRESIÓN FINALIDADFINALIDAD

TIPOS DE TIPOS DE CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO

GENERAL ESPECÍFICO

CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD

TODO EL ORGANISMO

ACTIVIDAD POSTERIOR

ZONAS QUE INTERVIENEN

Beneficios del calentamientoBeneficios del calentamiento

Evita lesiones Evita lesiones musculares musculares

Aumenta el Aumenta el movimiento movimiento articular articular

Adaptaciones Adaptaciones cardio-cardio-respiratoriasrespiratorias

Reduce las Reduce las agujetasagujetas

Retrasa la Retrasa la fatigafatiga

Prepara Prepara

psicológicamentepsicológicamente

MUY IMPORTANTEMUY IMPORTANTE

Principios del Calentamiento

progresión

especificidad

globalidad

duración

Intensidad y dificultad Intensidad y dificultad aumentaran de forma aumentaran de forma progresivaprogresiva

Selección ejercicios Selección ejercicios en función actividad en función actividad

posteriorposterior

Implicar todas las partes Implicar todas las partes del cuerpodel cuerpo

Duración adecuada para Duración adecuada para completar los procesos de completar los procesos de adaptación al esfuerzoadaptación al esfuerzo