CONTENIDOS

1EL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO

Objetivos del calentamientoPrepararFacilitarevitarAprender

Calentamiento general y específicoJuegos y ejercicios del calentamiento general y

específico

¿Cómo realizarlo?

8 El calentamiento general y específico

¿Qué ejercicios se deben hacer?Los ejercicios especiales del calentamiento varían de un deporte a otro y, como sunombre indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se manifiestan en lacompetición.

Por ejemplo,

• saltador � ejercicios de carrera o saltos alternos • futbolista � carrera en zigzag, conducción del balón, pasar y recibir • jugador de voleibol � toque de dedos, antebrazos, saque, ataque • jugador de baloncesto � pase por parejas, entrada a canasta • nadador � salida, movimientos de brazos y de piernas, imitación de la vuelta

¿Cuánto dura el calentamiento específico?No existe frontera en el tiempo, sino que éste se ajusta a los requerimientos de laactividad física que vamos a realizar en la parte principal de la clase, entre-namiento o competición. La parte específica del calentamiento dura como promedioentre 15 y 30 minutos para un deportista de cierto nivel, y entre 3 y 5 minutos en laclase de Educación Física.

¿Cuándo es correcto el calentamiento específico?Los síntomas que permiten apreciar la realizacióncorrecta del calentamiento son muy subjetivos eindividuales. Una sensación de bienestar generaldemuestra que el deportista está a punto parainiciar la actividad principal. Objetivamente, lasudoración (señal fisiológica de pérdida de calor)y alcanzar de forma estable unas 120-130 pulsaciones por minuto son signos indi-cativos de una adecuada realización. La temperatura al final del calentamiento debeestar incrementada hasta unos 38-39 ºC.

Juegos y ejercicios del calentamiento general y específicoCalentamiento general

❶ Fase de carrera con variedad de movimientos

�

❷ Fase de estiramientos y fuerza

�

❸ Fase de velocidad o aceleraciones

injury lesión sweat sudor

general warm up calentamiento general jog trotar

specific warm up calentamiento específico

I enjoy with the sports. Disfruto con los deportes.

You get a good health. Tienes buena salud.

The warming-up is very important. El calentamiento es muy importante.

• ¿Sabías que los jugadores suplentes de voleibol aprovechan lostiempos muertos y de descanso para calentar?

• ¿Sabías que hay alumnos que han aprendido la importancia delcalentamiento porque han sufrido muchas lesiones por nohacerlo correctamente?

• El calentamiento específico en los deportes de alto nivel estan importante que los deportistas le dedican mucho tiempo ymedios. Por ejemplo, en baloncesto cuentan con un balón porjugador y varios entrenadores para optimizar sucalentamiento.

• http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm• www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml• www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.htm• www.diversica.com/deportes/archivos/2004/05/el-calentamiento.php• www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

12 El calentamiento general y específico

Pala

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❶ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en unacarrera de vallas.

❷ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en unamarcha en bicicleta.

❸ ¿Para qué le sirve un calentamiento específico a unjudoka? Fundamenta tu respuesta.

❹ Menciona tres deportes o actividades donde elcalentamiento específico sea muy importante y otrostres en los que creas que éste no es tan importante.Fundamenta tu respuesta.

❺ Elabora una frase en inglés en la que se incluyan almenos tres palabras de las que te enseñamos en elapartado de inglés.

¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?

CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS

SABER MÁS

ACTIVIDADES

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2LA CONDICIÓN FÍSICA:FLEXIBILIDAD YRESISTENCIA

Cualidades físicas relacionadas con la salud: Flexibilidad y resistencia

FlexibilidadMétodos para mejorar la flexibilidad

MÉTODOS DINÁMICOSMÉTODOS ESTÁTICOS

Pruebas de flexibilidadTEST DE WELLSSPAGAT FRONTAL Y LATERALFLEXIÓN DEL CUERPOPRUEBAS CON FLEXÓMETRO O GONIÓMETRO

ResistenciaMétodos para mejorar la resistencia aeróbica

MÉTODO CONTINUO O NATURALMÉTODO FRACCIONADO

Pruebas de resistencia aeróbicaTEST DE COOPERTEST DE COURSE NAVETTE

Control de la intensidad del esfuerzoToma de la frecuencia cardíacaCálculo de la frecuencia cardíacaCálculo de la zona de actividad

Acondicionamiento físico general

Pruebas de flexibilidadNos permiten medir esta cualidad física.

16 La condición física: Flexibilidad y resistencia

Test de Wells

Sentado llegar con las manos a laspuntas de los pies. Nos permitemedir la elasticidad de losmúsculos glúteos, lumbares ybíceps femoral. La posición iniciales sentados con piernas extendidasy juntas. Se hará coincidir el cerode la regla con la planta del pie demodo que la ejecución consiste en

flexionar el tronco sobre las piernas (sin flexionarrodillas) para llegar lo más lejos posible con lasmanos por delante de los pies. Pueden existirvaloraciones negativas si el sujeto no llega atocarse los pies. Previo a la prueba es necesariorealizar ejercicios de estiramiento, sobre todo, dela zona lumbar y tren inferior.

Spagat frontal y lateral

Mide la amplitud demovimiento de la cadera y lacapacidad de estiramiento dediferentes músculos de laspiernas.

Flexión del cuerpo

Mide la amplitud de movimiento del tronco y extremidades.La posición de partida es de pie, descalzo, de modo que lostalones coincidan con el cero de la escala. La separación entrelas piernas debe ser como máximo de 0,76 m. Desde ahí, hay queflexionar el tronco para empujar una regla con las manos sobreuna escala graduada entre las piernas sin despegar los talonesdel suelo.

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3LA ALIMENTACIÓN Y LOS HÁBITOS SALUDABLES

¿Cómo podemos mejorar nuestra salud conuna adecuada nutrición e hidratación?

Reparto de comidas a lo largo del díaAlimentos y agua que debes tomarActividades diarias que hay que realizarHigiene y otros hábitos

Consejos para llevar una vida sana

25La alimentación y los hábitos saludables

❶ Reparto de comidas a lo largo del día: Es importante que hagamos 5 comidas, empezando porun buen desayuno completo y equilibrado (antes de ir a clase), almuerzo (en el recreo), comida(al salir de clase), merienda (a media tarde) y finalmente la cena (no demasiado tarde, sobre las9 de la noche).

❷ Alimentos y agua que debes tomar: Hay que comer de todo y en diferentes cantidades (fruta yverdura, leche y derivados, cereales a diario) beber entre 5 y 8 vasos diarios de agua y bebidas.

❸ Actividades diarias a realizar: Todas sonimportantes, empezando por tus clases,estudiar, dormir (8 horas mínimo), juegos,deporte y muchas otras.

❹ Higiene y otros hábitos: Es una labordiaria como ducharse, lavarse los dientes,masticar bien los alimentos, y mantenertealejado/a de las drogas (tabaco y alcohol)ya que perjudicarías seriamente tu salud.

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4LOS DEPORTES COLECTIVOS

VoleibolAcciones técnicas

REMATEBLOQUESISTEMA DE ROTACIÓN

BalonmanoAcciones técnicas

BOTEPASE

Pase frontalLANZAMIENTO

En apoyoEn saltoEn suspensión

BLOQUEO

Sirve para contrarrestar el remate del equipocontrario. Consiste en colocar una pantalla con lasmanos de uno o más jugadores para interceptar el ba-lón.

Para aprender correctamente el remate debes teneren cuenta:• El salto ha de ser vertical e impulsando con los pies simultáneamente.• Debes hacer coincidir el punto más alto de tu salto con el remate

del adversario.• Durante el salto los brazos se extienden hacia arriba sin tocar la

red, y las manos están abiertas para ofrecer la máxima superficie decontacto.

Sistema de rotaciónAl empezar un partido, los jugadores deben colocarse deuna forma determinada: Tres jugadores en la zona deataque y otros tres en la zona de zagueros odefensiva. Dichas posiciones deben respetarsesiempre al empezar cada punto en el partido.Cuando el equipo recupera el saque se deberealizar una rotación en el sentido de las agujas del reloj.Si en el momento del saque se incumple dicha rotación, el equipocontrario recupera el saque y se anota un punto.

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• Por parejas. Un compañero lanza el balón haciaarriba. El otro realiza una aproximación hacia elbalón con dos o tres pasos realizando un salto eintentando golpear el balón en el punto más alto.

• Realiza pequeños pasos e intenta tocar la canasta.• Por parejas. Uno lanza el balón hacia arriba y el

otro intenta golpearlo en el punto más alto.

Ejercicios para su aprendizaje

• Por parejas. Uno en frente del otro.Realizamos desplazamientos laterales ysaltamos haciendo coincidir las palmasde las manos.

• Colocados en la red, realizamos despla-zamientos laterales y al llegar al final,saltamos verticalmente.

Carrera-impulso Golpeo

Los deportes colectivos

34 Los deportes colectivos

Para tener eficacia en el lanzamiento debes tener en cuenta:• Lanzar con el mayor ángulo posible. Si es desde posiciones centrales mejor.• Analiza al portero contrario y aprovecha sus puntos débiles. Normalmente, el

lanzamiento hacia el suelo suele ser muy eficaz.• Si hay un compañero mejor colocado para el lanzamiento realízale un pase y trabaja

en equipo.

• Si tienes que utilizar el lanzamiento en suspensión en balonmano porque hay unabarrera defensiva delante, no olvides realizarlo de forma vertical, ya que si realizas unsalto en profundidad cometerás falta al chocar con la defensa.

• No olvides respetar siempre el sistema de rotación en voleibol. Si se te olvida o algúncompañero no lo respeta, estaréis cometiendo una falta y el punto y el saque pasan alequipo contrario.

• Ten cuidado con los soportes de las diferentes canastas y con las porterías debalonmano. Asegúrate de que están anclados al suelo y en perfecto estado.Igualmente, observa el poste de la canasta; si se encuentra muy próximo a la línea defondo del campo debería estar protegido con una colchoneta.

• No te cuelgues en ninguna canasta o portería de balonmano, podrías darte un golpeen la cabeza o en la espalda que provocaría una lesión grave.

Pala

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laci

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ases

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laci

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goal scorer rematador

block bloqueo

net red

goal portería

My favorite player is Hombrados. Mi jugador favorito es Hombrados.

The team were hammered by Spain. El equipo fue goleado por España.

The match will be played today. El partido se juega hoy.

PUNTOS CLAVE

ACCIDENTES Y LESIONES

¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?

CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS

• Sabías que existe un “voleibol sentado”. Estedeporte está regido por la OrganizaciónMundial de Voleibol para Discapacitados yuna de las normas más características es quela pelvis debe permanecer siempre encontacto con el suelo.

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5LOS DEPORTES INDIVIDUALES

AtletismoNormas básicas

CARRERASSALTOSLANZAMIENTOS

Carreras de vallas¿CÓMO SE REALIZA EL PASO DE LA VALLA?

Pierna de ataquePierna de pasoTroncoBrazos

Carreras de relevosENTREGA DEL TESTIGO

Técnica de abajo-arribaTécnica de arriba-abajo

NataciónAlgo de historiaEspecialidades acuáticas¿Dónde se practica?

ESTILO CROL O LIBREESTILO BRAZA

Otras especialidades acuáticasWaterpoloSaltosNatación sincronizada

En los deportes individuales el deportista se encuentra solo en el espacio o acompañadode otros deportistas pero con los que no se relaciona. El éxito o fracaso depende de unomismo.

Vamos a seguir desarrollando los contenidos de los deportes individuales que estudiamosen 1º de ESO. Más concretamente, conoceremos las carreras de vallas, profundizaremos enlas carreras de relevos y practicaremos algunos ejercicios atléticos. Igualmente, nosadentraremos en la natación y estudiaremos algunos estilos y algunas especialidadesdeportivas acuáticas.

Atletismo✔ El atletismo se practica en una pista de 400/200 metros.

✔ El atletismo se divide en pruebas de carreras, pruebas de concursos (saltos ylanzamientos), marcha y pruebas combinadas.

✔ La carrera tiene cuatro fases:

� Fase de impulsión.

� Fase aérea.

� Fase de amortiguamiento.

� Fase de sostén.

✔ En las pruebas de velocidad se utilizanunos tacos de salida para hacer más eficazel principio de la carrera. Existen variasposiciones del cuerpo siguiendo lasórdenes del juez: “a sus puestos”, “listos”y “disparo”.

Ahora vamos a profundizar un poco en las diferentes normas básicas de cada una de laspruebas de atletismo:

38 Los deportes individuales

NORMAS BÁSICAS

➣En todas las carreras hasta 400metros cada atleta corre poruna calle y la salida se realizautilizando los tacos de salida.

➣La salida será nula cuandoalgún atleta inicie la carreraantes del disparo del juez. Siel mismo atleta vuelve arealizar otra salida nula seráeliminado de la prueba.

➣En las carreras de relevos elreferente es el testigo y debeser entregado dentro de lazona de entrega.

CARRERAS SALTOS LANZAMIENTOS

➣El salto se realiza con unasola pierna y se llamarápierna de batida.

➣En los saltos de longitud ytriple salto no se puedepisar una línea deplastilina que está detrásde una tabla blanca.

➣En los saltos de altura ypértiga el atleta disponede tres intentos parasobrepasar una alturadeterminada.

➣El instrumento que se lanzadeberá caer dentro de la zonadelimitada para tal efecto.

➣En los lanzamientos de peso,disco y martillo, el atletadeberá salir por la parteposterior del círculo delanzamiento.

ESTILO BRAZA

Existen dos posiciones fundamentales delcuerpo. Una de máxima extensión y otra demáxima flexión. La posición de máximaextensión coincide con el final de la acción delas piernas y los brazos; el cuerpo se encuentratotalmente extendido.

En la posición de máxima flexión, loshombros se encuentran fuera del agua, laspiernas y los brazos flexionados y el troncoligeramente inclinado. En el paso de unaposición a otra, las piernas realizan unmovimiento en forma de hélice como el de lasancas de rana y los brazos actúan de formasimultánea siempre por debajo del agua. Larespiración se realiza cada dos movimientoscompletos.

43Los deportes individuales

Avance Agarre

Salida Entrada

1 2

4 5

Deslizamiento

Empuje

3

Avance

6

Recobro

Empuje

Agarre

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6LOS DEPORTESDE ADVERSARIO

Deportes de luchaDeportes de caídaDeportes de golpeo o de contactoDeportes de tocado con instrumento o arma

JudoAlgo de historia¿Dónde se practica?IndumentariaNormas básicas y desarrollo del combateTécnicas básicas

DESEQUILIBRIO (KUSUSHI)PROYECCIÓN (NAGE-WAZA)INMOVILIZACIÓN (OSAEWAZA)LUXACIÓN (KANSETSUWAZA)ESTRANGULACIÓN (SHIMEWAZA)

Los deportes de adversario se definen como aquellos en los que la actividad física serealiza siempre en presencia de un contrario u oponente y ambos jugadores debenevitar la acción del contrincante y conseguir el punto o realizar la acción adecuadapara conseguir el punto.

Deportes de luchaA continuación vamos a ver los deportes de lucha en los que se produce una acción“cuerpo a cuerpo”. Estos a su vez se pueden clasificar en:

• Deportes de caída. El objetivo en estos deportes consiste en derribar alcontrario o expulsarlo de un espacio. Como ejemplos mássignificativos tenemos al Judo, las diferentes luchas (canaria,leonesa o grecorromana) o el Sumo.

• Deportes de golpeo o contacto. En estaocasión, se pretende conseguircontactar o golpear al contrario,o bien con los puños como es elcaso del boxeo, con las piernascomo ocurre en el savate o conambas partes como es el caso delkarate, taekwondo, full contact ykung-fu.

• Deportes de tocado con instrumentoo arma. En estas actividades, eldeportista intenta tocar al contrario conalgún instrumento como por ejemplo enla esgrima, el kendo, el aikido o la luchadel garrote canario.

Las características de estos deportes son:• Se produce un enfrentamiento entre dos

deportistas.• Las acciones de uno van a depender de

las acciones del otro.• En los deportes de lucha se produce una

participación simultánea y muy próxima.

JudoAlgo de historiaEste deporte tiene su origen en losmétodos de autodefensa practicadosdurante siglos por los samuráis.Estas prácticas recibían el nombre de“jujitsu”. En la segunda mitad del s.XIX, el japonés Jigoro Kano refundióy transformó esas prácticas depor-tivas creando el Judo. Fue en 1882cuando creó la primera escuela dejudo.

Jigoro Kano. Creador del judo

48 Los deportes de adversario

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7LOS JUEGOS DEPORTIVOSRECREATIVOS

Características de los juegos deportivos recreativosMateriales empleados en el deporte recreativoJuegos con material alternativoJuegos y deportes colectivosJuegos y deportes de adversarioJuegos individuales y colectivos de equilibrio y coordinaciónDeportes individuales sobre ruedasJuegos de lanzamientoDeportes alternativos

BádmintonCARACTERÍSTICAS DEL JUEGOASPECTOS TÉCNICOS BÁSICOS

Presa de la raquetaSaqueGolpes básicos

ClearDriveLobDejadaRemate

IndiacaPalas

CARACTERÍSTICAS DEL JUEGOMODALIDADES

Frisbee (ultimate)Juegos recreativos con paracaídas

54 Los juegos deportivos recreativos

A diferencia de los deportes federados que más conoces o practicas, como son el fútbol, elbaloncesto, el voleibol, etc. los juegos deportivos recreativos no requieren de tantas reglasy normas. Incluso, ni siquiera de un espacio convencional (terreno de juego con medidasoficiales), ya que se pueden jugar y practicar en la calle, parque, campo, etc. Además no esimprescindible la presencia de entrenadores, técnicos y profesores para dirigir la actividad.

Características de los juegos deportivos recreativosEste tipo de juegos nos ofrecen una serie de particularidades, que los convierten en unaactividad física alternativa con los siguientes atributos:• Todo el mundo puede participar, ya que no importa la edad, el sexo o una elevada

condición física.• Las reglas pueden ser creadas y/o adaptadas por los propios participantes.• El “jugar con los demás” es más importante que el “jugar contra los demás”.• Aunque no sea su principal objetivo, no debe descartarse el esfuerzo físico.• Se practica libre y espontáneamente.• Lo importante es participar, dejando en un segundo plano la competición.• Lo más importante es la colaboración y la cooperación entre los jugadores.• Fomenta la imaginación del participante, mediante la improvisación y la adaptación de

las reglas del juego, los materiales y la instalación.

Materiales empleados en el deporte recreativoLa mayor parte del material empleado en los deportes recreativos es muy fácil de conseguir,y te ofrece una serie de ventajas: • Posibilidad de autoconstruirlo (cometas, zancos, pelotas para malabares…). • Puedes adquirirlos a un precio asequible (frisbee o disco volador, palas, indiacas,

diábolo, globos...). • Puedes utilizar elementos de desecho (cartones, latas, periódicos, botellas de plástico,

botes de pintura, neumáticos, escobas…). • Novedosos y motivantes (paracaídas, pelotas de gran tamaño o kin-ball, monopatínes,

bicicletas, mazas, pompones, balónkorf, shuttleball…).

Juegos con material alternativoA continuación, te presentamos una serie de juegos, donde se emplea un material novedosoy de fácil manejo, y que se puede practicar en diferentes espacios y situaciones, y espor estas razones, por lo que se les denominan actividades lúdicas y deportivas alternativas.

ACTIVIDADES

64 Los juegos deportivos recreativos

• www.proyectosdeportivos.cl/ind/ind_fp/html/Recreativo.htm

• www.efdeportes.com/efd22a/altern.htm

• www.codasports.com.ar/codasports/index.php

• www.unihockey-esp.com/

• www.floorball.org/

❶ Plantea a tu profesor de tecnología, laconstrucción de unos zancos. Fíjate lo divertidoy fácil que puede resultar

❷ Indica el nombre y las reglas básicas de algunosde los juegos y deportes alternativos que tepresentamos.

❸ Intenta traducir al castellano los nombres de lossiguientes juegos: Frisbee, PaintBall, Kin-Ball,Fun-Ball, Shuttleball.

❹ Inventa un juego con material alternativo, queincluya unas normas básicas, e intentapracticarlo con tus amigos por la tarde.

❺ ¿Sabrías decir cual es el origen del Pintball? Y eldel Frisbee?

SABER MÁS

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8LA IMPROVISACIÓN Y LOS VALORES EN EXPRESIÓN CORPORAL

¿Qué es la improvisación?Los elementos de la improvisaciónMatch de improvisación: ¿un juego o un deporte?

Tipos de improvisaciónCOMPARADAMIXTASEGUIDA

Desarrollo de cada improvisaciónLos valores en expresión corporal

¿Qué son los valores?Diferencias individualesTrabajo en equipo

67La improvisación y los valores en expresión corporal

Cosas que tienes que tener en cuenta para improvisar

La escucha como punto de partida: Primero debo escuchar loque sucede, lo que dicen mis compañeros, la música (si lahay), etc.

Confianza en uno mismo y en los otros: No tengo que tenervergüenza, debo confiar en mí mismo y hacer un verdaderoequipo con mis compañeros de “impro”.

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Entrenamiento y desarrollo de la espontaneidad: Al igualque si practico natación todos los días nadaré mucho mejor,cuanto más trabaje la improvisación mejor lo voy a hacer.

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Motores de la improvisación: Debo buscar puntos de partidapara empezar a crear. Cuando necesite hacer unaimprovisación debo pensar un principio, unos personajes y unespacio… y a partir de ahí todo sale solo.

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Saber dar y recibir propuestas: Debo hacer mis propiasaportaciones, pero en otras ocasiones debo aceptar aquellasque propongan los demás (todo es valioso y debo valorar lasintervenciones de los demás).

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CONTENIDOS

9LA EXPRESIÓN CORPORAL

Lenguaje corporal y movimientosLa comunicación no verbalGestos y posturasGestos que todos utilizamosGestos con el rostroDominio del cuerpo

Relajación¿Qué es la relajación?Signos de relajación/distensiónTécnica de relajación progresiva muscular de JacobsonPlan de relajación diarioLa respiración

Tipos de respiraciónRespiración usualRespiración alteradaRespiración incrementada o armónica

81La expresión corporal

Consejos

PARA RELAJARTE ES RECOMENDABLE:• Un ambiente adecuado: Temperatura, iluminación, sitio cómodo, silencioso…

• Tranquilidad: No pensar en problemas o preocupaciones, no tener prisa…

• Sentirse cómodo: Ropa apropiada, tener tiempo suficiente…

• Aumenta su práctica: Cuanto más lo practiques, mejores resultados obtendrás. Lo puedes aplicarpara exámenes, competiciones deportivas u otras situaciones que te pongan nervioso.

PUNTOS CLAVE• El lenguaje de los gestos permite expresar una variedad de sensaciones y pensa-

mientos. Todas las personas utilizan gestos y el lenguaje corporal en adición depalabras cuando hablan. Si eres inteligente, el cuerpo de tu interlocutor te dirámuchas cosas sobre él.

• ¿Cómo podemos relajarnos? Podemos hacerlo descansando o cesando la acciónmuscular o dejando de pensar. Tras varias horas de actividad continuada, el organismonecesita descansar y por ello es necesario dormir bien todos los días.

• Respirar tranquilamente, oxigenando bien nuestros pulmones, a un ritmo pausado yequilibrado, evita cansancios y fatigas innecesarias.

ACCIDENTES Y LESIONES• Cuando hagas un ejercicio de relajación y vuelvas a la actividad normal, lo debes hacer

poco a poco y no de manera brusca y repentina. Comienza moviendo la boca, lasmanos, abre poco a poco los ojos… y levántate siempre de lado.

• Cuando nos relajamos nos baja la temperatura, ponte una sudadera antes de hacer unejercicio de relajación. Evitarás resfriados.

Pala

bras

re

laci

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ases

re

laci

onad

as

smile sonrisa

happiness felicidad

sadness tristeza

to relax relajarse

fear miedo

I am happy.

Soy feliz.

I love your smile.

Me encanta tu sonrisa.

I want to relax me.

Quiero relajarme.

¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?

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10EL DEPORTE DE LAORIENTACIÓN

Evolución histórica de las carreras de orientaciónElementos básicos que debes conocer

Mapa de orientaciónControlBalizaPinzaTarjeta de controlBrújula

Indumentaria del corredor de orientaciónNormas principales para una carrera de orientaciónTrial-O

Reglas básicas del Trial-OEl mapa y la brújula de orientación

Características generales del mapaCaracterísticas de la brújula

Elementos básicos que debes conocer

87El deporte de la orientación

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MAPA DE ORIENTACIÓN:Recoge la representación a escala del terreno por el que sedesarrolla la carrera. Se caracterizan por indicar loslugares por los que hay que pasar obligatoriamente,poseen una simbología internacional, el tipo de escalareducida que utiliza, así como una gran cantidad dedetalles.

BRÚJULA:Es un instrumento que, basándose en las propiedadesmagnéticas de la tierra, nos indica el Norte magnético, loque nos sirve para poder orientar nuestro mapa con elterreno.

BALIZA: Es una señal de color naranja y blanco formada por trescuadrados de tela de 30 cm de lado que se unen formandoun prisma triangular. Se utiliza una cuerda para agarrarla adiferentes sitios. Sirve para avisar al corredor de lasituación del control.

PINZA: Es un instrumento que tiene en su mordaza puntasmetálicas alineadas formando diferentes figuras. Sirvepara marcar en la “tarjeta de control” dejando unahuella característica distinta en cada control. Seencuentran junto a la baliza agarradas a una cuerda o unaestaca.

TARJETA DE CONTROL: Cada corredor lleva una siempre consigo. Sirve parademostrar el paso de un corredor por los diferentescontroles. Se va marcando con las pinzas en los recuadroscorrespondientes. Si la pierdes estás eliminado.

CONTROL:Es cada uno de los puntos por los que debe pasar elcorredor y en el orden establecido. Van marcados concírculos de color rojo en el mapa. En el centro de esecírculo es donde se encuentra situado el control que debesbuscar.

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11LA BICICLETA

Evolución histórica Tipos de bicicleta

De paseo o de ciudadDe carreteraDe montaña

Partes de una bicicletaIndumentaria y accesorios necesarios

para hacer una ruta en bicicletaSeguridad vial¿Nos subimos a la bici?

Como frenarComo cambiar las marchas

¿Jugamos con nuestra bici?

96 La bicicleta

Si pensamos en un instrumento quenos acompaña desde nuestros pri-meros años de vida y que podemosseguir usando hasta que llegamos ahacernos mayores, esa es la bicicleta.Empezando con cuatro ruedas hastaprogresivamente quedarnos con dos,la gama existente de estas bicicletascada vez es mayor. Esto nos tiene quedar una idea de la importancia queeste medio de desplazamiento tiene en nuestra sociedad.

La palabra “bicicleta” está tomada del latín bi (dos) y cyclos (ruedas), altratarse de un vehículo de dos ruedas. Los ingleses la conocían por bicycle.Los franceses por bicyclette y de ahí fue adaptada al castellano comobicicleta.

Existen tres razones fundamentales para utilizar tu bicicleta:

• Es una forma ideal de mejorar tu condición física y salud haciendoejercicio físico, ya que eres tú quien decide la velocidad.

• Es una manera divertida de ocupar tu tiempo libre y de ocio. En solitarioo en grupo y por donde quieras, tú decides.

• No contamina. Es respetuosa con el medio ambiente. Sin ruidos ni malosolores.

Evolución histórica

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Las primeras ilustraciones que se conocen sobre objetosparecidos a bicicletas son de India, China y Egipto, siglosantes de nuestra era. En esta imagen aparece en jeroglíficos.

En 1816, Von Drais mejora modelos anteriores yacreados y es el primero que le coloca manillar ysillín. A este modelo se le conoce como la“Drasiana”.

Finales del siglo XV. Leonardo Da Vinci esbozaentre sus muchos inventos lo que sería la bicicletaque hoy conocemos, incluso poseía cadena conpedales. Se encuentra en su obra Codez Atlanticusen la Bibliteca Ambrosiana de Milán (Italia).