EL CUIDADO DE LOS HUESOS, FUNDAMENTAL PARA UNA VIDA SANAEl cuidado de los huesos, fundamental para una vida sana Impresiones 3-D para huesos rotos. (CLIPSET) Un fragmento de hueso podra soportar ms peso que el cemento. Para que el calcio pueda fijarse en los huesos necesita vitamina D y una de las principales fuentes de esta vitamina procede de la exposicin al sol. Hacer ejercicio favorece el aumento de la masa muscular y de la fortaleza sea. ECO Actividad social QU ES ESTO? 56% 1 +1 117 50 4 EFE. 15.12.2013 - 14:37h Los huesos son los encargados de ofrecer funciones primordiales como habilitar la locomocin, dotar de proteccin a los rganos internos o dar cobijo a nutrientes esenciales como el calcio y el fsforo. Cuidarlos, algo que nos va exigiendo la edad, es fundamental. Nuestro esqueleto, formado por 206 piezas seas y mdula, representa el 14% del peso total de una persona, del cual el calcio supone un total de 1,5 kilogramos. Un fragmento de hueso podra soportar ms peso que el cemento, con una capacidad de aguantar hasta 9 toneladas sin fracturarse. Tenemos 206 piezas seas y mdula, que representan el 14% del peso de una personaEsto se debe a la dureza de la composicin mineral de la que estn formados. Esta combinacin mineral no slo es til para brindar resistencia a la estructura sino tambin como reserva de calcio. Para que el calcio pueda fijarse en los huesos necesita vitamina D y una de las principales fuentes de esta vitamina procede de la exposicin al sol. Tambin la podemos encontrar en alimentos como el pescado azul, la mantequilla o los huevos. Esta inversin en salud sea es fundamental para prevenir futuras complicaciones, como la osteoporosis, un trastorno que afecta a cerca de tres millones de personas en Espaa, de las cuales 2,5 son mujeres. Pero como recuerda el programa de Nutricin y Salud (NUSA) gozar de una buena salud sea va ms all de prevenir dolencias, en el da a da los huesos intervienen en actividades cotidianas que se realizan casi sin pensar. La osteoporosis afecta a cerca de tres millones de personas en Espaa, 2,5 mujeresPor ejemplo, transportar un bolso al hombro con un peso aproximado de 10 kilos puede provocar molestias articulares y seas. Por ello, los expertos, recomiendan portar bolsos de menor tamao, e insisten en la adecuada utilizacin de los mismos. El deporte y la actividad fsica de forma regular tambin son pilares imprescindibles para la salud de nuestros huesos. Hacer ejercicio provoca un efecto positivo en el aumento de la masa muscular y de la fortaleza sea. Las actividades ms beneficiosas son los ejercicios de resistencia con saltos e impacto vertical como el atletismo, la gimnasia o la danza, en las que se ha de soportar el peso propio del cuerpo. El ejercicio no solo mejora la salud de los huesos, sino que tambin ayuda al aumento de la fuerza muscular, la coordinacin y el equilibrio. Tambin los huesos de los ms pequeos Segn un estudio del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid, se debe ser ms precavido durante la infancia y la pubertad, ya que acciones como llevar a la espalda la mochila del colegio con un peso desmesurado, puede ser el origen de dolores en la espalda. La salud sea de los ms pequeos es especialmente relevante, puesto que existen estudios que sealan que los nios de entre 6 y 8 aos transportan en sus mochilas el 7% ms del peso recomendado, lo que da lugar a molestias en la espalda y articulaciones.