TRABAJO DE ESTRES El estrésQué es y como combatir al enemigo número uno del hombre y la mujer modernos: el estrés ¿Que es?Es un estado de tensión física, mental y emocional que de intensificarse puede llevar enfermedad, ansiedad o depresión. Puede ser tal el estado de tensión, que no sólo lo padece la propia persona, también el entorno familiar, laboral y social se ve afectado, impidiendo que se adapte a diferentes situaciones de la vida.

• El estrés afecta al sistema nervioso, al funcionamiento general del organismo y en especial al sistema inmunológico. Es posible aprender a controlarlo, modificando las actitudes, las pautas que originan nuestra conducta y desarrollando una actitud

positiva ante la vida. La personalidad que se forja desde la niñez, los factores medioambientales y emocionales, la interrelación con los demás y el desconocimiento de uno mismo son causas que generan estrés.

• Cuando una persona padece esta enfermedad, la psiquis y el cuerpo, van emitiendo gradualmente señales de advertencia que nos muestran su aparición: inquietud, nerviosismo, irritabilidad, dolores de cuello, hombros y parte baja de la espalda, trastornos del sueño, de la presión arterial y alimentarios, dolores sin causas aparentes. El estrés acumulado puede desencadenar en arrebatos de ira y conductas violentas. Otros factores que pueden llevar a esta enfermedad son la exigencia laboral, la exagerada competitividad, la ambición, las críticas personales y ajenas hacia nuestro desempeño o el perfeccionismo.Cuando alguien se estresa se envejece mas

rápido, tanto física como mentalmente. el momento en que perdemos el interés en la vida misma.

QUE HACER• Lo primero que se debe hacer es abrir espacios para la creatividad y la

salud física y mental. Debe darse cuenta del problema y buscar soluciones por medio de un siquiatra que no tiene prejuicios sobre su caso. Aquí van algunos consejos que pueden servir para que tú mismo salgas del abismo sin mayores complicaciones:

• Buscar el éxito material con el éxito espiritual, sustentado en el conocimiento de uno mismo y de sus capacidades para ser mejores materiales si no también seguridad espiritual.° Integrarse en los grupos donde convive: familia , trabajo, amigos, barrio, ciudad.

• Buscar espacios creativos donde pueda expresarse: talleres de teatro, música, literatura, escultura, pintura, lectura, reflexión y grupos terapéuticos.

• Evitar el aburrimiento y las actitudes repetitivas. Recuperar la curiosidad, la ilusión y el asombro.

• Descubrir la importancia de ayudar a los demás• Proponerse objetivos cercanos y realizables en el aspecto

espiritual fundamentalmente: ser mas cariñoso, expresivo, leal, abierto, sincero y generoso

• Aprender a escuchar de verdad, en silencio, sin críticas, juicios y consejos de padres, hijos, amigos o la pareja.

• Valorar las diferencias como motivo de acercamiento y no de rechazo.

• Entender sus propias debilidades para aceptar las del prójimo.

• Dejar de lado el individualismo. • La reflexión como hábito.

• Abandonar el palabrerío vacío de contenido que agota y debilita.• Fomentar el hábito de la reflexión aún sobre las cosas sencillas.• Converse con un niño o un anciano, esto le ayudará a la reflexión

sobre aspectos de su pasado o temores sobre su futuro.• Camine, tome contacto con la naturaleza, respétela y acepte todas

sus manifestaciones, el contacto con la tierra puede llenarlo de una increíble energía liberadora.

• Practique una actividad física.

RESUMENRESUMEN Cuando sientes eso que se llama estrés, se trata

simplemente de un cambio que experimenta tu cuerpo en respuesta a estímulos internos o externos. Puedes tener estrés "bueno" (estrés), que te mantiene alerta sin alterarte, y estrés "malo" (que te impide responder

en buena forma ante determinadas situaciones. Aquí te contamos cómo bajar tus niveles de tensión.

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Pasos Anti estrés• Realiza una actividad física aeróbica que te guste:

camina, nada, corre, por lo menos tres veces por semana durante cuarenta minutos en cada oportunidad.

• implementa con la práctica de yoga, Tai chi, o meditación, al menos dos veces por semana.

Practica técnicas de relajación muscular. Acostado en el piso, concéntrate en cada músculo de tu cuerpo, comenzando por la cabeza. Contráelos por quince

segundos y luego, relájalos. Hazlo durante quince minutos, después estírate y levántate lentamente.

• Haz ejercicios de respiración profunda. Siéntate en posición de loto (o medio loto), respira metiendo el aire en el abdomen, cuenta hasta cinco y suéltalo con calma. Repare el procedimiento durante quince minutos

Toma baños de inmersión con agua tibia y sales.

• Mantén horarios regulares para dormir.

• Lleva una alimentación balanceada, con frutas y verduras, porciones moderadas, respetando en lo posible las cuatro comidas.

• Evita la ingesta excesiva de alcohol y cafeína (café, té, mate, bebidas cola). Procura no fumar.

ELABORADO: MAURO ANTONIO RODRIGUEZ GONSALEZ Aprendiz SENA Curso 55523.

ASESORIA. MARILU NIÑO PINILLA. Enfermera Especializada. Docente SENA.

DAVID TORRES Instructor TIC SENA

BIBLIOGRAFIA

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