Estrés

Es un proceso de adaptación del organismo

frente una amenaza o peligro.

El estrés no es una enfermedad pero tienes

que enfrentar este problema por que sus

consecuencias son devastadoras.

Etapas:

etapa de alerta:

el corazón se aceleraaumenta el flujo sanguíneola piel transpiraaumenta la respiraciónla producción de adrenalina.puedes atacar o defender.desgaste físico.

ETAPA DE RESISTENCIA:

. Insomnio

.fatiga

.irritación

.dolores de cabeza

.perdida del apetito

.memoria débil.

•

Agotamiento:

gastritis caída del cabelloinfartosimpotencia sexualulcerasalergiasdepresión

Como controlar el estrés:

. Aceptar las limitaciones.. Planificar las tareas.

. Prestar mas atención a la familia.

. Dedicar un tiempo a leer la biblia.. Apagar el celular.

. Pasear por lugares verdes.. Cultivar la amistad,

El estrés y la familia

estrés infantil: causas consecuencia.Exceso de actividades. No se alimenta bien.Falta de atención. Llora mucho.Peleas o separación Se pone agresivo.de los padres. Duerme mal.

EL ESTRÉS Y LA

ALIMENTACION

1.- evitar los alimentos industrializados.2.- preferir los alimentos crudos e

intregralizados.3.- preferir los jugos de frutas.4.- evitar las grasas saturadas,

mantequillas, carnes rojas frituras.5.- evitar azúcar industrializada y

reemplazarlo por miel de abeja o azucares naturales.

Si una persona necesita animo es necesario que como brócoli o espinacas, los alimentos que son de verde oscuro son ricos en acido fólico un antidepresivo natural.

Otro estimulante natural son las castañas y las nueces que son muy buenos para combatir el cansancio y mal animo.

Debemos de tener cuidado con el chocolate, café y alcohol que provocan mucha dependencia y obesidad.

El agua es unos remedios mas efectivos de la naturaleza cuando se sienta cansado debe de darse una ducha caliente terminando con un una ducha fria, deje caer abundante agua en la nuca ya en esa es la parte que se acumula mas el estrés.

Pruebe mesclando agua y hiervas por ejemplo te de manzanillas que combate la ansiedad.

Después de un día de trabajado es necesario que descanse 8 horas, después de una semana de trabajo es necesario descansar un día y después de un año de trabajo vacaciones.

Espiritualidad y actividad física

para combatir el estrés es bueno respirar aire fresco y hacer ejercicios como: caminatas, el quehacer de la casa.

El ejercicio previene directamente el estrés.Tienes que estar bien también en lo espiritual tienes que tener una actitud mental optimista y relajada.

Gracias

integrantes:

* Barrenechea Solis Sandy Estefany* Rojas Ochoa Marieta Carolina