EL FLIC-FLAC

EL FLIC-FLAC

DEFINICIÓN: Volteo de 360º hacia atrás en el eje transversal del cuerpo, pasando por el apoyo invertido pasajero con su consecuente fase aérea.

Este ejercicio tiene dos posibilidades: como enlace (bajo, rápido y desplazado), o como vuelo (alto y lento).

Está incluido como ejercicio de aplicación desde la posición estática, pero en realidad se suele ejecutar en combinación con una rondada.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA: Fase inicial: partiendo desde a posición inicial de pie, se hace una

flexión de piernas (90º) con un desequilibrio hacia atrás manteniendo el tronco en posición vertical y los brazos extendidos hacia delante.

Fase principal: se realiza un fuerte impulso de piernas (talones con la proyección rápida de brazos hacia arriba y atrás. Tras el impulso se pasa por una fase de vuelo creada por el impulso de los brazos, hombros y cabeza, arqueando el cuerpo, hasta quedar los brazos en prolongación con el cuerpo. Es en este momento cuando la cabeza empieza a actuar. Se llega hasta el apoyo de las manos en el suelo con el cuerpo en expensión, pasando por la vertical invertida. En el momento del apoyo los hombros han de ubicarse sobre las manos para recibir el peso del cuerpo. Los brazos se mantendrán semiflexionados con el fin de extenderlos y que el empuje sea más eficiente. En el momento del contacto con el suelo los pies se encuentran retrasados con respecto a la proyección vertical del apoyo de las manos en la colchoneta.

Fase final: desde esta posición se realiza un impulso de hombros y una corveta, permaneciendo en esta el pecho hundido. Las piernas buscarán el suelo hacia abajo mientras los brazos salen desde el apoyo hacia arriba por delante, acompañando el movimiento de corveta. La posición final será igual a la de partida

DEFECTOS DE EJECUCIÓN

Demasiada flexión inicial.

No crear desequilibrio.

Arquear o Carpar el cuerpo en el aire.

Deficiente amplitud de ángulo en la articulación glenohumeral.

Flexionar las piernas en la corveta.

EL FLIC-FLAC

EJERCICIOS QUE FACILITAN SU APRENDIZAJE

AYUDAS Ayuda 1. manipulación: puede utilizarse uno o dos ayudantes. El

yudante sujeta al alumno por la zona de la pelvis y aprovechando su fuerza de impulsión, le sirve de eje de rotación, colocando un hombro o el brazo debajo de la zona lumbar. Después del salto atrás, el ayudante puede cambiar la otra mano hacia la parte posterior del muslo del alumno para aumentar la velocidad de rotación y empujarle los piernas hacia arriba.

Ayuda 2. impulsión: debe ser utilizada con alumnos inexpertos. El ayudante apoya una o las dos rodillas en el suelo. Coloca una mano en la espalda (zona dorsal, zona lumbar, o nalgas, según el nivel) y la otra mano en la posterior de los muslos. Impulso hacia arriba y atrás facilitando la elevación y rotación atrás buscando el suelo.