“EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA EL...

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

CARRERA DE CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TESINA DE GRADO PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE

LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TEMA:

“EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA EL

DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS

DEPORTISTAS DEL GIMNASIO WEIDER GYM EN EL PERÍODO

COMPRENDIDO AGOSTO 2014 – JULIO 2015”

Autor(s):

CÉSAR ALEJANDRO TELLO CHACÓN

EDGAR FERNANDO CAICHUG RIVERA

TUTOR

LIC. VINICIO SANDOVAL

RIOBAMBA - ECUADOR

2015

II

MIEMBROS DEL TRIBUNAL

“EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA EL

DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS DEPORTISTAS

DEL GIMNASIO WEIDER GYM EN EL PERÍODO COMPRENDIDO AGOSTO

2014 – JULIO 2015”. Trabajo de tesina presentado como requisito para

obtener la licenciatura en Cultura Física y Entrenamiento Deportivo. Aprobado

en nombre de la Universidad Nacional De Chimborazo por el siguiente jurado

examinador a los días del mes de Agosto del año 2015

Msc. Henry Gutiérrez

PRESIDENTE DEL TRIBUNAL

………………………

FIRMA

Lcdo. Vinicio Sandoval

TUTOR DE TESINA …………………………

FIRMA

PHD. Esteban Loaiza

MIEMBRO DEL TRIBUNAL

…………………………

FIRMA

III

CERTIFICACIÓN

Licenciado

Vinicio Sandoval

TUTOR DE TESIS Y DOCENTE DE LA FACULTAD DE CIENCIAS DE LA

SALUD DE LA UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

CERTIFICA:

Que el presente trabajo “ EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

PARA EL DESARROLLO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR EN LOS

DEPORTISTAS DEL GIMNASIO WEIDER GYM EN EL PERIODO

COMPRENDIDO AGOSTO 2014 – JULIO 2015”; autoría de los señores

César Alejandro Tello Chacón y Edgar Fernando Caichug Rivera, ha sido

dirigido y revisado durante todo el proceso de investigación, cumple con todos

los requisitos metodológicos, los requerimientos esenciales exigidos por las

normas generales para la graduación; en tal virtud, autorizo la presentación

del mismo para su calificación correspondiente.

Riobamba, Agosto del 2015

___________________

Lcdo. Vinicio Sandoval

Tutor

IV

DERECHOS DE AUTORÍA

Este trabajo de investigación que se presenta como proyecto de grado, previo

a la obtención del título de Licenciado en Cultura Física y Entrenamiento

Deportivo, es original y se basa en el proceso de investigación, establecido

por la Facultad de Ciencias de la Salud.

En tal virtud, los fundamentos teóricos, científicos y resultados obtenidos son

exclusiva responsabilidad del autor y los derechos responden a la Universidad

Nacional de Chimborazo.

__________________________ ___________________________

César Alejandro Tello Chacón Edgar Fernando Caichug Rivera

C.I. 0603710625 C.I. 0603377193

V

Quiero dedicarle este trabajo a Dios quien con su

bendición me dio toda la fuerza y la voluntad para

iniciar y culminar este proyecto de investigación, a mi

esposa Erika y a mi hijo Christopher por estar a mi

lado cuando más los necesité, y por darme la

motivación que se requiere ya que deseo ser

ejemplo de ellos, y a mis padres que pese a estar en

el exterior me apoyaron siempre.

César Alejandro Tello Chacón

A Dios, por darme la oportunidad de vivir y por estar

conmigo en cada paso que doy, por fortalecer mi corazón

e iluminar mi mente y por haber puesto en mi camino a

aquellas personas que han sido mi soporte y compañía

durante todo el tiempo de estudio.

A mi madre Margoth, por darme la vida, quererme mucho,

creer en mí y porque siempre me apoyó. A mi esposa

Natalia, mis hijos Leonardo y Camila gracias por darme

ese estímulo para llegar a ser alguien en la vida, todo esto

se los debo a ustedes.

Edgar Fernando Caichug Rivera

DEDICATORIA

DEDICATORIA

VI

RECONOCIMIENTO

Queremos expresar nuestro más profundo agradecimiento a la prestigiosa

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO, a las autoridades,

maestros y maestras de la facultad de CIENCIAS DE LA SALUD y a la

escuela de CULTURA FÍSICA Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO por

brindarnos la oportunidad de realizarnos como profesionales.

Nuestro agradecimiento eterno al Lic. Vinicio Sandoval, por guiarnos y

orientarnos con sus amplios conocimientos en el transcurso de la

investigación. Al Sr. Marcos Caba Gerente Propietario del Club Weider

Gym quien nos abrió las puertas de su gimnasio para poder realizar

nuestro proyecto y a sus dirigidos por ser parte de nuestra investigación.

César Alejandro Tello Chacón Edgar Fernando Caichug Rivera

VII

ÌNDICE GENERAL

PORTADA……………………………………………………………………………I

MIEMBROS DEL TRIBUNAL .................................................................................. II

CERTIFICACIÓN ..................................................................................................... III

DERECHOS DE AUTORÍA ..................................................................................... IV

DEDICATORIA ......................................................................................................... V

RECONOCIMIENTO ................................................................................................ VI

ÌNDICE GENERAL.................................................................................................. VII

ÍNDICE DE CUADROS ............................................................................................. X

ÍNDICE DE GRAFICOS .......................................................................................... XII

ÍNDICE DE ANEXOS ............................................................................................ XIII

RESUMEN ................................................................................................................ XV

SUMARY ............................................................................................................... XVII

INTRODUCCIÓN ....................................................................................................... 1

CAPÍTULO I ................................................................................................................ 3

1. MARCO REFERENCIAL ....................................................................................... 3

1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA .......................................................... 3

1.2 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA .............................................................. 4

1.3 OBJETIVOS ...................................................................................................... 4

1.3.1 OBJETIVO GENERAL .............................................................................. 4

1.3.2 OBJETIVO ESPECÍFICOS ........................................................................ 5

1.4 JUSTIFICACIÓN .............................................................................................. 5

CAPÍTULO II .............................................................................................................. 7

2. MARCO TEÓRICO ................................................................................................. 7

2.1 ANTECEDENTES DE LAS INVESTIGACIONES ANTERIORES CON

RESPECTO DEL PROBLEMA QUE SE INVESTIGA ......................................... 7

2.2 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA ................................................................... 7

2.2.1 Fundamentación filosófica .......................................................................... 7

2.2.2 Concepto de circuito de entrenamiento. ...................................................... 8

2.2.3 Tipos de circuitos ........................................................................................ 9

2.2.4 Características del circuito: ....................................................................... 12

2.2.5 Normas del circuito de entrenamiento: ..................................................... 12

2.2.6 Efectos del circuito de entrenamiento: ...................................................... 12

VIII

2.2.7 Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento: ............................. 14

2.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO .............................................................. 15

2.3.1 Concepto de método de entrenamiento .................................................... 15

2.3.2 Métodos de realización de Cargas............................................................. 15

2.3.3 Métodos: .................................................................................................... 16

2.4 DEPORTE ........................................................................................................ 17

2.4.1 Concepto de Deporte ................................................................................. 17

2.4.2 Importancia ............................................................................................... 17

2.5 HIPERTROFIA MUSCULAR ........................................................................ 18

2.5.1 Concepto ................................................................................................... 18

2.5.2 Hipertrofia muscular: proceso adaptativo ................................................. 18

2.5.3 Hipertrofia muscular: estado adaptativo ................................................... 20

2.5.4 Tendencias adaptativas de la hipertrofia ................................................... 23

2.5.5 Músculo ..................................................................................................... 25

2.6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS .................................................... 27

2.7 HIPÓTESIS Y VARIABLES ......................................................................... 28

2.7.1 Hipótesis ................................................................................................... 28

2.7.2 Variables ................................................................................................... 28

2.8 OPERACIONALIZACIÓN DE LAS VARIABLES ...................................... 29

CAPÍTULO III ........................................................................................................... 30

3. MARCO METODOLÓGICO ................................................................................ 30

3.1 MÉTODO CIENTÍFICO ................................................................................ 30

3.1.1 Tipo de investigación ................................................................................ 30

3.1.2 Diseño de la investigación ........................................................................ 30

3.1.3 Tipo de estudio .......................................................................................... 30

3.2 POBLACIÓN Y MUESTRA ........................................................................... 31

3.2.1 Población ................................................................................................... 31

3.2.2 Muestra ...................................................................................................... 31

3.3 TÉCNICAS E INTRUMENTOS DE RECOLECCIÓN DE DATOS ............. 31

3.3.1 Instrumentos .............................................................................................. 32

3.4 TÉCNICAS PARA EL ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE

RESULTADOS ...................................................................................................... 32

CAPÍTULO IV ........................................................................................................... 33

IX

4. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS DE LA

INVESTIGACIÓN. .................................................................................................... 33

4.1. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE LOS DATOS RECOLECTADOS

ANTES DE LA INVESTIGACIÓN EN LOS DIFERENTES GRUPOS

MUSCULARES EN OBSERVACIÓN. ................................................................ 33

4.1.1. Medidas iniciales en los músculos pectorales de los deportistas

pertenecientes al GC y GE antes de la investigación ......................................... 33

4.1.2. Medidas iniciales en los músculos dorsales de los deportistas

pertenecientes al GC y GE antes de la investigación. ........................................ 34

4.1.3. Medidas iniciales en los músculos bíceps de los deportistas


4.1.4. Medidas iniciales en los músculos de los muslos de los deportistas


4.1.5. Medidas iniciales en los músculos de los gemelos de los deportistas



DESPUÉS DE LA INVESTIGACIÓN EN LOS DIFERENTES GRUPOS

MUSCULARES EN OBSERVACIÓN. ................................................................ 38

4.2.1. Datos de las medidas tomadas después de la investigación en los

diferentes grupos musculares de los deportistas pertenecientes al GC después

del proceso de entrenamiento bajo la metodología tradicional para el desarrollo

de la hipertrofia muscular................................................................................... 38


diferentes grupos musculares de los deportistas pertenecientes al GE después

del proceso de entrenamiento bajo la metodología de entrenamiento en circuito

para el desarrollo de la hipertrofia muscular. ..................................................... 48

4.2.3. Análisis de interrelación de los resultados obtenidos después de la

investigación en los diferentes grupos musculares de los deportistas

pertenecientes al GC y GE después de las metodologías planteadas para el

desarrollo de la hipertrofia muscular.................................................................. 58

CAPÍTULO V ............................................................................................................ 68

5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES ..................................................... 68

5.1 CONCLUSIONES ....................................................................................... 68

5.2. RECOMENDACIONES ................................................................................ 69

BIBLIOGRAFÍA: ...................................................................................................... 70

X

ÍNDICE DE CUADROS

Cuadro No. 1.- Entrenamiento carga e intensidad en el circuito con pesas. 11

Cuadro No. 2.- Hipertrofia muscular como proceso y estado .......................... 19

Cuadro No. 3.- Parámetros del entrenamiento en circuito ............................... 25

Cuadro No. 4.- Operacionalización de variables ................................................ 29

Cuadro No. 5.- Cálculo de la población ............................................................... 31

Cuadro No. 6.- Datos de medidas iniciales en los músculos pectorales GC y GE. ............................................................................................................................. 33

Cuadro No. 7. Datos de medidas iniciales en los músculos dorsales GC y GE. ............................................................................................................................. 34

Cuadro No. 8.Datos de medidas iniciales en los músculos bíceps en los GC y GE. .......................................................................................................................... 35

Cuadro No. 9. Datos de medidas iniciales en los músculos de los muslos en GC y GE. ................................................................................................................... 36

Cuadro No. 10. Datos de medidas iniciales en los músculos de los gemelos en GC y GE. ............................................................................................................ 37

Cuadro No. 11. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos pectorales GC y su diferencia con los datos iniciales. .............. 38

Cuadro No. 12. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos dorsales GC y su diferencia con los datos iniciales. ................. 40

Cuadro No. 13.Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos bíceps GC y su diferencia con los datos iniciales. ..................... 42

Cuadro No. 14. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos de los muslos GC y su diferencia con los datos iniciales. ....... 44

Cuadro No. 15. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos gemelos GC y su diferencia con los datos iniciales. ................ 46

XI

Cuadro No. 16. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos pectorales GE y su diferencia con los datos iniciales. .............. 48

Cuadro No. 17. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos dorsales GE y su diferencia con los datos iniciales. ................. 50

Cuadro No. 18. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos bíceps GE y su diferencia con los datos iniciales. ..................... 52

Cuadro No. 19. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos de los muslos GE y su diferencia con los datos iniciales. ....... 54

Cuadro No. 20. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos gemelos GE y su diferencia con los datos iniciales. ................ 56

Cuadro No. 21. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos pectorales. ...................... 58

Cuadro No. 22. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales. ......................... 60

Cuadro No. 23. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos bíceps. ............................. 62

Cuadro No. 24. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos de los muslos. ................ 64

Cuadro No. 25. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos gemelos. ......................... 66

XII

ÍNDICE DE GRAFICOS

Gráfico No. 1.- Causas de la hipertrofia .............................................................. 23

Gráfico No. 2.- Tendencias adaptivas de la hipertrofia ..................................... 24

Gráfico No. 3. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos dorsales. ....................................................... 39

Gráfico No. 4. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos dorsales. ....................................................... 41

Gráfico No. 5.Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos bíceps. .......................................................... 43

Gráfico No. 6. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos de los muslos. .............................................. 45

Gráfico No. 7. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos de gemelos. ................................................. 47

Gráfico No. 8. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos dorsales. ....................................................... 49

Gráfico No. 9. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos dorsales. ....................................................... 51

Gráfico No. 10. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos bíceps. .................................................... 53

Gráfico No. 11. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos de los muslos. ....................................... 55

Gráfico No. 12. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos de gemelos. ........................................... 57

Gráfico No. 13. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales. .................................................... 59

Gráfico No. 14. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales. .................................................... 61

Gráfico No. 15.Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos bíceps. ....................................................... 63

Gráfico No. 16. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos de los muslos. .......................................... 65

Gráfico No. 17. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos de los gemelos. ........................................ 67

XIII

ÍNDICE DE ANEXOS

Anexo No. 1.- Guía de entrenamiento en circuito .............................................. 73

Anexo No. 2.- Edades, tallas y pesos de los deportistas del gimnasio Weider Gym que intervienen y no intervienen en la investigación de entrenamiento en circuito del período comprendido agosto 2014 - junio 2015 ....................... 74

Anexo No. 3.- Recolección de medidas del perímetro corporal de los deportistas previo a la investigación del entrenamiento en circuito ............... 75

Anexo No. 4.- Recolección de medidas del perímetro corporal de los deportistas después de la investigación del entrenamiento en circuito ....... 76

Anexo No. 5.- Promedio global antes de la investigación de los deportistas que intervienen y no intervienen en el circuito de entrenamiento ................... 77

Anexo No. 6.- Promedio global después de la investigación de los deportistas que intervienen y no intervienen en el circuito de entrenamiento .................................................................................................................................... 77

Anexo No. 7.- Control de asistencia (días y porcentaje) de los deportistas durante la investigación del entrenamiento en circuito .................................... 78

Anexo No. 8.- Fernando en la entrada del Gimnasio Weider Gym, antes de la jornada de entrenamiento. ..................................................................................... 79

Anexo No. 9.- César realizando el test de evaluación de muslos antes de la jornada de entrenamiento ...................................................................................... 79

Anexo No. 10.- Medición de muslos de los deportistas del gimnasio .......... 80

Anexo No. 11.- Medición Bicipital Contraido ....................................................... 80

Anexo No. 12.- Medición de cintura ..................................................................... 81

Anexo No. 13.- Fernando tomando mediciones del biceps frontal del deportista .................................................................................................................. 81

Anexo No. 14.- Medición bicipital ......................................................................... 82

Anexo No. 15.- César y Fernando tomando apuntes de los resultados obtenidos del entrenamiento en circuito biceps ............................................... 82

Anexo No. 16.- Deportista aplicando el entrenamiento de circuito (peso muerto) ...................................................................................................................... 83

XIV

Anexo No. 17.- Deportistas trabajando en el circuito ........................................ 83

Anexo No. 18.- Práctica de Press Alto en circuito con los deportistas ejercicio con barras y mancuernas ....................................................................... 84

Anexo No. 19.- Deportista trabajando tijeras con mancuerna ......................... 84

Anexo No. 20.- Investigador trabajando circuito con los deportistas en pecho alto ............................................................................................................................. 85

Anexo No. 21.- Investigador después de realizar el Entrenamiento ............... 85

Anexo No. 22.- Investigador culminado los entrenamientos en el Gimnasio 86

Anexo No. 23.- Investigador demostrando el ejercicio a los deportista ......... 86

Anexo No. 24.- Investigador preparando material para iniciar el entrenamiento .......................................................................................................... 87

Anexo No. 25.- Resultados en los deportistas en el proceso del circuito ...... 87

XV

RESUMEN

Esta investigación está fundamentada en aplicar el método de entrenamiento

en circuito en los fisicoculturistas para conseguir el desarrollo de la hipertrofia

muscular. Se realizó en el Gimnasio Weider Gym de la ciudad de Riobamba

tratando de ayudar a los deportistas que intervinieron en el proceso

investigativo, aumentando los métodos de entrenamiento basados en

tendencias fundamentadas teórica y científicamente. La población que

participo se dividió en dos grupos denominados de control y experimental,

homogéneamente escogidos por sus características y planificando un proceso

de entrenamiento determinado para cada uno de ellos basados en las

metodologías tradicionales y la propuesta realizada por nosotros. La

investigación es de carácter deductivo, analítico, descriptivo, explicativo y

exploratorio, con un diseño experimental y un estudio no transversal. El

proceso fue muy efectivo ya que se pudo contar con la presencia diaria de

los deportistas involucrados y así como investigadores poder llevar un control

permanente de todos los resultados y una correcta aplicación de las

metodologías escogidas. Las formas de validar los resultados que

posteriormente fueron analizados se los realizo a través del procedimiento de

mediciones de los grupos musculares escogidos en los periodos antes y

después de la investigación en cada uno de los grupos de control y

experimental.

El análisis de los resultados obtenidos después de la investigación nos

permite concluir que el método de entrenamiento en circuito en los

fisicoculturistas de nuestro medio, es efectivo en los músculos pectorales ya

que existió un aumento de la hipertrofia en el 40% de los integrantes del grupo

experimental y con un 40% que se mantuvo estable, determinando la

tendencia al desarrollo de la hipertrofia muscular, de igual manera tanto en los

músculos dorsales como bíceps igualmente hubo un incremento

representativo del 20% permitiéndonos así concluir que dicha metodología

puede ser utilizada por ciertos deportistas para tener un desarrollo de la

hipertrofia muscular.

También se pudo concluir que la metodología tradicional permite tener un

desarrollo de la hipertrofia muscular ya que casi al 100% de los integrantes de

XVI

grupo de control tuvieron un incremento en todos los grupos musculares, pero

la metodología propuesta también en menor escala y en ciertos grupos

musculares es positiva determinando así que se puede considerar como un

método más para cumplir con el objetivo propuesto y de esta manera hacer

menos monótono el entrenamiento deportivo.

XVII

SUMARY

1

INTRODUCCIÓN

Las personas que acuden a realizar entrenamiento físico a los gimnasios lo

hacen con el fin de obtener un resultado y se lo conoce como hipertrofia la

cual constituye el crecimiento de un determinado órgano o parte del cuerpo

debido al incremento de tamaño de las células que lo constituyen.

Así pues, la hipertrofia muscular no es otra cosa que el crecimiento del

músculo, tan perseguido por los culturistas y se debe al desarrollo de las

mismas células del músculo. Por lo que actualmente los métodos de

entrenamiento en los gimnasios se han convertido en uno de los más fáciles,

seguros y de mayor acogida por muchas personas que deciden o ya son

constantes practicantes de actividades deportivas.

El entrenamiento en circuito es un procedimiento metodológico de gran

efectividad, consiste en la realización de una serie de varios ejercicios

encadenados, los que se realizan en función del grupo muscular que estemos

trabajando, ya que podemos tocar todos los grupos de manera general o

centrarnos en unos a través de ejercicios específicos.

Las rutinas de entrenamiento mediante circuitos se realizan con cargas

livianas y largas series con repeticiones que oscilan entre las doce o quince.

El motivo de realizar el entrenamiento de este modo es tocar cada parte de

los grupos musculares y mantener los músculos tonificados.

En ese contexto el Gimnasio Weider Gym de la ciudad de Riobamba busca

designar el método de entrenamiento en circuito para mejorar la hipertrofia

muscular en los deportistas por lo tanto se está aplicando esta investigación.

Por lo indicado anteriormente se muestra una propuesta adecuada que ayude

a brindar recomendaciones útiles para los fisicoculturistas del gimnasio

Weider Gym, esperando que éste trabajo sirva de guía a muchos deportistas

y entrenadores de tan importante disciplina para que todos los objetivos sean

alcanzados.

2

Para conseguir una mejor comprensión de esta investigación la hemos

dividido en cinco capítulos.

En el primer capítulo se encuentra el marco referencial donde está el

planteamiento del problema con su formulación, los objetivos y la justificación.

En el segundo capítulo está el marco teórico en el cual encontramos los

antecedentes de la investigación, el sustento conceptual, definición de

términos básicos, hipótesis, variables y operacionalización de variables de la

investigación.

En el tercer capítulo encontramos el marco metodológico en el cual se halla

el método científico, población y muestra, finalmente hallamos las técnicas e

instrumentos de recolección de datos y para el análisis e interpretación de

resultados.

En el cuarto capítulo se observan los resultados transformados en datos de

toda la investigación, demostrados en cuadros con porcentajes, rangos e

interrelaciones, además gráficos de pastel correspondientes a los resultados

obtenidos en las etapas antes y después de nuestra investigación. Consta

también el respectivo análisis e interpretación.

En el quinto capítulo presentamos las pertinentes conclusiones y

recomendaciones.

3

CAPÍTULO I

1. MARCO REFERENCIAL

1.1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Durante años en que el fisicoculturismo se propagó por Europa y Estados

Unidos hubo una gran cantidad de practicantes anónimos, para los que la

salud y el bienestar eran objetivos principales. Entonces, sin apenas

conocimientos de principios efectivos de entrenamiento, adquirir grandes

masas musculares era complicado.

En países latinoamericanos este deporte ha tomado fuerza en diferentes

campeonatos lo cual han sido muy competitivos como por ejemplo en

Sudamérica donde hay países subdesarrollados q no cuentan con suficiente

tecnología y uso de estrategias y variación en los entrenamientos que llegue

a dar resultados de élite en competencias.

En el transcurso de los años Ecuador se ha ido formando como una potencia

en el ámbito deportivo tal es así que se ha utilizado varios métodos de

entrenamientos los cuales benefician al estado físico de las personas, es más

fuerte la incógnita en saber qué tipo de entrenamiento beneficia más, a nivel

del país existen muchos gimnasios a los que frecuentan, jóvenes, adultos y

adultos mayores, pero en un mayor porcentaje son jóvenes que buscan

encontrar un sistema de entrenamiento que les ayude a desarrollar su

hipertrofia muscular.

En la cuidad de Riobamba se ha notado el crecimiento de gimnasios de físico

culturismo, en busca de tener una activación deportiva y beneficiando a la

formación de una estructura corporal y deportiva sin embargo la gran mayoría

de entrenadores no llevan una adecuada planificación siendo así empíricos

https://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidos

https://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidos

4

en el momento de enseñar, eso ha llevado a que no haya una correcta guía

de entrenamiento que nos pueda dar buenos resultados y logros hacia los

deportistas.

En este trabajo de investigación en el gimnasio WEIDER GYM queremos

encontrar mediante este entrenamiento en circuito el desarrollo de la

hipertrofia muscular de los deportistas, sin embargo no se lleva registros de

su desarrollo y de cómo se puede mejorar los resultados obtenidos aplicando

este sistema ya que los métodos tradicionales de entrenamiento que se lleva

en el gimnasio no son suficientes porque no hemos visto ni palpado mejoras

en el desarrollo de la hipertrofia muscular de los fisicoculturistas durante los

últimos 10 años, por tanto, nosotros queremos eliminar este mito aplicando

nuestro sistema de entrenamiento en circuito en los deportistas de nuestro

club.

1.2 FORMULACIÓN DEL PROBLEMA

¿De qué manera el método de entrenamiento en circuito incide en el

desarrollo de la hipertrofia muscular en los deportistas del gimnasio

WEIDER GYM en el año 2015?

1.3 OBJETIVOS

1.3.1 OBJETIVO GENERAL

Aplicar el método de entrenamiento en circuito para mejorar la

hipertrofia muscular en los deportistas del gimnasio WEIDER

GYM en el año 2015

5

1.3.2 OBJETIVO ESPECÍFICOS

Evaluar el diámetro muscular al inicio y al final de la investigación

en los deportistas del gimnasio WEIDER GYM en el año 2015.

Analizar el entrenamiento en circuito para la aplicación en los

deportistas del gimnasio WEIDER GYM en el año 2015.

Elaborar una propuesta de entrenamiento con circuitos que den

una posible solución al problema en los deportistas del gimnasio

WEIDER GYM en el año 2015.

1.4 JUSTIFICACIÓN

En nuestro gimnasio el físico culturismo empieza a tomar importancia

dentro de los campeonatos locales con diferentes clubs de la ciudad, se

puede observar que cada uno de los culturistas adquieren diferentes

formas de entrenamiento, pero la pregunta de los pesistas aficionados

es; por qué no existe un método de entrenamiento diferente al

tradicional para desarrollar la hipertrofia muscular?

Problema que causa polémica en los entrenadores de ésta disciplina,

por lo que se ha buscado soluciones que ayudará a mediano y largo

plazo para mejorar la hipertrofia muscular en el físico culturista aplicando

un verdadero método de entrenamiento que ayude a obtener buenos

resultados.

Es ahí donde los demás clubs y gimnasios deben emplear una

metodología de entrenamiento siguiendo un proceso práctico lleno de

conocimientos que sea eficaz y no sea empírico, esto depende mucho

del entrenador porque tiene que usar varios métodos y estrategias que

lleven a tener éxito en la práctica y en las competencias.

6

Por esta razón planteamos ésta investigación por las debilidades

observadas en el desarrollo de la hipertrofia muscular que tienen los

fisicoculturistas de los gimnasios y motivamos a que mejoren el sistema

de entrenamiento.

Como futuros profesionales de la carrera de Cultura Física y

Entrenamiento Deportivo de la UNACH, proponemos seguir un método

de enseñanza validado que sea aporte para enseñar a los nuevos

prospectos en el físico culturismo.

El aporte de la investigación será con un aprendizaje productivo,

significativo, ya que orientará de mejor manera a mejorar y aprender la

correcta práctica del entrenamiento que se debe aplicar en un gimnasio.

Ésta investigación es aceptable por que cuenta con participación y

aceptación de todos los fisicoculturistas, autoridades, entrenadores,

guías del club, que facilitará la investigación y además es de mucha

importancia porque pretende ser una guía para contribuir a mejorar el

desarrollo de la hipertrofia muscular en los culturistas.

Los beneficiarios directos de ésta investigación son los fisicoculturistas

del gimnasio Weider Gym, y los favorecidos indirectos son todos los

entrenadores y autoridades que forman parte de éste prestigioso club

deportivo a nivel de la ciudad y provincia.

7

CAPÍTULO II

2. MARCO TEÓRICO

2.1 ANTECEDENTES DE LAS INVESTIGACIONES ANTERIORES CON

RESPECTO DEL PROBLEMA QUE SE INVESTIGA

Examinando los archivos de la Biblioteca de la Facultad de Ciencias de la

Salud y con respecto a las tesinas de grado de la Escuela de Cultura Física y

entrenamiento Deportivo de la Universidad Nacional de Chimborazo, no se

encontraron investigaciones que den tenacidad de la realización de este tema

de tesina, por lo tanto se cree que es de demasiada importancia conocer como

incide el método de entrenamiento en circuito para el desarrollo de la

hipertrofia muscular en los físico culturistas del gimnasio Weider Gym periodo

2014 – 2015, justificando la realización del presente proyecto en la evidencia

de este prestigioso club.

2.2 FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA

2.2.1 Fundamentación filosófica

Podemos citar al fisicoculturista y filósofo Estadounidense Mike Mentzer,

también conocido como el culturista filósofo.

“El Hombre es una entidad indivisible, una unidad integrada de mente y

cuerpo” (MENTZER, High Intensity Entrenamiento Mike Mentzer Way,

1995) .

Mediante años de estudio, observación y conocimiento de la filosofía del

entrenamiento aplicando cuidadosamente nuestras habilidades razonadoras,

Mike Mentzer fue capaz de desarrollar y poner en práctica ésta teoría del

culturismo en los deportistas que quieren alcanzar otro nivel de avance

muscular.

8

La teoría del culturismo está pensada para ayudar a la persona a alcanzar su

máximo desarrollo muscular ajustado a su potencial genético dentro del menor

tiempo posible.

2.2.2 Concepto de circuito de entrenamiento.

“El entrenamiento en circuito en una de las metodologías más empleadas en

el ámbito de la preparación física. El motivo radica en su versatilidad, ya que

conociendo sus variantes y aplicando la imaginación, el entrenamiento en

circuito puede aplicarse en cualquier momento del año, sin material específico

para su realización.” (TUDOR, BOMPA, & LORENZO, 2010)

“Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que

conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de

diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El

profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año

1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud

(Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura

formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).”

(RODRÍGUEZ & CASAJÚS, 2011)

“El entrenamiento de circuito involucra moverte de un ejercicio a otro

rápidamente. Un circuito normalmente consiste de cinco a 10 ejercicios

realizados por 30 a 90 segundos cada uno. Puedes crear un circuito para

lograr casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de circuito te

ayuda a darle velocidad al entrenamiento y desarrolla el aguante ya que no te

deja tiempo para descansar entre cada ejercicio. Mientras que un circuito

puede incluir cualquiera de cientos de ejercicios, los entrenamientos caen en

varias categorías específicas.” (ELMAR, JURGEN, & KONRAD, 2002)

9

2.2.3 Tipos de circuitos

“Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma

en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo

con sus condiciones físicas.

Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de

trabajos para ejecutar los ejercicios.

Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones

unas son abiertas y otras son cerradas.” (BROOKE, 2000)

Circuitos de fuerza

“Un circuito de fuerza consiste de ejercicios de soporte de peso y enfocados

al fortalecimiento. Puedes realizar un circuito de fortalecimiento utilizando

ejercicios de peso corporal, ejercicios con mancuernas o ejercicios con

aparatos. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de

fortalecimiento puede también ser parte de un circuito de fuerza” (GARCIA

MANSO, 1996).

Circuitos cardiovasculares

“Puedes hacer tu entrenamiento cardiovascular más interesante realizando un

circuito. Un circuito cardiovascular podría incluir una rápida sucesión de

movimientos como las tijerillas, saltos de patinador, sentadillas con salto, y

saltar cuerda. Otra alternativa es realizar un circuito utilizando cinco o más

diferentes aparatos cardiovasculares; realizando el ejercicio de manera

explosiva y corta para incrementar tu ritmo cardíaco. Por ejemplo, calienta en

una caminadora y después corre a velocidad por dos minutos.

Inmediatamente pasa a la escaladora y sube a paso rápido por dos minutos.

Pasa a la bicicleta fija y pedalea una cuesta empinada por otros dos minutos.

Salta a la elíptica y fija tu paso lo más rápido posible por otros dos minutos.

Termina tu circuito con dos minutos en la remadora. Completa este circuito

dos a tres veces para completar una rutina de 20 a 30 minutos” (HARRE,

1983).

10

Circuito de fuerza y cardiovascular

“Un circuito que combine los movimientos de fortalecimiento con el ejercicio

cardiovascular puede quemar hasta 10 calorías por minuto. En este tipo de

circuito, un movimiento de entrenamiento de fortalecimiento, como las

sentadillas, es seguido de inmediato por un movimiento cardiovascular, como

correr a velocidad a lo largo de una cancha de baloncesto, seguido por otro

movimiento de fortalecimiento como las flexiones de brazos. Este circuito

puede ser un entrenamiento de cuerpo completo al incluir un movimiento de

fortalecimiento para cada uno de los grupos musculares principales” (GARCIA

MANSO, 1996).

Circuito específico a un deporte

Un circuito específico a un deporte sería diseñado para un atleta que busca

mejorar su desempeño en un deporte en particular. Por ejemplo, un circuito

para correr podría incluir el fortalecimiento de las piernas y del centro

intercalado con una carrera de paso de media milla en la caminadora. Otros

circuitos específicos incluyen los circuitos para el kickboxing; alternando

movimientos de fortalecimiento para el centro, hombros y glúteos con

segmentos de golpes y patadas, y los circuitos de fútbol americano;

alternando movimientos de agilidad con entrenamiento de pesas.

(FORTALEZA DE LA ROSA, 2001)

Cargas constantes o variables en el entrenamiento en circuito

Esta forma de distribución es la que corresponde al circuito de trabajo o de

entrenamiento, donde se determina un número total de ejercicios a realizar de

acuerdo a los músculos a trabajar y se determina la intensidad de cada uno

de ellos (que puede ser con la misma finalidad, pero también puede ser

distinta). Así se trabaja ubicando o no pausa entre ejercicios y entre circuitos.

http://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTES

http://www.monografias.com/trabajos11/travent/travent.shtml

http://www.monografias.com/trabajos57/sistema-muscular/sistema-muscular.shtml

http://www.monografias.com/trabajos10/infoba/infoba.shtml#circuito

11

Cuadro No. 1.- Entrenamiento carga e intensidad en el circuito con pesas

Fuente: (BLOG, Planifica tus cargas en el gimnasio: Repeticiones máximas, 2012)

%

CARGA

INTENSIDAD REPETICIONES OBJETIVO

Hasta

30%

Baja Aerobia 80 Rep.

4series x 20rep

Resistencia a la fuerza

sin hipertrofia

30-49% Aerobia, corta

duración

40-80 Rep.

2-4series x

20rep

Potencia sin

hipertrofiar

(rehabilitación)

Hasta

50%

Media, aerobia 24-40 Rep.

2x12rep

2x20 Rep.

Resistencia a la Fuerza

con pequeña

hipertrofia

65-84% Grande, anaerobia

corta duración

9 a 20

repeticiones,

dependiendo del

objetivo

específico.

Fuerza explosiva-

Resistencia a la fuerza

con hipertrofia

85-94% Alta anaeróbica 4 a 8

repeticiones

Fuerza máxima

hipertrófica

95-100% Máxima anaeróbica 2-1 Rep.

Movimiento

excéntrico,

ayudado en el

concéntrico.

Fuerza explosiva sin

hipertrofia

12

2.2.4 Características del circuito:

1.- Trabajar en mayor número de alumnos.

2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.

3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en forma de circuito.

6.- Se puede trabajar con poco espacio los ejercicios. (JERONI-SAURA,

ARANDA, & SOLE-CASAS, 2011)

2.2.5 Normas del circuito de entrenamiento:

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación,

pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.

No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.

Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

(JERONI-SAURA, ARANDA, & SOLE-CASAS, 2011)

2.2.6 Efectos del circuito de entrenamiento:

- Mejora las funciones musculares y respiratorias.

- Mejora la respiración.

- Fortalecimiento especialmente muscular.

- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

13

(JERONI-SAURA, ARANDA, & SOLE-CASAS, 2011)

Efectos inmediatos:

- Nivel circulatorio:

Aceleración de la frecuencia cardiaca.

Aumento del volumen sistólico.

Aumento de la velocidad de circulación.

- Nivel respiratorio.

Aumenta la frecuencia respiratoria.

Mayor ventilación pulmonar.

Aumento del número alveolo pulmonar.

(PONCE & PONCE DE LEÓN, 2004)

Efecto mediato:

- Nivel circulatorio:

Hipertrofia o desarrollo del corazón.

Disminución de la presión arterial.

Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

- Nivel de la sangre:

Aumento de los glóbulos Rojos.

Disminución de los ácidos lácticos.

Aumento de la hemoglobina.

14

- Nivel respiratorio:

Aumenta el volumen minuto respiratorio.

Aumenta la capacidad pulmonar.

Disminuye la frecuencia respiratoria.

- Nivel Muscular:

Aumento de la masa muscular.

Mayor circulación interna de los músculos.

Cambio de los tejidos musculares.

- Nivel nervioso:

Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular.

Reducción de cansancio.

(RODRÍGUEZ & CASAJÚS, 2011)

2.2.7 Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

2.2.7.1 Ventajas:

Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

Buen desarrollo de las cualidades físicas.

Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y

potencia.

Mejoramiento de las velocidades físicas.

2.2.7.2 Desventajas:

Aceleración de frecuencia cardiaca.

15

Aumento de frecuencia respiratoria.

Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.

Aumento de la velocidad de la circulación. (BOECKH-BEHRENS &

BUSKIES, 2005)

2.3 MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

2.3.1 Concepto de método de entrenamiento

“Uno de los problemas que no ha solucionado por el momento la teoría del

entrenamiento es determinar cuáles métodos son los más eficaces para

alcanzar los mejores resultados deportivos.” (SCHWARZENEGGER, Desafío

Total, 2012) Esto se debe a que no todos los deportistas responden de igual

modo a los mismos métodos. De hecho, un mismo deportista puede responder

de una manera totalmente distinta ante un método de entrenamiento aplicado

en dos momentos diferentes.

“Los métodos de entrenamiento han sido definidos como procedimientos

planificados de transmisión y configuración de contenidos, dentro de unas

formas dirigidas a un objetivo. Los métodos de entrenamiento pueden ser

divididos en tres grandes grupos; de carga, de enseñanza y de organización.”

(TUDOR, BOMPA, & LORENZO, 2010)

2.3.2 Métodos de realización de Cargas

“En este capítulo solo se tratarán los métodos de carga, que son los

destinados al perfeccionamiento de las capacidades funcionales del

deportista. Dentro de esta tipología de métodos hay dos grandes bloques, con

y sin interrupción, aunque en los mismos puede darse un número ilimitado de

variantes relacionadas con la dosificación de la carga de entrenamiento por

medio del volumen, la intensidad, el carácter o la orientación.”

(SCHWARZENEGGER, Culturismo, 1989)

16

2.3.3 Métodos:

2.3.3.1 Sin interrupción:

La carga tiene lugar sin suspender la actividad, pudiendo ser este esfuerzo.

2.3.3.2 Continuo uniforme

Cuyo objetivo principal es mejorar las capacidades aeróbicas del organismo,

mediante la sincronía entre todos los órganos y sistemas de los que depende

el consumo de oxígeno necesario para un determinado trabajo.

2.3.3.3 Continuo variable

Cuyo objetivo principal es perfeccionar las funciones vegetativas del

organismo por medio de una carga variable que tiene una mayor relación con

los biorritmos naturales del deportista. De esta manera, se realizan cambios

bruscos del ritmo, evitando la monotonía del método continuo uniforme.

Aparecen, pues, los juegos de velocidad o FARTLEK.

2.3.3.4 Con interrupción:

La carga tiene lugar suspendiendo la actividad temporalmente, por lo que se

alternan intervalos de trabajo con intervalos de descanso. La principal ventaja

de dichos métodos es la posibilidad de realizar una mayor cantidad de trabajo

con más intensidad.

Se entra por lo tanto, en los denominados Métodos por intervalos a diferencia

de los métodos continuos que tienen dos componentes básicos (continuidad

e intensidad), los intervalos incluyen además tres componentes como son:

1; el número de repeticiones.

2; la duración en intervalos.

3; el carácter (tipo) de descanso.

De esta manera y, teniendo en cuenta los distintos niveles en que podrían

graduarse estos componentes (alto, medio, bajo), el número de

combinaciones que puede darse es bastante alto.

17

2.4 DEPORTE

2.4.1 Concepto de Deporte

“Se denomina deporte a la actividad física pautada conforme a reglas y que

se practica con finalidad recreativa, profesional o como medio de

mejoramiento de la salud. El deporte descrito bajo estas circunstancias tiene

un amplio historial dentro de la historia humana. Con el paso del tiempo ha

sufrido variaciones menores, creándose nuevas formas de deporte y

dejándose de lado otras. Con frecuencia el deporte se práctica bajo la forma

de una competencia. En este tipo de orientación, pude distinguirse entre

aquellas manifestaciones deportivas que son individuales de aquellas que son

grupales. Así, las competencias pueden desempeñarse entre dos personas

compitiendo entre ellas, o dos equipos que compiten entre ellos pero

internamente cooperan.” (BLOG, Definición miles de términos explicados,

2015)

2.4.2 Importancia

“El deporte ya era practicado en la antigüedad. En efecto, en este sentido

puede mostrarse las prácticas que se realizaban en las ciudades griegas y

que involucraban a distintos tipos de actividades. Tal era el nivel de relevancia

que se le concedía a la práctica deportiva que se organizaron en ese momento

los primeros juegos olímpicos.” (ELMAR, JURGEN, & KONRAD, 2002). En

este caso, constituían un certamen que involucraba a distintas ciudades

estado y que tenían como finalidad honrar a Zeus. Los juegos olímpicos

involucraban distintas actividades, muchas de las cuales hoy se encuentran

presentes en los modernos juegos que heredaron esta tradición.

El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la

salud como consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así,

por ejemplo es un factor que reduce de forma considerable la posibilidad de

tener problemas cardíacos. Además, mejora el tono muscular y por ende la

estética. Todo ello con el agregado de ser de relevancia en lo que respecta a

la salud mental. En efecto, en general el deporte aumenta el nivel de

autoestima como consecuencia del bienestar que provoca. Este bienestar no

18

es una mera apariencia que tienen algunos, sino que ha sido documentado

en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En efecto, cuando se

ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efecto

lograr una sensación de placidez. (HARRE, 1983)

La recomendación de practicar deporte se torna más relevante si

consideramos que en la actualidad el sedentarismo está afectando

negativamente la calidad de vida de la población. En efecto existen datos

preocupantes en lo que respecta a enfermedades que antes se presentaban

en edades avanzadas y ahora lo hacen en un período relativamente temprano.

El deporte es un remedio contra estas circunstancias que sin lugar a dudas

redundará en beneficios a largo plazo.

2.5 HIPERTROFIA MUSCULAR

2.5.1 Concepto

Al mencionar el concepto de hipertrofia algo que inmediatamente se nos viene

a la mente son grandes volúmenes musculares, como claramente se puede

ver en el físico constructivismo. Pero es en realidad está la esencia de la

hipertrofia, se define “aumento en la sección fisiológica transversal de los

músculos provocada por el engrosamiento de las fibras musculares y por el

número de tejidos capilares en el tejido muscular, adaptación morfológica

causada por el entrenamiento de la fuerza”. (MENTZER, Heavy Duty II, 1996)

2.5.2 Hipertrofia muscular: proceso adaptativo

La importancia del musculo con relación a la fuerza muscular se centra en la

capacidad de generar tensión cuando se contrae, estando esta capacidad

íntimamente relacionada con el Tamaño. (BILL, 2002)

La hipertrofia obtiene adaptaciones de diverso orden y nivel, en un sentido

metabólico ocasiona que los proceso anabólicos (construcción) sean mayores

que los proceso catabólicos (destrucción). Y hablando a nivel hormonal se

pueden mencionar los siguientes cambios en el trabajo de la hipertrofia:

19

Cuadro No. 2.- Hipertrofia muscular como proceso y estado

Hormona Glándula u órgano

secretorio Efectos directos o indirectos

Hormonas Tiroideas Glándula Tiroides

Aumento primario en la concentración de Ias enzimas rápidas independientes de la GH y de la

Inervación del musculo

Secreción inducida de GH

Mayor contenido de ARNM de la cadena de miosinas pesada variable a través de los tipos de

musculo

Mayor síntesis mitocondrial

Mayor concentración enzimática relacionada al metabolismo energético

Síntesis de proteína

Testosterona

Testículos (hombres )

Interactúa en el núcleo celular para las consecuentes interacciones del desarrollo de la célula

muscular

Estimula el aumento de la acción de los receptores de los neurotransmisores

Ovarios y corteza "Transforma" fibras rápidas FTII a fibras más glucolíticas

suprarrenal (mujeres) Estimula la liberación de GH y de IGF-1

Insulina Páncreas

Interviene en el metabolismo energético ( estados de enfermedad por ejemplo la diabetes )

Regulación de la glucemia

Inhibe la degradación de proteínas

Neutraliza efectos catabólicos de otras hormonas ( ejemplo - cortisol )

Provoca "ahorro" de nitrógeno y la promoción de retención de nitrógeno ( auto-anabólico)

Hormona de

crecimiento Hipófisis anterior

Regula el crecimiento de los huesos

Disminuye la síntesis de glucógeno

Reducción de la utilización de la glucosa

Aumento del transporte de aminoácidos a lo largo de las membranas celulares

Aumento de la síntesis de proteínas

Aumento de la utilización de ácidos grasos

Aumento de la lipólisis

Provoca "ahorro" metabólico de glucosa y aminoácidos

Aumenta síntesis de colágeno

Aumenta la retención de nitrógeno, sodio, potasio, y fósforo

Aumenta la liberación de IGF-I

Hígado (principalmente)

Músculo Corazón tejido

graso

Promueve la diferenciación y la proliferación de muchos tipos de células ( especialmente en el

musculo esquelético)

IGF-II "Miogénesis" ( hipertrofia compensatoria) en el musculo esquelético

IGF-II Opera en un modo autócrino/parácrino en el musculo esquelético

(exsomatomedinas)

Facilita el transporte de aminoácidos y glucosa

Facilita la síntesis de glucógeno

Provoca un balance positivo de nitrógeno

IF GBP 1 a 6 ( son 6

proteínas vinculadas al

IGF)

Hígado (principalmente)

Músculo Corazón tejido

graso

Son proteínas que se vinculan al 95% del IGF-1 circulante

Modulan la disponibilidad de IGF-1 libre para actuar con su receptor

Fuente: (Luciano, 2013)

20

“El núcleo de la célula muscular contiene el material genético y tiene la

capacidad de desdoblamiento. Comparte, con los ribosomas un papel

importante en la síntesis de proteínas. Entre todos permiten, a través de la

multiplicación de las estructuras proteicas, el aumento de tamaño (hipertrofia)

de la célula muscular durante el crecimiento y con el entrenamiento corporal.

El trabajo continuo y constate de la fuerza enfocada al fuerza bien

desarrollada tiene adaptaciones en la coordinación intramuscular e

intermuscular. Optimización de la coordinación intramuscular e intermuscular.

Con cargas superiores al 80 % de la fuerza máxima individual todos los tipos

de fibra muscular (tipos I y II) quedan sometidos por igual a un entrenamiento

de mejora de la sección transversa.” (PONCE & PONCE DE LEÓN, 2004)

2.5.3 Hipertrofia muscular: estado adaptativo

La hipertrofia muscular tiene límites máximos que la hacen ir acompañados

de un incremento de fuerza (58 % para las fibras de contracción rápida y de

un 39% para las fibras de contracción lenta) en sujetos que tengan un proceso

de entrenamiento de entre 5 y 6 años.

“Todo señala que una excesiva hipertrofia reduce el umbral de excitación de

los órganos de Golgi. Responsable de la relajación muscular cuando la

tensión sobre los tendones es elevada. Más que una desventaja supone una

adaptación favorable para conseguir elevados niveles de tensión muscular”.

(HERNÁNDEZ, 1981)

Desde otro perspectiva, es muy importante saber en qué deportes, como por

ejemplo los de velocidad, grandes hipertrofias pueden disminuir la rapidez de

contracción muscular, en este mismo tenor no se debe dejar de lado que con

la hipertrofia muscular se pueden modificar los ángulos de acción de las fibras

musculares, una excesiva hipertrofia puede modificar la eficiencia mecánica

en ejecuciones motrices a realizarse en el menor tiempo.

“El hecho de que la proporción de fibras I y II no varíe por efecto de un

entrenamiento de fuerza indica ausencia de transformación de los tipos de

21

fibras entre sí. Se ha visto que después de 8 años de entrenamiento hay

culturistas que conservan la proporción de fibras lentas y rápidas en el

músculo bíceps braquial. Esta proporción equilibrada (50% de fibras lentas y

50% de rápidas) era similar a la de los sedentarios de la misma edad, de los

que se hizo un seguimiento en el mismo período.” (PONCE & PONCE DE

LEÓN, 2004)

La Modificación de los tejidos conjuntivos y de los capilares: La proporción

de tejido intersticial conjuntivo (endomisio, perimisio y epimisio), que separa

las fibras musculares, representa alrededor del 13% del volumen muscular

total. Por eso, un aumento del volumen muscular se acompaña de un aumento

de los tejidos conjuntivos. A diferencia del entrenamiento de resistencia, el

entrenamiento de fuerza no implica un aumento de la densidad capilar. De

hecho, el número de capilares por mm2 disminuye después de un

entrenamiento de fuerza, lo que puede explicarse por un aumento de la

superficie de la fibra muscular, que tiene por efecto la dilución de la densidad

capilar.

“Densidad mitocondrial y tipo de enzimas: Hemos visto que el aumento de

la masa muscular debido al Incremento de las proteínas contráctiles (actina y

miosina) hacía disminuir la densidad mitocondrial después de un

entrenamiento con cargas pesadas (> 75% de 1 RM). La diferencia en la

actividad enzimática, que suele observarse entre los dos tipos de fibras (lentas

y rápidas), en sujetos entrenados o no en resistencia, es la misma que la

obtenida al comparar atletas entrenados en fuerza y en resistencia” (ZIMIKIM,

1980).

Concentración de sustrato muscular: Si el glucógeno intramuscular aumenta

en respuesta a un entrenamiento de resistencia, lo mismo ocurre para un

entrenamiento de fuerza. El músculo tríceps braquial aumenta su contenido

de glucógeno un 35% después de 5 meses de entrenamiento de musculación

Los culturistas tienen un 50% de concentración de glucógeno más que los no

deportistas El contenido de glucógeno no aumenta después de 3 meses de

entrenamiento del cuádriceps.

22

Contenido de mioglobina: “La mioglobina es un transportador de oxígeno en

el músculo (al igual que la hemoglobina lo es en la sangre). Facilita la

extracción del oxígeno que llevan las arteriolas y los capilares hasta la célula

muscular.

Las fibras lentas contienen más mioglobina que las fibras rápidas, pero el

entrenamiento de resistencia no induce el aumento de la mioglobina en la fibra

muscular.” (HERNÁNDEZ, 1981) La hipertrofia muscular debida a un

entrenamiento de fuerza disminuye el contenido de mioglobina del músculo,

lo que indica una menor capacidad para utilizar el oxígeno.

Factores nerviosos: “El sistema nervioso central realiza las más altas

funciones, ya que atiende y satisface las necesidades vitales y da respuesta

a los estímulos”. (PONCE & PONCE DE LEÓN, 2004) Ejecuta tres acciones

esenciales, que son la detección de estímulos, la transmisión de

informaciones y la coordinación general.

En el entrenamiento de la fuerza se pueden a desarrollar un gran número de

adaptaciones a nivel nervios y conducción de impulsos.

En el siguiente gráfico se enumeran algunas características adaptativas a

nivel morfológico de la hipertrofia:

Un aumento de las miofibrillas

Un desarrollo de las envolturas musculares (tejido conjuntivo)

Un aumento de la vascularización

Un aumento del número de fibras; los científicos se han puesto de

acuerdo en el caso del hombre.

23

Gráfico No. 1.- Causas de la hipertrofia


Cabe señalar que en el entrenamiento de la fuerza se pueden mencionar

dos orientaciones de hipertrofia aplicada en el deporte:

Hipertrofia general: aumento en los dos tipos de fibras, independiente

al porcentaje de fibras en los músculos.

Hipertrofia selectiva: confirmatoria; fibras que predominan en el

músculo, compensatoria; menor número de fibras en el musculo.

2.5.4 Tendencias adaptativas de la hipertrofia

Si bien es cierto que las mejoras a nivel hipertrófico varían de un sujeto a

otro, hay que tomar en cuenta: edad, sexo, nivel de entrenamiento, frecuencia

del entrenamiento, factores fenotípicos y genotípicos, ayudas ergogénicas y

metabólicas.

HIPERTROFIA

Fibras

Vasculariza

ción

Tejido

conjuntivo

Miofibrillas

24

Utilización de

anabolizantes

Fuerza

Adaptación muscula (morfológica por hipertrofia

Adaptación neuromuscular (mejora la

coordinación intramuscular e intermuscular)

Aumento

de

Fuerza

Tiempo

Gráfico No. 2.- Tendencias adaptivas de la hipertrofia


La fase de hipertrofia, para las modalidades en que la masa muscular influye

en la capacidad de rendimiento. Para esas modalidades esta fase debe ser

colocada entre la fase de adaptación anatómica y la de desarrollo de la fuerza

máxima. La duración de esta fase podrá ser hasta de seis semanas.

Se han observado aumentos de la superficie de las fibras de tipo lento y

rápido del orden del 30% después de un entrenamiento de fuerza realizado

de 2 a 3 veces por semana, durante 2 a 6 meses). Esto se ha constatado,

particularmente, en sujetos que no habían entrenado previamente, y ello a

cualquier edad, de los 9 a los 70 años.

25

La hipertrofia en el deporte debe contener las siguientes especificaciones:

Cuadro No. 3.- Parámetros del entrenamiento en circuito

Parámetros de entrenamiento Trabajo

Duración de la fase 4-6 semanas

Carga 70-80 %

Numero de ejercicios 6-9

Numero de repeticiones por serie 6-12

Numero de series por sesión 4-6 (8)

Intervalo de descanso 3-5 min

Velocidad de ejecución lento - medio

Frecuencia por semana 2 - 4


El fenómeno adaptativo de la hipertrofia es un fenómeno demasiado de llevar

a la práctica, y obtener ganancias crecientes y constantes. Lo importante

entorno a la hipertrofia es tener en cuenta todos los elementos anteriormente

señalados.

2.5.5 Músculo

Un músculo es un tejido contraíble que forma parte del cuerpo humano y de

otros animales. Está conformado por tejido muscular. Los músculos se

relacionan con el esqueleto o bien forman parte de la estructura de diversos

órganos y aparatos.

“La palabra músculo proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) y la

terminación diminutiva -culus, porque en el momento de la contracción, los

romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.

Los músculos están envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada

26

fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular.”

(BILL, 2002)

El cuerpo humano contiene aproximadamente 650 músculos. Si contamos

además los músculos erectores presentes en cada uno de los pelos del

cuerpo, entonces podemos considerar que existen más de cinco millones de

músculos.

Según su naturaleza, existen tres tipos de músculo: estriado o esquelético,

liso o visceral y cardíaco. El cuerpo humano está formado aproximadamente

de un 40% de músculo estriado y de un 10% de músculo cardíaco y músculo

liso.

El funcionamiento de la contracción se debe a un estímulo de una fibra

nerviosa, se libera acetilcolina - Ach - la cual, va a posarse sobre los

receptores nicotínicos haciendo que estos se abran para permitir el paso de

iones sodio a nivel intracelular, estos viajan por los túbulos T hasta llegar a

activar a los DHP - receptores de dihidropiridina - que son sensibles al voltaje,

estos van a ser los que se abran, provocando a la vez la apertura de los

canales de riaonodina que van a liberar calcio.

El calcio que sale de éste retículo sarcoplasmático va directo al complejo de

actina, específicamente a la troponina C.

La troponina cuenta con tres complejos; este calcio unido a la troponina C

hace que produzca un cambio conformacional a la troponina T, permitiendo

que las cabezas de miosina se puedan pegar y así producir la contracción.

Este paso del acoplamiento de la cabeza de miosina con la actina se debe a

un catalizador en la cabeza de miosina, el magnesio, a la vez hay un gasto de

energía, donde el ATP pasa a ser dividido en ADP y fósforo inorgánico.

El calcio que se unió a la troponina C, vuelve al retículo por medio de la bomba

de calcio, donde gran parte del calcio se une a la calcicuestrina.

27

2.6 DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS

DÉFICIT DE FUERZA: Porcentaje del potencial de fuerza máxima que no se

utiliza durante una tarea determinada.

HUSO MUSCULAR: Receptor sensorial intramuscular que controla los

cambios de longitud muscular inesperados.

MIOFIBRILLA: Unidad dentro da la fibra muscular que incluye a los

sarcómeros.

UNIDAD MOTORA: Conjunto formado por una molo neurona y todas las

fibras musculares a las que inerva.

ESTÍMULOS: Para buscar la superación y entrega

ACTITUD: Disposición de ánimo a expresarse

APTITUD: Capacidad para hacer algo

FORMACIÓN: Acción de formar o formarse

ENSEÑANZA: Acción, arte de enseñar.

APRENDIZAJE: Tiempo durante el cual se aprende algún arte u oficio

METODOLOGÍA: Ciencia del método

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: es la forma fundamental de preparación del

deportista basado en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia

un proceso organizado, pedagógicamente con el objetivo de dirigir el

perfeccionamiento deportivo, es un proceso pedagógico orientando así el

logro de elevados resultados deportivos.

28

2.7 HIPÓTESIS Y VARIABLES

2.7.1 Hipótesis

El método de entrenamiento en circuito incide positivamente en el desarrollo

de la hipertrofia muscular en los fisicoculturistas del Gimnasio WEIDER GYM

periodo 2014 -2015.

2.7.2 Variables

- VARIABLE INDEPENDIENTE

- ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

- VARIABLE DEPENDIENTE

- HIPERTROFIA MUSCULAR

29

2.8 OPERACIONALIZACIÓN DE LAS VARIABLES

Cuadro No. 4.- Operacionalización de variables

VARIABLE CONCEPTO CATEGORÍA INDICADORES TÉCNICA E

INSTRUMENTOS

Variable

independiente:

“Es un tipo de entrenamiento que

consiste en un grupo de

actividades que aluden a un

número de estaciones” (TUDOR, BOMPA,

& LORENZO, 2010)

Tipo de

entrenamiento Circuito de corta

intensidad 6-12 rep

Circuito de larga

intensidad 12-15 rep

Número de

estaciones Test Entrenamiento

en circuito

Variable

dependiente: “Es el fenómeno de crecimiento en

el tamaño de las células

musculares y por lo tanto del

músculo” (PONCE & PONCE DE LEÓN, 2004)

Diámetro de

músculos:

Pectoral (91-121)cm

Hipertrofia

muscular

Dorsales (111-139)cm

Bíceps (28-42.5)cm

Muslos (42-65)cm

Pantorrillas(30-39)cm

FUENTE: Guía de entrenamiento del Gimnasio Weider Gym

ELABORACIÓN: Cesar Alejandro Tello Chacón


30

CAPÍTULO III

3. MARCO METODOLÓGICO

3.1 MÉTODO CIENTÍFICO

Esta investigación es cuasi experimental aplicando el método deductivo

porque tenemos una evaluación al principio (antes) y otra al final (después) la

cual obtendremos muestra de los resultados reales en el gimnasio.

Los métodos forman toda actividad científica, de búsqueda de una verdad de

investigación, es de etapa de investigación o investigadora, en la cual se

descubre elementos de conocimientos de una determinada rama del saber, y

se establecen racional mente relaciones y conexiones entre uno y otros.

3.1.1 Tipo de investigación

El tipo de estudio para la presente investigación según el análisis y el alcance

de los resultados son Descriptivos ya que son estudios que están dirigidos a

determinar ¿Cómo es? ¿Cómo está?, la realidad de las variables que se

deberá estudiar en una población, la frecuencia con la que ocurre un

fenómeno y en quienes se representa.

3.1.2 Diseño de la investigación

Es una investigación de campo por que se desarrolla en el lugar de los hechos

y está en conexión directa con situaciones reales.

3.1.3 Tipo de estudio

Este tipo de investigación es longitudinal porque permite recopilar datos

secuencialmente.

31

3.2 POBLACIÓN Y MUESTRA

3.2.1 Población

Se trabajará con una población de 12 sujetos divididos en 10 físico culturistas

del gimnasio Weider Gym y 2 instructores encargados del control de la

metodología del entrenamiento en circuito propuesta y la metodología del

entrenamiento tradicional para el desarrollo de la hipertrofia muscular.

Cuadro No. 5.- Cálculo de la población

ESTRATO FRECUENCIA PORCENTAJE

Deportistas 10 83%

Entrenador 2 17%

Total 12 100%

FUENTE: Registro del Entrenador del gimnasio Weider Gym

ELABORACIÓN: Cesar Alejandro Tello Chacón


3.2.2 Muestra

Por ser un número manejable se trabajó con toda la población compuesto por

12 sujetos divididos en 5 deportistas de entrenamiento en circuito, 5

deportistas en entrenamiento normal y 2 entrenadores encargados del

entrenamiento.

Al primer grupo se lo denominó grupo de control más adelante tratado como

“GC” y el segundo denominado grupo experimental tratado como “GE”.

3.3 TÉCNICAS E INTRUMENTOS DE RECOLECCIÓN DE DATOS

Al utilizar la investigación descriptiva en el proyecto necesariamente se tendrá

que recurrir a la observación como técnica indispensable del proceso para lo

32

cual se controlará la asistencia diaria para lograr los resultados requeridos, y

con el fin de comprobar las respuestas obtenidas en este proceso.

A continuación se determinara el valor numérico de los porcentajes de los

datos parciales y luego de los totales, determinando en afirmativo o negativo.

Los cuadros de resultados estarán en relación directa con la hipótesis y

objetivos de la investigación.

3.3.1 Instrumentos

En esta investigación se utilizó los test iniciales y finales que a través de

libretas y apuntes llevamos el control de asistencia a los deportistas y su

evolución positiva y negativa durante todo el proceso investigativo.

3.4 TÉCNICAS PARA EL ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE

RESULTADOS

Para el análisis estadístico y de comprobación de la hipótesis se basará en lo

investigado haciendo uso de las tablas de porcentaje del rendimiento

deportivo, en que servirá el diseño porcentual, que permitirá apreciar en forma

global las manifestaciones de lo investigado y el análisis.

33

CAPÍTULO IV

4. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS DE LA

INVESTIGACIÓN.


ANTES DE LA INVESTIGACIÓN EN LOS DIFERENTES GRUPOS

MUSCULARES EN OBSERVACIÓN.

4.1.1. Medidas iniciales en los músculos pectorales de los deportistas

pertenecientes al GC y GE antes de la investigación

Cuadro No. 6.- Datos de medidas iniciales en los músculos pectorales GC y

GE.

№

ANTES DE LA

INVESTIGACIÓN

GC GE

1 92,0 cm 91,0 cm

2 94,0 cm 112,0 cm

3 110,0 cm 109,0 cm

4 96,0 cm 111,0 cm

5 121,0 cm 100,0 cm

PROMEDIO 102,6 cm 104,6 cm

DIFERENCIA 2,0 cm

Fuente: Medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym.

Elaborado por: Cesar Tello y Edgar Caichug

4.1.1.1. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN.- Los datos recolectados después

de las mediciones iniciales en este grupo muscular en GC y en GE tienen una

diferencia de 2,0 cm a favor de GE (Cuadro No. 6).

34

4.1.2. Medidas iniciales en los músculos dorsales de los deportistas

pertenecientes al GC y GE antes de la investigación.

Cuadro No. 7. Datos de medidas iniciales en los músculos dorsales GC y GE.

№

ANTES DE LA

INVESTIGACIÓN

GC GE

1 112,0 cm 111,0 cm

2 111,0 cm 128,0 cm

3 128,0 cm 119,0 cm

4 112,0 cm 139,0 cm

5 134,0 cm 117,0 cm


DIFERENCIA 3,4 cm





diferencia de 3,4 cm a favor de GE (Cuadro No. 7).

35

4.1.3. Medidas iniciales en los músculos bíceps de los deportistas

pertenecientes al GC y GE antes de la investigación.

Cuadro No. 8.Datos de medidas iniciales en los músculos bíceps en los GC y GE.

№

ANTES DE LA

INVESTIGACIÓN

GC GE

1 29,0 cm 28,0 cm

2 28,0 cm 38,0 cm

3 35,0 cm 37,0 cm

4 30,0 cm 42,5 cm

5 39,0 cm 30,5 cm


DIFERENCIA 3,0 cm





diferencia de 3,0 cm a favor del GE (Cuadro No. 8).

36

4.1.4. Medidas iniciales en los músculos de los muslos de los

deportistas pertenecientes al GC y GE antes de la investigación.

Cuadro No. 9. Datos de medidas iniciales en los músculos de los muslos en GC y GE.

№

ANTES DE LA

INVESTIGACIÓN

GC GE

1 42,0 cm 47,0 cm

2 45,0 cm 52,0 cm

3 53,0 cm 56,0 cm

4 50,0 cm 65,0 cm

5 63,0 cm 49,0 cm


DIFERENCIA 3,2 cm





diferencia de 3,2 cm a favor del GE (Cuadro No. 9).

37

4.1.5. Medidas iniciales en los músculos de los gemelos de los

deportistas pertenecientes al GC y GE antes de la investigación.

Cuadro No. 10. Datos de medidas iniciales en los músculos de los gemelos en GC y GE.

№

ANTES DE LA

INVESTIGACIÓN

GC GE

1 30 cm 31 cm

2 32 cm 39 cm

3 35 cm 37 cm

4 31 cm 42 cm

5 39 cm 33 cm


DIFERENCIA 3,0 cm




de las mediciones iniciales en este grupo muscular tanto en GC como en GE

son homogéneos, la diferencia entre ambos grupos es de 3,0 cm a favor del

GE (Cuadro No. 10).

38


DESPUÉS DE LA INVESTIGACIÓN EN LOS DIFERENTES GRUPOS

MUSCULARES EN OBSERVACIÓN.


diferentes grupos musculares de los deportistas pertenecientes al GC

después del proceso de entrenamiento bajo la metodología tradicional

para el desarrollo de la hipertrofia muscular.

4.2.1.1. MÚSCULOS PECTORALES.

Cuadro No. 11. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos pectorales GC y su diferencia con los datos iniciales.

№

DESPUÉS DE LA INVESTIGACIÓN

GC

ANTES DESPUÉS DIFERENCIA

1 92,0 cm 94,0 cm 2,0 cm

2 94,0 cm 96,0 cm 2,0 cm

3 110,0 cm 113,0 cm 3,0 cm

4 96,0 cm 97,0 cm 1,0 cm

5 121,0 cm 123, cm 2,0 cm

PROMEDIO 102,6 cm 104,6 cm 2,0 cm

RANGO DIFERENCIAL 1,0 -3,0 cm



39

Gráfico No. 3. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos dorsales.

Fuente: Estadística de las medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym.


4.2.1.1.1. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN.- Después de la realización de las

mediciones a este grupo muscular en la etapa posterior a la investigación en

el GC que se entrenó con un sistema de entrenamiento bajo la metodología

tradicional del desarrollo de la hipertrofia muscular se determinó de que existe

un incremento promedio de 2,0 cm en relación a los datos obtenidos al inicio

de la investigación, el incremento se realizó en un rango referencial entre 1,0

a 3,0 cm (Cuadro No 11). El 60% de los integrantes de este grupo tuvo un

incremento de 2,0 cm, un 20% de 1,0 cm y el 20% restante de 3,0 cm (Gráfico

No 3). Los datos obtenidos evidencian que dicha metodología es positiva con

relación al objetivo propuesto.

20%

60%

20%

1 cm 2 cm 3 cm

40

4.2.1.2. MÚSCULOS DORSALES.

Cuadro No. 12. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos dorsales GC y su diferencia con los datos iniciales.

№


GC


1 112,0 cm 113,0 cm 1,0 cm

2 111,0 cm 113,0 cm 2,0 cm

3 128,0 cm 130,0 cm 2,0 cm

4 112,0 cm 113,0 cm 1,0 cm

5 134,0 cm 135,0 cm 1,0 cm

PROMEDIO 119,4 cm 120,8 cm 1,4cm




41

Gráfico No. 4. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos dorsales.









a 2,0 cm (Cuadro No. 12). El 60% de los integrantes de este grupo tuvo un

incremento de 1,0 cm y el 40% restante de 2,0 cm (Gráfico No. 4). Los datos

obtenidos evidencian que dicha metodología es positiva con relación al

objetivo propuesto.

60%

40%

1 cm

2 cm

42

4.2.1.3. MÚSCULOS BÍCEPS.

Cuadro No. 13.Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos bíceps GC y su diferencia con los datos iniciales.

№


GC


1 29,0 cm 30,0 cm 1,0 cm

2 28,0 cm 30,0 cm 2,0 cm

3 35,0 cm 36,0 cm 1,0 cm

4 30,0 cm 33,0 cm 3,0 cm

5 39,0 cm 40,0 cm 1,0 cm





43

Gráfico No. 5.Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos bíceps.










incremento de 1,0 cm, el 20% de 2,0 cm y el 20% restante de 3,0 cm (Gráfico

No. 5). Los datos obtenidos evidencian que dicha metodología es positiva con

relación al objetivo propuesto.

60%20%

20%

1 cm 2 cm 3 cm

44

4.2.1.4. MÚSCULOS DE LOS MUSLOS.

Cuadro No. 14. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos de los muslos GC y su diferencia con los datos iniciales.

№


GC


1 42,0 cm 43,0 cm 1,0 cm

2 45,0 cm 45,0 cm 0,0 cm

3 53,0 cm 55,0 cm 2,0 cm

4 50,0 cm 52,0 cm 2,0 cm

5 63,0 cm 65,0 cm 2,0 cm





45

Gráfico No. 6. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos de los muslos.










incremento de 2,0 cm, el 20% de 1,0 cm y el 20% no presento ningún

incremento (Gráfico No. 6). Los datos obtenidos evidencian que dicha

metodología es positiva con relación al objetivo propuesto ya que el 80% pudo

cumplirlo.

20%

20%60%

0,0 cm 1,0 cm 2,0 cm

46

4.2.1.5. MÚSCULOS GEMELOS.

Cuadro No. 15. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos gemelos GC y su diferencia con los datos iniciales.

№


GC


1 30,0 cm 31,0 cm 1,0 cm

2 32,0 cm 33,0 cm 1,0 cm

3 35,0 cm 37,0 cm 2,0 cm

4 31,0 cm 32,0 cm 1,0 cm

5 39,0 cm 40,0 cm 1,0 cm


RANGO DIFERENCIAL 1,0 - 2,0 cm



47

Gráfico No. 7. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GC dentro del rango diferencial en los músculos de gemelos.










incremento de 1,0 cm y el 20% de 2,0 cm (Gráfico No. 7). Los datos obtenidos

evidencian que dicha metodología es positiva con relación al objetivo

propuesto.

80%

20%

1,0 Ccm

2,0 cm

48


diferentes grupos musculares de los deportistas pertenecientes al GE

después del proceso de entrenamiento bajo la metodología de

entrenamiento en circuito para el desarrollo de la hipertrofia muscular.


Cuadro No. 16. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos pectorales GE y su diferencia con los datos iniciales.

№


GE


1 91,0 cm 92,0 cm 1,0 cm

2 112,0 cm 112,0 cm 0,0 cm

3 109,0 cm 110,0 cm 1,0 cm

4 111,0 cm 106,0 cm -5,0 cm

5 100,0 cm 100,0 cm 0,0 cm

PROMEDIO 104,6 cm 104,0 cm -0,6 cm

RANGO DIFERENCIAL (-5,0) – (1,0)

cm



49

Gráfico No. 8. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos dorsales.





el GE que se entrenó con un sistema de entrenamiento bajo la metodología

de entrenamiento en circuito para el desarrollo de la hipertrofia muscular se

determinó de que existe un des incremento promedio de -0,6 cm en relación

a los datos obtenidos al inicio de la investigación, pero hay un porcentaje de

este grupo que sufrió un incremento, de tal manera el rango referencial de los

cambios en todo el grupo se encontraron entre -5,0 a 1,0 cm (Cuadro No. 16).

El 40% de los integrantes de este grupo tuvo un incremento de 1,0 cm, un

40% no sufrió cambios en sus medidas y el 20% restante sufrió un des

incremento de -5,0 cm (Gráfico No. 8). Los datos obtenidos evidencian que

dicha metodología ayuda al desarrollo de la hipertrofia en este grupo muscular

de manera parcial, ya que solo un 40% tuvo resultados positivos y pudo

cumplir el objetivo propuesto.

20%

40%

40%(-5,0) cm

0,0 cm

1,0 cm

50


Cuadro No. 17. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos dorsales GE y su diferencia con los datos iniciales.

№


GE


1 111,0 cm 112,0 cm 1,0 cm

2 128,0 cm 127,0 cm -1,0 cm

3 119,0 cm 119,0 cm 0,0 cm

4 139,0 cm 135,0 cm -4,0 cm

5 117,0 cm 116,0 cm -1,0 cm


RANGO DIFERENCIAL (-4,0) – (1,0)

cm



51

Gráfico No. 9. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos dorsales.











El 40% de los integrantes de este grupo tuvo un des incremento de -1,0 cm,

un 20% un des incremento de -4,0 cm, un 20% no sufrió cambios en sus

medidas y el 20% restante sufrió un incremento de 1,0 cm (Gráfico No. 9).

Los datos obtenidos evidencian que dicha metodología ayuda al desarrollo de

la hipertrofia en este grupo muscular de manera parcial, ya que solo un 20%

tuvo resultados positivos y pudo cumplir el objetivo propuesto.

20%

40%

20%

20%(-4,0) cm

(-1,0) cm

0,0 cm

1,0 cm

52


Cuadro No. 18. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos bíceps GE y su diferencia con los datos iniciales.

№


GE


1 28,0 cm 28,0 cm 0,0 cm

2 38,0 cm 36,0 cm -2,0 cm

3 37,0 cm 37,0 cm 0,0 cm

4 42,5 cm 40,0 cm -2,5 cm

5 30,5 cm 31,0 cm 0,5 cm


RANGO DIFERENCIAL (-2,5) –(0,5) cm



53

Gráfico No. 10. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos bíceps.











El 40% de los integrantes de este grupo no sufrió cambios en relación a sus

medidas iniciales, un 20% un des incremento de -2,5 cm, un 20% un des

incremento de -2,0 cm y el 20% restante sufrió un incremento de 0,5 cm

(Gráfico No. 10). Los datos obtenidos evidencian que dicha metodología

ayuda al desarrollo de la hipertrofia en este grupo muscular de manera parcial,

ya que solo un 20% tuvo resultados positivos y pudo cumplir el objetivo

propuesto.

20%

20%

40%

20%

(-2,5) cm (-2,0) cm 0,0 cm 0,5 cm

54


Cuadro No. 19. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos de los muslos GE y su diferencia con los datos iniciales.

№


GE


1 47,0 cm 46,0 cm -1,0 cm

2 52,0 cm 50,0 cm -2,0 cm

3 56,0 cm 54,0 cm -2,0 cm

4 65,0 cm 61,0 cm -4,0 cm

5 49,0 cm 48,0 cm -1,0 cm


RANGO DIFERENCIAL (-4,0) –(-1,0)

cm



55

Gráfico No. 11. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos de los muslos.








a los datos obtenidos al inicio de la investigación, rango referencial de los

cambios en todo el grupo se encontraron entre -4,0 a -1,0 cm (Cuadro No.

19). El 40% de los integrantes de este grupo sufrió un des incremento de -2,0

cm, un 40% un des incremento de -1,0 cm y el 20% restante sufrió un des


dicha metodología no ayuda al desarrollo de la hipertrofia en este grupo

muscular ya que el 100% del grupo no tuvo resultados positivos y no pudo


20%

40%

40% (-4,0) cm

(-2,0) cm

(-1,0) cm

56


Cuadro No. 20. Datos de medidas tomadas después de la investigación en los músculos gemelos GE y su diferencia con los datos iniciales.

№


GE


1 31,0 cm 31,0 cm 0,0 cm

2 39,0 cm 39,0 cm 0,0 cm

3 37,0 cm 36,0 cm -1,0 cm

4 42,0 cm 40,0 cm -2,0 cm

5 33,0 cm 33,0 cm 0,0 cm


RANGO DIFERENCIAL (-2,0) - 0,0 cm



57

Gráfico No. 12. Porcentaje de frecuencia de los integrantes del GE dentro del rango diferencial en los músculos de gemelos.








a los datos obtenidos al inicio de la investigación, rango referencial de los

cambios en todo el grupo se encontraron entre -2,0 a -0,0 cm (Cuadro No.

20). El 60% de los integrantes de este grupo no sufrió cambios en sus

medidas, 20% un des incremento de -2,0 cm y el 20% restante sufrió un des


dicha metodología no ayuda al desarrollo de la hipertrofia en este grupo

muscular ya que el 100% del grupo no tuvo resultados positivos y no pudo


20%

20%60%

(-2,0) cm

(-1,0) cm

0,0 cm

58

4.2.3. Análisis de interrelación de los resultados obtenidos después de

la investigación en los diferentes grupos musculares de los deportistas

pertenecientes al GC y GE después de las metodologías planteadas para

el desarrollo de la hipertrofia muscular.

Para poder entender mejor los cuadros se utilizaran las siguientes

significaciones:

Aumento (A), Estabilidad (E) y Reducción (R).


Cuadro No. 21. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos pectorales.

№

INTERRELACIÓN DE LOS RESULTADOS DESPUÉS DE LA INVESTIGACIÓN

GC GE

A % E % R % A % E % R %

1 2,0 cm

100

-

0

-

0

1,0

cm

40

-

40

-

20

2 2,0 cm - - - 0,0 cm -

3 3,0 cm - - 1,0

cm - -

4 1,0 cm - - - - -5,0 cm

5 2,0 cm - - - 0,0

cm -

PROM.

PARCIAL 2,0 cm - -

0,5

cm 0,0 cm -5,0 cm

PROM.

GRUPAL

TOTAL

2,0 cm

-0,6 cm



59

Gráfico No. 13. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales.



4.2.3.1.1. ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN.- El análisis de la interrelación

entre los grupos involucrados en la investigación nos permite determinar que

en el GC el 100% de los integrantes tuvo un aumento de sus medidas en los

músculos pectorales (Cuadro No. 21), mientras que en GE el 40% aumento,

el 40% fue estable y el 20% redujo sus medidas (Gráfico No. 13). El

entrenamiento tradicional produce un desarrollo de la hipertrofia muscular que

se puede evidenciar en el GC. La metodología del entrenamiento en circuito

es propensa a un desarrollo o estabilidad de las medidas en este grupo

muscular, esta tendencia se puede evidenciar en el GE.

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

GC GE

100%

40%

0%

40%

0%

20%

% AUMENTO

% ESTABILIDAD

% REDUCCIÓN

60


Cuadro No. 22. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales.

№


GC GE

A % E % R % A % E % R %

1 1,0 cm

100

-

0

-

0

1,0

cm

20

-

20

-

60

2 2,0 cm - - - - -1.0 cm

3 2,0 cm - - - 0,0 cm -

4 1,0 cm - - - - -4,0 cm

5 1,0 cm - - - - -1,0 cm

PROM.

PARCIAL 1,4 cm - -

1,0

cm 0,0 cm -2,0 cm

PROM.

GRUPAL

TOTAL

1,4 cm

-1,0 cm



61

Gráfico No. 14. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos dorsales.





en el GC el 100% de los integrantes incremento sus medidas en los músculos

pectorales (Cuadro No. 22), mientras que en GE el 20% incremento, el 20%

fue estable y el 60% redujo sus medidas (Gráfico No. 14). El entrenamiento

tradicional produce un desarrollo de la hipertrofia muscular que se puede

evidenciar en el GC. La metodología del entrenamiento en circuito para este

grupo muscular dependiendo del somatotipo del deportista y otros factores

involucrados en la planificación del entrenamiento tiene una tendencia al

desarrollo dela hipertrofia muscular que se puede evidenciar en el GE.

0%

20%

40%

60%

80%

100%

GC GE

100%

20%

0%

20%

0%

60%% AUMENTO

% ESTABILIDAD

% REDUCCIÓN

62


Cuadro No. 23. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos bíceps.

№


GC GE

A % E % R % A % E % R %

1 1,0 cm

100

-

0

-

0

-

20

0,0 cm

40

-

40

2 2,0 cm - - - - -2.0 cm

3 1,0 cm - - - 0,0 cm -

4 3,0 cm - - - - -2,5 cm

5 1,0 cm - - 0,5

cm - -

PROM.

PARCIAL 1,6 cm - -

0,5

cm 0,0 cm

-2,25

cm

PROM.

GRUPAL

TOTAL

1,6 cm

-0,8 cm



63

Gráfico No. 15.Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos bíceps.






pectorales (Cuadro No. 23), mientras que en GE el 20% incremento, el 40%

fue estable y el 40% redujo sus medidas (Gráfico No. 15). El entrenamiento

tradicional produce un desarrollo de la hipertrofia muscular que se puede

evidenciar en el GC. La metodología del entrenamiento en circuito ayuda a un

desarrollo mínimo, que no es un indicador de desarrollo positivo para el

desarrollo de la hipertrofia, la tendencia se encamina hacia una estabilidad o

reducción como se puede evidenciar en el GE.

0%

20%

40%

60%

80%

100%

GC GE

100%

20%

0%

40%

0%

40%

% AUMENTO

% ESTABILIDAD

% REDUCCIÓN

64


Cuadro No. 24. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos de los muslos.

№


GC GE

A % E % R % A % E % R %

1 1,0 cm

80

-

20

-

0

-

0

-

0

-1,0 cm

100

2 - 0,0 cm - - - -2.0 cm

3 2,0 cm - - - - -2,0 cm

4 2,0 cm - - - - -4,0 cm

5 2,0 cm - - - - -1,0 cm

PROM.

PARCIAL 1,75 cm - - - - -2,0 cm

PROM.

GRUPAL

TOTAL

1,4 cm

-2,0 cm



65

Gráfico No. 16. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos de los muslos.






pectorales y un 20% se estabilizo (Cuadro No. 24), mientras que en GE el

100% redujo sus medidas (Gráfico No. 16). El entrenamiento tradicional

produce un desarrollo de la hipertrofia muscular que se puede evidenciar en

el GC. La metodología del entrenamiento en circuito no ayuda al desarrollo de

la hipertrofia como se puede evidenciar en el GE.

0%

20%

40%

60%

80%

100%

GC GE

80%

0%

20%

0%0%

100%

% AUMENTO

% ESTABILIDAD

% REDUCCIÓN

66


Cuadro No. 25. Datos del análisis de interrelación de los resultados entre GC y GE después de la investigación en los músculos gemelos.

№


GC GE

A % E % R % A % E % R %

1 1,0 cm

100

-

0

-

0

-

0

0,0 cm

60

.

40

2 1,0 cm - - - 0,0 cm -

3 2,0 cm - - - - -1,0 cm

4 1,0 cm - - - - -2,0 cm

5 1,0 cm - - - 0,0 cm -

PROM.

PARCIAL 1,2 cm - - - - -1,5 cm

PROM.

GRUPAL

TOTAL

1,2 cm

-0,6 cm



67

Gráfico No. 17. Porcentaje de los cambios producidos en GC y GE después de la investigación en los músculos de los gemelos.






pectorales (Cuadro No. 25), mientras que en GE el 60% estabilizo sus

medidas y un 40% las redujo (Gráfico No. 17). El entrenamiento tradicional

produce un desarrollo de la hipertrofia muscular que se puede evidenciar en

el GC. La metodología del entrenamiento en circuito no ayuda al desarrollo de

la hipertrofia, la tendencia se direcciona a una estabilidad y reducción como

se puede evidenciar en el GE.

0%

20%

40%

60%

80%

100%

GC GE

100%

0%0%

60%

0%

40%

% AUMENTO

% ESTABILIDAD

% REDUCCIÓN

68

CAPÍTULO V

5. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES

5.1 CONCLUSIONES

- El análisis de los resultados obtenidos después de la investigación nos

permite concluir que el método de entrenamiento en circuito en los

fisicoculturistas de nuestro medio, es efectivo en los músculos

pectorales ya que existió un aumento de la hipertrofia en el 40% de los

integrantes del grupo experimental y con un 40% que se mantuvo

estable, determinando la tendencia al desarrollo de la hipertrofia

muscular, de igual manera tanto en los músculos dorsales como bíceps

igualmente hubo un incremento representativo del 20% permitiéndonos

así concluir que dicha metodología puede ser utilizada por ciertos

deportistas para tener un desarrollo de la hipertrofia muscular.

- Aplicada la metodología del entrenamiento en circuito se determinó

que la ayuda a los deportistas que intervinieron en la investigación en

un gran porcentaje se direcciono a conseguir una correcta definición

muscular, tonificación del cuerpo, desarrollo del sistema respiratorio y

resistencia en su capacidad física.

- Una vez que se ha elaborado nuestra propuesta de entrenamiento en

circuito y la rutina normal básica, podemos sugerir a los deportistas que

quieran incrementar su hipertrofia muscular, apliquen el sistema de

rutinas normales y si aspiran a obtener una mejor condición física,

resistencia anaeróbica, tonificación y definición del cuerpo, apliquemos

nuestro método de entrenamiento en circuito que también aportara al

desarrollo de nuestros músculos específicamente.

69

5.2. RECOMENDACIONES

La aplicación del entrenamiento en circuito se debe desarrollar

constantemente sin interrupción y con una suplementación adecuada

ya que así se podrá obtener mejores resultados que los demostrados

en ésta investigación.

Podemos recomendar a los entrenadores que sigan llevando una

planificación adecuada con el entrenamiento tradicional especifico,

empezando con rutinas básicas ya que en nuestra investigación con el

entrenamiento en circuito no dio los resultados esperados, pero

logramos conocer que este tipo de preparación nos sirvió para definir

el músculo de un físico culturista previo a una competencia y no

aumentar su masa muscular.

Finalmente recomendamos a los deportistas llevar de la mano una

correcta planificación con un método realista y comprobado para su

mejor preparación física, mental y personal de ésta hermosa disciplina

deportiva pero a la vez tan poco conocida como lo es el físico

culturismo.

70

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ZIMIKIM, N. (1980). Fisiología humana. La Habana, Cuba: Editorial Científica

Técnica.

73

Anexo No. 1.- Guía de entrenamiento en circuito

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

CUALIDAD A DESARROLLAR Tipo de

cargas

Nº de

ejercicios

Nº de

repeticiones

ejercicio

Tiempo de

recuperación

entre

ejercicios

Velocidad

de

ejecución

Nº

circuitos

Tiempo

recuperación

circuitos

FUERZA MÁXIMA Máximas

5-8 1-5 Máxima

Lenta 2-3 Máxima

(80-100%) (5’-6’) (6’-8’)

FUERZA EXPLOSIVA Medias

(50-80%) 8-12 6-10

Media Rápida 2-4

Media

(2’-3’) (5’ aprox.)

FUERZA RESISTENCIA Ligeras (-

50%) 8-14 12-30 o más

Apenas existe

(10’’-60’’)

Media-Lenta

(aeróbica)

3-5 3’-5’ Media-

Rápida

(anaeróbica)

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL

Ejercicios

variados

de

flexibilidad,

fuerza y

resistencia

10-12 10-15 Apenas existe

(10’’-60’’) Media 3-5

74

Anexo No. 2.- Edades, tallas y pesos de los deportistas del gimnasio Weider Gym que intervienen y no intervienen en la

investigación de entrenamiento en circuito del período comprendido agosto 2014 - junio 2015

Fuente: Datos tomados de los deportistas del gimnasio Weider Gym


Nombres Edad

Talla Peso

Intervienen en el

entrenamiento en circuito

Grupo Experimental

“GE”

Deportista1 28 1,78m 60kg





No realizan entrenamiento

en circuito

Grupo de Control

“GC”






75

Anexo No. 3.- Recolección de medidas del perímetro corporal de los deportistas previo a la investigación del


Nombres Pecho Dorsales Bíceps Muslo Gemelos Peso Estatura

Grupo Experimental

"GE"

Deportista 1 91cm 111cm 28cm 47cm 31cm 60kg 1,78m



Deportista 4 111cm 139cm 42,5cm 65cm 42cm 107kg 1,70m

Deportista 5 100cm 117cm 30,5cm 49cm 33cm 70kg 1,83m

Grupo de Control "GC"






Fuente: Medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym


76

Anexo No. 4.- Recolección de medidas del perímetro corporal de los deportistas después de la investigación del


Nombres Pecho Dorsales Bíceps Muslo Gemelos Peso Estatura

Grupo Experimental

"GE"






Grupo de Control "GC"



Deportista 3 113cm 130cm 36cm 55cm 37cm 85cm 1,87m


Deportista 5 123cm 135cm 40cm 65cm 40cm 89cm 1,68m

Fuente: Medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym


77

Anexo No. 5.- Promedio global antes de la investigación de los deportistas que intervienen y no intervienen en el circuito de

entrenamiento

Grupo Experimental

“GE" PECTORALES DORSALES BÍCEPS MUSLO GEMELOS Grupo de

Control “GC" PECTORALES DORSALES BÍCEPS MUSLO GEMELOS

Deportista 1 91cm 111cm 28cm 47cm 31cm Deportista 1 92cm 112cm 29cm 42cm 30cm



Deportista 4 111cm 139cm 42,5cm 65cm 42cm Deportista 4 96cm 112cm 30cm 50cm 31cm

Deportista 5 100cm 117cm 30,5cm 49cm 33cm Deportista 5 121cm 134cm 38cm 63cm 39cm

TOTAL(CM) 523 614 176 269 182 TOTAL(CM) 513 597 160 253 167

PROMEDIO (CM) 104,6 122,8 35,2 53,8 36,4

PROMEDIO (CM) 102,6 119,4 32,0 50,6 33,4

Fuente: Promedio de las medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym


Anexo No. 6.- Promedio global después de la investigación de los deportistas que intervienen y no intervienen en el circuito

de entrenamiento

"GE" PECTORALES DORSALES BÍCEPS MUSLO GEMELOS "GC" PECTORALES DORSALES BÍCEPS MUSLO GEMELOS






TOTAL(CM) 520 609 172 259 179 TOTAL(CM) 523 604 169 260 173

PROMEDIO (CM) 104 121,8 34,4 51,8 35,8 PROMEDIO (CM) 104,6 120,8 33,8 52,0 34,6

Fuente: Promedio de las medidas tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym


78

Anexo No. 7.- Control de asistencia (días y porcentaje) de los deportistas durante la investigación del entrenamiento en

circuito

AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO TOTAL

Nombres

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes %

Días al

mes % DÍAS %

GR

UP

O

EXP

ERIM

ENTA

L

"GE"

Deportista 1 14 66,7 15 68,2 13 56,5 18 90 11 47,8 17 77,3 16 80 18 81,8 16 72,7 18 85,7 18 81,8 174 73,5

Deportista 2 12 57,1 14 63,6 13 56,5 14 70 9 39,1 15 68,2 15 75 18 81,8 15 68,2 17 81 17 77,3 159 67,08

Deportista 3 15 71,4 13 59,1 14 60,9 15 75 10 43,5 15 68,2 15 75 17 77,3 14 63,6 18 85,7 17 77,3 163 68,81

Deportista 4 16 76,2 15 68,2 12 52,2 16 80 14 60,9 16 72,7 14 70 16 72,7 15 68,2 17 81 16 72,7 167 70,43

Deportista 5 15 71,4 15 68,2 12 52,2 17 85 13 56,5 16 72,7 16 80 17 77,3 15 68,2 17 81 16 72,7 169 71,38

GR

UP

O D

E C

ON

TRO

L "G

C" Deportista 1 15 71,4 16 72,7 15 65,2 16 80 11 47,8 17 77,3 13 65 17 77,3 14 63,6 17 81 15 68,2 166 69,96

Deportista 2 18 85,7 14 63,6 16 69,6 16 80 13 56,5 17 77,3 15 75 18 81,8 13 59,1 15 71,4 16 72,7 171 72,07

Deportista 3 14 66,7 14 63,6 16 69,6 16 80 14 60,9 15 68,2 14 70 18 81,8 15 68,2 16 76,2 18 81,8 170 71,54

Deportista 4 13 61,9 13 59,1 15 65,2 15 75 13 56,5 17 77,3 16 80 19 86,4 15 68,2 16 76,2 18 81,8 170 71,6

Deportista 5 19 90,5 18 81,8 18 78,3 19 95 15 65,2 18 81,8 17 85 20 90,9 18 81,8 19 90,5 20 90,9 201 84,7

Fuente: Asistencias tomadas a los deportistas del gimnasio Weider Gym


79

Anexo No. 8.- Fernando en la entrada del Gimnasio Weider Gym, antes de la

jornada de entrenamiento.

Anexo No. 9.- César realizando el test de evaluación de muslos antes de la

jornada de entrenamiento

80

Anexo No. 10.- Medición de muslos de los deportistas del gimnasio

Anexo No. 11.- Medición Bicipital Contraido

81

Anexo No. 12.- Medición de cintura

Anexo No. 13.- Fernando tomando mediciones del biceps frontal del deportista

82

Anexo No. 14.- Medición bicipital

Anexo No. 15.- César y Fernando tomando apuntes de los resultados

obtenidos del entrenamiento en circuito biceps

83

Anexo No. 16.- Deportista aplicando el entrenamiento de circuito (peso muerto)

Anexo No. 17.- Deportistas trabajando en el circuito

84

Anexo No. 18.- Práctica de Press Alto en circuito con los deportistas ejercicio

con barras y mancuernas

Anexo No. 19.- Deportista trabajando tijeras con mancuerna

85

Anexo No. 20.- Investigador trabajando circuito con los deportistas en pecho

alto

Anexo No. 21.- Investigador después de realizar el Entrenamiento

86

Anexo No. 22.- Investigador culminado los entrenamientos en el Gimnasio

Anexo No. 23.- Investigador demostrando el ejercicio a los deportista

87

Anexo No. 24.- Investigador preparando material para iniciar el entrenamiento

Anexo No. 25.- Resultados en los deportistas en el proceso del circuito

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