El spinning, llamado también con la denominación de indoor cycling, viene a consistir en un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo, por ejemplo, de la música, y que brinda muchos beneficios para nuestro cuerpo.

El profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg fue quien creó esta interesantísima actividad física allá por el año 1992, y desde entonces cada año son miles las personas que se interesan por ella y comienzan a practicarlo.

Su nombre vendría a englobar a todo aquel ciclismo fijo realizado en un lugar cerrado, y en el que pueden participar muchos sujetos a la vez, los cuales son conducidos en la mayoría de las ocasiones por un instructor cualificado.

Puede ser llevado a cabo por personas de todas las edades, y dentro de esta misma actividad encontramos una gama amplia de ejercicios distintos, por lo que tanto la actividad física como la diversión están garantizadas.

El spinning es considerado como un deporte de “no impacto”, lo que significa que no existe ningún riesgo físico en su práctica, una cuestión que entre otros aspectos permite que muchas personas puedan realizado independientemente de la edad que tengan.

¿Qué ropa y qué equipo es necesario para el entrenamiento?

En la mayoría de las ocasiones, los instructores recomiendan shorts de algodón y calcetines, al ser buenos para la absorcion de la transpiración de la propia piel, a la vez que utilizar zapatillas (a ser posible playeras) rígidas.

Eso sí, para los posibles dolores que puedan surgir después de los primeros entrenamientos, se recomienda usar almohadillas de ciclismo cortas, o incluso algún tipo de gel relajante.

En lo que se refiere a lo que podemos tomar, es una buena opción hacerse con bebidas anti-deshidratación, que nos permitirán nivelar el nivel de agua perdida y así evitar descompensaciones.

Los beneficios más importantes del spinning

Ayuda a fortalecer tanto los distintos músculos de las piernas como los de los brazos, ayudándono así –si se me permite la redundancia- en la pérdida de peso y en la reducción de celulitis.

Al ser un deporte aeróbico, el spinning es un muy buen deporte que ayuda a cuidar nuestro corazón, al agrandarlo y fortalecerlo, lo que provoca una pérdida de parte de la grasa que lo cubre.

Aumenta el calibre de las arterias coronarias, lo que repercutirá en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

Los huesos aumentan de grosor, por lo que se hacen más resistentes a lesiones y golpes.

Reduce la tensión arterial. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

SpinningDe Wikipedia, la enciclopedia libre

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Bicicleta utilizada para practicar Spinning.

El spinning, también llamado indoor cycling, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg ("Johnny G."), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.

Tiene muchas ventajas para el cuerpo; fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, quema colesterol y alrededor de 800 calorías, en aproximadamente 1 hora de ejercicio. Además fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza.

Lleva el montar a bicicleta a otro nivel, ya que no es el ejercicio solitario y se puede ajustar según las capacidades de quienes lo practican.

Normalmente, el spinning es dirigido por un entrenador, quien va indicando los movimientos y la velocidad. El último campeón del mundo de ésta especialidad es un Argentino nacionalizado Español.

[editar] Ventajas del Spinning

El riesgo de lesiones en este tipo de deporte es muy bajo.

No requiere demasiada capacidad de coordinación ni equilibrio, como por ejemplo en el aérobic, lo que le hace un ejercicio fácil aunque duro.

Es un ejercicio divertido, no es rutinario, porque va acompañado de música. Deja los glúteos muy firmes. Disminuye la intolerancia de la glucosa. Disminuye la presión arterial. Disminuye el colesterol y los trigilicéridos. Aumenta el número de vasos sanguíneos coronarios. Mejora la distribución de la sangre y su retorno.

[editar] Consejos básicos para la práctica del Spinning

En primer lugar, debemos informar al monitor si se trata de nuestra primera sesión de este ejercicio.

Durante el ejercicio debemos mantenernos hidratados, por lo que es conveniente proveernos de una botella con agua o con una bebida rica en sales minerales.

Es conveniente usar una toalla, para limpiarnos el exceso de sudor. Lo ideal es vestir con ropa ajustada, para que sea más cómodo y no nos moleste ni

provoquen rozaduras durante la sesión. Utilizar zapatillas adecuadas, de suela dura, es imprescindible para la comodidad

durante la práctica del ejercicio. Si es posible, podemos utilizar un pulsómetro para controlar y regular nuestro ritmo

1. ¿Qué es?

2. 10 Principales Diferencias con otros Programas

Folleto Qué es el IndoorCycle

QUÉ ES:

Es el Primer Programa de Ciclismo estacionario de Latinoamérica, creado por José Slamon en 1996. El Indoor Cycle®, es un programa de actividad física aeróbica que se realiza sobre una bicicleta fija, tomando técnicas del ciclismo de ruta y de montaña. La actividad es dirigida y controlada por un profesor especializado, que logrará que cada alumno pedalee a su ritmo, en compania de la música, durante 40, 50 minutos, dependiendo del nivel de aptitud física del grupo y sus objetivos.La clase es semi-personalizada haciéndola adaptable a todo nivel de aptitud, incluyendo grupos especiales, obesos, cardíacos, recuperación.

Sus beneficios son:

Mejora en el sistema cardio-circulatorio y respiratorio. Descenso de peso, puede ser graso, si la clase es dictada a una moderada o baja

intensidad. Teniendo como datos promedio en un individuo de aprox 80 kg. y 1,80 mt. de altura, un gasto calórico de 550 calorías para una clase todo terreno, comparable a correr durante una hora, con el beneficio de no tener impacto, y logrando resultados en un menor tiempo.

Mejora la tonicidad y composición corporal, (relación peso muscular, graso, agua). Y cabe agregar, las mejoras motivacionales, que se traducen en un descenso y control de

los niveles de stress, como asi también la fortaleza mental, que da el trabajo de visualización, en donde estamos estimulando nuestro hemisferio derecho del cerebro.

No se trata solo de pedalear, sino de hacerlo, tomando conciencia y conocimiento del trabajo de nuestros músculos, nuestra respiración, e imaginar el camino sugerido. Los tiempos de hoy, nos llevan a preferenciar, actividades de menor tiempo de clase, logrando los mismos resultados.

Indoor Cycle® es el Programa más exitoso de Ciclismo Estacionario en Nuestro País. (330 Gimnasios).

Origen y objetivos:Se creo a partir de la necesidad de desarrollar un programa para la gente que concurre a nuestros gimnasios, teniendo en cuenta sus objetivos, y el verdadero logro de ellos, sin basarse en estudios presentados en los cuales los evaluados son deportistas (ciclistas), sino en base a estudios y experiencias con alumnos.Por otro lado, busca facilitar a los dueños de gimnasios a ofrecer la actividad, ya que este programa no depende de una marca o tipo de bicicleta.

Bicicleta: Puede realizarse con toda bicicleta que respete ciertas características especiales de diseño y construcción para que la actividad pueda realizarse sin riesgo de lesión.El objetivo es que todo gimnasio tenga posibilidad de tener la actividad.Los otros programas, en definitiva apuntan a la venta de bicicletas (exepto el RPM)y todo el mercadeo que sus programas acompañan.

Técnicas: Indoor Cycle®, toma las verdaderas técnicas del ciclismo, sea de ruta o montaña, adaptándolas, teniendo en cuenta, posturas y posiciones, según principios biomecánicos y kinesiológicos. Priorizando la salud y comodidad del alumno.

no acepta a las técnicas de sprints dentro del 1er. nivel. trabaja con visualización, control mental, programación neurolengüística y técnicas

orientales de autorealización. las técnicas de motivación, apuntan al mejoramiento de la persona, en todos sus niveles, También se motiva con música y participación de cada alumno.

Formación y características del profesor: Se le exige trabajar en su imagen, entrenamiento, técnica y conducción. Esto lo logran, si aprueban los tres niveles de trabajo y perfeccionamiento tanto sea en forma mensual, o intensiva.

Público: Permite trabajar con todo tipo de edades, sexo y niveles de aptitud física.

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10 PRINCIPALES DIFERENCIAS CON OTROS PROGRAMAS:

1. El creador de Indoor Cycle®, Jose Slamon es un Profesional del Deporte, la Educación Fisica y el Fitness. (ver currículum). (a diferencia de los demas creadores que son Ciclistas o Instructores).

2. El programa Indoor Cycle®, es el unico en efectuar estudios e investigaciones con alumnos. (gente no deportista que asiste a clases). (Cineantropometria - Ergoespirometria - Acido Lactico). El resto de los programas se basa a estudios bajados de Ciclistas de Elite y no alumnos que concurren a clases.

3. El programa Indoor Cycle® respeta tiempos necesarios de Entrada en Calor, Recuperacion y Vuelta a la calma. (Fisiologia). La misma nos dice que seran necesarios unos 8 minutos minimo para preparar nuestro cuerpo previo a las exigencias por venir. (Entrada en calor). Tambien se sabe Fisiologicamente que nuestro cuerpo necesita una minima "Adaptacion" cardio- circulatoria - ventilatoria - articular y musculotendinosa en estado de equilibrio para que la actividad realizada se procese como Aerobica. Dicho Tiempo Minimo es de 3 minutos. Esto nos dice Fisiologicamente porque no debemos realizar cambios de ritmo u intensidad en menos de 3 minutos. Y en un total de tiempo no menor a los 30 minutos para que haya efecto de Entrenamiento Aerobico de Base. Solo Alumnos muy entrenados, (mas de 2 años tomando clases), podran tener adaptacion en periodo menor de tiempo, pero teniendo en cuenta que la mayoria toma dichas clases para "Quemar Grasas", sera conveniente mantener los 3 minutos de adaptacion, Por ello tambien cuando el grupo esta entrenado y tolera un trabajo de mayor intensidad, el posterior trabajo nos debera permitir volver a lograr la adaptacion o recuperarnos. Para estos puntos es importante que cada alumno aprenda a percibir su nivel de esfuerzo y tome como parametros mas importantes, la ventilacion y si puede hablar. Es por ello que en nuestras clases hacemos contar a nuestros alumnos. Y por ultimo tenemos la elongacion final, donde para muchos la clase ya termino y se retiran sin realizar la misma. Muchos Alumnos creen que con solo mantener 10 segundos una posicion, listo. (Esto no es correcto). Para que un Musculo llegue a entender el estiramiento como "Elongacion", cada posicion sugerida debera ser mantenida, al menos 30 segundos. La Elongacion final es tan importante como el resto de la clase. A mayor fuerza nuestros musculos tambien deberan poseer la elasticidad suficiente para evitar que los puntos de Origen e Insercion del mismo se vayan acortando. El Musculo elongado tiene mayor capacidad de realizar Fuerza y con menor riesgo de lesion. Y por el contrario, un musculo acortado terminara por lesionarse, mas alla del acortamiento que el mismo implica.

4. El Spinning fundamentalmente y otros Programas tambien, se rigen por la Frecuencia Cardiaca como forma de Controlar el Entrenamiento. Hoy se sabe que la frecuencia cardiaca, no es parametro para medir la intensidad del ejercicio. Cuando un ejercicio determinado sobrepasa las 140 pulsaciones, (muy comun en dichas clases), se ha encontrado un alejamiento de la curva de Frecuencia Cardiaca, con respecto a la de Ventilacion, (Vo2max) y Acido Lactico. Hoy se saben como mas importantes las 2 ultimas. (Se puede estar con una Frecuencia Cardiaca relativamente baja y con muchos milimoles de Acido Lactico en Sangre). Tambien es importante observar en muchas personas que usan cardiotacometro, la dependencia del mismo y sin guiarse simplemente por como se sienten. En algunos alumnos, por la toma de determinados medicamentos, la alteracion de la frecuencia puede ser muy grande y si no reconocen dichas variables el riesgo es mucho mayor. Un Betabloqueante por ejemplo, (utilizado por mas del 30% de nuestra poblacion masculina adulta), disminuye en un 40% la Frecuencia Cardiaca maxima. (Para dicha persona 140 Pulsaciones son como 220 aprox).

5. En el Nivel 1 de Indoor Cycle®, tenemos como principal objetivo el desarrollo de una capacidad aerobica de base y la reduccion de peso graso……En otros Programas se queman calorias, pero no grasas, dadas las intensidades en que trabajan, o la falta de adaptacion mencionada anteriormente...

6. Indoor Cycle®, no realiza Sprints hasta mitad del segundo Nivel…….mientras que en el Spinning u otros Programas estos se realizan desde las primeras clases. Hoy se sabe que el disparador mas importante en cuanto a la producción de lactato, es la velocidad de contracción muscular……En un Sprint, la acumulación de lactato llega a valores mayores a 7 mMoles, con muy bajo poder de remocion..y sabemos que dicha acumulación, Inhibe al metabolismo de las grasas.

7. La metodología de enseñanza es primordial en Indoor Cycle®, en cambio es muy frecuente ver en clases de Spinning, golpes o salidas del pie del estribo al parase en corridas, por no haber aprendido primero a trabajar con la carga necesaria. Enseñanza de Patrones motores de movimiento. Este error se repite en la mayoria de los programas debido a que sus creadores no son Profesores de Educacion Fisica. Debido a ello enseñan a Correr, sin aprender a caminar primero. De igual forma es trascendental que un alumno incorpore, sienta y reconozca la carga que pueden resistir sus piernas sentado antes de pararse, (Montañas), y una vez recien que la tecnica, y especifica fuerza muscular localizada lo permitan realizamos corridas.La eleccion de cómo ir enseñando cada tecnica y la transferencia o transición de una tecnica a otra es de vital importancia para el alumno. (ver Tecnicas…..Metodologia).

8. Indoor Cycle®, trabaja en sincronia con la musica. Mas alla de los cambios de ritmo, se pedalea, siguiendo cada estrofa musical, sus acentos, o pulsos, y aprovechando tambien cada estribillo o parte fuerte del tema elegido, para comenzar las montañas, corridas, saltos o cambios de ritmo. Algunos Programas se basan en una determinada musica para seguir el ritmo o clase y en otra solo se la utiliza de fondo. En Indoor Cycle primero planificamos la clase segun sus objetivos desde lo fisiologico, y luego recien a dicha ruta se le da la musica ideal para realizarla en los ritmos sugeridos, y por ultimo se le incorporan las herramientas o tecnicas de conduccion a utilizar. De esta forma nada queda librado al azar. Siempre se comienza una tecnica o cambio con el 1 de la musica. En los otros programas, solo se trabaja el cambio de ritmo……Quienes provengan del fitness, sabran de la importancia de trabajar con la musica, como asi tambien lo es para el alumno “trabajar en espejo”, o sea que por ejemplo, en un ejercicio de focalizacion, el profesor debera decir derecha y estar marcando el ritmo con su izquierda, o elevar el brazo izquierdo cuando quiero que elonguen el derecho.En Indoor Cycle®, cuidamos estos detalles que tambien hacen a que la clase sea mas prolija y sin confusiones para el alumno.

9. El Spinning y otros Programas no comparten la utilización de imágenes que puedan acompañar al pedaleo….Indoor Cycle® esta mostrando clases y eventos por el mundo, (Mexico, Colombia, Paraguay, Uruguay, Chile, Bolivia, USA, Ecuador, Perú, Brasil y próximamente Portugal, España, Italia, Francia, Bélgica, Holanda y Alemania.), e interior de nuestro pais, con imágenes sincronizadas con la musica…..y el efecto motivador es mucho mayor…(ver PNL en Nivel 2) o Video Eventos. A nivel Neurofisiologico se sabe que el canal Visual, es el mas desarrollado en la mayoria de las personas, por lo tanto atraeremos mas gente a nuestras clases.

10. Por ultimo lo mas importante. " Cuidar al Alumno y Motivarlo", como los creadores de los demas Programas no son Profesionales de Educacion Fisica, carecen de aptitudes y herramientas a la hora de Motivar.La 1er Diferencia que nota un alumno al realizar una clase de Indoor Cycle cuando viene de hacerlo con otros Programas, es lo rapido que se le paso el tiempo y la utilizacion de la musica por parte del profesor, y a su vez sentir el trabajo, pero "Poder Hacerlo". Lamentablemente muy pocos se toman el trabajo de cuestionar e investigar. Por eso prueben y cuestionen.Deberan preguntarse ¿Para quién?,¿Cuál es el objetivo?,¿Lo estoy logrando realmente?, ¿Qué pasa en mí a nivel cardiocirculatorio, respiratorio y muscular?,¿No hay riesgo?.¿Estoy motivado?,¿Puede hacerlo?...